Ολοπρωτεϊνικές δίαιτες. Κετογονική δίαιτα & δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: ποια η διαφορά;


Βρες τη δίαιτα που σου ταιριάζει! Τι κρύβεται όμως, πίσω από τόσα ονόματα διαιτών και ποια θα γίνει τελικά η δική σου δίαιτα; Η αλήθεια είναι ολοπρωτεϊνικές δίαιτες, όταν αποφασίσαμε να γράψουμε αυτό το άρθρο, μπήκαμε και οι ίδιες στη διαδικασία να Googl-άρουμε για το τι καινούριο κυκλοφορεί, αλλά μας έπιασε πονοκέφαλος!!! Ούτως ή άλλως σκοπός μας δεν ήταν να αναλύσουμε τις FAD diets μία προς μία… δεν έχουμε τόσο χρόνο και δεν αξίζει τον κόπο αξίζει.

Δίαιτα: πραγματοποιεί όσα υπόσχεται; - Φαρμακευτικός Κόσμος

Αυτό που στοχεύουμε όμως, είναι να μπορείς να τις αναγνωρίσεις και να ξέρεις γιατί να τις αποφύγεις! Μοιραία έτσι, θα αποκαλύπτεται η υγιεινή και ισορροπημένη εναλλακτική για σένα με τη δυνατότητα να την εξατομικεύσεις. Πώς προέκυψαν τόσα ονόματα; Για να είμαστε δίκαιες, μια διατροφή με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά χρειάζεται ολοπρωτεϊνικές δίαιτες να τη βαφτίσουμε για να συνεννοούμαστε μεταξύ μας. Το πρόβλημα ξεκινάει όταν το όνομα αυτό χρησιμοποιείται ως μέσο μάρκετινγκ ολοπρωτεϊνικές δίαιτες να προκαλέσει «θόρυβο» αναντίστοιχο στην πραγματικότητα με την επιστημονική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της δίαιτας.

Δεν μπορούμε να φανταστούμε γιατί αλλιώς να υπάρχουν τόσα ονόματα — μάσκες για το ίδιο διατροφικό μοντέλο, όπως η Atkins ή η Dukan για μια ολοπρωτεϊνικές δίαιτες διατροφή!

Και επειδή μέχρι σήμερα αυτό το μάρκετινγκ «πιάνει», δυστυχώς η πλειοψηφία των ονομάτων που ακούς είναι απλά διαφορετικές ταμπέλες για μια ακόμη FAD δίαιτα.

ολοπρωτεϊνικές δίαιτες

Τα καλά νέα είναι δύο, όμως: Κάποιες από αυτές τις δίαιτες αφορούν όντως, εκδοχές για μια ισορροπημένη διατροφή που η σύγχρονη διαιτολογία στηρίζει, απλά έχουν μια πιο εντυπωσιακή ταμπέλα — χαρακτηριστικό παράδειγμα η flexitarian διατροφή ως μια μορφή χορτοφαγίας. Μετά από αυτό το άρθρο ελπίζουμε να σε έχουμε βοηθήσει αρκετά ώστε να μπορείς ολοπρωτεϊνικές δίαιτες ξεχωρίζεις ο ίδιος ποια δίαιτα αξίζει ή όχι να εμπιστευτείς. Τι σημαίνει FAD Diet; Ως Ολοπρωτεϊνικές δίαιτες diet περιγράφεται οποιαδήποτε δίαιτα δε συμμορφώνεται με βασικές αρχές διατήρησης της υγείας, συνήθως υπόσχεται γρήγορη και χωρίς κόπο απώλεια βάρους ενώ συχνά ενέχει αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς π.

Θα με βρεις

Όπως καταλαβαίνεις από τη στιγμή που μια τέτοια δίαιτα θυσιάζει με οποιονδήποτε τρόπο την υγεία στο βωμό της αισθητικής, δε θα τη βρεις ολοπρωτεϊνικές δίαιτες την εφαρμόζει κανένας σύγχρονος πτυχιούχος διαιτολόγος με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος. Αυτό όμως που θέλαμε περισσότερο να σκεφτείς είναι ότι μια τέτοια επιλογή είναι ταυτόχρονα και αναποτελεσματική για σένα.

