Είμαι πολύ παχύς για να χάσω βάρος, Στομαχική ή μήπως συναισθηματική πείνα - DNANUTRICOACH

Τότε γιατί δε χάνεις βάρος; istock Συνεργάστηκαν οι Λευτέρης Καβούκης, personal trainer και Γιάννης Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, Γ. Δεν έχει σημασία αν μιλάμε για το πρωινό μούσλι ή τους ξηρούς καρπούς που παίρνεις για σνακ στη δουλειά — οι περισσότερες έχουμε μερικές "υγιεινές" διατροφικές συνήθειες που παχαίνουν και αποκτήσαμε με τα χρόνια, πράγματα που κάνουμε για να γίνει η διατροφή μας απλώς λίγο καλύτερη.

Όμως, αν το βάρος σου αυξάνεται αργά, ό,τι κι αν κάνεις, ίσως αυτές οι "καλές προθέσεις" στην ουσία να σαμποτάρουν τα σχέδιά σου για διατήρηση σωστού βάρους, χωρίς καν να το καταλαβαίνεις.

Ινουλίνη: Τι είναι και πώς θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (pics)

Ο αποκλεισμός ορισμένων τροφών ή η πολύ αυστηρή δίαιτα σε προετοιμάζουν ασυνείδητα να αποτύχεις. Οι περισσότεροι δεν συνειδητοποιούν ότι τα μικρά πράγματα που κάνουν για να είναι πιο υγιείς μπορεί στην πραγματικότητα να υπονομεύουν τις προσπάθειές τους επειδή είναι πολλές οι υγιεινές συνήθειες που παχαίνουν".

• Βουλιμία - Ινστιτούτο Έρευνας και Θεραπείας της Συμπεριφοράς (ΙΕΘΣ)
• Οι 6 υγιεινές συνήθειες που σε παχαίνουν
• OnMed Δευτέρα, 07 Νοεμβρίου Οι φυτικές ίνες έχουν υψηλή διατροφική αξία, ενώ πλήθος μελετών επιβεβαιώνουν τη συμβολή τους στην προσπάθεια για απώλεια βάρους.
• "Μαζεύω πολύ λίπος στη μέση, που μπορεί να φαίνεται σαν καμπύλες, αλλά είναι πάχος"
• Πώς αντιμετωπίζεται το τοπικό πάχος στην περιφέρεια; - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ - autokom-audio.cz

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις τις καλές σου συνήθειες. Κάνε ένα γρήγορο έλεγχο των "υγιεινών" διατροφικών τακτικών σου και θα ανακαλύψεις αν υπάρχουν σαμποτέρ — και, το πιο σημαντικό, θα μάθεις πώς να τους εξουδετερώσεις.

Υγιεινή συνήθεια Νο1: Αγοράζεις τροφές με χαμηλά λιπαρά Το σαμποτάζ: Σύμφωνα με τον Γιάννη Χρύσου, οι τροφές που υφίστανται αυξημένη αερόβια αντοχή για να είναι χαμηλές σε λιπαρά έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, επειδή περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα για τη βελτίωση της γεύσης τους.

Έτσι, καταλήγεις να τρως ξανά και να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας". Το πλήρες δεν έχει μόνο καλύτερη γεύση, αλλά είναι πιο χορταστικό και θα σε κρατήσει χορτασμένη για περισσότερο" εξηγεί ο ειδικός.

Please wait while your request is being verified...

Έξυπνη αλλαγή: Τρώγοντας 1 πλήρες ζωντανό γιαούρτι αντί για 2 με χαμηλά λιπαρά γλιτώνεις 50 θερμίδες. Υγιεινή συνήθεια Νο2: Έχεις ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σου Το σαμποτάζ: Οκ, το μπουκάλι με το νερό σε βοηθά να διατηρείσαι ενυδατωμένη όλη μέρα. Επίσης, γέμισε το μπουκάλι σου στον ψύκτη που βρίσκεται πιο μακριά από το γραφείο σου — ακόμη καλύτερα, πήγαινε σε κάποιον σε άλλο όροφο και ανέβα από τις σκάλες".

Έξυπνη αλλαγή: Με ένα δίλεπτο περίπατο μέχρι τον ψύκτη 6 φορές την ημέρα καις επιπλέον θερμίδες — το αντίστοιχο με το ποτήρι κόκκινο κρασί που πίνεις όταν γυρίζεις σπίτι!

Είμαι 13 χρόνων, έχω ύψος 1,59 και είμαι 58 κιλά.

