Νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος. Τι είναι η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας;


Η διαλείπουσα νηστεία είναι αυτή τη στιγμή μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο. Οι άνθρωποι την χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία τους και να απλοποιήσουν τον τρόπο ζωής τους. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει ισχυρά αποτελέσματα στο σώμα και τον εγκέφαλό σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα μοτίβο διατροφής που εναλλάσσεται μεταξύ των περιόδων νηστείας και φαγητού.

Δεν προσδιορίζει ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε αλλά μάλλον πότε πρέπει να τα τρώτε.

  • Φαίνα κέτο
  • Tweet Μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται να φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα Η διαλειμματική νηστεία είναι μια μέθοδος δίαιτας που περιορίζει το χρόνο που σας επιτρέπεται να φάτε μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα.

Από αυτή την άποψη, δεν είναι μια δίαιτα με τη συμβατική έννοια, αλλά περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως διατροφικό πρότυπο. Οι συνήθεις μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν καθημερινές νηστείες 16 ωρών ή νηστεία για 24 ώρες, δύο φορές την εβδομάδα. Η νηστεία νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος μια πρακτική σε όλη την ανθρώπινη εξέλιξη. Οι αρχαίοι κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες δεν είχαν σούπερ μάρκετ, ψυγεία ή τρόφιμα διαθέσιμα όλο το χρόνο.

Μερικές φορές δεν έβρισκαν τίποτα να φάνε. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι εξελίχθηκαν ώστε να μπορούν να λειτουργούν χωρίς τροφή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Στην πραγματικότητα, η νηστεία από καιρό σε καιρό είναι πιο φυσική από το να τρώτε πάντα ή περισσότερα γεύματα την ημέρα. Μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας Κάθε μέθοδος μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά το να καταλάβετε ποια λειτουργεί καλύτερα εξαρτάται από το άτομο.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αυτού του διατροφικού μοτίβου. Αλλά προτού ξεκινήσετε μια διαλείπουσα νηστεία ή αποφασίσετε πόσο συχνά θα νηστεύετε, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας. Όλες οι μέθοδοι περιλαμβάνουν χωρισμό της ημέρας ή της εβδομάδας σε περιόδους φαγητού και νηστείας. Τις περιόδους νηστείας τρώτε είτε πολύ λίγο είτε καθόλου.

νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με το βουητό

Στη συνέχεια, νηστεύετε για 16 ώρες ενδιάμεσα. Eat-Stop-Eat: Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει νηστεία για 24 ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα με το να μην τρώμε από το δείπνο τη μία μέρα μέχρι το δείπνο την επόμενη μέρα. Η δίαιτα Με αυτή τη μέθοδο καταναλώνετε μόνο — θερμίδες σε δύο μη συνεχόμενες ημέρες της εβδομάδας, αλλά τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες 5 ημέρες. Εναλλάξ ημέρες: Στην Εναλλακτική νηστεία, μια ημέρα τρώτε και μια νηστεύετε. Την ημέρα της νηστείας μπορείτε να φάτε μόνο λίγες θερμίδες.

Η δίαιτα του πολεμιστή: Σε αυτή την μέθοδο, νηστεύεις όλη μέρα και το βράδυ μπορείς να φας νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος θέλεις και όσο θέλεις.

Διαλείπουσα Νηστεία : Μέθοδοι – Πρόγραμμα – Εφαρμογή

Παράλειψη γεύματος: Εδώ απλά παραλείπετε γεύματα από καιρό όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή όταν είστε πολύ απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο για προετοιμασία Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας, όλες αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει να προκαλέσουν απώλεια βάρους, αρκεί να μην το αντισταθμίσετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τις περιόδους φαγητού.