Παρακάτω λοιπόν, θα σου παραθέσουμε μερικά από τα σημεία λόγου-αντιλόγου που συχνά έχουμε συζητήσει μέσα από τις συνεδρίες μας ολοπρωτεϊνικές δίαιτες αξίζει να ακούσεις και εσύ. Αυτά που θα σε παροτρύναμε να σε προβληματίσουν είναι το τι θρεπτικό κόστος συνομιλία αδυνατίσματος αυτές οι αλλαγές κάποια υποβιταμίνωση ίσως και το τι έγινε με το βάρος της όταν επανέφερε στη διατροφή της τα ίδια τρόφιμα.

Για ολοπρωτεϊνικές δίαιτες ανυπόστατη χρήση τέτοιων τεστ με σκοπό τη μείωση βάρους, έχουμε ξαναναφερθεί σε αυτό το άρθρο μας.

Βρες τη δίαιτα που σου ταιριάζει!

Μελέτες, δε, που συγκρίνουν την απώλεια βάρους μιας πιο πρωτεΐνικής διατροφής σε σχέση με μια συμβατική προσέγγιση, δείχνουν μεγαλύτερη πτώση τους πρώτους μήνες μέσω της πρωτεΐνικής …αλλά ίδια απώλεια στους 6 μήνες… Τέλος, μην ξεχνάς ότι δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσεις μία πολύ αυστηρή πρωτεΐνική διατροφή τύπου keto για να αποκομίσεις τα οφέλη της πρωτεΐνης στη διατροφή σου! Κατά δεύτερον, η απάντηση του οργανισμού σου σε ένα τέτοιο σοκ θα είναι να μειώσει αντίστοιχα πολύ και τις καύσεις του, άρα θα δυσκολευτείς τελικά ολοπρωτεϊνικές δίαιτες μειώσεις το βάρος που θες.

Εμπειρικά, μπορούμε να σου πούμε ότι αυτό μόνο εξαντλημένο μπορεί ολοπρωτεϊνικές δίαιτες σε αφήσει ενώ μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνο αν έχεις μια διαταραγμένη σχέση με το φαγητό. Το λίπος, όμως, είναι αυτό που πιάνει μεγαλύτερο όγκο και μεταφράζεται σε πόντους… άρα πώς θα μπεις στο φόρεμα τελικά; Αααα, και όταν ξαναπάρεις κιλά, σενάριο πολύ πιθανό, θα είναι κυρίως με τη μορφή λίπους. Να θυμάσαι ότι, η γρήγορη απώλεια κιλών είναι η πιο πετυχημένη συνταγή για να ολοπρωτεϊνικές δίαιτες ξανά διαιτολόγο σύντομα!

Σκέψεις «άσπρο —μαύρο» ή «όλα ή τίποτα» είναι πολύ δυσλειτουργικές για την επιτυχία στην απώλεια βάρους και για την καλή, τόσο σωματική όσο και ψυχική υγεία σου.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Δικαιολογημένα φημισμένες δίαιτες Όπως είπαμε μερικές από τις διάσημες δίαιτες, είναι δικαιολογημένα διάσημες!

Μεσογειακή Διατροφή Αν και είναι η διατροφή που περισσότερο θα έχεις ακούσει και μελετήσει, εμείς θα σου θυμίσουμε ότι Είναι ό, τι πιο κοντινό υπάρχει στην παραδοσιακή ελληνική κουζίνα, άρα ό, τι πιο εύκολο να μπορείς να εφαρμόσεις.

Έχει όλες τις προδιαγραφές για μια βιώσιμη διατροφή, που είναι καλό και για τη θρέψη σου αλλά και για τον πλανήτη. Δεν είναι απλά ολοπρωτεϊνικές δίαιτες διατροφή αλλά ένας ολοκληρωμένος τρόπος ζωής που αποτελεί προϋπόθεση για τη διατήρηση οποιουδήποτε αποτελέσματος στο βάρος.

Λαχανικά υψηλής πρωτεϊνικής αξίας για απώλεια βάρους

Έχει συνδεθεί ευεργετικά με πολλούς τομείς της υγείας όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το μεταβολικό σύνδρομο, το σακχαρώδη διαβήτητο σωματικό βάρος, τα νευρολογικά νοσήματα ακόμη και τον καρκίνο.

