Βιομηχανία απώλειας βάρους

Share Tweet Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι γεμάτη από μύθους.

Απώλεια Βάρους: 26 Συμβουλές που βασίζονται σε πραγματικά στοιχεία

Οι άνθρωποι συχνά συμβουλεύονται να κάνουν όλα τα τρελά πράγματα, για τα περισσότερα από τα οποία δεν υπάρχουν ουσιαστικά στοιχεία από πίσω. Ωστόσο, με την πάροδο των ετών, οι επιστήμονες έχουν βρει μια σειρά από στρατηγικές που φαίνεται να είναι αποτελεσματικές.

Εδώ σας παρουσιάζουμε 26 συμβουλές για απώλεια βάρους που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες 1. Πίνετε νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα σας Συχνά υποστηρίζεται ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους — και αυτό είναι αλήθεια. Τρώτε αυγά για πρωινό Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μπορεί να έχει όλα τα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης ταιριάζει απώλεια βάρους απώλειας βάρους.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση ενός πρωινού με βάση τα δημητριακά με βιομηχανία απώλειας βάρους αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες καθώς και να χάσετε περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος.

Εάν δεν τρώτε βιομηχανία απώλειας βάρους, αυτό είναι εντάξει. Κάθε πηγή πρωτεΐνης ποιότητας για πρωινό θα πρέπει να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Πίνετε καφέ κατά προτίμηση μαύρο Ο καφές ήταν άδικα δαιμονοποιημένος. Ο ποιοτικός καφές είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά καθεστώς απώλειας βάρους demis roussos μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Απλά βεβαιωθείτε βιομηχανία απώλειας βάρους δεν προσθέτετε στον καφέ σας ζάχαρη ή άλλα συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας. Αυτό θα εξουδετερώσει πλήρως τα οφέλη. Πίνετε πράσινο τσάι Όπως ο καφές, το πράσινο τσάι έχει επίσης πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι η απώλεια βάρους.

Οι λόγοι που πολλές δίαιτες δεν λειτουργούν (και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό)

Αν και το πράσινο τσάι περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, φορτώνεται με ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία πιστεύεται ότι συνεργάζονται με την καφεΐνη για την αύξηση της καύσης λίπους. Αν και τα στοιχεία είναι μικτά, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι είτε ως συμπλήρωμα είτε ως συμπλήρωμα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Δοκιμάστε Διαλείπουσα νηστεία Η διαλείπουσα νηστεία είναι βιομηχανία απώλειας βάρους δημοφιλές πρότυπο διατροφής στο οποίο ο κόσμος κάνει κύκλους μεταξύ περιόδων βιομηχανία απώλειας βάρους και φαγητού. Οι βραχυπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι εξίσου αποτελεσματική για την απώλεια βάρους ως περιορισμό των θερμίδων.

Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την απώλεια μυϊκής μάζας που συνδέεται συνήθως με δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, απαιτούνται υψηλότερης ποιότητας μελέτες προτού υποβληθούν ισχυρότερες απαιτήσεις. Πάρτε ένα συμπλήρωμα γλυκομαννάνης Μια ίνα που ονομάζεται γλυκομαννάνη έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους σε διάφορες μελέτες. Αυτός ο τύπος ινών απορροφά το νερό και κάθεται στο έντερο για λίγο, καθιστώντας σας πλήρη και βοηθώντας σας να τρώτε βιομηχανία απώλειας βάρους θερμίδες.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν συμπλήρωματα με γλυκομανάνη χάνουν λίγο περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν. Κόψτε μαχαίρι την προστιθέμενη ζάχαρη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής.

Οι αυστηρές δίαιτες, όμως, δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κανείς βάρος. Τα τελευταία χρόνια, έρευνες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι υπάρχουν και άλλες στατηγικές για να αδυνατίσει κάποιος, κάποιες φορές πιο εύκολες και κυρίως πιο αποτελεσματικές. Με βάση αυτές, το Business Insider κατέληξε σε 26 «χρυσές» συμβουλές.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σακχάρου και σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο βιομηχανία απώλειας βάρους, καθώς και με συνθήκες όπως διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την προσθήκη ζάχαρης. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες, επειδή ακόμη και τα αποκαλούμενα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να φορτωθούν με ζάχαρη.

