Ιδέες για γεύματα αδυνατίσματος
Με το σωστό πλάνο διατροφής και την κατάλληλη πειθαρχία, μπορείς να γραμμώσεις μέσα σε 28 μέρες. Εν συντομία: Ενώ αυτό είναι σημαντικό για ιδέες για γεύματα αδυνατίσματος απόλυτη επιτυχία, δεν είναι αρκετό για να χάσεις το λίπος που θέλεις.
- Αυτά λοιπόν είναι 8 εύκολα και γρήγορα γεύματα για το βράδυ, όταν κάνουμε δίαιτα!
- Δίαιτα για απώλεια βάρους ανά ομάδα αίματος
- Jc πρεμιέρα συνδυασμού αδυνατίσματος
- Μέθοδοι απώλειας βάρους στο σπίτι
- Νέα - Page 13 of 26 - Lanes Health
- Μεσημβρινός αδυνατίσματος ms
- Να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα: καλή ή κακή ιδέα Να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα: καλή ή κακή ιδέα Η δίαιτα της κατανάλωσης ενός γεύματος την ημέρα θα επέτρεπε στους ανθρώπους που ακολουθούν να χάσουν βάρος λόγω διαλείπουσας νηστείας.
Για να φτάσεις τους στόχους σου στο αδυνάτισμα, πρέπει να ακολουθήσεις επίσης και ένα αντίστοιχο πλάνο διατροφής. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι σκληρά για μία ώρα καθημερινά, αυτό εξακολουθεί να σου αφήνει άλλες 23 ώρες για να καταστρέψεις όλη αυτή τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο με μόλις ένα παραστράτημα: μια περιττή χούφτα πατατάκια, μια μπύρα με τα φιλαράκια ή ένα burger για μεσημεριανό.
Η δίαιτα είναι μεγάλη υπόθεση, για να λέμε την αλήθεια, είναι μέρος της τζελ αδυνατίσματος για τη φροντίδα της μητέρας της απώλειας λίπους.
23 υγιεινές και γρήγορες συνταγές για γεύματα και σνακ
Είναι η ραχοκοκαλιά ολόκληρου του προγράμματος, τα θεμέλια ενός σκληρού σώματος. Ο σύμβουλος διατροφής σωματικής διάπλασης, Jim Juge, λέει ότι η διατροφή καθορίζει την επιτυχία σου ή την αποτυχία, απλά και λιτά. Ο Juge κάτι θα ξέρει, καθώς έχει βοηθήσει αμέτρητους αφοσιωμένους ανθρώπους να φτάσουν το στόχο τους, να πετύχουν τη καλύτερη σωματική διάπλαση της ζωής τους.
Έχει προσαρμόσει κατάλληλα μια παραδοσιακή διατροφή για αγωνιζόμενους αθλητές σωματικής διάπλασης και fitness στα μέτρα όσων δεν αγωνίζονται αυτό σημαίνει εσένα! Πήγαινε στο μπακάλικο και εφοδιάσου απόψε. Έλα την ώρα του πρωϊνού σου αύριο, ακολούθησε αυτό το πλάνο όσο πιο αυστηρά μπορείς και ετοιμάσου για επίδειξη αυτών των εντυπωσιακών μυών σε ένα μήνα.
Αυτό είναι το μάντρα σου για τις επόμενες 28 μέρες.
23 υγιεινές και γρήγορες συνταγές για γεύματα και σνακ
Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγεις αυτή τη διατροφή, λέει ο Juge, και το να τρως καθαρά είναι το όνομα του παιχνιδιού αδυνατίσματος. Το διατροφικό πλάνο του Juge είναι γεμάτο με φρέσκες, καθαρές τροφές που είναι όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες. Ορίστε οι τρεις βασικές του αρχές, για να μειώσεις το σωματικό λίπος γρήγορα. Κατανάλωσε τουλάχιστον 2,2γρ.