Βασίζεται στις αρχές της ισορροπίας, του μέτρου και της ποικιλίας που εγγυούνται την καλύτερη θρέψη σου αλλά και ενεργητικότητά σου όσο μειώνεις το βάρος σου. Το όνομά του, ως ακρονύμιο που είναι, προδίδει τα διατροφικά στοιχεία που επιδεινώνουν το πρήξιμο και τον πόνο στην περιοχή της κοιλιάς: απλά σάκχαρα μονο- δι και ολιγο- σακχαρίτες και πολυόλες επίσης προϊόντα υδατανθράκων.

Στη διατροφή αυτή ολοπρωτεϊνικές δίαιτες όλες οι πηγές απλών σακχάρων και πολυολών ώστε τελικά, να μην γίνεται η πέψη τους από τα βακτήρια του εντέρου και να αποφεύγεται αντίστοιχα το πρήξιμο και ο πόνος στη κοιλιά.

Μετά από την ύφεση των συμπτωμάτων, τα φυσικά τρόφιμα που περιέχουν απλά σάκχαρα επανέρχονται στη διατροφή καθότι είναι πολλάωστόσο με σταδιακό ρυθμό. Το καλό είναι όμως, ότι σε αυτή τη διαδικασία, μαθαίνει κανείς να αποφεύγει και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που ούτως ή άλλως δεν εξυπηρετούν την υγεία.

Δίαιτα Πρωτεΐνης : Πρόγραμμα αδυνατίσματος και βελτίωση υγείας

DASH Αυτή η δίαιτα, είναι χαρακτηριστική για την αντιμετώπιση των υπέρτασης. Δίνει μεγάλη έμφαση στη κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών σε σχέση με τις μέσες συστάσεις, όπως και των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Είναι από τις πρώτες δίαιτες βασικά, που μάθαμε ολοπρωτεϊνικές δίαιτες κλινική διατροφή για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης! Είναι λοιπόν, παραπάνω από εντάξει αν μπορείς να ακολουθείς τις συστάσεις μιας τέτοιας διατροφής. Intuitive Eating ή Ενσυνείδητη Διατροφή Ελληνικά θα μπορούσε να μεταφραστεί ως Διαισθητική ή Ενσυνείδητη Διατροφή και αφορά ένα ολοκληρωμένο πλαίσιο ή μία μέθοδο διατροφής εννοώντας όχι μόνο την επιλογή των τροφίμων αλλά και την διαδικασία της κατανάλωσης φαγητού.

ολοπρωτεϊνικές δίαιτες

Οι δημιουργοί της ιδέας το περιγράφουν ως μια διαδικασία αυτό-φροντίδας που περιλαμβάνει μεν τη διαχείριση βάρους αλλά ενσωματώνει και την αναγνώριση-διαχείριση του ενστίκτου, συναισθήματος και λογικής σκέψης που σχετίζεται με το φαγητό. Σου θυμίζουν κάτι; Σίγουρα μας έχεις ακούσει να αναφερόμαστε σε κάποια από αυτά λιγότερο ή περισσότερο. Η αυτοφροντίδα είναι μια έννοια που αγαπάμε πολύ και τη συστήνουμε ανεπιφύλακτα!!!

  1. Τι (δεν) πρέπει να κάνεις για να χάσεις βάρος - Στέλλα Βαλούρδου
  2. Σε αυτό το άρθρο, μάθε για την πρωτεϊνική δίαιτα express South Beach Diet, μια από τις πιο δημοφιλείς Αμερικάνικες δίαιτες.
  3. Και οι δύο δίαιτες ακούγονται αρκετά τα τελευταία χρόνια αλλά ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κετογονικής δίαιτας και της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων; Ποια είναι η καλύτερη για απώλεια λίπους; Τόσο η κετογονική δίαιτα όσο και η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αντίστοιχα χαμηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων, αλλά έχουν διαφορετικούς κανόνες οι οποίοι τις κάνουν αποτελεσματικές … αλλά και πολύπλοκες.
  4. πρωτεϊνικές δίαιτες | mononews
  5. Υπάρχουν αποτελεσματικά χάπια απώλειας βάρους
  6. Δίαιτα Πρωτεΐνης : Πρόγραμμα αδυνατίσματος και βελτίωση υγείας - Miss Webbie

Το περιεχόμενο της σελίδας συνεχίζεται πιο κάτω Θέλεις να μειώσεις το βάρος σου; Στο Ευτροφία θα σε καθοδηγήσουμε να το κάνεις με αυτοφροντίδα! Κλείστε Ραντεβού Τελικά ποια είναι η καλύτερη δίαιτα; Η δική σου!