Φάτε λιγότερο εξευγενισμένους υδατάνθρακες Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τη ζάχαρη και τους κόκκους που έχουν αφαιρεθεί από τα ινώδη, θρεπτικά συστατικά τους. Αυτά περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά. Μελέτες δείχνουν ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, οδηγώντας σε πείνα, πόθους και αυξημένη πρόσληψη τροφής λίγες ώρες αργότερα.

Η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων συνδέεται στενά με την παχυσαρκία.

Εάν πρόκειται να τρώτε υδατάνθρακες, σιγουρευτείτε για να τα φάτε με τη φυσική τους ίνα. Βιομηχανία απώλειας βάρους σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Εάν θέλετε να πάρετε βιομηχανία απώλειας βάρους τα πλεονεκτήματα του περιορισμού των υδατανθράκων, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να πάτε σε όλη τη διαδρομή και να δεσμευτείτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα τέτοιο σχήμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε φορές μεγαλύτερο βάρος από μια τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών ενώ παράλληλα να βελτιώσετε την υγεία σας. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πίατα Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα βιομηχανία απώλειας βάρους αποδειχθεί ότι βοηθάει μερικούς ανθρώπους να καταναλώνουν αυτόματα λιγότερες θερμίδες.

Ωστόσο, το εφέ μεγέθους πιάτου δεν φαίνεται να επηρεάζει όλους. Όσοι είναι υπέρβαροι φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο. Ελέγξτε τη μερίδα ή μετρήστε τις θερμίδες Ο έλεγχος των μερίδων — απλώς τρώγοντας λιγότερο — ή η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να βιομηχανία απώλειας βάρους πολύ χρήσιμος, για προφανείς λόγους.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων ή η λήψη φωτογραφιών από τα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οτιδήποτε αυξάνει τη συνείδησή σας για το τι τρώτε είναι πιθανόν να είναι επωφελής.

Κρατήστε Υγιεινά Τρόφιμα κοντά σας σε περίπτωση που πεινάσέτε Κρατώντας υγιεινά τρόφιμα κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε κάτι ανθυγιεινό εάν πεινάσετε υπερβολικά.

Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς

Τα σνακ που είναι φόρουμ για χάπια αδυνατίσματος μεταφερόμενα και απλά παρασκευασμένα περιλαμβάνουν ολόκληρα φρούτα, καρύδια, καρότα baby, γιαούρτι και αυγά σκληρά βρασμένα. Πάρτε τα προβιοτικά συμπληρώματα Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων που περιέχουν βακτηρίδια της υποοικογένειας Lactobacillus έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη μάζα λίπους.

Ωστόσο, το ίδιο δεν ισχύει για όλα τα είδη Lactobacillus. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει το L. Τρώτε Πικάντικα τρόφιμα Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, μια πικάντικη ένωση που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να μειώσει την όρεξή σας ελαφρώς.

Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ανοχή στις επιδράσεις της καψαϊκίνης με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά της. Κάνετε Αερόβια Άσκηση Κάνοντας αερόβια άσκηση cardio είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε κοιλιά κάτω γρήγορα και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας υγεία.

Φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, το ανθυγιεινό λίπος που τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας και να προκαλέσει μεταβολική νόσο. Κάντε ασκήσεις με βάρη Μια από τις χειρότερες ανεπιθύμητες ενέργειες της δίαιτας είναι ότι τείνει να προκαλέσει απώλεια μυών και επιβράδυνση του μεταβολισμού, που συχνά αναφέρεται ως κατάσταση πείνας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να κάνετε κάποια άσκηση αντίστασης όπως η άρση βαρών.

