Προσπαθώντας να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, Απώλεια βάρους: 4 σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος

OnMed Τετάρτη, 07 Δεκεμβρίου Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, ξεκινάμε κάνοντας «εκπτώσεις» στη διατροφή μας: Κόβουμε τα αναψυκτικά, μειώνουμε την πρόσληψη λιπαρών και προσπαθούμε να περιορίσουμε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που λαμβάνουμε μέσα στην ημέρα. Εάν μια μείωση της τάξης των θερμίδων την ημέρα θεωρείται καλή, τότε μια μείωση που φτάνει τις 1. Η υπερβολική στέρηση θερμίδων επιδρά αρνητικά στον μεταβολισμό κατά τρόπο που τελικά πετυχαίνουμε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που θέλουμε.

Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση New England Journal of Medicine και περιελάμβανε άνδρες και γυναίκες που έχασαν βάρος μέσω αυστηρής δίαιτας κατέδειξε ότι ο μεταβολικός ρυθμός και οι ορμόνες των συμμετεχόντων είχαν απορρυθμιστεί πλήρως ακόμη και έναν χρόνο αφού είχαν φτάσει στα κιλά που επιθυμούσαν.

OnMed Τρίτη, 27 Νοεμβρίου Η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, τόσο όμως οι αλλαγές στη διατροφή όσο και η άσκηση, πρέπει να στοχεύουν στη μείωση του λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Συχνά ωστόσο συμβαίνει το αντίστροφο, το οποίο είναι επικίνδυνο, καθώς οι μυς είναι απαραίτητοι για την κίνηση και τη λειτουργία του σώματος.

Πρακτικά προσπαθώντας να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα σημαίνει ότι καίμε λιγότερες θερμίδες κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα, παίρνουμε βάρος πολύ πιο εύκολα και φυσικά χάνουμε κιλά πολύ πιο δύσκολα. Κανείς δεν το θέλει αυτό!

Απαντήστε στις παρακάτω απλές ερωτήσεις για να διαπιστώσετε εάν και εσείς πρέπει να τρώτε περισσότερο για να χάσετε κιλά! Το αίσθημα εξάντλησης και η έλλειψη ενέργειας είναι δυνατό να αποδοθούν σε δεκάδες διαφορετικές αιτίες, εάν όμως συμπίπτουν χρονικά με την έναρξη μιας δίαιτας ή με οποιαδήποτε δραστική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες, τότε μάλλον σημαίνουν ότι πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας.

Διατροφικές συμβουλές για απώλεια βάρους

Πιέζετε τον εαυτό σας να μην ενδώσει στην πείνα; Η πείνα χωρίζεται σε σωματική και συναισθηματική και υπάρχει τρόπος να ξεχωρίσουμε τα δύο είδη της. Εάν γουργουρίζει το στομάχι ή τα επίπεδα του σακχάρου έχουν πέσει πολύ, τότε μιλάμε για πραγματική πείνα και ανάγκη του οργανισμού για τροφή.

Στην περίπτωση αυτή πρέπει να «ακούσετε» το σώμα σας και να ικανοποιήσετε την ανάγκη του, αλλιώς θα σας Μήπως σας ταλαιπωρεί η δυσκοιλιότητα; Η έλλειψη τροφής συνοδεύεται σχεδόν μοιραία από τη δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο επειδή ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετή τροφή για να δημιουργήσει «απόβλητα», αλλά επίσης επειδή η αυστηρή δίαιτα σπανίως εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών για να γίνει σωστά η πέψη.

Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες Δίαιτα σημαίνει περιορισμός και ο περιορισμός θα μας οδηγήσει στο να επιλέγουμε να καταναλώνουμε ολοένα και πιο κακής ποιότητας τροφή με αποτέλεσμα το βάρος μας όχι μόνο να μην μειώνεται, αλλά να αυξάνεται κιόλας. Οι δίαιτες με την κλασική έννοια, δηλαδή οι στερητικές δίαιτες, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας με ολέθρια αποτελέσματα στη ρύθμιση του βάρους μας.

Για να αξιολογήσετε κατά πόσο υπάρχει πρόβλημα, αναλογιστείτε τι ήταν φυσιολογικό για εσάς στο παρελθόν και εάν τώρα παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές. Διψάτε περισσότερο; Μια διατροφή με λίγες θερμίδες συνήθως δεν παρέχει επαρκή ποσότητα ασβεστίου, καλίου, νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών. Η μείωση στα επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα πυροδοτεί το αίσθημα της δίψας.

Στην περίπτωση αυτή, το νερό δεν αρκεί, καθώς δεν παρέχει ηλεκτρολύτες, οπότε συνιστάται η κατανάλωση αθλητικού ποτού ή φρούτων. Επίσης, εάν τίποτα δεν μπορεί να ικανοποιήσει τη δίψα που νιώθετε, μάλλον πρέπει να φάτε κάτι!

Τρώτε λιγότερα από τρία γεύματα την ημέρα; Τα στρατηγικά τοποθετημένα γεύματα μέσα στην ημέρα —τουλάχιστον πρωί, μεσημέρι και βράδυ— εξασφαλίζουν στον οργανισμό σταθερή ροή ενέργειας.

Βέβαια, δεν υπάρχει κάποιος «κανόνας» για τον αριθμό των γευμάτων που πρέπει να τρώμε μέσα στην ημέρα. Φτιάξτε το πρόγραμμά σας με ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους τις προτιμήσεις σας —λίγα και μεγάλα γεύματα ή πολλά και μικρά— αλλά και με βάση τις εργασιακές και άλλες υποχρεώσεις σας και το επίπεδο των δραστηριοτήτων σας.

Χάνετε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα; Μια αυστηρή δίαιτα οδηγεί σε γρήγορη και αξιοσημείωτη απώλεια κιλών βραχυπρόθεσμα, όμως μετά τη διακοπή της το βάρος επιστρέφει, πολλές φορές επαυξημένο. Η ραγδαία μείωση του βάρους αποσυντονίζει τις ορμόνες και οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, παράγοντες που ρίχνουν τον μεταβολικό ρυθμό.

Υγιής μείωση βάρους σημαίνει αργή και σταθερή πτώση κατά μισό ή ένα κιλό την εβδομάδα. Κάνετε κραιπάλες; Είναι ανθρώπινο να ξεφύγετε και να φάτε λίγο παραπάνω σε μια γιορτή ή σε ένα οικογενειακό προσπαθώντας να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, εάν όμως τα επεισόδια υπερφαγίας γίνονται όλο και συχνότερα, δύο είναι τα πιθανά σενάρια: είτε η δίαιτα που ακολουθείτε είναι πολύ αυστηρή είτε το σώμα σας «επαναστατεί» και προσπαθεί να αναπληρώσει θερμίδες.

• Μήπως για να αδυνατίσετε πρέπει να τρώτε περισσότερο;
• Η διατροφή μας χαρακτηρίζεται συλλογικά από πολλούς μύθους, οι οποίοι δύσκολα καταρρίπτονται όταν ανακυκλώνονται για χρόνια.
• E-mail Shares Η καθιστική καθημερινή ζωή μας και οι αγχωτικοί ρυθμοί της δουλειάς, σε συνδυασμό με το αλκοόλ και τα ζαχαρώδη snacks, διευκολύνουν τη δημιουργία του κοιλιακού λίπους που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία.
• 8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
• Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα - Iatropedia
• Achilleas Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές.
• Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 20 Μαΐου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».
• Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση.

Είτε έτσι, είτε αλλιώς, η λύση είναι να τρώτε λίγο παραπάνω! Δείτε κι αυτό:.