Πόσο καιρό να χάσετε βάρος μετά. Τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να ενισχύσετε την απώλεια βάρους

Οι συνήθειες της καθημερινότητας Ας δούμε τον καθένα από τους παράγοντες αυτούς ξεχωριστά.

Πώς η διατροφή και η σωματική άσκηση, επηρεάζουν το αν θα καταφέρω να χάσω τα κιλά, που πήρα; Οι δύο αυτοί παράγοντες είναι και οι πιο καθοριστικοί σε ό,τι αφορά την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό!

Διαβάστε περισσότερα εδώ!

Μάθε περισσότερα Τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν ότι α υγιή απώλεια βάρους Το πρόγραμμα πρέπει να στοχεύει να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου κιλά την εβδομάδα NIH, Ο χρόνος που απαιτείται εξαρτάται όχι μόνο από το βάρος που θέλετε να χάσετε, αλλά και από πολλά άλλα παράγοντες όπως φύλο, ηλικία, ιατρικά θέματα, φάρμακα κ. Turer, Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πόσο καιρό θα διαρκέσει το ταξίδι απώλειας βάρους σας, ας μιλήσουμε για το πώς το σώμα σας χάνει βάρος. Ρυθμός μεταβολισμού Η θεμελιώδης αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι, για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάρετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα σας καθημερινά, επίσης γνωστή ως έλλειμμα θερμίδων.

Όσο περισσότερο βάρος πάρετε κατά τη διάρκεια της κύησης, τόσο πιο δύσκολα θα το χάσετε μετά. Μάλιστα μία μελέτη του κατέληξε στο συμπέρασμα, πως το βάρος, που θα πάρετε κατά κύριο λόγο στο πρώτο τρίμηνο της κύησης, επηρεάζει το πόσα κιλά θα σας μείνουν μέχρι και 7 χρόνια από τον τοκετό, περισσότερο από το βάρος, που θα πάρετε κατά τα δύο επόμενα τρίμηνα.

• Πως να χάσω λίπος; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε 1 μήνα;
• Αδύναμο σχοινάκι
• Υγιεινή και γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους
• Fitness 1 Αυγούστου Από την Ελιάννα Κωφού Πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω βάρος; Τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να ενισχύσετε την απώλεια βάρους Share Η ικανότητά σας να χάνετε βάρος καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το αρχικό σας βάρος οι πιο υπέρβαροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αρχικά μεγαλύτερη μείωση βάρουςτο πόσο πιστά ακολουθείτε το πλάνο αδυνατίσματός σας και το πόσο απότομο είναι το θερμιδικό έλλειμμα που εξασφαλίζετε.
• Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι!
• Καθρέφτες αδυνατίσματος λιανικής

Με άλλα λόγια, σύμφωνα με τους συντάκτες της μελέτης αυτής, όσα περισσότερα κιλά «βάλετε» στο πρώτο τρίμηνο, τόσο πιο πολύ θα δυσκολευτείτε να επανέλθετε στο προ της εγκυμοσύνης βάρος σας.

Τα βάρος, που μια γυναίκα παίρνει κατά το πρώτο τρίμηνο αντιπροσωπεύει κατά κύριο λόγο λιπώδη ιστό, ενώ το επιπλέον βάρος του δεύτερου και του τρίτου τριμήνου αντιπροσωπεύει μάλλον το βάρος του μωρού και των κατακρατηθέντων υγρών. Το λίπος χάνεται με μεγαλύτερη δυσκολία.

Πώς η ηλικία επηρεάζει το πόσο γρήγορα θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης; Ο μεταβολισμός σας, δηλαδή το πόσο γρήγορα το σώμα σας καταναλώνει ενέργεια, επηρεάζεται από την ηλικία σας. Συνεπώς, «καίτε» λιγότερες θερμίδες. Πώς ο θηλασμός επηρεάζει το πόσο γρήγορα θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης; Όσες από πόσο καιρό να χάσετε βάρος μετά θηλάζετε έχετε ανάγκη περίπου θερμίδων επιπλέον σε ημερήσια βάση.

