Ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω;
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και ίσως δεν είναι δικό σου λάθος PsychologyNow Team Η Ψυχολογία είναι ο Κόσμος μας! Απρ 3, 0 Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και ίσως δεν είναι δικό σου λάθος Η Ψυχολογία είναι ο Κόσμος μας! Ίσως ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων, που η είσοδος του νέου έτους σας έκανε να σκεφτείτε ότι τώρα είναι μια καλή ευκαιρία να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τη σωματική σας κατάσταση με στόχο την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας.
Ίσως μάλιστα ο στόχος σας για το να ήταν τόσο ξεκάθαρος και να είπατε Πρέπει να χάσω Χ κιλά.
Ωστόσο, καθώς περνούν οι πρώτοι μήνες, μπορεί να βρεθήκατε αντιμέτωποι με την οικεία συνειδητοποίηση ότι ο στόχος που είχατε θέσει ενδεχομένως να ήταν λιγότερο αποφασιστικός από ό,τι το είχατε αρχικά στο μυαλό σας.
Δεν είναι δικό σας λάθος ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος Στην πραγματικότητα, υπάρχουν επιστημονικές εξηγήσεις για το γιατί η απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση και μερικές φορές μάλιστα, σχεδόν αδύνατη για μερικούς ανθρώπους.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, παλεύετε ενάντια στο δικό σας σώμα και τόσο η ψυχολογία σας όσο και η φυσιολογία σας, δείχνουν σα να σας «επιτίθονται». Η άποψη αυτή θα εξηγηθεί εκτενέστερα αργότερα, αλλά στο σημείο αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δε χρειάζεται να απελπίζεστε.
Διαβάστε μέχρι το τέλος το άρθρο για να πάρετε ιδέες σχετικά με τον τρόπο επανεξέτασης της σχέσης σας με το φαγητό, το σώμα και την υγεία σας. Διαβάστε σχετικά: Ένας διαφορετικός τρόπος για να αποδομήσετε ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους διατροφικές σας συνήθειες 1.
Οι προσπάθειες απώλειας βάρους είναι συνήθως ψυχολογικά δυσπροσαρμοστικές Στην πραγματικότητα, τα ψυχολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε κατά την προσπάθεια να χάσουμε βάρος, σχετίζονται με το γεγονός ότι ο περιορισμός του φαγητού δεν είναι σίγουρα διασκεδαστικός. Για παράδειγμα, αν δεσμευτούμε ότι θα αποφύγουμε τους υδατάνθρακες, σίγουρα θα τους σκεφτόμαστε συνέχεια και θα τους θέλουμε περισσότερο από ποτέ ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους ίσως στο τέλος καταλήξουμε να τρώμε περισσότερους υδατάνθρακες από ότι πριν.
Οι ψυχολόγοι, συχνά, τείνουν να ονοματίζουν τέτοιου είδους φαινόμενα με πιο ειρωνικού τύπου χαρακτηρισμούς, όπως το «σύνδρομο της ψευδούς ελπίδας» ή σύνδρομο «τι στο καλό μου συμβαίνει;».
Η επιστήμη της ψυχολογίας σε αυτή την περίπτωση είναι κατηγορηματική: αν αποφασίσετε να μη φάτε σοκολάτα, θα σκέφτεστε συνέχεια τη σοκολάτα ειρωνείααν ενδώσετε στην επιθυμία σας, θα φάτε τη σοκολάτα σύνδρομο «τι στο καλό μου συμβαίνει» και μετά θα παραιτηθείτε από την προσπάθεια και θα αποφασίσετε να ξεκινήσετε πάλι από Δευτέρα σύνδρομο ψευδούς ελπίδας.
Μέθοδος αδυνατίσματος Diettube
Το βάρος σας είναι εγγεγραμέννο στα γονίδιά σας Όλοι μας τείνουμε να συντηρούμε την ελπίδα ότι το σώμα μας είναι υπερβολικά εύπλαστο. Ίσως κάποιοι να μας κατηγορούν για αυτή τη σκέψηαλλά κάθε μέρα είμαστε εκτεθειμένοι σε μια σειρά διαφημίσεων για διατροφικά προγράμματα, αισθητικές επεμβάσεις και προϊόντα ευεξίας. Από αυτή τη σκοπιά είναι εύκολο να αρχίσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας θεωρώντας ότι το λάθος το κάνουμε εμείς και τελικά δεν αλλάζουμε καθώς δεν μοιάζουμε με εικόνες-πρότυπα, όπως η Gwyneth ή η Beyoncé.
