Ελλειπτικό ποδήλατο για απώλεια βάρους. Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια βάρους; | autokom-audio.cz
Ωστόσο, όταν πρόκειται για το είδος της άσκησης που είναι ποιο αποτελεσματικό στη μείωση του βάρους οι απόψεις διίστανται. Το μόνο σίγουρο είναι ότι για να χαθεί λίπος, αλλά και για να προστατευτεί η μυική μάζα από την απώλεια βάρους, πρέπει να σηκωθούμε από τον… καναπέ!
Μια νέα κλινική μελέτη από την Ισπανία αναφέρει ότι το είδος της άσκησης μπορεί να είναι λιγότερο σημαντικό από ότι πιστεύαμε. Συμμετείχαν για 22 εβδομάδες, 96 παχύσαρκα άτομα 48 άντρες και 48 γυναίκεςηλικίας ετών. Επιπλέον, τους ανατέθηκε τυχαία να ακολουθήσουν είτε ένα από τα τρία είδη άσκησης ή τις συστάσεις του American College of Sports Medicine για εβδομαδιαία φυσική δραστηριότητα.
Η πρώτη ομάδα έκανε μόνο προπόνηση αντοχής τρέξιμο, ελλειπτικό ή ποδήλατοη δεύτερη ομάδα μόνο προπόνηση δύναμης πιέσεις ώμων, squats, lateral split, front split, κάμψεις δικεφάλων, πιέσεις πάγκου, French pressενώ η τρίτη ομάδα ένα συνδυασμό αυτών επιλογή από διάδρομο, ποδήλατο ή ελλειπτικό συν squats, κωπηλατική μηχανή, πιέσεις πάγκου και front split. Όσοι ακολούθησαν απλά τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας τέταρτη ομάδα έκαναν λεπτά άσκησης, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, ώστε να φτάσουν ένα σύνολο λεπτών μέτριας άσκησης.
Επίσης, τους ζητήθηκε να περπατήσουν κι να αφήσουν το αυτοκίνητο, να ανεβαίνουν από τις σκάλες και μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων με το ασανσέρ και να αυξήσουν την κινητικότητά τους εντός καθημερινότητας.
Ό,τι κάνεις καλό είναι… Παραδόξως ίσως, τα αποτελέσματα — συμπεριλαμβανομένης σημαντικής μείωσης στο σωματικό βάρος, το δείκτη μάζας σώματος, την περιφέρεια μέσης, το ολικό σωματικό λίπος, αλλά και σημαντικής αύξησης της άλιπης μάζας σώματος — ήταν θετικά για όλες τις ομάδες, ανεξαρτήτως ελλειπτικό ποδήλατο για απώλεια βάρους είδους άσκησης. Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι οποιαδήποτε μορφής άσκηση — όταν διεκπεραιωθεί τακτικά και συνδυαστεί με εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο — είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την αλλαγή σύστασης σώματος.
Ελλειπτικό Vs Διάδρομος: Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς;
Γιώργος Μίλεσης, MSc georgemiles9 gmail. Benito, Laura M. Bermejo, Ana B. Calderon, Eliane A. Castro, Carmen Gomez-Candela. Change in weight and body composition in obese subjects following a hypocaloric diet plus different training programs or physical activity recommendations.
