Λαχανικά και φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αυτά είναι τα 11 φρούτα και λαχανικά που πραγματικά σε αδυνατίζουν
Viber Τα φρούτα είναι το έτοιμο σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή και επειδή έχουν λίγες θερμίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Γενικά, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με την healthline. Εδώ είναι τα 7 κορυφαία φρούτα για απώλεια βάρους: 1. Γκρέιπφρουτ Το γκρέιπφρουτ συνδέεται συνήθως με τη δίαιτα και την απώλεια βάρους.
Αυτά είναι τα 11 φρούτα και λαχανικά που πραγματικά σε αδυνατίζουν
Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη GIπου σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά. Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρησή του. Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.
Ενώ το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Μήλα Τα μήλα έχουν θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μεγάλο φρούτο γραμμάριαενώ βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Ποια φρούτα και λαχανικά θα βοηθήσουν περισσότερο στη δίαιτά σας
Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν τρία μήλατρία αχλάδια ή τρία μπισκότα βρώμης — με την ίδια θερμιδική αξία — την ημέρα για 10 εβδομάδες. Η ομάδα των μήλων έχασε 0,91 κιλά και η ομάδα αχλαδιών 0,84 κιλά, ενώ το βάρος της ομάδας βρώμης δεν άλλαξε. Επιπλέον, τα φρούτα με λίγες θερμίδες όπως τα μήλα είναι πιο χορταστικά. Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια σοκολάτα. Έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα — αντί σε χυμό — για να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την λαχανικά και φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Shape Magazine Greece
Μούρα Τα μούρα έχουν και αυτά χαμηλές θερμίδες. Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά.
- Tweet Ποια φρούτα και λαχανικά θα βοηθήσουν περισσότερο στη δίαιτά σας Έρευνα που έχει δημοσιευθεί στην έγκριτη επιστημονική επιθεώρηση British Medical Journal, έδειξε ότι τα φλαβονοειδή, χημική ένωση σε ορισμένες τροφές, μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνα για τις ιδιότητες απώλειας των περιττών κιλών που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά.
- Μπορεί να καθαρίσει το κόλον για να χάσει βάρος
- Ποια φρούτα και λαχανικά θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά! | Typosthes
- Σημαντική ανακάλυψη για το μελάνωμα καρκίνου: Το πρώτο τεστ που μπορεί να προβλέψει την εξάπλωσή του 5.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων έτρωγαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους. Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που είναι υπέρβαρα.
Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα μούρα μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά ή γιαούρτι για πρωινό, να αναμειχθούν σε ένα υγιεινό smoothie, να αναμειχθούν σε αρτοσκευάσματα ή σε μια σαλάτα.
Τελευταία ενημέρωση: 17 Ιούνιος, Δίνετε μάχη για να ξεφορτωθείτε εκείνα τα παραπανίσια κιλά και δεν ξέρετε τι άλλο να κάνετε; Ευτυχώς για εσάς, διαβάζετε το σωστό άρθρο! Εδώ θα ανακαλύψετε ποια φρούτα θα σας κάνουν να χάσετε εύκολα κιλά και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Το καλύτερο από όλα είναι ότι τα συγκεκριμένα φρούτα είναι τόσο νόστιμα ώστε δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να τα καταναλώνετε ακόμα και κάθε μέρα. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν απαραίτητες για τον οργανισμό βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Καρπούζι για να χάσετε εύκολα κιλά Το καρπούζι τείνει να έχει κακή φήμη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη.
Ακτινίδιο Τα ακτινίδια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Σε μια μελέτη41 άτομα με προδιαβήτη έτρωγαν δύο ακτινίδια την ημέρα για 12 εβδομάδες.
2. Τρώτε τακτικά γεύματα
Είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C, μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση 3,1 cm στην περίμετρο της μέσης. Πρόσθετες μελέτες σημειώνουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου.
- Παραγγείλετε αποτελεσματικά χάπια αδυνατίσματος
- Βρείτε μας στο Google News!
