5 στρατηγικές απώλειας βάρους
Αδυνάτισμα: Στρατηγικές για απώλεια βάρους που πραγματικά έχουν αποτέλεσμα!
Μάθε περισσότερα Μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο με μέτρια κατανάλωση θαλασσινών, πουλερικών και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί, γάλα και αυγά. Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι γενικά περιορισμένη.
Σπουδές προτείνουν ότι η μεσογειακή δίαιτα προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, αλλά περίπου την ίδια απώλεια βάρους με άλλες παρόμοιες δίαιτες Mancini, Όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες, μπορεί να έχει η μεσογειακή διατροφή άλλα οφέλη για την υγείαόπως βελτίωση της χοληστερόλης, μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Συνολικά, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι απαραίτητα καλύτερη από άλλες δίαιτες όταν χρησιμοποιούνται από άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν παχυσαρκία και προσπαθούν να χάσουν βάρος Mancini, Διατροφή DASH 5 στρατηγικές απώλειας βάρους προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης ή δίαιτα DASH, είναι μια δίαιτα που σχεδιάστηκε αρχικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή τους πίεση υπέρταση. Η δίαιτα DASH δίνει έμφαση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, φασολιών, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά και λιπαρών πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο και ψάρι.
Περιορίζει επίσης το κόκκινο κρέας, τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα, τα κορεσμένα λιπαρά και το νάτριο όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού, ή mg, νατρίου την ημέρα.
Βγες στον πρωινό ήλιο
Κετογονική διατροφή Κετογονικές ή κετο, οι δίαιτες σας ενθαρρύνουν να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ γραμμαρίων την ημέρα και να τρώτε περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες. Η θεωρία είναι ότι μειώνοντας τον αριθμό των υδατανθράκων που τρώτε, αναγκάζετε το σώμα σας σε μια κατάσταση διατροφικής κέτωσης όπου το συκώτι σας μετατρέπει τα λίπη σε κετόνες, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας αντί των υδατανθράκων Abassi, Όταν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση κέτωσης, το σώμα σας μεταβαίνει σε λειτουργία καύσης λίπους Abassi, Επίσης, ορισμένα άτομα που έχουν δίαιτα κετογόνου μπορεί να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένα και να μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, προάγοντας περαιτέρω απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται να μετρήσουν τις θερμίδες Abassi, Πολλοί άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα παρατηρήσουν ταχεία απώλεια βάρους τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε διουρητικό αποτέλεσμα όπου μέρος της αρχικής απώλειας βάρους είναι βάρος νερού. Ένα 5 στρατηγικές απώλειας βάρους των κετογονικών δίαιτων είναι ότι μπορούν Αυξήστε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης σαςπου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου Bueno, Επίσης, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να παραμείνουν σε αυτόν τον τύπο περιοριστικής διατροφής, έτσι Η μακροχρόνια απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί Μπουένο, Οι πρώτες εβδομάδες της δίαιτας συνοδεύονται συχνά από την κετο γρίπη, η οποία περιλαμβάνει συμπτώματα κόπωσης, ευερεθιστότητας, κεφαλαλγίας, διάρροιας και δυσκοιλιότητας.
Εν τέλει, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μακροχρόνια απώλεια βάρους ενός έτους ή περισσότερο είναι η ίδια στις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή σε υψηλές υδατάνθρακες Gardner, Παλαιολιθική διατροφή Η παλαιολιθική, ή παλαιό, δίαιτα προσπαθεί να αναδημιουργήσει τη διατροφή που θα είχαν καταναλώσει οι πρόγονοί μας. Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και εξευγενισμένα λίπη και σάκχαρα δεν επιτρέπονται.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ
μαρούλι αδυνατίσματος μελέτες εμφάνιση βραχυπρόθεσμης απώλειας βάρους στην παλαιοδιατροφή Freire, Μία μελέτη έδειξε ότι μια παλαιό δίαιτα βοήθησε τις μετεμμηνοπαυσιακές παχύσαρκες γυναίκες να χάσουν βάρος στους μήνες, αλλά κατά εμμηνόπαυση θεραπεία απώλειας βάρους διετές σημάδι, η διαφορά είναι ότι το βάρος δεν ήταν σημαντικά μικρότερο από την ομάδα που δεν ήταν παλαιοί Mellberg, Όπως και η διατροφή κετο, οι παλαιοί δίαιτες είναι επίσης δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα Freire, Ένα άλλο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι η παλαιό δίαιτα έχει πιθανός κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, ασβεστίου και ιωδίου Freire, Με βάση τα φυτά Οι φυτικές δίαιτες ποικίλλουν πολύ.
