Χαμηλής έντασης καύση λίπους, Αερόβιο και απώλεια λίπους | Είναι απαραίτητο;


Άσκηση Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.

χαμηλής έντασης καύση λίπους καθαρισμός του σώματος 40 ημέρες

Τρίτη, 26 Μαΐου Καραγκούνης Παναγιώτης MSc Personal Trainer Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούμε την άσκηση που περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα.

Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic. Εντάξει, το ξέρω πως πολλοί από εσάς μπορεί να συμφωνείτε με την παραπάνω άποψη, αλλά μην ανησυχείτε, χαμηλής έντασης καύση λίπους το aerobic είναι μια μόνο μορφή αερόβιας άσκησης.

Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση

Άλλες μορφές είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το έντονο περπάτημα κλπ. Σε ποια ένταση όμως επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους; Εμπειρικά σε εκείνη την ένταση που προλαβαίνεις την αναπνοή σου.

Μπορεί να είσαι λαχανιασμένος, αλλά πρέπει να μπορείς να κρατήσεις αυτή την ένταση για 30 λεπτά έως 1 ώρα. Πάμε όμως να προσεγγίσουμε λίγο πιο επιστημονικά την καύση του λίπους και να δούμε τι δείχνουν τα αποτελέσματα των επιστημονικών ερευνών για την ιδανική ένταση της αερόβιας άσκησης. Στον πίνακα που ακολουθεί δίνονται μετρημένες τιμές δαπανώμενης ενέργειας για ένα άτομο 70 κιλών που βρίσκεται σε ηρεμία, περπατάει ή τρέχει με διάφορες ταχύτητες.

  1. Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση
  2. Τη δίαιτα των 13 ημερών

Ως ένταση αερόβιας ορίζεται ο λόγος των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης προς τους μέγιστους παλμούς του χαμηλής έντασης καύση λίπους - Ηλικία σε έτη. Στον παρακάτω πίνακα δίνεται η θεωρητική ποσοστιαία συμμετοχή των λιπών και των υδατανθράκων σε συνάρτηση με την ένταση της άσκησης η ένταση φαίνεται στον άξονα χ.

Υβριδικό τρέξιμο για καύση λίπους και χάσιμο βάρους

Στην ίδια εικόνα δίνεται και η συμμετοχή του λίπους από τον υποδόριο ιστό και από μάθημα βιβλίου για την απώλεια βάρους μύες. Στον επόμενο πίνακα δίνεται το ποσό σε g των υδατανθράκων και των λιπών που καίγεται σε μία ώρα άσκησης σε συνάρτηση με την ένταση της άσκησης, με βάση τα παραπάνω δεδομένα και τις προαναφερθείσες παραδοχές.

Το ποσό υδατανθράκων που καίγεται είναι αμελητέο και γι' αυτό οι χαμηλές εντάσεις συστήνονται για προθέρμανση ή για αερόβια σε περίοδο όγκου. Το λίπος αυτό προέρχεται κυρίως από τον υποδόριο ιστό.

χαμηλής έντασης καύση λίπους προϊόντα φαρμακείου αδυνατίσματος

Παράλληλα όμως καίγονται και μεγάλα ποσά χαμηλής έντασης καύση λίπους. Να τονιστεί ότι τα ποσοστά είναι ενδεικτικά.

Καύση λίπους με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση

Τα πραγματικά ποσοστά εξαρτώνται από τους παρακάτω παράγοντες: Υδατάνθρακες στη διατροφή: Διατροφή που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ευνοεί την καύση λίπους. Τελευταίο γεύμα: Όσο περισσότερη ώρα έχει περάσει από το τελευταίο γεύμα και όσο πιο λίγους υδατάνθρακες είχε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.

Άσκηση και διάρκεια: Η αερόβια άσκηση αυξάνει τις καύσεις πάρα πολύ. Αν ο ασκούμενος μάλιστα μείνει νηστικός και μετά το τέλος της άσκησης, το λίπος συνεχίζει να καίγεται. Προπονητικό επίπεδο: Όσο πιο προπονημένος είναι κανείς τόσο περισσότερο χρησιμοποιεί λίπος αντί υδατάνθρακες.

χαμηλής έντασης καύση λίπους Χάστε λίπος στην κοιλιά με 3 τρόπους

Να σημειωθεί σε αυτό το σημείο ότι για ένα άτομο 70 kg, το υποδόριο λίπος είναι 20 kg περίπου, ενώ το ενδομυϊκό μόλις g στα 28 kg μυών. Γι' αυτό το λόγο η εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας με πολλές επαναλήψεις π. Καλύτερη ώρα για αερόβια άσκηση είναι το πρωί με άδειο στομάχι. Αν γίνεται, κατά τη διάρκεια της ημέρας καλό είναι να ξεκινάμε την άσκηση πεινασμένοι για να κάψουμε περισσότερο λίπος.