Προσπαθεί να χάσει βάρος όταν είναι άρρωστος
Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Παχυσαρκία Ενηλίκων Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα ; Πως να χάσω λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα ; Δυστυχώς, πολλές φορές, όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, καταλήγουν με πολύ λιγότερους μυς από ό, τι ξεκίνησαν. Σε κάποιους ακόμη και τα ποσοστά σωματικού λίπους τους αυξάνονται. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι καίτε κάθε μέρα — το οποίο είναι προϋπόθεση για την απώλεια βάρους — είναι σαν να λέτε στο σώμα σας να βάλει την υγεία των μυών σε δεύτερη μοίρα.
Επίσης όταν κάνετε δίαιτα, ο μυϊκός ιστός μπορεί να είναι λιγότερο ευαίσθητος στην πρωτεΐνη που τρώτε.
- Πρόγραμμα απώλειας βάρους στην κοιλιά
- Εξασθενημένη κοιλιά
- Τακτικό ζύγισμα: Πόσο αθώο είναι;
- Αποδυναμωμένος μπάτλερ πα
- Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν μπορεί κάποιος να αλλάξει το pH στο αίμα του μέσω της διατροφής.
Ως αποτέλεσμα, οι μύες είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε αμινοξέα από πρωτεΐνες για να ενισχύσουν τους μυς σας. Δυστυχώς, τα μυϊκά κύτταρα αποβάλλουν πρωτεΐνες κάθε μέρα, έτοιμες για το σώμα σας να τις αντικαταστήσει με νέες υγιείς.
Σχετικά Άρθρα
Έτσι, όταν οι νέες δεν εμφανίζονται, χάνετε μυς - μερικές φορές δραστικά. Δεδομένου ότι οι μύες είναι ο μεγαλύτερος προσδιοριστής του μεταβολικού ρυθμού σας — δηλ. Από την άλλη πλευρά, η αύξηση των μυών ενώ χάνετε βάρος κάνει ακριβώς το αντίθετο — αυξάνοντας το μεταβολισμό σας και καθιστώντας ευκολότερο να φτάσετε τους στόχους απώλειας λίπους σας και να τους διατηρήσετε.
Επιπλέον, οι μύες αυξάνουν τη δύναμή σας, μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας.
Αλκαλική δίαιτα: Όσα πρέπει να ξέρετε πριν την ξεκινήσετε
Πως μπορείτε λοιπόν να χτίσετε μυς ενώ χάνετε λίπος; 1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Για να αποκτήσετε μυς ενώ χάνετε λίπος, συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 2,3 και 3,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του σωματικού σας βάρους.
Επιπλέον, αυτή η πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Διατροφή On Αυγ 24, Οι άνθρωποι ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, προσέχουν τι τρώνε και πάνε συχνά στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος.
Κατά γενικό κανόνα, στοχεύετε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα - και ακόμη και λίγο περισσότερο εάν είστε χορτοφάγοι ή vegan.
Χάστε βάρος με πιο αργό ρυθμό Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να χάσουμε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα βάρος, οι δραστικές μειώσεις βάρους τείνουν να έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλειας όχι μόνο λίπους αλλά και μυών.
1 Κούπα Για 7 Ημέρες Για Να Καθαρίσετε Το Συκώτι (Υγιεινό Ρόφημα)!
Όταν οι άνθρωποι ακολούθησαν πιο ήπιες δίαιτες, το ποσοστό αυτό μειώθηκε στο 7,7. Ο στόχος σας; Να μην χάνετε περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα. Κάντε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος αυξάνουν την αερόβια τους δραστηριότητα.
- Συγκεκριμένα φαίνεται να βοηθάει στη μεγαλύτερη απώλεια ή τη μικρότερη επαναπρόσληψη κιλών, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα, και η λογική στην οποία βασίζεται γίνεται εύκολα αντιληπτή: η συνεχής ανατροφοδότηση του ατόμου, του δίνει τη δυνατότητα να αξιολογεί καθημερινά την πρόοδό του και να κάνει προσαρμογές στη διατροφή και τη φυσική του δραστηριότητα, προκειμένου να έρθει πιο κοντά στο στόχο του.
- Οι ερευνητές ευελπιστούν τα ευρήματά τους να συμβάλουν στη διόρθωση της επικρατούσας αλλά λανθασμένης κοινωνικής αντίληψης σχετικά με την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων απώλειας βάρους στους γηραιότερους ανθρώπουςκαθώς και να καταρρίψουν τους μύθους γύρω από τα δυνητικά οφέλη των ηλικιωμένων που προσπαθούν να μειώσουν το βάρος τους.
- Εκείνος πάλι, όχι.
Αυτό μπορεί να είναι επωφελές, αλλά όχι αν αντικαθιστά την προπόνηση με βάρη. Πρέπει να συμπεριλάβουμε τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα για να διατηρήσουμε την υπάρχουσα μυϊκή μάζα και τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για να αυξήσουμε την μυική μάζα.
Κάντε αερόβιες ασκήσεις μικρής διάρκειας Όταν έχετε ως στόχο την απώλεια λίπους και το μυϊκό κέρδος από τις αερόβιες προπονήσεις, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε ασκήσεις με μεγάλη ένταση και μικρή διάρκεια, όπως επαναλαμβανόμενα σπριντ στο διάδρομο,στο ελλειπτικό ή στο ποδήλατο.
Αυτές οι προπονήσεις θα κάψουν λίπος και παράλληλα θα χτίσουν μυς, ενώ η χαμηλής έως μέτριας έντασης αερόβια άσκηση καίει τόσο τους μυς όσο και το λίπος. Δώστε στους μύες σας ένα διάλειμμα Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερη άσκηση τόσο καλύτερα. Όταν πρόκειται για την αύξηση των μυών, αυτό δεν είναι απαραιτήτως αληθινό. Οι μύες χρειάζονται ανάπαυση για να μεγαλώσουν. Η διάρκεια και η συχνότητα διαφέρει ελαφρώς από άτομο σε άτομο και από προπόνηση σε προπόνηση.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε προσπαθεί να χάσει βάρος όταν είναι άρρωστος να ξεκουράσετε μια μυϊκή ομάδα για μία έως δύο ημέρες πριν την ξαναχρησιμοποιήσετε. Έτσι, αν εκτελέσετε μια έντονη προπόνηση με βάρη για το κάτω μέρος του σώματος τη Δευτέρα, περιμένετε μέχρι τουλάχιστον την Τετάρτη να γυμνάσετε πάλι αυτό το σημείο.
Shape Magazine Greece
Να έχετε υπομονή Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο όλων, αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, επειδή, αν και μπορεί να παρατηρήσετε να πηγαίνετε πολύ καλά στην αρχή, θα αρχίσετε να βλέπετε πιο αργή πρόοδο με την πάροδο του χρόνου.
Γίνεται σταδιακά πιο δύσκολη η αύξηση των μυών, ενώ χάνεται το λίπος.
Έτσι λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Όσο περισσότερο λίπος πρέπει να χάσουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσουμε 5 κιλά λίπους. Όσο περισσότερους μύες πρέπει να κερδίσουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να κερδίσουμε 5 κιλά μυών. Καθώς όμως πλησιάζετε τον στόχο σας, περιμένετε να δείτε πιο αργές και μικρές αλλαγές στα επίπεδα λίπους και μυών σας και μην αποθαρρύνεστε.
Συνεχίστε την προσπάθεια προσπαθεί να χάσει βάρος όταν είναι άρρωστος θα ανταμειφθείτε στο τέλος.
