4 στρατηγικές απώλειας βάρους. Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν «κόβουμε» τους υδατάνθρακες | autokom-audio.cz
Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Νοέμβριος 19,μμ Νοέμβριος 9,πμ Όποιος έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος ξέρει πόσο δύσκολο είναι να επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που είναι διαθέσιμες στις μέρες μας.
Ο τομέας βρίθει από δίαιτες μόδας, μακροχρόνιες παρεξηγήσεις και αντιφατικές επιστημονικές απόψεις. Οι πληροφορίες για την απώλεια βάρους φαίνεται πάντα να αλλάζουν και νέες έρευνες παράγονται συνεχώς, οπότε πώς μπορεί κανείς να ελπίζει ότι θα κατανοήσει τόση πολυπλοκότητα, ώστε να διαμορφώσει και να τηρήσει ουσιαστικούς στόχους απώλειας βάρους; Παρόλο που καμία πηγή δεν θα περιέχει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε ή δεν θα διατυπώσει ένα αλάνθαστο σχέδιο που εγγυάται ότι θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους για όλους, είναι ωστόσο δυνατό να βρείτε κάποιες βασικές αρχές επίτευξης στόχων που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα κιλά που τόσο σκληρά προσπαθείτε να χάσετε.
Η έννοια υπάρχει από τοόταν αναπτύχθηκε στο πλαίσιο της διοίκησης επιχειρήσεων από τον George T. Doran — αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για οτιδήποτε προσπαθείτε να επιτύχετε.
- 4 στρατηγικές δίαιτας για να πετύχεις τον στόχο σου αυτή τη
- BlogΔιατροφικά νέα Τις τελευταίες δεκαετίες, στον αναπτυγμένο κόσμο, υπάρχει διαρκής αναζήτηση των βέλτιστων τρόπων απώλειας βάρους.
- Ωστόσο, το θεμέλιο κάθε επιτυχούς προγράμματος απώλειας βάρους εξακολουθεί να είναι μία υγιής, θερμιδικά ελεγχόμενη δίαιτα σε συνδυασμό με σωματική άσκηση.
- Απώλεια βάρους σε ένα μήνα
- Δίαιτες 10 κιλά σε 2 εβδομάδες
- Μια SMART κίνηση για την δύσκολη διαδικασία απώλειας βάρους – autokom-audio.cz
- 16 Στρατηγικές Απώλειας Βάρους Και Φυσικής Κατάστασης
- Απώλεια βάρους: 6 στρατηγικές που θα σας οδηγήσουν στην επιτυχία - autokom-audio.cz
Πρώτον, όταν θέτετε έναν στόχο απώλειας βάρους, να είστε συγκεκριμένοι. Μην λέτε απλώς ότι «προσπαθείτε να χάσετε βάρος» σε γενικές γραμμές.
2. Μην κατηγορείς το μεταβολισμό σου
Ορίστε έναν αριθμό κιλών που θα θέλατε να χάσετε ή, ίσως, έναν αριθμό ημερών που θα θέλατε να παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Αν δεν θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, είναι πολύ πιο δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για να τον πετύχετε- από την άλλη πλευρά, αν ξέρετε ότι ο στόχος σας είναι να χάσετε πέντε κιλά και έχετε ήδη χάσει τέσσερα, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και κίνητρο για να χάσετε και το τελευταίο.
Και όταν θέτετε έναν συγκεκριμένο στόχο, φροντίστε να διαλέξετε έναν που να είναι σαφώς μετρήσιμος.
Το να σχεδιάζετε απλώς να «χάσετε βάρος» δεν σας λέει πόσα πρέπει να χάσετε, ούτε σας δίνει κάποια αίσθηση του πόσο καιρό πρέπει να εργαστείτε για να το πετύχετε. Αντίθετα, το να αποφασίσετε να χάσετε έναν καθορισμένο αριθμό κιλών και να ζυγίζεστε κάθε μέρα θα σας δώσει αξιόπιστες, αξιοποιήσιμες πληροφορίες για την πρόοδό σας.
Θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας; Θέλετε να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα από ό, τι έχετε χρόνια — ίσως καλύτερα από ποτέ; Θέλετε να προστατευτείτε από ασθένειες και τραυματισμούς; Και θέλετε να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο ζωτική ζωή; Απώλειας Βάρους και Φυσική Κατάσταση Σίγουρα απαντήσατε ΝΑΙ!
Πριν θέσετε οποιονδήποτε στόχο, προσδιορίστε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους θα μετρήσετε αυτή την πρόοδο. Παρακολουθώντας το βάρος σας, θα ξέρετε αν η δίαιτα πηγαίνει καλά ή όχι. Θα ξέρετε αν πρέπει να αλλάξετε τη στρατηγική σας ή αν είστε ακριβώς στο σωστό δρόμο.
