Αδυνατίστε υγιεινά χωρίς δίαιτα. Δίαιτες που θα σας βοηθήσουν ν' αδυνατίσετε χωρίς κόπο

Διατροφή Αδυνατίστε υγιεινά χωρίς δίαιτα θα αδυνατίσω χωρίς άσκηση; Ο καλός ύπνος, το νερό και η αποφυγή της ζάχαρης αποτελούν συμμάχους στο αδυνάτισμα.

Τετάρτη, 25 Φεβρουαρίου iatronet. Αρχίστε σήμερα με τις παρακάτω συμβουλές μείωσης θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλή σιλουέτα όλη τη χρονιά.

Σβήστε τα φώτα Άσχετα από το τι πιστεύατε ως παιδιά, φαίνεται ότι το σκοτάδι δεν είναι τόσο φοβερό, τελικά. Νέα έρευνα του Cornell University, αναφέρει ότι το μυστικό για να τρώτε λιγότερο και να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με αυτό που τρώτε θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να σβήνετε το φως.

12 συμβουλές για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Ερευνητές ανακάλυψαν ότι άνθρωποι που έφαγαν ένα γεύμα κάτω από απαλό, ζεστό φωτισμό, κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με όσους έτρωγαν σε άπλετο φως. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι με τα σκληρά φώτα που έχουν τα εστιατόρια fast food μπορεί ενδεχομένως να δημιουργείται ψυχολογική ανάγκη να βιαστούμε να φάμε περισσότερο, επομένως ανάψτε ένα ή δυο κεριά στο δείπνο και μπορεί έτσι να περιορίσετε την ποσότητα που θα καταναλώσετε.

Κοιμηθείτε Αρκετές έρευνες δείχνουν ότι αν δεν κοιμάστε επαρκώς μπορεί να πεινάτε περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το πόσο πεινασμένοι αισθάνεστε και να οδηγήσει σε κατανάλωση περισσότερων θερμίδων σε σχέση με αυτές που θα τρώγατε αν δεν ήσασταν εξαντλημένο, δήλωσε ο Manfred Hallschmid, του University of Tübingen και ερευνητής χωριστής έρευνας για τον ύπνο και την κατανάλωση θερμίδων.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ορμονών της όρεξης, όπως η γρελίνη, δήλωσε.

Τα αυξημένα επίπεδα γρελίνης, μπορούν να οδηγήσουν στο να καταναλώσετε εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες σε σχέση με το αν είχατε αναπαυτεί καλά, δήλωσε ο Dr. Μην κοιτάτε τη ζάχαρη Δεν μισείτε το γεγονός ότι προσπαθείτε να συνεχίσετε την υγιεινή διατροφή και ξαφνικά η επιθυμία για junk food έρχεται και χαλά τις προθέσεις σας; Για να βοηθήσετε αδυνατίστε υγιεινά χωρίς δίαιτα εαυτό σας να κρατήσει την επιθυμία υπό έλεγχο, νέα έρευνα σημειώνει ότι θα πρέπει να γυρνάτε το κεφάλι αλλού όταν βλέπετε φωτογραφίες τροφών με πολλά λιπαρά, πολλές θερμίδες ή ζάχαρη.

Απεικονιστικές εξετάσεις εγκεφάλου έδειξαν ότι πώς να κάνετε το παιδί σας να χάσει βάρος φωτογραφίες τροφών με πολλές θερμίδες ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν την πείνα και το κέντρο ανταμοιβής, δήλωσε η ερευνήτρια Kathleen Page.

Φτιάξε το δικό σου διαιτολόγιο…

Τι θα πρέπει να κάνετε όταν τηλεοπτικές διαφημίσεις δείχνουν τροφές με πολλές θερμίδες; Πηγαίνετε στην κουζίνα και κοιτάξτε υγιεινές τροφές για να κλείσετε το κέντρο ανταμοιβής.

