Μενού για δίαιτες απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που απασχολεί πολλούς από εμάς και το ερώτημα που προκύπτει είναι ποιες τροφές καθώς και ποια φαγητά μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες με τον ίδιο τρόπο Διαφορετικά τρόφιμα περνούν από διαφορετικά μεταβολικά μονοπάτια στο σώμα σας.

Μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικές επιπτώσεις στην πείνα σας, τις ορμόνες και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τα 20 καλύτερα φαγητά που συμβάλουν στην απώλεια βάρους και την αποτελεσματική καύση λίπους και υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Ολόκληρα αυγά Πέρασε ο καιρός που τα αυγά μενού για δίαιτες απώλειας βάρους επίφοβα για την αύξηση της χοληστερίνης. Νέες μελέτες δείχνουν ότι δεν επηρεάζουν δυσμενώς τη χοληστερίνη του αίματος ούτε προκαλούν καρδιακές προσβολές. Επιπλέον, είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπαρά και μπορεί να σας χορτάσει με πολύ χαμηλή ποσότητα θερμίδων.

Μια μελέτη σε 30 υπέρβαρες γυναίκες μενού για δίαιτες απώλειας βάρους ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό, αντί για bagels, αύξησε τα συναισθήματα πληρότητας κορεσμού και έκανε τους συμμετέχοντες να τρώνε λιγότερο για τις επόμενες 36 ώρες.

Μια άλλη μελέτη οκτώ εβδομάδων διαπίστωσε ότι τα αυγά για πρωινό αύξησαν την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες, σε σύγκριση με τα bagels. Τα αυγά είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες.

Είναι ενδιαφέρον ότι σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στους κρόκους. Σε σύγκριση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τα αυγά μπορούν να κόψουν την όρεξη αργότερα την ημέρα και μπορεί ακόμη και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν το λάχανο, το σπανάκι, τις λαχανίδες, το σέσκουλο και μερικά άλλα. Έχουν πολλές ιδιότητες που τα καθιστούν τέλεια για μια δίαιτα απώλειας βάρους, όπως η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες καθώς και η πλούσια περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες.

Τρώγοντας φυλλώδη αστραπιαίες δίαιτες λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τον όγκο των γευμάτων σας, χωρίς να αυξήσετε τις θερμίδες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα γεύματα και οι δίαιτες με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα κάνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες συνολικά.

Τα φυλλώδη λαχανικά είναι 3 εβδομάδες καύση λίπους εξαιρετικά θρεπτικά και πολύ υψηλά σε πολλές βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση λίπους σε μερικές μελέτες.

Όχι μόνο έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σας βοηθούν να νιώθετε το αίσθημα της πληρότητας. Σολομός Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι απίστευτα υγιή και πολύ χορταστικά, διατηρώντας σας πλήρη για πολλές ώρες με σχετικά λίγες θερμίδες. Ο σολομός φορτώνεται με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, υγιή λίπαρα και διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Τρομερή Δίαιτα - Χάσε κιλά γρήγορα και κάψε όλο το λίπος

Τα ψάρια και τα θαλασσινά γενικά μπορούν επίσης να παράσχουν σημαντική ποσότητα ιωδίου. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας μενού για δίαιτες απώλειας βάρους βέλτιστο τρόπο.

Οι μελέτες δείχνουν ότι ένας σημαντικός αριθμός ατόμων δεν καλύπτει τις ανάγκες τους σε ιώδιο.

Shape Magazine Greece

Ο σολομός είναι επίσης φορτωμένος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην παχυσαρκία και την μεταβολική νόσο. Σκουμπρί, πέστροφα, σαρδέλες, ρέγγα και άλλα είδη λιπαρών ψαριών είναι επίσης εξαιρετικά. Σταυρανθή λαχανικά Τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λάχανα Βρυξελλών.

Όπως και άλλα λαχανικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τείνουν να χορταίνουν απίστευτα.