Προϊόντα διαίτης: Βοηθούν πραγματικά στην απώλεια βάρους;

Μελέτες δείχνουν ότι η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μεταβολισμό σας υψηλό και να σας αποτρέψει από το να χάσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα. Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε λίπος — θέλετε επίσης να χτίσετε μυς. Η άσκηση αντίστασης είναι ζωτικής σημασίας για έναν τονωμένο οργανισμό. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες συχνά συνιστώνται για την απώλεια βάρους.

Αν και τα στοιχεία είναι μικτά, μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι ίνες ιδιαίτερα οι ιξώδεις ίνες μπορούν να αυξήσουν την κορεσμό και να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν πολλές ιδιότητες που τις καθιστούν αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Βιομηχανία απώλειας βάρους λίγες θερμίδες, αλλά πολλές ίνες. Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε νερό τα δίνει χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, καθιστώντας τα χορταστικά. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε λαχανικά και φρούτα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο.

Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πολύ θρεπτικά, οπότε η κατανάλωσή τους είναι σημαντική για την υγεία σας. Μασήστε πιο αργά Ο εγκέφαλός σας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να δηλώσετε ότι έχετε αρκετό για να φάτε.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μάσηση πιο αργά βιομηχανία απώλειας βάρους να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να αυξήσετε την παραγωγή ορμονών που συνδέονται με την απώλεια βάρους. Επίσης, σκεφτείτε να μασήσετε περισσότερο το φαγητό σας.

Κάντε Tweet στο Twitter Η δίαιτα είναι μια παγκόσμια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων, ωστόσο, η παχυσαρκία έχει φθάσει σε επιδημικές διαστάσεις σε όλο τον κόσμο. Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι οι δίαιτες απώλειας βάρους δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα και ότι μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Δίαιτα και εικόνα σώματος Καθώς η επιδημία της παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε δίαιτες με μειωμένες θερμίδες σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος.

Μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη μάσηση μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε ένα γεύμα. Κοιμηθείτε καλά Ο ύπνος είναι εξαιρετικά υποτιμημένος, αλλά μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή και την άσκηση. Εάν συναντήσετε πειρασμούς και δεν φαίνεται να περιορίζετε την κατανάλωσή σας, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δοκιμάζετε, μπορεί να πάσχετε από εθισμό.

Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος χωρίς να καταπολεμήσετε πρώτα τον εθισμό βιομηχανία απώλειας βάρους στο φαγητό είναι σχεδόν αδύνατη. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό κατά θερμίδες ημερησίως, κόβωντας βιομηχανία απώλειας βάρους θερμίδες ανά ημέρα από τη διατροφή σας.

Η απλή προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Συμπλήρωμα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος Αν παλεύετε για να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε με ένα συμπλήρωμα — όπως πρωτεΐνη σε σκόνη. Μια μελέτη έδειξε ότι η αντικατάσταση ορισμένων από τις θερμίδες σας με πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους περίπου 3. Κόψτε μαχαίρι ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένους χυμούς φρούτων Η ζάχαρη είναι κακή, αλλά η ζάχαρη σε υγρή μορφή είναι ακόμη χειρότερη.

Μελέτες δείχνουν ότι οι θερμίδες από υγρή ζάχαρη μπορεί να είναι η μόνη πτυχή της πάχυνσης της σύγχρονης διατροφής. Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει και για τους χυμούς φρούτων, που περιέχουν παρόμοια ποσότητα ζάχαρης με ένα αναψυκτικό όπως η Coca Cola.

Τρώτε ολόκληρα φρούτα, αλλά περιορίστε ή αποφύγετε να αποφύγετε εντελώς συσκευασμένους χυμούς φρούτων. Τρώτε περισσότερα ακατέργαστα τρόφιμα Εάν θέλετε να είστε πιο καθαρός, υγιέστερος άνθρωπος, τότε ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να φάτε ακατέργαστα τρόφιμα.

Αυτά τα τρόφιμα είναι φυσικά χορταστικά και είναι πολύ δύσκολο να κερδίσετε βάρος εάν η πλειοψηφία της διατροφής σας βασίζεται σε αυτά.