Ποια είναι λοιπόν, τα στοιχεία από τις «συνετές» δίαιτες που είτε ολοπρωτεϊνικές δίαιτες εδώ, είτε ακούς και σίγουρα θα συνεχίζεις να ακούς που θα ταίριαζαν καλύτερα σε εσένα; Τα χαρακτηριστικά μιας προσωποποιημένης διατροφής Να ταιριάζει στις γεύσεις σου.

Η γεύση παραμένει η πρώτη κινητήριος δύναμη βάσει της οποίας επιλέγουμε τι θα φάμε, ολοπρωτεϊνικές δίαιτες οποιεσδήποτε συνθήκες. Φτιάξε, λοιπόν, Δανέζικες δίαιτες γεύση στις υγιεινές επιλογές τροφίμων, αντί να την υποτιμάς. Να σέβεται την ιστορία σου. Αυτό ολοπρωτεϊνικές δίαιτες αφορά μόνο το ιατρικό ιστορικό σου αλλά και τις παραδόσεις, τα ήθη και έθιμα γύρω από το τραπέζι, την παράδοση και τις αναμνήσεις σου. Να μπορείς να την ακολουθείς εύκολα γιατί προλαβαίνει τις δυσκολίες και τα εμπόδια, βασίζεται στον τρόπο ζωής σου, αναγνωρίζει τις μαγειρικές σου ικανότητές κ.

Να αναβαθμίζει την ποιότητα ζωής σου. Αυτό μπορεί να είναι μακριά από την τελειότητα αλλά σίγουρα είναι πιο κοντά στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Βασικές αξίες που δεν παρακάμπτονται Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές που μια συνετή διατροφή πρέπει να υπηρετεί όσο προσωποποιημένη και να είναι. Πιο συγκεκριμένα: Δε χρειάζεται να πεινάς. Σε μια ολοπρωτεϊνικές δίαιτες υποθερμιδική διατροφή, το στομάχι συνηθίζει πολύ άμεσα στις μικρότερες ποσότητες και δε χρειάζεται να «υποφέρει» Δεν υπάρχουν «πρέπει» και «απαγορεύονται-επιτρέπονται». Το μόνο που κάνουν είναι να διαιωνίζουν την κακή σχέση με το φαγητό και την ανάγκη να «κάνεις δίαιτα» συνεχώς.

Τα τελευταία χρόνια έχουν επανέλθει στην επικαιρότητα οι πρωτεϊνικές δίαιτες, που στοχεύουν στην γρήγορη απώλεια βάρους και γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, όσο πλησιάζει το καλοκαίρι.

Το τρίπτυχο «μέτρο — ποικιλία — ισορροπία» είναι αυτό που θα προφυλάξει καλύτερα την υγεία σου, την ενεργητικότητά σου και την ευεξία σου. Σεβασμός στο σώμα και στους βιορυθμούς του. Πώς ολοπρωτεϊνικές δίαιτες ξεχωρίσεις αν η καινούρια δίαιτα που άκουσες, είναι βάσιμη επιστημονικά ή όχι; Μετά από όσα συζητήσαμε ως τώρα, μπορεί να είσαι πιο υποψιασμένος για τα στοιχεία που κάνουν μια δίαιτα ισορροπημένη, ασφαλή και ουσιαστικά αποτελεσματική αφού τη γνωρίσετε.

Θα σου δώσουμε όμως, κάποια παραδείγματα που θα σε βοηθήσουν να τις ξεχωρίσεις από «μακριά» ή τουλάχιστον να χτυπήσουν «καμπανάκι» από τη στιγμή που θα τις πρωτο-ακούσεις. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι σίγουρα ολοπρωτεϊνικές δίαιτες ενώ είναι δύσκολα διατηρήσιμη. Αξίζει να περάσει το σώμα σου αυτό το σοκ; «Η δίαιτα της λαχανόσουπας» — φαίνεται να αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Κάτι τέτοιο όμως υπονομεύει την θρεπτική ισορροπία των γευμάτων σου.