Μέσα στο πλαίσιο φαγητού, μπορείτε να χωρέσετε δύο, τρία ή περισσότερα γεύματα. Η εκτέλεση αυτής της μεθόδου νηστείας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι τόσο απλή όσο να μην τρώτε τίποτα μετά το δείπνο και να παραλείπετε το πρωινό. Για παράδειγμα, νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος τελειώσετε το τελευταίο σας γεύμα στις 8 το βράδυ και δεν φάτε μέχρι το νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος της επόμενης ημέρας, είστε τεχνικά νηστικοί για 16 ώρες.

Για άτομα που πεινούν το πρωί και τους αρέσει να τρώνε πρωινό, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι δύσκολο να την συνηθίσουν.

νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος αγοράστε κάψουλες αδυνατίσματος στο ηλεκτρονικό κατάστημα

Ωστόσο, πολλοί που παραλείπουν το πρωινό μπορούν εύκολα να την ακολουθήσουν. Μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ και άλλα ροφήματα με υπερ μαχαίρι αδυνατίσματος θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αισθήματος της πείνας.

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κυρίως υγιεινές τροφές νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος τη διάρκεια του διατροφικού σας πλαισίου. Αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα ή υπερβολικό αριθμό θερμίδων. Αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δημοφιλής εδώ και μερικά χρόνια. Η νηστεία από το δείπνο τη μια μέρα στο δείπνο την επόμενη μέρα ισοδυναμεί με πλήρη 24ωρη νηστεία. Για παράδειγμα, εάν τελειώσετε το δείπνο στις 7 μ.

Δευτέρα και δεν φάτε μέχρι το δείπνο στις 7 το απόγευμα της Τρίτης, έχετε ολοκληρώσει μια πλήρη 24ωρη νηστεία. Μπορείτε επίσης να νηστεύετε από πρωινό έως πρωινό ή μεσημεριανό σε μεσημεριανό, το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Το νερό, ο καφές και άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά δεν επιτρέπονται στερεές τροφές.

Διαλειμματική Νηστεία: Δεν είναι δίαιτα, είναι τρόπος διατροφής

Εάν το κάνετε αυτό για να διαχειριστείτε το βάρος σας, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε την κανονική διατροφή σας κατά τις περιόδους φαγητού. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού σαν να μην έχετε νηστέψει καθόλου.

νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος φυσικό συμπλήρωμα αδυνατίσματος jadera

Το πιθανό μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μια πλήρης νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος νηστεία μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να μπείτε αμέσως. Είναι καλό να ξεκινήσετε με 14—16 ώρες και μετά να προχωρήσετε προς τα πάνω από εκεί. Η δίαιτα Η δίαιτα περιλαμβάνει να τρώτε ό,τι τρώτε συνήθως 5 ημέρες την εβδομάδα και να περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σε — για 2 ημέρες την εβδομάδα.

Τις ημέρες της νηστείας, συνιστάται οι γυναίκες να τρώνε θερμίδες και οι άνδρες Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε κανονικά κάθε μέρα της εβδομάδας εκτός Δευτέρας και Πέμπτης.

Για αυτές τις 2 ημέρες, τρώτε 2 μικρά γεύματα των θερμίδων το καθένα για τις γυναίκες και θερμίδων το καθένα για τους άνδρες. Η δίαιτα έχει βρεθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική στο να βοηθήσει με την απώλεια βάρους.

νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος σωματότυπο για να χάσετε βάρος

Εναλλάξ νηστεία Σε νηστεία εναλλάξ ημέρας, νηστεύετε περίπου κάθε δεύτερη μέρα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδόσεις αυτής της μεθόδου. Κάποια από αυτά επιτρέπουν περίπου θερμίδες τις ημέρες της νηστείας.

