Συνταγή dukan για μέρες. Δίαιτα Dukan: Γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών. Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διάσημη δίαιτα

Αμπελοφάσουλα Αγγινάρα ΟΧΙ :Καρότα, μπάμιες, τεύτλα, αβοκάντο, φασόλια όλα τα είδη, φακές, αρακά, ρεβίθια, πατάτα, λαγόχορτο, ρύζι, μακαρόνια. Στο γιαούρτι ή μέσα στο φαγητό. Για τις συνταγές χρησιμοποιούμε 2 κουτ. Θα τα βρείτε σε βιολογικά κατάστημα συνταγή dukan για μέρες σε κάποια σουπερ μάρκετ. Η δίαιτα δεν θα έχει επιτυχία χωρίς αυτά! Είναι το μυστικό της επιτυχίας της συγκεκριμένης μεθόδου!!!

Είναι ευεργετικά για την καλή λειτουργία του έντερου και βοηθάει εξαιρετικά το θέμα τουαλέτα, δεδομένου ότι δεν επιτρέπεται το λάδι.

Α’ Φάση – Επίθεση

Όχι κουάκερ και all bran. Αν δεν τα βρείτε δίαιτα oshawa τρώτε κουάκερ ή νιφάδες!!! Διαβάστε πολύ καλά την δίαιτα πριν την ξεκινήσετε.

• Δίαιτα x διαβητικοί
• Όλα τα συστατικά πρέπει να χτυπηθούν με μπλέντερ μέχρι να λειανθούν.
• Συνταγές αδυνατίσματος dukan
• Posted by Από τη δημοφιλή δίαιτα ντουκάν συνταγές που θα κάνουν το αδυνάτισμα παιχνίδι — ειλικρινά.
• Δίαιτα Dukan: Γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών. Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διάσημη δίαιτα
• Τροφές για την καύση του λίπους της κοιλιάς
• Ανδρικό μενού αδυνατίσματος

Εφοδιαστείτε με τα απαραίτητα τρόφιμα πριν ξεκινήσετε την δίαιτα. Οι ποσότητες είναι απεριόριστες στις τροφές που επιτρέπονται.

Η δίαιτα δεν γίνεται στο περίπου. Για να έχει άμεσα αποτελέσματα πρέπει να γίνει κατά γράμμα!

Τα γαλακτοκομικά επιτρέπονται στο σύνολο τους 1 λίτρο την ημέρα. Πίνετε πολύ νερό, όχι όμως πάνω από 2 λίτρα την ημέρα. Περιορίστε το αλάτι. Το πίτουρο βρώμης είναι υποχρεωτικό!!! Αλλά πάντα στην ποσότητα που αναφέρεται!

Περιλαμβάνει 4 φάσεις:

ΜΟΝΟ πίτουρο βρώμης. ΌΧΙ νιφάδες. Τοβρίσκετε στα βιολογικά καταστήματα και σε λίγα super market. Αν το πίτουρο βρώμης δε βοηθάει στην τουαλέτα, δοκιμάστε φύλλα Αιγύπτου ή Nujol.

• Καθημερινό μενού κετογονικής δίαιτας
• Χωρίζεται σε 2 μέρη και Διαρκεί όσο και τα κιλά που χάσαμε πολλαπλασιάζοντάς τα με το 9.
• Συνταγές κετο με κοτόπουλο
• Παρότι η διάσημη δίαιτα αποκλείει τους υδατάνθρακες από την διατροφή μας, για όσο καιρό την ακολουθούμε, υπάρχει τρόπος να φάμε πεντανόστιμα πιάτα, αρκεί να ξέρουμε και να τα μαγειρέψουμε με τα σωστά υλικά και τον σωστό τρόπο.
• Drmattapharmacy Online - DUKAN BOOK: Οι Συνταγές Της Δίαιτας Dukan
• Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών
• 16 συμβουλές για να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Για το Nujol συμβουλευτείτε πρώτα τον φαρμακοποιό σας. Οι μπάρες πρωτεΐνης απαγορεύονται. Βιταμίνες χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.