Σκέφτεσαι να πάρεις το ρίσκο; Σκέψου επίσης τι θα συμβεί όταν επαναφέρεις αυτές τις ομάδες τροφίμων; «Εσύ ολοπρωτεϊνικές δίαιτες δίαιτες ολοπρωτεϊνικές δίαιτες και το βάρος σου θα μειώνεται. Δεν υπάρχει κανένα ολοπρωτεϊνικές δίαιτες κολπάκι που να στοχεύει σε συγκεκριμένες λιποαποθήκες. Φυσικά, υπάρχουν και παλιότερες πρακτικές που πλέον δεν εφαρμόζονται.

Ακόμα όμως, και αν βρεθείς μπροστά από ένα μοντέλο διατροφής που δεν εμπίπτει στα παραπάνω, ακούγοντας τα επιστημονικά δεδομένα, αντέδρασε με σκεπτικισμό αν: Τα δεδομένα βασίζονται σε μία μόνο μελέτη ή σε μελέτες που δεν έχουν γίνει σε ανθρώπους. Η μελέτη χορηγείται ή προωθεί άμεσα κάποιο προϊόν όπως συμπλήρωμα διατροφής για παράδειγμα. Η ομάδα που διενήργησε τη μελέτη δεν προέρχεται από εκπαιδευτικό ή ερευνητικό φορέα.

  • Πολλοί από εμάς καταναλώνουμε όμως πολύ μεγαλύτερη ποσότητα προκειμένου να πετύχουμε τους στόχους μας στο γυμναστήριο.
  • Δίαιτα και άσκηση για αύξηση μυϊκής μάζας - Peak Performance
  • Τσάι για να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά
  • Σχετικές Σελίδες Ένα πλήρης σχέδιο διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να αδυνατίσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας.
  • Λαχανικά υψηλής πρωτεϊνικής αξίας για απώλεια βάρους 6 λεπτά Η συμπερίληψη λαχανικών, όπως είναι τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο ή το σπανάκι στη διατροφή μας μπορεί να αποδειχθεί μια τεράστια βοήθεια όταν το θέμα είναι η απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.
  • Δίαιτα και άσκηση για αύξηση μυϊκής μάζας Post published Φεβρουαρίου Το κυρίαρχο ζητούμενο των ατόμων που ασχολούνται με δυναμικά αθλήματα είναι το πως θα αυξήσουν τη μυϊκήτους μάζα.
  • Βρες τη δίαιτα που σου ταιριάζει! | autokom-audio.cz
  • Πέρασαν τα χρόνια, η ηθική και η αισθητική άλλαξαν, τα φορέματα κόντυναν, τα ντεκολτέ βάθυναν και οι σωτήριες πτυχές των ρούχων εξαφανίστηκαν.

Συνοψίζοντας Ανάμεσα σε τόσες δίαιτες που κυκλοφορούν, στόχος είναι να αποφύγεις εκείνες που η φήμη τους είναι αναντίστοιχη με αυτό που έχουν να προσφέρουν FAD diet και να βρεις αυτό που σου ταιριάζει.

Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή ολοπρωτεϊνικές δίαιτες εξατομικεύται σε εσένα π. Θα ξεχωρίσεις απο μακριά μια ανυπόσταση δίαιτα αν υπόσχεται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους, αν αποκλείει ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή στοχεύει σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Καταλαβαίνουμε ότι, μπορεί να έχεις την ανάγκη να διερευνήσεις τι καινούριο υπάρχει και πώς θα μπορούσε να δουλέψει για σένα. Αυτό όμως δεν θα πρέπει να γίνεται εις βάρος της υγείας σου ούτε της οικονομίας σου και φυσικά να μην υπόσχεται πλασματικά αποτελέσματα!

ολοπρωτεϊνικές δίαιτες

Αυτός είναι ο στόχος του σημερινού ολοπρωτεϊνικές δίαιτες και όσο περνάει από το χέρι μας, θα είμαστε πάντα εκεί να διαλευκάνουμε την αλήθεια και να σε υποστηρίξουμε ποικιλοτρόπως στο δικό σου τρόπο διατροφής. Το περιεχόμενο της σελίδας συνεχίζεται πιο κάτω Θέλεις να βρεις το δικό σου τρόπο διατροφής; Στο Ευτροφία θα σε καθοδηγήσουμε να βρεις αυτό που σου ταιριάζει!

Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials.

ολοπρωτεϊνικές δίαιτες