Το «Α» στους στόχους SMART αναφέρεται στην επιλογή ενός στόχου που είναι εφικτός, δηλαδή ενός στόχου που ξέρετε ότι μπορείτε να επιτύχετε. Μπορεί να θέλετε να χάσετε 50 κιλά, 4 στρατηγικές απώλειας βάρους είναι πολύ πιθανό ότι το κίνητρό σας θα εξασθενήσει πριν φτάσετε εκεί- από την άλλη πλευρά, ένας στόχος απώλειας βάρους 10 κιλών είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει κατανοητός. Ξεκινήστε από 4 στρατηγικές απώλειας βάρους ύψος.
Μην θέτετε τεράστιους στόχους. Καθορίστε ένα βάρος-στόχο που να είναι λίγο δύσκολο για εσάς, γιατί αν επιλέξετε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι, θα προετοιμάσετε τον εαυτό σας για αποτυχία.
You may by interested in…
Πολλοί διαιτολόγοι λένε ότι θέτοντας μικρότερους στόχους, εξακολουθείτε να κάνετε πραγματικά βήματα προς τους μεγάλους, μακροπρόθεσμους στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε.
Επίσης, δεν είναι χρήσιμο να προσπαθείτε να στερήσετε μόνιμα από τον εαυτό σας αυτό που θέλετε. Γνωρίζοντας ότι έχετε ένα περιστασιακό διάλειμμα από τις αυστηρές απαιτήσεις της δίαιτας θα μπορούσε στην πραγματικότητα να σας διευκολύνει να τηρήσετε το σχέδιό σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας θα οδηγήσει αποτελεσματικά στον στόχο σας.
Δίαιτα DASH
Θα χρειαστεί να εκπαιδευτείτε σχετικά με την απώλεια βάρους, ενδεχομένως με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου. Μην μπείτε πολύ στον πειρασμό της τελευταίας τάσης της δίαιτας γρήγορης διόρθωσης- προσπαθήστε να κάνετε υγιείς, διαχειρίσιμες, μακροπρόθεσμες αλλαγές στη διατροφή σας.
Με αυτές τις πληροφορίες, καθιερώστε μια υγιή, ιατρικά τεκμηριωμένη στρατηγική απώλειας βάρους που αποδεδειγμένα αποδίδει το ποσό της απώλειας βάρους που προσπαθείτε να επιτύχετε.
Μην ξεχνάς: Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες Εάν κάποια αποδείχθηκε ιδανική δίαιτα και βοήθησε μια φίλη σου να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά της, δεν είναι απαραίτητο ότι ταιριάζει και σ' εσένα. Επιπλέον, όχι μόνο δε θα αδυνατίσεις, αλλά θα νιώσεις και ενοχή που εσύ δεν τα κατάφερες όπως εκείνη. Όσο πιο πολλές αποτυχίες έχεις με τις δίαιτες τόσο πιο μεγάλη είναι η ενοχή που νιώθεις. Επίσης, μη βιάζεσαι. Εάν θελήσεις να αδυνατίσεις γρήγορα με αυστηρή δίαιτα, τα επίπεδα γλυκόζης θα αυξομειώνονται στον οργανισμό σου δημιουργώντας σου μεγαλύτερη όρεξη για τσιμπολόγημα, ενώ τα επίπεδα σεροτονίνης σου θα διαταραχθούν κάνοντάς σε πιο ευέξαπτη, πιο ανυπόμονη και πιο κουρασμένη από ποτέ.
Κατανοήστε ότι η στρατηγική σας για την απώλεια 4 στρατηγικές απώλειας βάρους και οι στόχοι σας για την απώλεια βάρους πρέπει να βρίσκονται σε αρμονία, διότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μεγάλες αλλαγές αν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος. Το «Τ» στο SMART -το τελευταίο απαραίτητο στοιχείο ενός επιτυχημένου σχεδίου απώλειας βάρους- σημαίνει χρονικά περιορισμένο.
Κανείς δεν μπορεί να πετύχει ένα νεφελώδες, δύσκολο έργο χωρίς να θέσει μια προθεσμία και χωρίς να γνωρίζει πόσο χρόνο έχει στη διάθεσή του για να το ολοκληρώσει.