Επιπλέον, αυτοί οι τύποι λαχανικών γενικά περιέχουν αξιοπρεπείς ποσότητες πρωτεϊνών. Δεν είναι σχεδόν τόσο υψηλές σε πρωτεΐνες όσο οι ζωοτροφές ή τα όσπρια, αλλά εξακολουθούν να είναι υψηλές σε σύγκριση με τα περισσότερα λαχανικά. Ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, φυτικών ινών και χαμηλής πυκνότητας ενέργειας κάνει τα σταυρανθή λαχανικά τα τέλεια τρόφιμα για να συμπεριλάβουν στα γεύματά σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και περιέχουν ουσίες που καταπολεμούν τον καρκίνο. Η προσθήκη τους στη διατροφή σας δεν είναι μόνο μια εξαιρετική στρατηγική απώλειας βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

Άπαχο βοδινό κρέας και στήθος κοτόπουλο Το κρέας έχει δαιμονοποιηθεί άδικα. Έχει κατηγορηθεί για διάφορα προβλήματα υγείας, παρά την έλλειψη επαρκών αποδεικτικών στοιχείων για την υποστήριξη αυτών των αρνητικών ισχυρισμών.

Αν και το επεξεργασμένο κρέας είναι ανθυγιεινό, μελέτες δείχνουν ότι το ακατέργαστο κόκκινο κρέας δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη. Σύμφωνα με δύο μεγάλες μελέτες επανεξέτασης, το κόκκινο κρέας έχει μόνο μια πολύ ασθενή συσχέτιση με τον καρκίνο στους άνδρες και καθόλου συσχετισμό στις γυναίκες.

Μενού για δίαιτες απώλειας βάρους αλήθεια είναι ότι το κρέας είναι ένα τρόφιμο φιλικό προς την απώλεια βάρους γιατί είναι υψηλό σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι μακράν η πιο γεμάτη θρεπτική ουσία και η μενού για δίαιτες απώλειας βάρους φαγητών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνει να κάψετε έως και περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Εάν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να φάτε λιπαρά κρέατα. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε μια διατροφή μέτριας έως υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η επιλογή των άπαχων κρεάτων μπορεί να είναι πιο κατάλληλη. Αντικατάσταση ορισμένων υδατανθράκων ή λιπών στη διατροφή σας με πρωτεΐνες θα μπορούσε να σας διευκολύνει να χάσετε το περιττό λίπος.

Βραστές πατάτες Οι λευκές πατάτες φαίνεται ότι έχουν χάσει τη χάρη τους για κάποιο λόγο.

Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Ωστόσο, έχουν πολλές ιδιότητες που τις καθιστούν τέλειο φαγητό — τόσο για απώλεια βάρους όσο και για βέλτιστη υγεία. Περιέχουν ένα απίστευτα ποικίλο εύρος θρεπτικών ουσιών — λίγο σχεδόν από όλα όσα χρειάζεστε. Υπήρξαν ακόμη και περιπτώσεις ανθρώπων που ζούσαν μόνο από πατάτες για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Είναι ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, μια θρεπτική ουσία που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά και που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Σε μια κλίμακα που ονομάζεται Δείκτης Satiety, η οποία μετρά τον βαθμό πληρότητας που προσφέρει η κατανάλωση διαφόρων τροφίμων, οι λευκές βραστές πατάτες σημείωσαν το υψηλότερο από όλα τα τρόφιμα που εξετάστηκαν.

Αυτό σημαίνει ότι με το να τρώτε λευκές, βραστές πατάτες, θα νιώσετε χορτάτοι και θα τρώτε λιγότερο από άλλα τρόφιμα. Εάν αφήσετε τις πατάτες να κρυώσουν για λίγο μετά το βρασμό, θα σχηματίσουν μεγάλες ποσότητες ανθεκτικού αμύλου, μιας ουσίας που μοιάζει με ίνες και έχει αποδειχθεί ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Γλυκοπατάτες, γογγύλια και άλλα λαχανικά ρίζας είναι επίσης εξαιρετικά. Είναι ιδιαίτερα καλές στη μείωση της όρεξής σας, και ενδεχομένως να καταστέλλουν την πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στη μέρα.