  1. Αθλητικά παπούτσια για να χάσετε βάρος
  2. Κάψτε το κάτω λίπος της κοιλιάς
  3. Διαλείπουσα Νηστεία : Μέθοδοι - Πρόγραμμα - Εφαρμογή - Miss Webbie
  4. Διαλειμματική νηστεία: Όσα πρέπει να ξέρετε για την αγαπημένη δίαιτα των celebrities | imommy
  5. Για να χάσετε βάρος στα μάγουλα γρήγορα και αποτελεσματικά
  6. Λευχαιμία απώλειας βάρους
  7. Διαλειμματική νηστεία: Πρέπει να παραλείπετε το πρωινό για να χάσετε βάρος; | autokom-audio.cz
  8. Νηστεία και κιλά: Έτσι μπορείς να αδυνατίσεις μέσα στη Σαρακοστή | iTrofi

Ωστόσο, ένα μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η νηστεία εναλλάξ ημέρας δεν ήταν πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση του βάρους από μια τυπική δίαιτα περιορισμού θερμίδων. Μια πλήρης νηστεία κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να φαίνεται μάλλον ακραία, επομένως δεν συνιστάται για αρχάριους.

Με αυτή τη μέθοδο, μπορεί να πηγαίνετε για ύπνο πολύ πεινασμένοι πολλές φορές την εβδομάδα, κάτι που δεν είναι πολύ ευχάριστο και πιθανώς μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Περιλαμβάνει την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ωμών φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας και την κατανάλωση ενός τεράστιου γεύματος τη νύχτα.

Η δίαιτα του ενός γεύματος την ημέρα: Είναι ασφαλής;

Βασικά, νηστεύεις όλη μέρα και γλεντάς το βράδυ μέσα σε ένα χρονικό πλαίσιο 4 ώρων φαγητού. Η δίαιτα Warrior ήταν μια από τις πρώτες δημοφιλείς δίαιτες που περιλάμβανε μια μορφή διαλείπουσας νηστείας.

Οι διατροφικές επιλογές αυτής της δίαιτας είναι αρκετά παρόμοιες με αυτές της δίαιτας paleo. Παράλειψη Γεύματος Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε ένα δομημένο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας για να αποκομίσετε μερικά από τα οφέλη του. Νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος άλλη επιλογή είναι απλώς να παραλείπετε γεύματα από καιρό σε καιρό, όπως όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε και να φάτε.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι τρώνε κάθε λίγες ώρες για να μην φτάσουν σε κατάσταση λιμοκτονίας ή να χάσουν μυς. Το σώμα άλλων είναι καλά εξοπλισμένο για να χειρίζεται μεγάλες περιόδους πείνας και μπορεί να χάσει ένα ή δύο γεύματα από καιρό σε καιρό. Εσύ ξέρεις νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος τον εαυτό σου.

Νηστεία: Τι κάνουν λίγες μόνο ημέρες

Έτσι, αν δεν πεινάτε πραγματικά μια μέρα, παραλείψτε το πρωινό και απλώς φάτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ή, εάν ταξιδεύετε κάπου και δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που θέλετε να φάτε, ίσως μπορείτε να κάνετε μια σύντομη νηστεία. Η παράλειψη ενός ή δύο γευμάτων όταν νιώθετε την τάση να νηστεία δίαιτα αδυνατίσματος κάνετε είναι βασικά μια αυθόρμητη διακοπτόμενη νηστεία. Απλώς φροντίστε να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα κατά τις περιόδους που δεν νηστεύετε. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα εργαλείο απώλειας βάρους που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους.

Διαλειμματική νηστεία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα | Typosthes

Δεν λειτουργεί σε όλους. Δεν συνιστάται για άτομα που έχουν ή είναι επιρρεπή σε διατροφικές διαταραχές. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένα πιθανό πρόβλημα για άτομα με υποκείμενες παθήσεις υγείας. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία, να έχετε κατά νου ότι η ποιότητα της διατροφής είναι ζωτικής σημασίας.

Δεν είναι δυνατόν να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα κατά τις περιόδους φαγητού και να περιμένετε να διαχειριστείτε το βάρος σας και να ενισχύσετε την υγεία σας. Επιπλέον, πριν ξεκινήσετε μια διαλείπουσα νηστεία, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.