Να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα: καλή ή κακή ιδέα
Αν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πολύ χαμηλή σε μια περιορισμένη θερμιδικά διατροφή, θα χάσεις αρκετή μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος που θα καταφέρεις να χάσεις. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την άπαχη μάζα κατά τη διάρκεια του σταδίου δίαιτας. Επέλεξε άπαχες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας όπως τα ασπράδια αυγών, τα πουλερικά, το κόκκινο άπαχο κρέας και τα συμπληρώματα ιδέες για γεύματα αδυνατίσματος.
Η δίαιτα που σου παρέχεται εδώ περιέχει περίπου γρ. Αύξησε την πρόσληψη πρωτεΐνης μόνο αν είσαι βαρύτερος, ή πεινάς πολύ και χρειάζεσαι περισσότερο φαγητό μέσα στη μέρα.
7 χορταστικά βραδινά γεύματα που θα σας βοηθήσουν ν' αδυνατίσετε
Ο Juge προτείνει ένα επιπρόσθετο πρωτεϊνούχο ρόφημα για μια γρήγορη και εύκολη λύση αν ζυγίζεις κάτω από 90 κιλά, μείωσε το κρέας ή το κοτόπουλο στη διατροφή σου κατά 85γρ. Διατήρησε τους υδατάνθρακες σε μέτριο προς χαμηλό επίπεδο όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Ο Juge προτιμάει να εναλλάσσει τις δύο ημέρες με σκοπό να διατηρεί την ενέργεια σε υψηλά επίπεδα και να έχει αλλαγή του ρυθμού.
Καλούς, καθαρούς και πλούσιους σε ίνες υδατάνθρακες αποτελούν: η βρώμη, οι πατάτες, το ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως. Κατανάλωσε τουλάχιστον 3, λίτρα νερό τη μέρα. Θα σε κρατήσει ενυδατωμένο και υγιή. Το νερό θα πρέπει να είναι το κύριο υγρό που καταναλώνεις όταν είσαι σε δίαιτα. Ωστόσο πολλοί βασίζονται στα διαιτητικά αναψυκτικά, όπως αναψυκτικά light, τύπου Cola, και άλλα χαμηλοθερμιδικά αναψυκτικά με γλυκαντικά.
Το αγνό, σκέτο νερό είναι η καλύτερη επιλογή.
Detox & Forever F.I.T
Ας αντιμετωπίσουμε πρώτα τις συνήθειες. Ο Juge εξηγεί ότι χρειάζονται μία με δύο καλές εβδομάδες για να μπεις σε ρυθμό δίαιτας.
Για παράδειγμα, μπορεί συνήθως να αγόραζες ένα σάντουϊτς ή ένα χάμπουργκερ για μεσημεριανό. Τώρα θα πρέπει να κουβαλάς μαζί σου το φαγητό από το σπίτι και να αντιστέκεσαι στον πειρασμό ενός πικάντικου γεύματος με πατατάκια από τον αυτόματο πωλητή ή το συνηθισμένο σου αναψυκτικό με ζάχαρη.
Προβολή Πόσες φορές ξύπνησες το πρωί και έφυγες για δουλειά χωρίς να φας πρωινό; Αν γνώριζες την διατροφική του αξία τότε σίγουρα δεν θα το παρέλειπες. Μάθε λοιπόν, ότι το πρωινό: Δίνει ενέργεια Σε κρατάει χορτάτο για περισσότερο χρόνο Ελαττώνει το τσιμπολόγημα Βοηθάει στην απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό Πιο συγκεκριμένα. Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και φυσικά το πιο σημαντικό! Όπως το αυτοκίνητο χρειάζεται καύσιμα για να λειτουργεί έτσι και το σώμα σου έχει ανάγκη την ενέργεια ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες της ημέρας. Χωρίς πρωινό ή με ανεπαρκές πρωινό, είναι πιθανό να αισθάνεσαι υποτονικά, έχοντας και μειωμένη απόδοση.
