Απώλεια λίπους για πάντα romaniello


Κορυφαίες 5 πιο αποτελεσματικές διαλείπουσες μεθόδους νηστείας

Η μυϊκή υπερτροφία και οι μηχανισμοί της H άρση βαρών, είτε με αντιστάσεις, είτε με το σωματικό βάρος, βοηθάει στο να οικοδομήσουμε τους μύες μας, όμως λίγοι καταλαβαίνουν πραγματικά τι συμβαίνει στο σώμα μας.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, ήρθε η ώρα να δούμε την επιστήμη πίσω από τη μυϊκή υπερτροφία ανάπτυξη! Για όσους ξεκινούν πρώτη απώλεια λίπους για πάντα romaniello τη γυμναστική με βάρη, η μυϊκή υπερτροφία είναι ουσιαστικά ανύπαρκτη κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της εκγύμνασης.

αρχάριους απώλειας βάρους

Το μεγαλύτερο μέρος της αύξησης της δύναμης προκύπτει από νευρικές προσαρμογές. Δηλαδή, τα κέρδη που βλέπετε κατά τις πρώτες εβδομάδες, είναι κυρίως αποτέλεσμα του βελτιωμένου συντονισμού και της εκπαίδευσης των μυών στις ασκήσεις με βάρος, αντί για πραγματική αύξηση στο μέγεθος και τη δύναμη των μυϊκών ινών.

Στη συνέχεια, θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στους μύες σας.

  • Τυπώνω Δεν υπάρχει τίποτα πιο διασκεδαστικό και εξοντωτικό από το να χτίζεις μυς και πνευμόνια κοπανώντας, σηκώνοντας ή κουβαλώντας ογκώδη ελαστικά τρακτέρ.
  • Home » Υγεία και Fitness » 5 παραδείγματα διαλείπουσας διατροφής νηστείας 5 παραδείγματα διαλείπουσας διατροφής νηστείας Νοέμβριος 15, Χωρίς σχόλια Υγεία και Fitness Όλοι γνωρίζουμε τις τελευταίες δίαιτες: χωρίς λιπαρά, πλήρες λίπος, σούπα λάχανου, έξι μικρά γεύματα, ωμά, χωρίς ζάχαρη λαχανικά, δίαιτες χωρίς γλουτένη που έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα.
  • Τεστοστερόνη εναντίον στεροειδών - Ποια είναι η διαφορά; GettyImages Τι γνωρίζετε πραγματικά για τα στεροειδή; Ρίξαμε μια πιο προσεκτική ματιά Jorden Pagel 17 Ιουλίου Μοιραστείτε το Tweet Αναρρίπτω 0 Μετοχές Η συντακτική ομάδα του AskMen ερευνά διεξοδικά και αξιολογεί τα καλύτερα εργαλεία, υπηρεσίες και βασικά στοιχεία για τη ζωή.

Μέσα σε δύο μήνες συνεχούς προπόνησης, η υπερτροφία ξεκινά, με τους μύες του άνω μέρους του σώματος να δείχνουν αξιοσημείωτη αύξηση στο μέγεθος, πριν από αυτούς στο κάτω απώλεια λίπους για πάντα romaniello. Οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να κερδίσουν περίπου 1 μυϊκό κιλό ανά μήνα, για τους πρώτους μήνες. Λάβετε όμως υπόψη, ότι τα γενετικά χαρακτηριστικά, το φύλο και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την τιμή και τη συνολική ποσότητα της αύξησης της μυϊκής μάζας.

αδυνάτισμα 60 κιλά

Για προχωρημένους αθλητές, αυτά τα μυϊκά κέρδη έρχονται πολύ πιο δύσκολα! Όσο πιο έμπειρος γίνεται κανείς στην προπόνηση με βάρη, σταδιακά γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αυξηθεί το μέγεθος και η δύναμη των μυών.

Κορυφαίες 5 πιο αποτελεσματικές διαλείπουσες μεθόδους νηστείας Κορυφαίες 5 πιο αποτελεσματικές διαλείπουσες μεθόδους νηστείας Βίντεο: Κορυφαίες 5 πιο αποτελεσματικές διαλείπουσες μεθόδους νηστείας Βίντεο: Διαλειμματική νηστεία για αρχάριους Αποτελεσματική καύση λίπουςΙούλιος νεαρά διαλείπουσα απώλεια βάρους ανανεώνουν τα κύτταρα επιβραδύνουν τη γήρανση Έχετε πρόσφατα συναντήσει το αρκτικόλεξο IF που φαίνεται να έχει πλημμυρίσει το Google; Διαλείπουσα νηστεία, ή Διαλείπουσα νηστεία ή IF, έχει γίνει γρήγορα μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σε όλο τον κόσμο. Αλλά από πού προέρχεται αυτή η ακόρεστη τρέλα για την εν λόγω δίαιτα; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, είναι πρώτα απαραίτητο να κατανοήσετε τις αρχές του. Αντίθετα, είναι ένας τρόπος ζωής, ένας τρόπος φαγητού για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Η κύρια αρχή της διαλείπουσας νηστείας συνίσταται σε εναλλασσόμενες περιόδους νηστείας και περιόδους κανονικής διατροφής.

Αντί για ένα μυϊκό κιλό κάθε μήνα, θα περιμένετε αύξηση της τάξης των περίπου γραμμαρίων, ή ακόμα χειρότερα υπάρχει περίπτωση να πέσετε σε "πλατό" στασιμότητα στην ανάπτυξη. Σε αυτό το σημείο είναι εξαιρετικά σημαντικό να επανασχεδιάσετε το πρόγραμμα εκγύμνασής σας, αν θέλετε να συνεχίσετε την αύξηση της μυϊκής σας μάζας!

