Τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος

10 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις πιο εύκολα βάρος, σύμφωνα με τους διατροφολόγους | BOVARY

Διατροφή On Ιούν 26, Με όλες τις διαφορετικές και συχνά αντικρουόμενες απόψεις περί διατροφής και διαθέσιμων πόρων μπορεί να είναι δύσκολο να είναι σίγουρος κανείς τι είναι καλό και τι όχι για την υγεία του.

Μόλις βρεθεί μια νέα πηγή που λέει κάτι διαφορετικό από την προηγούμενη, αρχίζουν όπως είναι φυσικό οι προβληματισμοί και οι αμφιταλαντεύσεις. Αποτέλεσμα; Ο άνθρωπος να είναι πιο μπερδεμένος από πριν και να μην ξέρει τι να ακολουθήσει. Είναι καλύτερα να κρατήσετε τη διατροφή σας απλή παρά να μπλέξετε σε πολύπλοκα σχέδια και προγράμματα.

Oι τροφές που οι διατροφολόγοι σού προτείνουν αν θέλεις να χάσεις βάρος

Για να βελτιώσετε δραστικά την αποτελεσματικότητα της προσπάθειας απώλειας βάρους, χρειάζεται απλά να ακολουθήσετε τις παρακάτω ασφαλείς συμβουλές: 1. Περιορισμός στους υδατάνθρακες και επιλογή «καλού» λίπους Στην αρχική φάση του σχεδίου απώλειας βάρους σας επικεντρωθείτε στον περιορισμό των υδατανθράκων προσοχή, μόνο περιορισμό, συγκεκριμένων υδατανθράκων, όχι οριστική εξάλειψή τους από το διαιτολόγιό σας γιατί τότε δημιουργούνται άλλα προβλήματαχωρίς αντίστοιχο περιορισμό στην κατανάλωση λίπους.

Φροντίστε, όμως, τα λίπη που καταναλώνετε να είναι τα «καλά» λίπη, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα αβοκάντο, τα αυγά και τα ψάρια που αποτελούν σπουδαίες εναλλακτικές λύσεις για τους υδατάνθρακες. Με την κατανάλωση αυτών των λιπών το σώμα σας ενθαρρύνεται να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή πρωτογενούς ενέργειας, καθώς παράλληλα προσαρμόζεται στη μετατόπιση μακριά από το γλυκογόνο συνήθως εβδομάδες. Οταν βρίσκεστε σε ένα χώρο, όπως μια τραπεζαρία, όπου οι επιλογές τροφών είναι περιορισμένες, επιλέξτε το λίπος πάνω τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ο λόγος είναι πως οι υδατάνθρακες αποτελούν το πιο σημαντικό έναυσμα σακχάρου στο αίμα συγκριτικά με το λίπος και την πρωτεΐνη. Ως απάντηση το σώμα σας αρχίζει να εκκρίνει ινσουλίνη, που δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για αποθήκευση ενέργειας, που είναι η γνωστή συσσώρευση λίπους. Θετικές τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος και χημικές αλλαγές λαμβάνουν χώρα ταυτόχρονα για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της καύσης του λίπους.

Μια ορμόνη που ονομάζεται γλυκαγόνη αρχίζει να εκκρίνεται στην κυκλοφορία του αίματος ως απάντηση στα χαμηλά επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και εργάζεται για την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, διατηρώντας την και τραβώντας λίπος από τον λιπώδη ιστό που θα χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Αυτό πραγματικά βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους.

Χωρίς Δίαιτα: Ο Διατροφολόγος προτείνει 19 τροφές για να χάσεις λίπος και βάρος

Τρώτε με τα χέρια σας Δεν σημαίνει αυτό ότι πρέπει κυριολεκτικά να τρώτε με τα χέρια! Σημαίνει πως το χέρι είναι ο τέλειος εμπειρικός δείκτης για το τι και πόσο πρέπει να φάτε, τι μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε μερίδες. Είναι ένας απλουστευμένος τρόπος εφαρμογής ελέγχου της μερίδας, αλλά είναι ο πλέον αποτελεσματικός. Για παράδειγμα: Πρωτεΐνες.

Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι

Δύο χούφτες. Αν πρόκειται για πράσινα λαχανικά, μερίδα απεριόριστη. Πίνετε περισσότερο νερό Είναι μάλλον κάτι που το γνωρίζουν όλοι αλλά δεν βλάπτει να το υπενθυμίζει κανείς.

Μην τριγυρνάτε με ένα μικρό μπουκαλάκι νερό. Γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό που είναι η ποσότητα που θα πρέπει να πιείτε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τι να φάτε πριν και μετά τη γυμναστική για να χάσετε βάρος

Αν καταφέρετε να το ξαναγεμίσετε, μάλιστα, ακόμα καλύτερα. Η κατανάλωση του νερού θα γεμίσει πολλά κενά σε όλους τους τομείς, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος πείνας, της βελτίωσης της ενέργειας και της καλύτερης λειτουργίας του μεταβολισμού.

Η αναγκαιότητα της επαρκούς ενυδάτωσης δεν είναι δυνατόν να υπερεκτιμηθεί. Η προετοιμασία είναι ο βασιλιάς Η προετοιμασία των γευμάτων και των φαγητών που θα φάτε για όλη την εβδομάδα είναι απίστευτα σημαντική όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι δύσκολο ίσως και ανέφικτο για τους περισσότερους ανθρώπους να προετοιμάσουν και να συσκευάσουν ενδεχομένως όλα τα γεύματά τους αρκετές ημέρες πριν, αλλά όσοι καταφέρουν να το κάνουν θα έχουν πολύ καλύτερα αποτελέσματα στην προσπάθειά τους.

Αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε ένα μικρό ψυγειάκι για να το κρατήσετε στο γραφείο σας ή να ετοιμάσετε τους χυμούς και τα ροφήματα που πρόκειται να πιείτε και σας είναι εύκολο να το κάνετε, μη διστάσετε. Εάν πάλι κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό τότε καθίστε τουλάχιστον και σημειώστε τις επιλογές σας και τους διαθέσιμους πόρους σας για να ξέρετε στο περίπου τι μπορείτε να καταναλώσετε στη διάρκεια ενός εβδομαδιαίου προγράμματος.

20 απλά βήματα για χάσιμο κιλών

Αν μέσα στην εβδομάδα υπάρχει μια εκδήλωση, γεύμα ή γιορτή που πρέπει να τοποθεσία απώλειας βάρους, καθίστε να σκεφτείτε τι από αυτά που πιθανολογείτε ότι θα σας προσφέρουν είναι τα πιο υγιεινά για να καταναλώσετε. Εχει μεγάλη σημασία να είστε προετοιμασμένοι. Και ακόμα μεγαλύτερη να «δεσμευτείτε» με το πρόγραμμα που έχετε ετοιμάσει.