Έτσι, μία γυναίκα, που δεν θηλάζει και έχει μία ήπια φυσική δραστηριότητα, χρειάζεται περίπου με θερμίδες, ενώ μία θηλάζουσα χρειάζεται περίπου με θερμίδες ημερησίως. Εκ πρώτοις όψεως, θα μπορούσε να πει μια γυναίκα: «αφού ο θηλασμός χρειάζεται επιπλέον θερμίδες, τότε θα με βοηθήσει να χάσω κιλά!

Δυστυχώς, τα επιστημονικά στοιχεία, που αφορούν το θέμα αυτό είναι μάλλον αντικρουόμενα.

Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πως να χάσω λίπος αλλά και πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνας; Πόσο λίπος μπορώ να κάψω από τα επίμαχα σημεία; Πάνω από όλα πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι εφικτό και να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους. Πρέπει πρώτα από όλα όμως να δούμε τους παράγοντες και τους μηχανισμού που επηρεάζουν την όλη διαδικασία. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα; Πως να χάσω λίπος βάσει αυτών; Εάν σήμερα ξεκινάτε να κάνετε δίαιτα και να χάσετε λίπος, το βάρος που ζυγίζετε σήμερα μετράει πάρα πολύ στο πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα.

Συνεπώς, ο θηλασμός είναι ένας μάλλον αναξιόπιστος τρόπος, για να χάσετε κιλά. Μάλιστα, αν — προκειμένου να χάσετε κιλά μέσω του θηλασμού — περιορίσετε υπερβολικά τη θερμιδική αξία των πόσο καιρό να χάσετε βάρος μετά, που καταναλώνετε, υφίσταται σοβαρό ενδεχόμενο να επηρεαστεί δυσμενώς αφενός η ποιότητα του παραγόμενου γάλακτος, αφετέρου η ποσότητά του.

Πώς οι συνήθειες της καθημερινότητας επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης; Εκτός της σωματικής άσκησης, η οποία εντασσόμενη στην καθημερινότητα συμβάλλει στην απώλεια βάρους — σε συνδυασμό με τη διατροφή — φαίνεται, πως ανάλογη συμβολή έχει και ο ύπνος.

Βέβαια, φαίνεται αδύνατο να μπορέσει μια νέα μαμά να βρει 8 ώρες συνεχόμενου ύπνου, με το μωράκι να αποζητά συνεχώς την προσοχή της.

Η έλλειψη ύπνου όμως φαίνεται, πως δυσκολεύει σημαντικά την απώλεια βάρους μετά από τον τοκετό. Μάλιστα σε μία μελέτη του παρατηρήθηκε, πως νέες μαμάδες, που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα είχαν αυξημένες πιθανότητες να μην καταφέρουν να χάσουν τα κιλά της εγκυμοσύνης σε σύγκριση με άλλες, που κοιμόντουσαν 7 ή περισσότερες ώρες.

Επίσης, όσοι άνθρωποι κοιμούνται λίγες ώρες, είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πως του λείπει ενέργεια και να καταφύγουν στην κατανάλωση τροφών με υψηλή θερμιδική αξία, προκειμένου να αισθανθούν καλύτερα. Μια άλλη συνήθεια, που επηρεάζει αρνητικά τις πιθανότητές σας να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης είναι η καθιστική ζωή, όπως άλλωστε κατέδειξε και μία μελέτη του Οι συντάκτες της μελέτης αυτής συμπέραναν, πως η επί μακρόν παρακολούθηση τηλεόρασης, σε συνδυασμό με την κακή διατροφή και την έλλειψη άσκησης αποτελούν πρόσκομμα στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

Δείτε ΕΔΩ πότε είναι η πιθανή ημερομηνία τοκετού σας!