Μερικοί αποκλείουν μόνο το κρέας χορτοφάγοςενώ άλλοι ενδέχεται να αποκλείουν όλα τα ζωικά προϊόντα vegan και άλλα άλλα κάπου στο μεταξύ.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μια φυτική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Απαιτούνται περισσότερες μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποκοπή όλων των ζωικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και βιταμίνες D και B12 Freire, Εάν σκοπεύετε να υιοθετήσετε μια φυτική διατροφή, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Πλοήγηση άρθρων
Διαφήμιση Roman Daily - Πολυβιταμίνη για άνδρες Η ομάδα των εσωτερικών γιατρών μας δημιούργησε το Roman Daily για να στοχεύσει τα κοινά διατροφικά κενά στους άνδρες με επιστημονικά υποστηριζόμενα συστατικά και δοσολογίες. Μάθε περισσότερα WW Το WW, παλαιότερα γνωστό ως Weight Watchers, είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει παρακολούθηση τροφών, συμβουλές και περιορισμό της ποσότητας φαγητού που τρώτε κάθε μέρα.
Αυτό το επιτυγχάνει αναθέτοντας πόντους σε διαφορετικά τρόφιμα και σας δίνει ένα εξατομικευμένο επίδομα πόντων ανά ημέρα. Είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε αυτά 5 στρατηγικές απώλειας βάρους σημεία με όποιον τρόπο θέλετε, αλλά η ιδέα δεν είναι να υπερβείτε τον προϋπολογισμό.
- Οι συμβουλές καίνε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς
- Πόσο καλό είναι να χάσετε βάρος γρήγορα
- Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους 10 κιλών
- Send Email Όταν παίρνεις απόφαση να ακολουθήσεις μία δίαιτα, για να αδυνατίσειςη πρώτη σκέψη που σου έρχεται στο μυαλό είναι ότι θα πρέπει να στερηθείς αρκετές τροφές, για να πετύχεις το στόχο σου.
Υπάρχει επίσης μια κοινότητα υποστήριξης διαθέσιμη μέσω της εφαρμογής WW, ομαδικών ιστότοπων, κ. Η δίαιτα αποτελείται από δύο φάσεις: την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της μακροπρόθεσμα.
Οι εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες μπορεί να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους σας, αλλά συνήθως δεν λειτουργούν για να διατηρήσουν το βάρος μακριά, επειδή είναι δύσκολο να παραμείνετε σε μια περιορισμένη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo και αναζητήστε μια διατροφή που ενθαρρύνει τις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως ολόκληρα τα τρόφιμα και την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, για να σας βοηθήσει να είστε υγιείς και να διατηρήσετε το βάρος μακριά.
Ζωτικά όργανα
Η αργή και σταθερή απώλεια βάρους, περίπου κιλά την εβδομάδα, είναι η καλύτερη. Τα συνεχή σχόλια, οι αυτοέλεγχοι κ. 5 στρατηγικές απώλειας βάρους υποστήριξη μέσω φίλων, οικογένειας ή διαδικτυακής κοινότητας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
Τέλος, να θυμάστε ότι πολλές μεταβλητές μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο χάνετε βάρος, όπως ηλικία, φύλο, γενική υγεία, φάρμακα κ. Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν μια αποθαρρυντική εργασία, και είναι εύκολο να αποθαρρυνθείτε και να θέλετε να το κόψετε.
Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι απλώς να χάσετε βάρος, αλλά να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Ένα υγιές βάρος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, εξασθενημένη βρώμη αρτηριακή πίεση και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. 5 στρατηγικές απώλειας βάρους με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και βρείτε μια στρατηγική 5 στρατηγικές απώλειας βάρους βάρους που σας ταιριάζει.
Όταν αναζητάτε ένα ασφαλές και επιτυχημένο σχέδιο δίαιτας αναζητήστε τα εξής: Σχέδια με αλλαγές που είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα Αποφύγετε τις δίαιτες που εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή είναι πολύ περιοριστικές, αξιώνετε σημαντική απώλεια βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα ή πείτε σας ότι μπορείτε να αποφύγετε την άσκηση Για να λειτουργήσει μια διατροφή, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων Έχετε έναν τρόπο παρακολούθησης και αυτοελέγχου, όπως εβδομαδιαίες στάθμες, παρακολούθηση φαγητού κ.
Τα 5 Καλύτερα Tips Απώλειας Βάρους Για Άμεσα Αποτελέσματα
Δίαιτες που δίνουν έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες βιβλιογραφικές αναφορές Abbasi, J. Το ενδιαφέρον για την κετογονική δίαιτα αυξάνεται για την απώλεια βάρους και τον διαβήτη τύπου 2.