Για εναλλαγή

Προτιμήστε να τρώτε τα φαγητά κρύα και να πίνετε κρύα υγρά, ο οργανισμός αναγκάζεται να ζεστάνει την τροφή ή τα υγρά, ώστε να τα χωνέψει και έτσι καίει θερμίδες! Περπατάτε κάθε μέρα ή ανεβαίνετε σκάλες, γενικά άσκηση.

Εμπιστευτείτε την μέθοδο ακόμα και αν κάποιες μέρες η ζυγαριά κολλήσει. Αν συνεχίσετε θα δείτε ξαφνικά απώλεια και μάλιστα αισθητή!

Στο προηγούμενο άρθρο προσπάθησα βάση εμπειρίας να αναλύσω με τον καλύτερο τρόπο την δίαιτα Dukan και τις φάσεις της για όσες από εσάς επιθυμείτε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα.

Είναι υγρά από τα λαχανικά. Καταγράψτε τι τρώτε ώστε να βρείτε τί σας κολλάει. Στην 2η φάση θα πάτε πιο αργά μην απογοητευτείτε, η απώλεια όμως θα είναι σταθερή κυρίως αν αποφεύγετε τις τροφές σε περιορισμό και φυσικά τα λάθη.

Στην 2η φάση δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τα λαχανικά πρέπει πάντα να συνοδεύονται από πρωτεΐνη και μάλιστα αν είναι δυνατόν η πρωτεΐνη να είναι περισσότερη ποσότητα.

Είναι Η Δίαιτα Ντουκάν Κατάλληλη Για Σενα Για Να Χάσεις Κιλά Γρήγορα? (ΚΑΝΤΟ ΕΤΣΙ!)

Ακόμα και ένα μικρό λάθος στη δίαιτα, αυτό σημαίνει ότι την επόμενη μέρα κάνετε ξανά μέρα πρωτεΐνης και καλύτερα λευκή μέρα δηλαδή καταναλώνετε λευκές τροφές, ασπράδια, κοτόπουλο, ψάρια, λιγότερο αλάτι, νερό κλπ.

Η ποικιλία στη διατροφή θα σας βοηθήσει. Αν δεν την κάνετε…, απλά … θα ξαναπάρετε τα κιλά που χάσατε!!!

10 Νόστιμες για τη Δίαιτα Ντουκάν Συνταγές Χωρίς Ενοχές

Επιτρέπονται όλα τα φρούτα ΕΚΤΟΣ από σταφύλια, σταφίδα, μπανάνα, κεράσια και αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Προσέχετε τις ποσότητες, μόνο ένα γιατί έχουν ζάχαρη. Δηλαδή : 1 μήλο, 1 αχλάδι, 1 πορτοκαλί, 1 grapefruit, 1 ροδάκινο. Για τα μικρά φρούτα: 1 κούπα γαλλικού cafe, φράουλες η μούρα.

Απο εδω μπορειτε να προμηθευτειτε τα προϊοντα Ντουκαν:

Για τα μεγαλύτερα, πεπόνι, καρπούζι μια μεγάλη κούπα. Για τα μέτρια σε μέγεθος : 2 δαμάσκηνα, 2 βερίκοκα. Απαγορεύεται η μπαγκέτα, το άσπρο ψωμί, και το ψωμί από καλαμπόκι. Προσπαθώ να σας δώσω ένα συνταγή dukan για μέρες από τα δικά μας και κάποια γαλλικά. Έχετε δικαίωμα 40gr από τα παρακάτω τυριά : Γκούντα, τσένταρ, γραβιέρα, emmental, 2 babaybel light, 2 la vache qui rit light, edam, κασέρι, milner, όλα τα κίτρινα δηλαδή και τα ιταλικά τύπου παρμεζάνα, μπάτζος ,παντάνο.

