Φρούτα επιτρεπόμενη δίαιτα κετο, Η διατροφή κετο - πρέπει και δεν πρέπει - Confetissimo - γυναικείο blog
Ως εκ τούτου, φρούτα επιτρεπόμενη δίαιτα κετο καθημερινή διατροφή, προσπαθούν να μειώσουν τον αριθμό τους σε 20 γραμμάρια. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε λαχανικά και μανιτάρια με τους χαμηλότερους υδατάνθρακες. Λαχανικά Για να προσδιορίσετε εάν ένα δεδομένο λαχανικό είναι κατάλληλο για μια δίαιτα κετο ή όχι, πρέπει να μάθετε αν είναι αλεσμένο ή υπόγειο.
Ψάρια και θαλασσινά στη διατροφή κετο
Τα πρώτα θεωρούνται χαμηλή σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι συνιστώνται για χρήση. Υπάρχουν περισσότεροι υδατάνθρακες στα λαχανικά ρίζας.
Λαχανικά με λιγότερο από 5 γραμμάρια υδατανθράκων μπορούν να καταναλωθούν με βούτυρο και σάλτσες. Τα φυλλώδη λαχανικά και τα χόρτα είναι καλύτερα.
Για παράδειγμα, το λευκό λάχανο έχει λιγότερους υδατάνθρακες από το κόκκινο λάχανο. Το ίδιο ισχύει για το πράσινο πιπέρι και το κόκκινο. Με τα λαχανικά που αναφέρονται παρακάτω είναι δύσκολο να το παρακάνετε, έτσι είναι τα κύρια στη διατροφή.
Το μπρόκολο περιλαμβάνεται στη λίστα των προϊόντων που επιτρέπονται στο κετένιο, επειδή περιέχει βιταμίνες C και K και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Το σπαράγγι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών A, C και Φρούτα επιτρεπόμενη δίαιτα κετο, βελτιώνει την κατάσταση του εγκεφάλου.
ΠΟΣ ΕΧΑΣΑ 5 ΚΙΛΑ ΣΤΟ ΚΕΤΟ ΔΙΑΙΤΑ ✅ ΤΙ ΤΡΩΩ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 🎬 KARINAPAPAG GR
Στη διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με σάλτσα σκόρδου και ελαιολάδου. Το Zucchini περιέχει μόνο 3 g υδατανθράκων ανά φλιτζάνι και αποτελεί πηγή βιταμίνης C. Το σπανάκι είναι δημοφιλές σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, καθώς δεν έχει εύπεπτους υδατάνθρακες. Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, μπορεί να βοηθήσει με προβλήματα με τους ηλεκτρολύτες, οπότε είναι ευπρόσδεκτο στις δίαιτες.
Τα περισσότερα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το κουνουπίδι είναι ένα ευέλικτο συστατικό σε γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες, πουρέ πατάτας και ακόμη και πίτσα από αυτό. Οι πιπεριές είναι θρεπτικές, συσκευάζονται με βιταμίνη Α, περιέχουν αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Τι είναι μια δίαιτα κετο
Σίγουρα δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό στο μενού. Τα πράσινα φασόλια είναι μια καλή προσθήκη σε πολλά πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Συχνά χρησιμοποιείτε μαρούλι και λάχανο. Το τελευταίο είναι πιο θρεπτικό και περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες.
Η κετογονική δίαιτα - ποιες βιταμίνες και μέταλλα χρειάζομαι επιπλέον; Ενώ βρίσκεστε σε κετογόνο δίαιτα, είναι σημαντικό όχι μόνο να έχετε κατά νου την πρόσληψη λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Τα ιχνοστοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ευεξία κατά τη διάρκεια της κετογονικής διατροφής. Το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιοείναι σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να είναι το επίκεντρο της προσοχής κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά από αυτά κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, συνιστάται η συμπλήρωση. Νάτριο Το νάτριο βρίσκεται στο αλάτι.
Οι ντομάτες επιτρέπεται να τρώνε, αλλά σε μικρές ποσότητες. Θα πρέπει να προσέχετε με τα κρεμμύδια, αν και πολλές συνταγές περιλαμβάνουν. Εάν το πράσινο είναι ευπρόσδεκτο, τότε τα τηγανητά και τα καραμελωμένα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
Λαχανικά καρυκευμένα με κρεμώδη σάλτσα από λιπαρή κρέμα και τυρί, τηγανισμένα σε λαρδί, λάδι καρύδας, γκι ή αβοκάντο. Οι σαλάτες είναι καρυκευμένες με ελαιόλαδο ή εξουσιοδοτημένες σάλτσες.
- Η γρίπη είναι μια εκδήλωση της ψυχικής και σωματικής εξάρτησης από τους υδατάνθρακες, αποτέλεσμα της προσαρμογής στην κατάσταση κατά την οποία ο οργανισμός πρέπει να μάθει να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο.
- Φάση επίθεσης dukan αναμένεται απώλεια βάρους
- Κετογονική δίαιτα: Ποια φρούτα & σε ποια ποσότητα μπορείτε να φάτε (pics)
- Είναι καλό να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
- Πώς μπορεί να συνδυαστεί η διασκέδαση και το φαγητό για παράδειγμα σε ένα εστιατόριο μαζί με μια κετογονική διατροφή; Δεν υπάρχει κανένας λόγος αμηχανίας, ντροπής η καταπίεσης της κοινωνικής ζωής.
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα 45 σας
Μανιτάρια Τα μανιτάρια περιλαμβάνουν λίγους απλούς υδατάνθρακες, ικανοποιούν γρήγορα την πείνα και κορεσμό του σώματος. Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και περιέχουν φρούτα επιτρεπόμενη δίαιτα κετο ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Περιλαμβάνουν 18 τύπους αμινοξέων, έναν αριθμό βιταμινών.
Όλα αυτά κάνουν τα μανιτάρια ελκυστικά για δίαιτα κετο. Τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματα του σώματος ορισμένων στοιχείων, ειδικά Κ. Τα μανιτάρια είναι ένα πολύτιμο προϊόν διατροφής που περιέχει πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Πίνακας του αριθμού των μακροθρεπτικών συστατικών στα μανιτάρια και τα λαχανικά Ο αριθμός των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων σε 1 κομμάτι.