Αυτή η ιδιότητα συνδέεται στενά με τις ρεαλιστικές και εφικτές πτυχές του καθορισμού στόχων SMART, δεδομένου ότι είναι πάντα σημαντικό να εστιάζει κανείς τις προσπάθειές του μέσα στο κατάλληλο χρονικό διάστημα — δηλαδή, να φέρνει τους στόχους του σε απόσταση αναπνοής και να δίνει στον εαυτό του αρκετό χρόνο για να τους επιτύχει.
Μην προσπαθείτε να επιτύχετε πάρα πολλά, πολύ σύντομα — αλλά φροντίστε να 4 στρατηγικές απώλειας βάρους και τον εαυτό σας Το τελευταίο στοιχείο του αποτελεσματικού καθορισμού στόχων SMART δεν αντικατοπτρίζεται στην πραγματικότητα στο ακρωνύμιο SMART — αν και θα αντικατοπτριζόταν αν προσθέταμε ένα δεύτερο «Α» για τη λογοδοσία.
Η επίτευξη των στόχων απαιτεί προσωπική και κοινωνική υπευθυνότητα, δηλαδή να είναι κανείς υπεύθυνος απέναντι στον εαυτό του και στην κοινότητά του για την τήρηση των υποσχέσεων.
- Βιολογικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους
- Απώλεια βάρους: Οι 4 κανόνες που πρέπει να τηρείς στο πρωινό (pics)
Όταν θέτετε στόχους SMART, γράψτε τους κάπου ορατά, για να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την ευθύνη απέναντι στον εαυτό σας. Υπάρχουν επίσης πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η τήρηση ημερολογίου διατροφής -γράφοντας όλα όσα τρώτε, εξασφαλίζοντας ότι είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με αυτά- συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την απώλεια βάρους.
Πλοήγηση άρθρων
Το να είστε υπόλογοι στον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο σημαίνει ότι δεν πρέπει να είστε μυστικοπαθείς σχετικά με τους στόχους σας. Στην πραγματικότητα, τρέχουσα έρευνα στο Journal of Applied Psychology υποδεικνύει ότι 4 στρατηγικές απώλειας βάρους μοιραστείτε τους στόχους σας με κάποιον που θεωρείτε ότι έχει υψηλό κύρος, όπως κάποιον που σέβεστε στην οικογένειά σας, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε προσηλωμένοι στην επίτευξή τους. Όσο περισσότερο εμπλέκετε το κοινωνικό ομαδική δίαιτα δίκτυο και την 4 στρατηγικές απώλειας βάρους σας στους στόχους σας για την απώλεια βάρους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να τους επιτύχετε.
Δοκιμάστε λοιπόν να γυμναστείτε με έναν φίλο, γιατί θα παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να συνεχίσετε τη συνήθεια του γυμναστηρίου. Τελικά, ανεξάρτητα από το πόσο καλός είσαι στο να θέτεις συγκεκριμένους, μετρήσιμους και εφικτούς στόχους με γνήσιες, πρακτικές πιθανότητες επιτυχίας και να δίνεις στον εαυτό σου αρκετό χρόνο για να τους πετύχεις, η απώλεια βάρους μάλλον δεν θα είναι μια ομαλή διαδικασία.
Μέρος του να είστε ρεαλιστές όσον αφορά τους στόχους σας είναι να αποδέχεστε τις αναπόφευκτες αναποδιές που 4 στρατηγικές απώλειας βάρους συμβούν στην πορεία.
Θέματα για το κοινό
Οι διακοπές θα επηρεάσουν το πρόγραμμα άσκησης και οι γιορτές θα χαλάσουν την αυστηρή σας δίαιτα. Αν συμβεί αυτό, μην τα παρατάτε. Επαναπροσδιορίστε τους στόχους σας αν πρέπει — αρκεί να το κάνετε με ρεαλιστικό, αυτοσυγχωρητικό τρόπο.
Δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο ή δοκιμάστε να προσθέσετε μια νέα στρατηγική απώλειας βάρους, αν σας βολεύει, αλλά παραμείνετε επικεντρωμένοι στους SMART στόχους σας και στις υγιείς φιλοδοξίες σας.
Νέα - Ενδιαφέροντα Θέματα Στρατηγικές για να κάνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πραγματικότητα Εκατοντάδες δίαιτες και προγράμματα απώλειας βάρους υπόσχονται γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα. Ωστόσο, το θεμέλιο για κάθε επιτυχές πρόγραμμα απώλειας κιλών εξακολουθεί να είναι μια υγιεινή δίαιτα για έλεγχο των θερμίδων σε συνδυασμό με άσκηση.
Διαβάστε τι μπορείτε να κάνετε αν η δίαιτά σας απέτυχε. When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance.
Journal of Applied Psychology, Aug 15 Weight-loss goals: Set yourself up for success.