Νομίζω αν κατάλαβα καλά όλα τα παστεριωμένα. ΌΧΙ τα μαλακά τυριά : κατσικίσιο, camembert, Roquefort, Bleu, brie, Gorgonzola κατίκι, γαλοτύρι, φέτα, ανθότυρο, mozzarella. Δηλαδή όσα είναι σε μορφή κρέμας Για να μην μπερδευτείτε καλύτερα τα γνωστά κίτρινα και με ένδειξη παστεριωμένα. Για την φέτα θα το κοιτάξω, πρέπει να είναι σε ενδιάμεση κατάσταση άρα μάλλον μικρότερη ποσότητα ή όχι πολύ συχνά. Απαγορεύεται το άσπρο ρύζι και οι πατάτες, το πολύ στην ανάγκη και μόνο 1 μερίδα τον gr, όχι 2 μερίδες!

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Τελείως απαγορεύεται τα τσιπς, τηγανιτές πατάτες, πατάτες στον φούρνο. Ρύζι καστανό : μερίδα βρασμένο gr Επιτρέπονται μακαρόνια και καλύτερα ολικής αλέσεως. Περίπου gr μακαρόνια βρασμένα και επιλέξτε μια sauce ελαφριά.

Όχι πχ. Με γραβιέρα θα επιβαρύνεται το πιάτο. Κους κους, polenta και πλιγούρι, φασόλια : μερίδα τον gr. Φακές : 1 μόνο μερίδα την ημέρα gr μαγειρεμένη Μην προσθέσετε λάδι. Φασόλια, ρεβίθια, φάβα : επίσης 1 μόνο μερίδα την ημέρα gr μαγειρεμένα Μην προσθέσετε λάδι. Μπορείτε να φάτε το άσπρο ζαμπόν μάλλον εννοεί πχ. Το καπνιστό χοιρινό, μπριζόλα. Απαγορεύεται rita το συνταγή dukan για μέρες ζαμπόν.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Τρίτη και Σάββατο. Όχι 2 μέρες αλλά 2 γεύματα και να έχουν απόσταση έστω 1 μέρα. Μπορείτε να φάτε ότι θέλετε. Τι σημαίνει 2 ελεύθερα γεύματα : 1 πρώτο πιάτο, 1 συνταγή dukan για μέρες, 1 επιδόρπιο και 1 ποτήρι κρασί. Καλό είναι να οριστεί μια μέρα συγκεκριμένη, ο Ντουκάν προτείνει κάθε Πέμπτη.

Αυτή η μέρα είναι καθοριστική για να μην ξανά πάρετε ποτέ ξανά τα χαμένα κιλά. ΦΑΣΗ 4 4η φάση συντήρηση Η φάση αυτή δεν έχει συγκεκριμένη διάρκεια. Πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής συνταγή dukan για μέρες να μην επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες γιατί τότε θα επιστρέψουν και τα κιλά…! Στη συντήρηση καταναλώνουμε σε γενικές γραμμές ότι και στην 3η φάση. Δεν ξεχνάμε τη μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης Πέμπτη η συνταγή dukan για μέρες θα μας βοηθήσει να διατηρηθούμε στα κιλά μας πιο εύκολα και τις 3 κουτ βρώμης καθημερινά.

Ενδεικτική λίστα σούπερ μάρκετ Προμηθευτείτε τα παρακάτω τρόφιμα ώστε η δίαιτα να γίνει πολύ εύκολη και κάποια που πιστεύω ότι πρέπει να έχετε για να διευκολυνθείτε. Τα υπόλοιπα τα αποφασίζετε μόνοι σας!

Δίαιτα Dukan! Βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεϊνών και χωρίζεται σε 4 φάσεις. Είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, άπαχων γαλακτοκομικών και μειωμένων υδατανθράκων. Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσεις κατά γράμμα για να έχει αποτέλεσμα.

Όχι νιφάδες βρώμης, όχι quaker. Ασπαρτάμη σε σκόνη, ζαχαρίνη του ΑΒ ή του Carrefour για πιο φτηνά.