- Σύμπλοκο συλφιδίου αδυνατίσματος έντονες παρενέργειες
- Μπλοκ όρεξης φαρμακείο πέφτει απώλεια βάρους
- Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και ίσως δεν είναι δικό σου λάθος - autokom-audio.cz
- Χάνει γρήγορα την κοιλιά
- Δίαιτα για χάσιμο λίπους σημαίνει και μείωση στα λιπαρά;
- MediΠΡΙΝΟΥ - ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΑ MENOU ΛΙΠΟΓΛΥΠΤΙΚΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ LIPOTHERAPY
- Αποσπασμένη δίαιτα 3+ 3 συνταγές τροφίμων
- Η απώλεια κιλών, μπορεί επίσης να σημαίνει μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες και βελτίωση της αυτοπεποίθησης.
Δεν είναι δικό μας λάθος η μανία για έναρξη δίαιτας και διατήρησης των κιλών στα κοινωνικά «σωστά» δεδομένα, καθώς η συνεχής έκθεση σε διαφήμιση μας ωθεί στην επιθυμία για γρήγορη επίλυση και συμμόρφωση στο κοινωνικά αποδεκτό.
Πιθανότατα συνταγή καθαρισμού σπιτιού ξοδεύετε τόσο χρόνο για να αυξήσετε το ύψος σας, επειδή γνωρίζετε ότι δεν έχει κανένα απολύτως νόημα.
Οπότε, μήπως θα ήταν καλύτερο να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο προσπαθώντας να αλλάξετε το βάρος σας; Ίσως να χρειαστεί να μεταθέσετε το επίκεντρο από την προσπάθεια για μείωση του βάρους σας στους ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους που επηρεάζουν την ποιότητα της υγείας σας, όπως για παράδειγμα οι διατροφικές σας συνήθειες. H προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα Οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος συνήθως το ξαναπαίρνουν, ίσως πάρουν και παραπάνω κιλά, μέχρι να ξαναμπούν στη διαδικασία να το ξαναχάσουν.
Αντικαταθλιπτικά και αύξηση βάρους – 7 τρόποι για να χάσετε τα παραπανήσια κιλα
Αυτός ο φαύλος κύκλος, απώλειας-επαναφοράς-απώλειας, απαντάται βιβλιογραφικά ως «φαύλος κύκλος βάρους». Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση των ερευνητικών εγχειρημάτων για τον «φαύλο κύκλο του βάρους» διαπιστώθηκε ότι στις μισές μελέτες υπάρχει συσχέτιση μεταξύ μελλοντικής αύξησης βάρους και σωματικού λίπους.
Συνεπώς, ενδεχομένως να αποτελεί μια αντικειμενική πιθανότητα το γεγονός ότι αν μπείτε σε διαδικασία απώλειας βάρους, θα το ξαναπάρετε στο μέλλον. Επίσης, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι σε οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους χρειάζεται να πραγματοποιηθεί αλλαγή του διατροφικού χάρτη και της καθημερινής δραστηριότητας, με σκοπό τη μακροπρόθεσμη διατήρησή του.
Παρά το γεγονός ότι το μικροβίωμα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποσότητα ενέργειας που οργανισμός προσλαμβάνει από την τροφή, καθώς και στον τρόπο μεταβολισμού της, μοιάζει να επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή, το άγχος και τις περιβαλλοντικές συνθήκες. Μελλοντικά, καθώς η κατανόησή μας για το μικροβιώμα του εντέρου επεκτείνεται, μπορεί ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους γίνει ένα εργαλείο στη διαχείριση του βάρους. Ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους, για τώρα, όπου η γνώση μας είναι περιορισμένη, ενισχύει τη βασική θέση ότι η ρύθμιση του σωματικού βάρους είναι πέραν ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους ανθρώπινου ελέγχου.
Διαβάστε σχετικά: Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την καλή ψυχική υγεία Μην απελπίζεστε Ίσως τα προαναφερθέντα να φαίνονται κάπως δυσοίωνα σε όλους εκείνους που κάνουν εντατικές προσπάθειες για να χάσουν βάρος. Βασικός στόχος, όμως, είναι να μπείτε σε μια διαδικασία επαναπροσδιορισμού του τρόπου απώλειας βάρους και σε καμία περίπτωση να μην παραιτηθείτε. Στην πραγματικότητα, η ανασκόπηση της βιβλιογραφίας μας κάνει να συνειδητοποιούμε πόσο συχνά και με ποιον τρόπο σκεφτόμαστε για το σώμα και το βάρος μας και αποδεικνύεται ότι αν και το βάρος σχετίζεται άμεσα με την υγεία μας δεν αποτελεί προγνωστικό παράγοντα.
