Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ηλικία 58 ετών. Σχετικά άρθρα
Send Email Τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά ; Να φροντίζεις ώστε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνεις με το φαγητό!
Ποιος είναι όμως αυτός ο μαγικός αριθμός; Πόσες θερμίδες δηλαδή πρέπει να παίρνεις καθημερινά ώστε να μην πάρεις κιλά και πόσες για να αρχίσεις να χάνεις; Με τη βοήθεια της Κλινικού διαιτολόγου διατροφολόγου Ευθυμίας Δέδε μαθαίνουμε πόσες θερμίδες μας αναλογούν καθημερινά και πώς αυτή η πληροφορία μπορεί να είναι πολύτιμη στην προσπάθεια να αδυνατίσουμε.
Και σε τι μεταφράζεται αυτή η ενέργεια; Μα φυσικά σε θερμίδες!
- Subscribe Whatsapp Print Skype Σύμφωνα με τον Rousseau η εφηβεία είναι η «δεύτερη γέννηση», αυτή που οδηγεί στην ίδια τη ζωή.
- Συνταγές φαγητού αδυνατίσματος
Το σύνολο των θερμίδων που έχει ανάγκη ο οργανισμός καθημερινά ονομάζεται βασικός μεταβολισμός. Αυτός ο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ηλικία 58 ετών μεταβολισμός είναι και ο αριθμός κλειδί για να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά. Πάρε λοιπόν κομπιουτεράκι και κάνε τον υπολογισμό: A τρόπος B. Παράδειγμα: Αν μια γυναίκα είναι 25 χρόνων, 1,70μ. Αυτό είναι λογικό, εφόσον σε αυτόν τον τρόπο υπολογισμού δεν συμπεριλαμβάνεται το ύψος.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;
Γυμνάζεσαι; Τότε οι θερμίδες που χρειάζεσαι ημερησίως είναι περισσότερες Εδώ θα καταλάβεις πόσο σημαντική είναι η εξάσκηση στην καθημερινότητα. Τώρα λοιπόν που ξέρεις πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σου, πρέπει να υπολογίσεις και τη φυσική σου κατάσταση για να ξέρεις με ακρίβεια πόση ενέργεια καταναλώνεις στην καθημερινότητα.
Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου, τότε οι θερμίδες που μπορείς να καταναλώσεις είναι περίπου αυτές που υπολόγισες παραπάνω.
Οι 7 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις το λίπος στην κοιλιά!
Αντίθετα μπορείς να τρως περισσότερο ή αντίστοιχα να καις περισσότερες θερμίδες αν γυμνάζεσαι. Για να βρεις πόσες παραπάνω θερμίδες καις, δες τον πίνακα που ακολουθεί.
Σε κάθε δραστηριότητα αντιστοιχεί διαφορετικός συντελεστής: — Για λίγη ή καθόλου φυσική εξάσκηση λίγο περπάτημα και κυρίως καθιστική ζωή 1,2 — Για ελαφριά εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για μέτριας έντασης εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1,55 — Για εντατική εξάσκηση φορές την εβδομάδα 1, — Για πολύ έντονη εξάσκηση ακόμη και δύο φορές την ημέρα 1,90 Αν λοιπόν πολλαπλασιάσεις το Βασικό Μεταβολισμό με έναν από τους συντελεστές φυσικής δραστηριότητας, τότε θα γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά για να μην πάρεις κιλά.
Παράδειγμα: Ας πάρουμε πάλι την κοπέλα που χρησιμοποιήσαμε ως παράδειγμα παραπάνω.
Share on Facebook Χιλιόμετρα γράφουν εκείνοι που θέλουν να χάσουν 5 κιλά σε 1 μήνα χωρίς να κάνουν δίαιτα. Το περπάτημα είναι από τις πιο εύκολες, αλλά και πάλι, από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Με το περπάτημα βελτιώνεται η υγεία μας και σφίγγουν οι μυς, καθώς χάνουμε βάρος.
Έχοντας λοιπόν Β. Πώς όμως αυτό θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά; Είναι απλό: 1. Δηλαδή τρως τόσο, ώστε να παίρνεις τις θερμίδες που σου αναλογούν σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό και τη γυμναστική που κάνεις και που τον αριθμό τους υπολόγισες παραπάνω. Αυξάνουμε το βάρος μας όταν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες είναι αρκετά περισσότερες από τις δαπανόμενες, γιατί ο οργανισμός μας δημιουργεί αποθέματα.
Μειώνουμε το βάρος μας εάν τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειαζόμαστε ή εάν «καίμε» περισσότερες γιατί ο οργανισμός μας καταφεύγει στα αποθέματά του π. Τελικά πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω; Μήπως τώρα που έμαθες το βασικό σου μεταβολισμό αγχώθηκες περισσότερο; Αν έχεις μπερδευτεί πάνω από το κομπιουτεράκι ακολούθησε τους παρακάτω γενικούς κανόνες της διαιτολόγου: — Για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας που κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου θερμίδες ημερησίως.
Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι ένα καλό σημείο ελέγχου των θερμίδων είναι οι Από κετο δίαιτα andreea marin θα πρέπει να ξεκινήσουμε ως σημείο αναφοράς και βάσει του ρυθμού απώλειας του βάρους μας, να τις προσαρμόσουμε αναλόγως.
Ιδανικο βαρος
Σημείωσε πως δεν αρκεί να μετράς θερμίδες, πρέπει αυτές να προέρχονται και από τις σωστές τροφές. Άλλη επίδραση έχει μια Χ ποσότητα θερμίδων από ένα γλυκό στο σώμα και άλλη η ίδια ποσότητα ενέργεια από φρούτα και λαχανικά. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως καλό είναι να ξέρεις πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά, αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν πρέπει να προσέχεις και τι τρως.