Διάβασε επίσης: Χρησιμοποίησε το εργαλείο που θα βρεις εδώ για να υπολογίσεις πόσο νερό χρειάζεσαι την Είμαι πολύ παχύς για να χάσω βάρος Υγιεινή συνήθεια Νο3: Επιλέγεις "καλά" σνακ Το σαμποτάζ: Έχεις αντικαταστήσει τη σοκολάτα, τα μπισκότα και τα κριτσίνια με σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για να κάνεις πιο υγιεινά τα σνακς σου; Μπράβο!

Εναλλακτικά, προτίμησε φρούτα και ωμά λαχανικά — είναι γεμάτα νερό, οπότε σε χορταίνουν περισσότερο". Έξυπνη αλλαγή: Με 1 μήλο, 1 μέτριο καρότο και 3 κομμάτια σέλερι με λίγο ντιπ από γιαούρτι και μυρωδικά, αντί για 50 γραμμ.

Οι 6 υγιεινές συνήθειες που σε παχαίνουν

Διάβασε επίσης: Περισσότερες επιλογές για υγιεινά σνακ με μόνο θερμίδες Υγιεινή συνήθεια Νο4: Τρως μικρότερες μερίδες Το σαμποτάζ: Το να μειώνεις τις μερίδες στο μισό μπορεί να μοιάζει με τον τέλειο τρόπο να φας λίγο από αυτό που σου αρέσει —ένα χάμπουργκερ ή μία πίτσα— χωρίς να νιώθεις στέρηση ή να παίρνεις βάρος.

Όμως, δεν ισχύει πάντα αυτό.

Μία κανονική μερίδα ζυμαρικών έχει το μέγεθος μπάλα του τένις, μία μερίδα τυρί το μέγεθος σπιρτόκουτου και μία μερίδα κρέας ή ψάρι το μέγεθος τράπουλας.

Και μη φαντάζεσαι ότι μπορείς να βάλεις όσα λαχανικά θέλεις. Μία μερίδα τους ισοδυναμεί με μια γεμάτη χούφτα. Έξυπνη αλλαγή: Τρώγοντας μία κανονική μερίδα κοτόπουλο και ζυμαρικά με γεύση σπανάκι, αντί μισή μερίδα —συν τη σοκολάτα που αναπόφευκτα θα απολαύσεις όταν αρχίσει να γουργουρίζει η κοιλιά σου— θα γλιτώσεις θερμίδες. Υγιεινή συνήθεια Νο5: Απολαμβάνεις ένα "υγιεινό" πρωινό Το σαμποτάζ: Το πρωινό μπάρες αδυνατίσματος που σε γεμίζουν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας — όλοι το ξέρουμε αυτό.

Μαζεύω πολύ λίπος στη μέση, που μπορεί να φαίνεται σαν καμπύλες, αλλά είναι πάχος

Εάν δε διαθέτεις χρόνο για κανονικό πρωινό, φάε 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως και ανακάτεψε το γάλα με σκόνη πρωτεΐνης θα τη βρεις σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή τυρί κότατζ και ντομάτα σε κύβους πάνω σε μαύρο ψωμί. Έξυπνη αλλαγή: Το πρωινό με ομελέτα και άπαχη πρωτεΐνη με ντομάτες και μανιτάρια —αντί για μούσλι, γιαούρτι, φρούτα και χυμό— σου γλιτώνει θερμίδες. Τα δημητριακά σου γλιτώνουνενώ το τυρί κότατζ με μαύρο ψωμί Διάβασε επίσης: Τι πρέπει να περιέχει το τέλειο πρωινό; Υγιεινή συνήθεια Νο6: Λες "όχι" στις λιχουδιές Το σαμποτάζ: Η αποφυγή των αγαπημένων σου τροφών είναι πολύ περιοριστική.

Είναι ζήτημα χρόνου να υποκύψεις και όταν το κάνεις, το πιο πιθανό είναι να καταβροχθίσεις αυτό ακριβώς που προσπαθείς να κόψεις" λέει ο Γιάννης Χρύσου.

Απλώς προσπάθησε να τα τρως όλα με μέτρο.

Έτσι, θα έχεις περισσότερες πιθανότητες να το Είμαι πολύ παχύς για να χάσω βάρος αυτό μακροπρόθεσμα". Έξυπνη αλλαγή: Μην αγοράζεις μια μεγάλη σοκολάτα με την πρόθεση να αφήσεις τη μισή για αργότερα.

“Μαζεύω πολύ λίπος στη μέση, που μπορεί να φαίνεται σαν καμπύλες, αλλά είναι πάχος”

Προτίμησε πιο μικρό μέγεθος για να είναι πιο δύσκολο να φας "κατά λάθος" περισσότερη. Θερμίδες που γλιτώνεις: ! Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.