αδυνατίσω λίγο

Μηχανισμοί Υπερτροφίας Η μυϊκή υπερτροφία που προκαλείται από την άσκηση, πραγματοποιείται από ένα πολύπλοκο σύνολο αναβολικών και καταβολικών διεργασιών, με αποτέλεσμα την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών, μετά την καταπόνησή τους.

Επί απώλεια λίπους για πάντα romaniello παρόντος, υπάρχουν τρεις βασικοί παράγοντες που βοηθούν τη μυϊκή υπερτροφία: Η μηχανική τάση, η μυϊκή βλάβη και το μεταβολικό στρες. Η μηχανική τάση έχει ίσως τη μεγαλύτερη επιρροή στη μυϊκή υπερτροφία. Πιστεύεται, ότι η υψηλής έντασης προπόνηση με βάρη, διαταράσσει την ακεραιότητα των σκελετικών μυών, προκαλώντας μοριακή και κυτταρική αντίδραση στους μύες και στα γειτονικά κύτταρα.

Οι αντιδράσεις αυτές οδηγούν σε μυϊκή ανάπτυξη.

Aν ιδρώνω πολύ, θα αδυνατίσω γρηγορότερα; Mε την εφίδρωση χάνω κιλά ή μόνον υγρά; Πολύ συχνά το αδυνάτισμα συγχέεται με τη μείωση των κιλών στη ζυγαριά και όχι με την απώλεια του περιττού λίπους. Tο σώμα μας αποτελείται από υγρά, ιστούς, κόκαλα αλλά και λίπος. Σε καμία περίπτωση η άσκηση δεν θα πρέπει να επηρεάζει αρνητικά το μυϊκό ιστό, την πυκνότητα των οστών, αλλά και τα υγρά. Στην πρώτη περίπτωση έχουμε μείωση του βασικού μεταβολισμού, ενώ στη δεύτερη διατάραξη των βασικών λειτουργιών του οργανισμού.

Όσον αφορά την άσκηση με αντιστάσεις, ο βέλτιστος συνδυασμός του φορτίου του βάρους που χρησιμοποιείται και του χρόνου υπό ένταση της διάρκειας του σετ θα μεγιστοποιήσει την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, οδηγώντας έτσι σε μεγαλύτερη μυϊκή υπερτροφία.

Δυστυχώς κανείς δε γνωρίζει ακόμα αυτό το "βέλτιστο συνδυασμό". Αυτό σημαίνει ότι εάν χρησιμοποιώντας ένα βάρος μπορείτε να κάνετε περισσότερες από περίπου 12 επαναλήψεις, τότε αυτό είναι πολύ ελαφρύ για να μεγιστοποιηθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Αξίζει να σημειωθεί, ότι το σώμα μας έχει τις βραδείας συστολής μυϊκές ίνες και τις μεγαλύτερες ταχείας συστολής μυϊκές ίνες. Οι βραδείας συστολής μυϊκές ίνες, οι οποίες βοηθούν την αντοχή, ενεργοποιούνται στην περιοχή των επαναλήψεων και ιδίως με μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Οι ταχείας συστολής, ενεργοποιούνται με μεγαλύτερα βάρη, τα οποία μπορείτε να σηκώσετε για παράδειγμα στην περιοχή των επαναλήψεων.

Περισσότεροι διακόπτες εκπαίδευσης και διατροφής για αποτελέσματα - Καταλληλότητα - 2022

Η μυϊκή βλάβη, δηλαδή ο τραυματισμός των μυϊκών ινών, η οποία μπορεί να προκληθεί από την προπόνηση με αντιστάσεις, είναι ο δεύτερος παράγοντας που οδηγεί σε ανάπτυξη των μυών. Μετά από μια προπόνηση με βάρη, το σώμα αντιδρά με τη διαδικασία της φλεγμονής και οδηγεί στην παραγωγή πρωτεϊνών, που ονομάζονται myokines.

χάσετε nhs λίπος κοιλιά

Ενώ οι μυϊκές βλάβες μπορούν να συμβάλουν στη μεγιστοποίηση της υπερτροφίας, δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς μπορεί να προκληθεί υπερβολική φθορά των μυών, που θα οδηγήσει σε πιο αργή ανάκαμψη και θα διαταράξει την ποιότητα και την ένταση της προπόνησης σας με την πάροδο του χρόνου. Το μεταβολικό στρες είναι ο τελευταίος παράγοντας, όσον αφορά τη μυϊκή υπερτροφία. Προκύπτει όταν το σώμα μας στηρίζεται κυρίως στην αναερόβια καύση για την παραγωγή ενέργειας.

5 παραδείγματα διαλείπουσας διατροφής νηστείας

Αυτό συμβαίνει κυρίως σε μια υψηλής έντασης προπόνηση, κατά την οποία τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ είναι πολύ μικρά λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα και η οποία βασίζεται στο αναερόβιο κατώφλι, καθώς δεν απαιτεί οξυγόνο ως καύσιμο. Έτσι, οδηγούμαστε στη συσσώρευση στοιχείων μεταβολισμού ιόντα υδρογόνου, γαλακτικό οξύ και ανόργανο φωσφορικό άλαςτα οποία καθορίζουν το επίπεδο των πρόγραμμα δίαιτας απώλειας βάρους ορμονών, όπως η ινσουλίνη ανάπτυξης, η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη, που διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση των μυών.

Αυτές είναι οι βασικές γνώσεις και οι μηχανισμοί της υπερτροφίας, που θα πρέπει να γνωρίζετε για την ανάπτυξη των μυών σας.