- Τα 12 φρούτα και λαχανικά που βοηθούν να χάσεις βάρος
- Χάσετε βάρος με αθλήματα στο σπίτι
- Υπάρχουν όμως κάποια συγκεκριμένα φρούτα που σε είναι πρωταθλητές στο αδυνάτισμα και σε βοηθούν να χάσεις περισσότερο βάρος σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLOS Medicine.
- OnMed Πέμπτη, 28 Ιανουαρίου Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και φυσικά πρωταγωνιστούν σε κάθε δίαιτα.
Τα ακτινίδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως, ενώ περιέχουν σάκχαρα, απελευθερώνεται πιο αργά — με αποτέλεσμα μικρότερες τιμές σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα ακτινίδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες.
Ένα μικρό, αποφλοιωμένο φρούτο 69 γραμμάρια έχει πάνω από λαχανικά και φρούτα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γραμμάρια φυτικών ινών. Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους, αυξάνουν την πληρότητα και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.
Απώλεια Βάρους
Πορτοκάλια Όπως όλα τα εσπεριδοειδή, τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Είναι επίσης πολύ χορταστικά.
Στην πραγματικότητα, τα πορτοκάλια είναι τέσσερις φορές πιο χορταστικά από ένα κρουασάν και δύο φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα μούσλι. Ενώ πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν χυμό πορτοκαλιού αντί για φέτες πορτοκαλιού, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων — αντί να πίνουν χυμούς φρούτων — όχι μόνο οδηγεί σε λιγότερη πείνα και πρόσληψη θερμίδων αλλά και αυξημένο αίσθημα πληρότητας.
Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια παρά να πίνετε χυμό πορτοκαλιού. Μπανάνες Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τις μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες.
Εγγραφείτε στο Newsletter
Ενώ οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες από πολλά άλλα φρούτα, είναι επίσης περισσότερα θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας κάλιομαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολυάριθμα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Α, Β6 και C.
Αβοκάντο Μισό αβοκάντο γραμμάρια περιέχει θερμίδες, καθιστώντας το ένα από τα πιο πλούσια σε θερμίδες φρούτα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και λιπαρά, τα αβοκάντο μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.
Σε μια μελέτη61 υπέρβαροι άνθρωποι έκαναν μια δίαιτα που περιείχε είτε γραμμάρια αβοκάντο ή 30 γραμμάρια άλλα λίπη μαργαρίνη και έλαια. Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους, υποδεικνύοντας ότι το αβοκάντο είναι μια έξυπνη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος 43Αξιόπιστη πηγή.
Η κινόα έχει περισσότερα οφέλη απ’ ότι νομίζατε…
Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του βουτύρου ή της μαργαρίνης στο ψωμί και το τοστ. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες, smoothies ή ντιπ. Διαβάστε επίσης.
- Τζελ για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες
- Πώς η κινόα βοηθά στην απώλεια βάρους Δείτε 6 τρόπους με τους οποίους η κινόα όταν προστεθεί στη διατροφή σας μπορεί να σάς βοηθήσει να χάσετε βάρος: 1 Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες Η κινόα περιέχει 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι και η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες είναι συχνά αυτό που λείπει όταν ένα άτομο προσπαθεί να χάσει βάρος.
- Δίαιτα: τρόποι για να χάσετε βάρος - Therapia
- Χάσετε βάρος με την καύση λίπους
- Πέμπτη, 25 Ιανουαρίου Είσαι σίγουρη πως τρως τα σωστά; Βρίσκεσαι πια σε μία ηλικία που δεν χρειάζεσαι τη επιστήμη για να σου πει πως η φρέσκια και υγιεινή τροφή είναι πολύ καλύτερη από την επεξεργασμένη και το junk food.
- ΖΩΔΙΑ Ποια φρούτα πρέπει να περιέχει η δίαιτά μου για να χάσω βάρος; Είναι γνωστό ότι για να αδυνατίσουμε πρέπει να ακολουθούμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με λαχανικά και φρούτα να παίζουν βασικό ρόλο Φώτο: fullyrawkristina Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επιβεβαιώνει ότι τα φρούτα είναι βασικό συστατικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ότι καταναλώνοντας τα καθημερινά μπορούμε να αποφύγουμε σοβαρές παθήσεις και ασθένειες.