Πιείτε νερό Είναι πιο πιθανό να επιθυμείτε λαχανικά παρά πατάτες τηγανιτές, τσιπς ή άλλες τροφές με υψηλά λιπαρά και θερμίδες αν συνδυάσετε τα γεύματα με νερό και όχι με αναψυκτικά. Ερευνητές του University αδυνατίστε υγιεινά χωρίς δίαιτα Oregon δηλώνουν ότι ο συνδυασμός τροφής- υγρών μπορεί να επηρεάσει το είδος των επιλογών των τροφίμων που κάνουμε και την ποσότητα των θερμίδων που τρώμε.

Στην έρευνα, ενήλικες που συνδύασαν το γεύμα με νερό ήταν περισσότερο πιθανό να καταναλώσουν λαχανικά και να κάνουν άλλες υγιεινές επιλογές σε σχέση με το αν είχαν πιεί αναψυκτικό.

Είναι εφικτό ν’ αδυνατίσετε χωρίς κόπο;

Επιπλέον, περισσότεροι συμμετέχοντες ονόμασαν το νερό ως το καλύτερο ποτό για να συνδυαστεί με υγιεινές τροφές χαμηλών θερμίδων, ενώ το αναψυκτικό είχε υψηλό σκορ ως το καλύτερο για να συνοδεύσει πίτσα ή πατάτες αδυνατίστε υγιεινά χωρίς δίαιτα.

Βάλτε ένα ψηλό ποτήρι νερό και όχι αναψυκτικό πριν το γεύμα σας και μπορεί να ακολουθήσει και η μειωμένη όρεξη. Δείξτε προσμονή για το φαγητό Έχετε το γεύμα στο μυαλό σας; Συνεχίστε να ονειρεύεστε. Hallschmid δήλωσε ότι η προσμονή του γεύματος μπορεί να μειώσει το επίπεδο γρελίνης.

Best of internet

Σε έρευνα που πραγματοποίησε ανακάλυψε ότι η προσμονή του γεύματος πριν κάποιος καθίσει στο τραπέζι βοηθά στην εμφάνισης της γρελίνης και οι άνθρωποι καταναλώνουν στη συνέχεια λιγότερες θερμίδες. Η προσμονή θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στον έλεγχο της πρόσληψης της τροφής, επειδή οδηγεί στον πιο γρήγορο κορεσμό και διατηρείται η αίσθησή του ώστε να μην αναζητά κάποιος σνακ με υψηλές θερμίδες.

Σκέψεις Νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι; Σκεφτείτε ξανά. Νέα έρευνα αναφέρει ότι ο τρόπος που σκέφτεστε για την τροφή και για τη μέση σας μπορεί να καθορίσει την επιτυχία συνέχισης της υγιεινής διατροφής.

10 Τρόποι για να Χάσετε Βάρος Χωρίς Γυμναστική ή Δίαιτα!

Αν λέτε στον εαυτό σας ότι είστε πολύ χοντροί ή γεμάτοι, μειώνονται οι πιθανότητες να πετύχετε το στόχο σας ακόμα και αν είστε σωματικά δραστήριοι. Αυτό πιθανόν οφείλεται σε αυτοεκπληρούμενη προφητεία, δήλωσε η ψυχολόγος της Cleveland Clinic Susan Albers.

Πρόσθεσε ότι αν πιστεύετε ότι δεν είστε υπέρβαρη, άσχετα από το πραγματικό σας βάρος, θα δράσετε με τρόπους που θα σας οδηγήσουν σε αυτό που ήδη πιστεύετε.

Και αυτό μεταφράζεται σε κατανάλωση λιγότερων λιπαρών και θερμίδων.

Μην επιλέγετε ποτήρια με καμπύλες Τα ποτήρια με καμπύλες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε παραπάνω κιλά αδυνατίστε υγιεινά χωρίς δίαιτα μέση αδυνατίστε υγιεινά χωρίς δίαιτα στους γοφούς. Οι ερευνητές εικάζουν ότι οι άνθρωποι πίνουν πιο γρήγορα από ποτήρια με καμπύλες επειδή είναι πιο δύσκολο να καταλάβουν αν έχουν φτάσει στη μέση, επομένως θέλουν και άλλο ποτό πιο σύντομα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν περισσότερο.

Για αυτό, επιλέξτε ένα ίσιο ποτήρι.