Τόνος Ο τόνος είναι ένα άλλο τρόφιμο με χαμηλές θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι μενού για δίαιτες απώλειας βάρους ψάρι, που σημαίνει ότι έχει χαμηλά λιπαρά. Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που βρίσκονται σε μια περικοπή, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών διατηρώντας παράλληλα τις συνολικές θερμίδες και το λίπος χαμηλά.

Εάν προσπαθείτε να δώσετε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεϊνών, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τον τόνο σε κονσέρβα στο νερό, όχι σε λάδι.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Με τη σωστή είσοδο και έξοδο από τη διατροφή, δεν βλάπτει το σώμα.

Η αντικατάσταση άλλων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως οι υδατάνθρακες ή το λίπος, με πρωτεΐνες είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους σε μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες. Φασόλια και όσπρια Μερικά φασόλια και άλλα όσπρια μπορούν να είναι μενού για δίαιτες απώλειας βάρους για την απώλεια βάρους.

Μέσα σε αυτά συγκαταλέγονται οι φακές, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια και μερικά άλλα. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που είναι δύο θρεπτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε κορεσμό.

Τείνουν επίσης να περιέχουν κάποιο ανθεκτικό άμυλο. Το κύριο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία στα όσπρια.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να τα προετοιμάσετε σωστά. Είναι και τα δύο υψηλά σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας στο αίσθημα πληρότητας και στην χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Σούπες Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα γεύματα και οι δίαιτες με χαμηλή πυκνότητα ενέργειας τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Τα περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα είναι αυτά που περιέχουν πολύ νερό, όπως λαχανικά και φρούτα.

Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές.

Αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε μόνο νερό στο φαγητό σας, κάνοντας μια σούπα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ακριβώς της ίδιας τροφής σε μορφή σούπας και όχι ως στερεό φαγητό, κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο κορεσμένοι και να καταναλώνουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες.

Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε πάρα πολύ λίπος στη σούπα σας, όπως η κρέμα γάλακτος ή το γάλα καρύδας, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η υψηλή περιεκτικότητα νερού τις καθιστά πολύ χορταστικές. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποφύγετε τις κρεμώδεις ή λιπαρές σούπες. Cottage Cheese Τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να είναι υψηλά σε πρωτεΐνες. Ένα από τα καλύτερα είναι το τυρί cottage, το οποίο είναι κυρίως πρωτεΐνη με πολύ λίγους υδατάνθρακες και λίγο λίπος.

Τρώγοντας τυρί cottage είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Προσφέρει επίσης υψηλό αίσθημα κορεσμού, με σχετικά λίγες θερμίδες.

1. Πρόκειται για ένα θέμα που απασχολεί ολοένα και περισσότερα άτομα στη χώρα μας, δεδομένου ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες.
2. OnMed Δευτέρα, 18 Αυγούστου Οι περισσότεροι από εμάς, στο τέλος της ημέρας, αναρωτιόμαστε αν κάναμε τις σωστές διατροφικές επιλογές.
3. Κλείστε Ραντεβού Διατροφικές συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους Η επιτυχημένη διατήρηση του βάρους είναι το πιο και το τονίζουμε σημαντικό πράγμα — πολύ σημαντικότερη από την απώλεια ή την αύξηση του βάρους.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης υψηλά σε ασβέστιο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους. Άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι το ελληνικό γιαούρτι και το skyr.

ΣΥΝΟΠΤΙΚΑ Τρώγοντας άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί cottage, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες χωρίς να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων.