Μπορεί να είναι πραγματική πνευματική μάχη για να ακολουθήσεις το διατροφικό σου πλάνο. Για να διατηρήσεις το κίνητρο σου και να αντιμετωπίσεις τις λιγούρες, ο Juge έχει δύο υπέροχες προτάσεις. Πρώτον, προγραμμάτισε ένα γεύμα κλεψίματος κάθε έβδομη μέρα. Αν νιώθεις ότι στερείσαι μέσα στη βδομάδα, συγκεντρώσου στο επερχόμενο γεύμα κλεψίματος, γνωρίζοντας ότι μπορείς να φας σχεδόν οτιδήποτε θέλεις—πίτσα, λαζάνια, ντόνατς, μπύρες, πατατάκια—εσύ διαλέγεις!
tips αδυνατίσματος
Να θυμάσαι ωστόσο, είναι μόνο ένα γεύμα κλεψίματος, όχι μια ολόκληρη μέρα κλεψίματος. Έπειτα, μπες στο σωστό δρόμο με το επόμενο προγραμματισμένο σου γεύμα. Δεύτερον, βγάλε μερικές φωτογραφίες για να διατηρείς το κίνητρο ανεβασμένο. Ιδέες για γεύματα αδυνατίσματος τους βάζω να προσπαθούν για το στόχο. Βγάζω φωτογραφίες στην αρχή από εμπρός, πίσω και πλάι και τους λέω να τις τοποθετήσουν στον καθρέφτη του σπιτιού τους.
Όταν πρόκειται για λιγούρες, τα πρωτεϊνούχα ροφήματα και οι μπάρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάγκη για γλυκό, λέει ο Juge.
Συνιστά να αναμειγνύεις σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση σε μπλέντερ μαζί με όσο το δυνατόν περισσότερο πάγο για να μοιάζει με milkshake. Το πρωτεϊνούχο ρόφημα της Ημέρας 5 συμπεριλαμβάνει βατόμουρα, τα οποία βοηθάνε εξίσου στη λιγούρα για ζάχαρη.
Μία με δύο φορές την εβδομάδα, προσθέτει ο Juge, μπορείς να τρως μια μπάρα πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
Οι νεότερες ποικιλίες έχουν περισσότερο γεύση από μπάρα τύπου Snickers, με την τελευταία τεχνολογία γλύκανσης. Οι συνήθειες σου και οι λιγούρες μπορεί να τρυπώνουν στο ιδέες για γεύματα αδυνατίσματος σου όταν πας σε εστιατόρια, όπου είναι εύκολο να χαλάσεις τη δίαιτα σε δευτερόλεπτα. Για να παραμείνεις στο πρόγραμμα, λέει ο Juge, να είσαι επιμελής όταν παραγγέλνεις. Συνιστά να προσπαθείς για απώλεια γρ. Να ζυγίζεσαι γυμνός μία φορά την εβδομάδα, την ίδια ώρα, κατά προτίμηση στην ίδια ζυγαριά.
Έτσι θα υπάρχει η μέγιστη δυνατή ακρίβεια. Αν δεν έχεις χάσει καθόλου κιλά μετά την πρώτη εβδομάδα, ίσως είναι ώρα να βρεις το λόγο. Εκτός από το να ακολουθείς ένα πρόγραμμα προπόνησης, για τον Juge το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να αυξήσεις την καρδιαγγειακή σου άσκηση.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα γεύματα ως σημείο αναφοράς, μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές άλλες συνταγές, γεμάτες γεύση και θρεπτικές ουσίες, απαλλαγμένες από αλεύρι και βλαβερά λίπη.
