Να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα

Α Μπορώ να δίαιτα βραστό νερό με λεμόνι 5 κιλά σε μια εβδομάδα; Η αστραπιαία απώλεια βάρους και η ισορροπημένη διατροφή είναι έννοιες αντίθετες. Πόσα κιλά είναι υγιές να χάνεις τη βδομάδα και πώς θα τα καταφέρεις; Δημοσίευση 16 Ιουνίου Παλαιότερο των ημερών Αν και η απώλεια αρκετών κιλών σε μια εβδομάδα — για παράδειγμα 5 - είναι τεχνικά δυνατή και αρκετά ελκυστική για τον περισσότερο κόσμο, δεν συνιστάται.

Οι σύντομες και άκρως στερητικές δίαιτες δεν θεωρούνται «σωστή διατροφή» - πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος που έχασες είναι πολύ πιθανό να επιστρέψει μετά το τέλος της δίαιτας.

Πώς να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να πεινάτε

Επιπλέον, λόγω της περιοριστικής τους φύσης, αυτές οι δίαιτες δεν είναι κατάλληλες αν έχεις ιστορικό διατροφικών διαταραχών — βουλιμία, ανορεξία, ορθορεξία κ. Έτσι, αυτές οι δίαιτες δεν αποτελούν μια υγιή, βιώσιμη ή μακροπρόθεσμη λύση. Το φαινόμενο «γιο γιο» Η επιλογή μιας στερητικής και «λάθος» δίαιτας είναι ο πρώτος και ίσως ο κυριότερος λόγος για την εμφάνιση του φαινομένου γιο-γιο. Η αυξομείωση του σωματικού βάρους εμφανίζεται κυρίως όταν η δίαιτα αποσκοπεί στο γρήγορο αδυνάτισμα, είναι στερητική και πολύ αυστηρή.

Πόσος καιρός χρειάζεται για να χάσω 15 κιλά;

Οι διαιτολόγοι τονίζουν ότι η ταχεία απώλεια βάρους, μας καθιστά πιο επιρρεπείς στη γρήγορη επαναπρόσληψή του. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό; Επειδή, όπως εξηγούν οι ειδικοί, όταν χάνουμε γρήγορα κιλά περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδατότε το μεγαλύτερο «θύμα» της απώλειας βάρους είναι ο μυϊκός ιστός και τα υγρά.

Όσο πιο γρήγορα χάνεις κιλά, τόσο περισσότερο μυϊκό ιστό χάνεις. Ο μυϊκός ιστός είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, δηλαδή των θερμίδων που καις σε ηρεμία για τη λειτουργία του οργανισμού.

Όσο πιο να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα οι μύες, τόσο λιγότερες και οι θερμίδες που θα καις. Η μείωση των καύσεων του οργανισμού δυσχεραίνει τη διατήρηση του βάρους και έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες επαναπρόσληψης των χαμένων κιλών.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Μαΐου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος». Πρόκειται για έναν διαρκή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες και την σωματική άσκηση. Είναι φυσικό για όποιον προσπαθεί να κάνει δίαιτα για να χάσει βάρος, να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα.

Πώς θα χάσεις με ασφάλεια κιλά; Μαγική συνταγή στην απώλεια βάρους δεν υπάρχει, κι όποιος υποστηρίζει πως την κατέχει, μάλλον δεν είναι άτομο εμπιστοσύνης. Τα βήματα προς την απώλεια βάρους είναι συγκεκριμένα, και όχι τόσο ελκυστικά — όμως δουλεύουν.

Αρχικά, έχε κατά νου πως η υγιής απώλεια αφορά περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, ήτοι περίπου πέντε κιλά ανά μήνα — καθόλου άσχημα. Όπως είναι προφανές, αυτός ο στόχος αποκλείει τις στερητικές και αυστηρές δίαιτες.

Στη συνέχεια, καλό θα ήταν να μειώσεις σταδιακά τις θερμίδες που καταναλώνεις, ούτως ώστε ο οργανισμός να μην θεωρήσει ότι υποσιτίζεται, μιας και στην περίπτωση αυτή η αντίδραση του σώματός είναι να… προστατέψει το λίπος και να «κάψει» τον μυϊκό ιστό, εφόσον έχει ήδη εξαντλήσει τα αποθέματα υδατανθράκων, δηλαδή γλυκογόνου.

Μέσω της σταδιακής μείωσης των θερμίδων λοιπόν, προφυλάσσεις ως ένα βαθμό την πολύτιμη για τον μεταβολισμό σου μυϊκή μάζα. Σε κλίμακα εβδομάδας, υπολόγισε να «κόψεις» με θερμίδες ανά ημέρα.

Βασικές αρχές απώλειας βάρους

Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει πώς θα καταναλώνουν περίπου με θερμίδες ανά ημέρα, ενώ για άνδρες με Τα νούμερα αυτά είναι ενδεικτικά και μεταβάλλονται ανάλογα με το τρέχον βάρος και να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα σωματική δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση η υπερβολική μείωση θερμίδων περισσότερες από ανά ημέρα δεν ενδείκνυται.

Πώς να χάσω 15 κιλά Γίνεται, αρκεί να το πάρουμε απόφαση και να το κάνουμε σωστά. Και έχουμε τις κατάλληλες συμβουλές.

Δες εδώ πώς θα πρέπει να επιλέξεις αυτές τις θερμίδες. Παράλληλα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας προφυλάσσει και δυναμώνει το μυϊκό σύστημα αποτρέποντας τη σημαντική μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι!

Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τονώνει τους μυς είναι καλοδεχούμενο, π. Ο συνδυασμός της δίαιτας με την άσκηση θεωρείται επίσης το μυστικό για τη διατήρηση του νέου βάρους.

Δεν είναι μύθος! Μπορείτε να τα καταφέρετε!

Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι ακόμη και μετά την δίαιτα, εντάσσοντάς την γυμναστική στην καθημερινή σου ρουτίνα. Τέλος, τόσο κατά τη διάρκεια, όσο αφού ολοκληρώσεις μια δίαιτα θα πρέπει να ελέγχεις το βάρος σου σε εβδομαδιαία βάση, όχι απαραιτήτως με τη ζυγαριά, αλλά και κοιτάζοντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη και παρατηρώντας αν σε στενεύουν τα ρούχα.

Ο στόχος της αυτοπαρακολούθησης είναι να μην ξεφύγεις πέρα από κάποια λογικά όρια. Με πληροφορίες από Iatronet.

✅ 20+1 Εύκολοι Τρόποι Για Να Χάνετε Σταθερά Μισό Κιλό Την Εβδομάδα