Αβοκάντο Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο. Ενώ τα περισσότερα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπαρα. Είναι ιδιαίτερα υψηλό σε μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ, τον ίδιο τύπο λίπους που βρίσκεται στο ελαιόλαδο. Παρά το γεγονός ότι είναι κυρίως λίπος, τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πολύ νερό και φυτικές ίνες, καθιστώντας τα λιγότερο πυκνά από ό, μενού για δίαιτες απώλειας βάρους νομίζετε. Επιπλέον, είναι μια τέλεια προσθήκη στις σαλάτες λαχανικών, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση καροτενοειδών αντιοξειδωτικών από τα λαχανικά 2,6 έως 15 φορές.

Θέλετε να αδυνατίσετε; Μην κάνετε «ανορθόδοξες» δίαιτες

Περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο. Απλά φροντίστε να κρατάτε την πρόσληψη μέτρια. Μηλόξυδο Το μηλόξυδο είναι απίστευτα δημοφιλές στην κοινότητα υγείας. Χρησιμοποιείται συχνά σε καρυκεύματα ή βινεγκρέτες, και μερικοί άνθρωποι το αραιώνουν ακόμη και σε νερό και το πίνουν. Αρκετές μελέτες με βάση τον άνθρωπο υποδεικνύουν ότι το μηλόξυδο μπορεί να είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Λαμβάνοντας μενού για δίαιτες απώλειας βάρους ταυτόχρονα με γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας και να οδηγήσει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μέσα στο υπόλοιπο της ημέρας.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε παχύσαρκα άτομα έδειξε επίσης ότι 15 ή 30 ml ξιδιού ημερησίως προκάλεσαν απώλεια βάρους 1,7 κιλά. Το ξίδι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις αιχμές του σακχάρου μετά από τα γεύματα, το οποίο έχει πολλές ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία μας μακροπρόθεσμα. Ξηροί καρποί Παρά το γεγονός ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι ξηροί καρποί δεν είναι τόσο παχυντικοί όσο θα περίμενε κανείς.

Είναι ένα εξαιρετικό σνακ, το οποίο περιέχει ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, ινών και υγιών λιπαρών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με κέλυφος μπορεί να βελτιώσει την μεταβολική υγεία και ακόμη και να προωθήσει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι δημογραφικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρποούς τείνουν να είναι πιο υγιείς και λιτότεροι από όσους δεν το κάνουν.

Απλώς σιγουρευτείτε ότι δεν θα πάτε στη θάλασσα, καθώς είναι ακόμα αρκετά υψηλές σε θερμίδες. Εάν έχετε την τάση να φτάνετε και να τρώτε τεράστιες ποσότητες ξηρών καρπών, ίσως είναι καλύτερο να τα αποφύγετε. Σιτηρά ολικής αλέσεως Αν και τα σιτηρά έχουν κακή φήμη τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι τύποι είναι σίγουρα υγιείς.

Αυτοί είναι τα σιτηρά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεϊνών. Σημαντικά παραδείγματα αποτελούν ή βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα. Οι νιφάδες βρώμης είναι πλούσιες σε βήτα-γλυκάνες, διαλυτές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την κορεσμό και βελτιώνουν την μεταβολική υγεία. Τόσο το καστανό όσο και το λευκό ρύζι μπορούν να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ανθεκτικού αμύλου, ιδιαίτερα εάν μαγειρευτούν και στη συνέχεια αφήνονται να κρυώσουν μετά.

Αν είστε σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα μενού για δίαιτες απώλειας βάρους υδατάνθρακες, θα θέλετε να αποφύγετε τα σιτηρά, καθώς είναι υψηλοί σε υδατάνθρακες. Αλλά διαφορετικά δεν υπάρχει τίποτα απολύτως κανένα πρόβλημα με την κατανάλωση σιτηρών ολικής άλεσης αν μπορείτε να τα ανεχτείτε.