Πώς να σκεφτόμαστε για το βάρος μας και τι μπορούμε να κάνουμε; Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα της υγείας μας, με πρώτο να υιοθετήσουμε μια νοοτροπία αυτοφροντίδας.
Όταν σταματήσουμε να αυτοτιμωρούμαστε κάθε φορά που τρώμε ένα μπισκότο, ή σκεφτόμαστε μια δουλειά που χάσαμε Υγιεινές συμβουλές για να κάψετε λίπος στην κοιλιά βλέπουμε μια ελαφριά άνοδο στη ζυγαριά, θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι - και πιθανότατα πιο υγιείς - άνθρωποι. Τα ερευνητικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι έχουμε περισσότερες πιθανότητες να υιοθετήσουμε και να διατηρήσουμε πιο υγιεινούς τρόπους διατροφής, παρά να προσπαθούμε να ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους τους ανθυγιεινούς.
Η καλή ψυχική υγεία είναι πιο σημαντική από οποιοδήποτε νούμερο στη ζυγαριά. Αναλυτικότερα, όσον αφορά στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, είναι πιο πιθανό να αισθανόμαστε καλύτερα, αν επιλέξουμε να τρεφόμαστε ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους υγιεινά, με τα τρόφιμα που απολαμβάνουμε. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πίνουμε καλέντουλες κάθε πρωί, αλλά μπορούμε να σκεφτούμε ποιες τροφές απολαμβάνουμε να καταναλώνουμε και είναι θρεπτικές ταυτόχρονα.
Μπορούμε, επίσης, να υιοθετήσουμε μια ρουτίνα άσκησης που μας αρέσει, για παράδειγμα περπάτημα με έναν φίλο, γυμναστήριο ή χορό, με πρωταρχικό μέλημα την ενίσχυση της αίσθησης ευεξίας και διασκέδασης, ώστε να αποφεύγουμε την αυτομομφή προς τον εαυτό και να διατηρούμε την τακτική σωματική δραστηριότητα. Οι έρευνες συνεχίζουν να παρουσιάζουν ευρήματα για τα οφέλη της σωματικής άσκησης, τα οποία κυμαίνονται από τη βελτιωμένη διάθεση έως την αύξηση της μακροζωίας.
Ελάτε στον κόσμο της Ψυχολογίας!
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με δίαιτα με επίπεδο νερό θέσπιση των στόχων σας, χωρίς να προβαίνετε σε υπερβολές και να θυσιάζετε τον ύπνο σας για να φτάσετε, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο στις 5 π. Σύμφωνα με έρευνες, ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά, με το «αρκετά» να ορίζεται ως τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα κατά μέσο όρο.
Επίσης, η ποιότητα της υγείας μας θα επωφεληθεί και από καλές πρακτικές που στοχεύουν στην ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, μπορούμε να ξεκινήσουμε διαλογισμό, με την απλή λήψη μιας εφαρμογής που θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ή να διαβάσουμε κάτι ευχάριστο όταν ξυπνήσουμε, να προσπαθήσουμε να διαχειριστούμε το άγχος εντοπίζοντας τις στενές διαπροσωπικές σχέσεις που μας στηρίζουν σε δύσκολες συνθήκες της ζωής μας.
Από τα παραπάνω φαίνεται ότι δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη συνταγή για την κατανόηση και ενσωμάτωση της αυτο-φροντίδας στη ζωή μας, αλλά ακόμη και μια μικρή αλλαγή μπορεί να έχει μακροχρόνια οφέλη. Το σίγουρο είναι ότι δεν είναι δικό μας λάθος η μανία για έναρξη δίαιτας και ελαφριές θεραπείες απώλειας βάρους των χαμηλών κιλών στα κοινωνικά «σωστά» δεδομένα, καθώς η συνεχής έκθεση σε διαφήμιση μας ωθεί στην επιθυμία για γρήγορη επίλυση και συμμόρφωση στο κοινωνικά αποδεκτό.
Ωστόσο, η αποφυγή της κοινωνικής κουλτούρας της δίαιτας θα αυξήσει τα ψυχικά αποθέματα και θα ενισχύσει την ψυχική μας υγεία.