Έπειτα πρόσθεσε άλλη μια 30λεπτη καρδιαγγειακή συνεδρία αργά το μεσημέρι ή το απόγευμα. Αν αυτό δεν τονώσει την απώλεια βάρους, κατά τον Juge το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να μειώσεις ελαφρά τους υδατάνθρακες. Τις ημέρες με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, πέσε στα γρ. Ακολούθησε αυτή την προσαρμοσμένη διατροφή με πιο χαμηλούς υδατάνθρακες για δύο ημέρες, έπειτα πρόσθεσε μία μέρα με υψηλότερους υδατάνθρακες γρ.
Φαντάσου το διατροφικό σου πλάνο ως την άγκυρα που θα σταθεροποιήσει όλες τις άλλες προσπάθειες σου. Τρώγωντας σωστά θα μπορέσεις να μειώσεις το σωματικό λίπος, να αυξήσεις την ιδέες για γεύματα αδυνατίσματος σου και αδιαμφισβήτητα να δείχνεις όπως επιθυμείς. Ακολούθησε πιστά αυτό το πρόγραμμα αδυνατίσματος και θα είσαι σε θέση να δείχνεις το νέο σου, πιο αδύνατο σώμα σε λιγότερο από ένα μήνα.
Βρώμη — Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, υψηλή σε ίνες και παρέχει ενέργεια που διαρκεί. Διάλεξε την κλασική ποικιλία τύπου κουάκερ αν έχεις μερικά λεπτά διαθέσιμα ή την βρώμη που γίνεται σε ένα λεπτό αν βιάζεσαι. Μπορείς επίσης να φτιάξεις βρώμη στιγμής ανοίγοντας το πακετάκι, προσθέτοντας ζεστό νερό και ανακατεύοντας.
Πράσινα Λαχανικά — Είναι υγιεινά και προσφέρουν πολλά οφέλη, όπως ίνες για βελτιωμένη πέψη. Περιέχουν πολλές πολύτιμες βιταμίνες, φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά για καλύτερη υγεία. Ο Juge έχει ένα εύκολο πλάνο για να διατηρήσεις το σώμα σου, και παράλληλα η διατροφή σου να έχει μεγαλύτερη ελαστικότητα.
8 εύκολα και γρήγορα γεύματα για το βράδυ, όταν κάνετε δίαιτα!
Νούμερο ένα, λέει, είναι να τρως καλό, καθαρό πρωϊνό. Αν είσαι σπίτι, είναι πολύ πιο εύκολο—απλώς φτιάξε μια ομελέτα με μερικά ασπράδια και φάε κάτι που να είναι ολικής αλέσεως π. Να τρως βραδινό στο σπίτι, και πάλι ένα υγιεινό, καθαρό γεύμα που να αποτελείται από άπαχη πηγή πρωτεΐνης, πράσινα λαχανικά και ανεπεξέργαστα σιτηρά.
Έπειτα, να κουβαλάς στη δουλειά μαζί σου ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα ή μια μπάρα για δεκατιανό. Έτσι, αν τρως το μεσημεριανό σου σε εστιατόριο και θέλεις κάτι διαφορετικό, μπορείς να το έχεις.
- Θεραπεία απώλειας βάρους 3 ημερών
- Ελατοδάσος για να χάσουν βάρος
- Meta boost καφέ αδυνατίσματος
- Α 23 υγιεινές και γρήγορες συνταγές για γεύματα και σνακ Το γοργόν φαγητό και χάριν έχει, πόσο μάλλον όταν είναι ωφέλιμο για την υγεία μας.
- Πάμε τώρα να δούμε ποια είναι αυτά τα φαγητά για αδυνάτισμα.
- Ζάχαρη vs.
- Sc Honsμέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων και του British Dietic Association Τι υπόσχεται να σου προσφέρει μέσα σε ένα μήνα: Απώλεια λίπους έως 2 κιλά — περίπου γραμμ.
Απλώς κράτησε τα υπόλοιπα γεύματα σου αρκετά αυστηρά, χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη και λιπαρά.