Επιλέξτε αντίθετα τους ολικούς κόκκους — είναι πολύ υψηλότεροι σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Καυτερή πιπεριά τσίλι Η κατανάλωση πιπεριών τσίλι μπορεί να είναι χρήσιμη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και αυξάνει την κάψιμο λίπους σε μερικές μελέτες.

Χωρίς περίεργες τροφές, ιδιαίτερες απαιτήσεις, πολύπλοκες οδηγίες ή ανυπέρβλητες δυσκολίες. Με απόλυτα διάφανη δομή, σαφείς κατευθύνσεις και πολλές εναλλακτικές επιλογές, προσαρμόζεται άνετα στις προσωπικές διατροφικές σας συνήθειες. Η ταυτότητα της δίαιτας Είδος: Ποικίλο, υποθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής.

Αυτή η ουσία πωλείται ακόμη και σε μορφή συμπληρώματος και ένα κοινό στοιχείο σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους στο εμπόριο. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1 γραμμαρίου κόκκινου πιπεριού τσίλι μείωσε την όρεξη και αύξησε την καύση λίπους σε άτομα που δεν έτρωγαν τακτικά πιπεριές. Ωστόσο, δεν υπήρξε καμία επίδραση στους ανθρώπους που είχαν συνηθίσει να τρώνε πικάντικα τρόφιμα, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να αυξηθεί ένα ορισμένο επίπεδο ανοχής Ωστόσο, η ανοχή φαίνεται να συσσωρεύεται σε εκείνους που τρώνε τσίλι τακτικά.

Φρούτα Οι περισσότεροι ειδικοί της υγείας συμφωνούν ότι τα φρούτα είναι υγιή. Πολυάριθμες μελέτες πληθυσμού έδειξαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τα περισσότερα φρούτα και τα λαχανικά τείνουν να είναι πιο υγιείς από όσους δεν το κάνουν. Μενού για δίαιτες απώλειας βάρους, ο συσχετισμός δεν ισούται με την αιτιώδη συνάφεια, επομένως αυτές οι μελέτες δεν αποδεικνύουν τίποτα.

Ωστόσο, τα φρούτα έχουν ιδιότητες που τα καθιστούν φιλικά στην απώλεια βάρους. Παρόλο που περιέχουν φυσική ζάχαρη, έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα και χρειάζονται λίγο χρόνο για να χωνευτούν. Επιπλέον, η περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής έκλυσης της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Οι μόνοι άνθρωποι που μπορεί να θέλουν να αποφύγουν ή να ελαχιστοποιήσουν τα φρούτα είναι εκείνοι που έχουν δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, κετογόνα ή έχουν δυσανεξία.

Για τα περισσότερα φρούτα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και νόστιμη προσθήκη μενού για δίαιτες απώλειας βάρους μια δίαιτα απώλειας βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και διάφορα θρεπτικά συστατικά που επιβραδύνουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Γκρέιπφρουτ Ένα φρούτο που αξίζει να επισημανθεί είναι το γκρέιπφρουτ.

Οι επιδράσεις του στον έλεγχο βάρους έχουν μελετηθεί άμεσα. Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 91 παχύσαρκους ανθρώπους, η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα οδήγησε σε απώλεια βάρους 3,5 κιλών. Η ομάδα του γκρέιπφρουτ είχε επίσης μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, μια μεταβολική ανωμαλία που εμπλέκεται σε διάφορες χρόνιες ασθένειες. Ως εκ τούτου, τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ μενού για μενού για δίαιτες απώλειας βάρους απώλειας βάρους μισή ώρα πριν κάποια από τα καθημερινά σας γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κορεσμένοι και να καταναλώσετε λιγότερες συνολικές θερμίδες.

Αξίζει να δοκιμάσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σπόροι Chia Οι σπόροι Chia είναι από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη.

• 42 Απωλεια βαρους ideas | δίαιτα, διατροφή, διατροφή / δίαιτα
• Τεστ θηλυκότητας: Πόσο «αγκαλιάζεις» τη θηλυκή πλευρά σου; Πώς θα