Χάπια για αύξηση της απόδοσης και της αντοχής
Ντόπινγκ και συμπληρώματα διατροφής.
Πάρε μέρος στο Wings for Life World Run που θα γίνει στις 9 Μαΐου μέσω του app run που θα βρεις εδώ Η εύκολη αφετηρία τρεξίματος για αρχάριους είναι τα 5χλμ. Μόλις το κατακτήσεις, η επόμενη πρόκληση είναι να βελτιώσεις τον χρόνο σου, λεπτό προς λεπτό.
Αυτό μπορεί και να είναι αρκετά εθιστικό. Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να ολοκληρώσεις τα 5 χλμ. Σε λιγότερο από 30 λεπτά, ίσως ακόμα και πιο κάτω από Ή τουλάχιστον θα σε βοηθήσουν να έχεις τον έλεγχο της προπόνησης σου.
- NOW Panax Ginseng mg Caps
- Ντόπινγκ και συμπληρώματα διατροφής. | Eleni Avlonitou
Ξεκίνα να τρέχεις χλμ. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύεις, το να βγάζεις μια προπόνηση 5 χλμ.
Χαρακτηριστικά Το γκουαρανά Paullinia cupana είναι ένα φυτό που ευδοκιμεί στα τροπικά δάση του Αμαζονίου. Τα εκχυλίσματα από τους καρπούς του φυτού αυτού χρησιμοποιούνταν ευρέως σε ιατρικά και θεραπευτικά ροφήματα στην αμερικάνικη ήπειρο από τους αυτόχθονες κατοίκους πολύ πριν την έλευση του Κολόμβου. Οι διεγερτικές, αναζωογονητικές και αφροδισιακές ιδιότητες που αποδίδονταν στα ροφήματα αυτά σε συνδυασμό με τη βελτίωση γαστρεντερικών συμπτωμάτων μετά από χρήση τους έκαναν το γκουαρανά ένα πολύ δημοφιλές φυτό.
Στο τρέξιμο, δεν σημαίνει απλά να τρέχεις. Η όλη διαδικασία, σε βοηθά να αυξήσεις την αερόβια ικανότητα σου, ενώ παράλληλα σε βοηθά να αποκτήσεις αποθέματα ενέργειας, ώστε να μη εξαντλείται εύκολα ο οργανισμός σου. Έτσι, κάνε εναλλαγές στις προπονήσεις των 5χλμ, είτε με μεγαλύτερες διαδρομές 7,χλμ είτε με μικρότερες χλμ, ώστε να βελτιώσεις την αντοχή και την ταχύτητά σου.
'' Καφεΐνη και απόδοση στην αντοχή '', από τον Κυριάκο Πέτρου
Κάνε έντονο τρέξιμο Εάν θέλεις να ξεπεράσεις τα 5 χλμ. Με απλά λόγια, μπορείς να συνδυάσεις την έντονη άσκηση με σύντομες αναπαύσεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι έτσι θα έχεις ακόμη μεγαλύτερο κέρδος στην καρδιαγγειακή σου απόδοση και την αντοχή σου.
Μη τα "δίνεις όλα" σε κάθε προπόνηση Για να είσαι ταχύτερος, πρέπει πρώτα να μάθεις να τρέχεις αργά. Το απλό τρέξιμο θα σε βοηθήσει να δομήσεις τη φυσική σου κατάσταση. Και παρόλο που είναι βαρετό για το πρόγραμμά σου, είναι πολύ σημαντικό για την αποθεραπεία σου και σου δίνει τη δυνατότητα να τρέχεις πιο συχνά. Δώσε βάση στον καρδιακό ρυθμό Αντί να εστιάζεις στο ρυθμό, συγκεντρώσου στην προσπάθεια.
1. Ξεκίνα να τρέχεις 2-10χλμ.
Κάνε εναλλαγές στην ένταση ανά πέντε λεπτά. Στη συνέχεια αύξησε αυτά τα διαστήματα σε 10 λεπτά ή και περισσότερο. Τρέξε σε ανηφορικές διαδρομές Το τρέξιμο σε λόφους αποτελεί ένα skill από μόνο του.
Αντί να σπαταλάς την ενέργεια σου κάνοντας βάρη στο γυμναστήριο, είναι προτιμότερο να τρέξεις σε έναν λόφο. Μετά από αυτό, η ευθεία θα σου φαίνεται παιχνίδι. Γι αυτό προπόνησε τα καλά με βάρη στο γυμναστήριο.
- Ενέργεια & Αύξηση Αντοχής με έκπτωση έως και 64% | Myviva online φαρμακείο
- Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας - MYPROTEIN™
Δοκίμασε διαφορετικές διαδρομές Η λάσπη, το χαλίκι και οι ανισόπεδες διαδρομές, θα σε προετοιμάσουν για οποιαδήποτε δυσκολία βρεθεί στο δρόμο σου.
Έτσι θα μάθεις πως να διοχετεύεις σωστά την ενέργεια σου και να εξοικονομείς την ενέργεια σου.
Προετοίμασε σωστά τον οργανισμό σου πριν το τρέξιμο Εάν θέλεις να χάπια για αύξηση της απόδοσης και της αντοχής την επίδοσή σου, απόφυγε το τρέξιμο τις μέρες που αισθάνεσαι έντονη κόπωση. Ενίσχυσε τον οργανισμό σου με καφεΐνη ή Red Bull, κάτι που επιλέγει και η ελίτ των αθλητών.
Χαρακτηριστικά Οι ρίζες Panax Ginseng που χρησιμοποιούνται σε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής,έχουν επιλεχθεί ειδικά λόγω της υψηλής συγκέντρωση των ginsenoside, τα πιο ενεργά συστατικά στο Ginseng. Οι ginsenosides μελετώνται διεξοδικά λόγω των ενδείξεων ότι βοηθάνε στην μνήμη, τον διαβήτη, την ανδρική ανικανότητα, την πρόωρη εκσπερμάτωση, την αθλητική απόδοση, την διάεση, τις εξάψεις από την εμμηνόπαυση, την βρογχίτιδα, την αναιμία, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και την ινομυαλγία, και προληπτικά τον καρκίνο του μαστού και άλλες μορφές καρκίνου. Το συμπλήρωμα διατροφής Panax Ginseng ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αυτό συμβάλει στην αυξήση των συμπτώματων των αυτοάνοσων ασθενειών. Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, λύκο, ή ρευματοειδή αρθρίτιδα, να αποφεύγεται η χρήση του Panax Ginseng. Το Panax Ginseng περιέχει χημικές ουσίες ginsenosidesοι οποίες μπορεί να λειτουργήσουν όπως τα οιστρογόνα.
Η καφεΐνη μπορεί να είναι ο νέος σου φίλος. Τρέξε στον καθαρό αέρα και σε ήπιες θερμοκρασίες Εάν τρέχεις κατά τη χειμερινή περίοδο, σίγουρα έχεις παρατηρήσει την απόδοσή σου να πέφτει.
Αντιθέτως, σε ήπιες θερμοκρασίες, οι ανάσες σου είναι πιο σταθερές και η χάπια για αύξηση της απόδοσης και της αντοχής σου μεγαλύτερη.
Βάλε ένα challenge στον κολλητό σου Πάρε τους τους φίλους σου ένα πρωινό Κυριακής και δοκιμάστε μαζί το τρέξιμο. Ο χαμένος κερνάει πρωινό!
