Μπορείς να χάσεις τους ώμους σου
6 ασκήσεις για να κερδίσεις μυς και να χάσεις λίπος γρήγορα
Η Προπονηση Με Βαρη Καιει Λιπος; Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged λίπος, βάρη, άσκηση, καύση Για να κάψεις λίπος αρκεί μόνο η αερόβια άσκηση ή είναι απαραίτητη και η προπόνηση με βάρη; Έχουμε τα στοιχεία και για την άρση και για την καύση! Πολλοί από εμάς θέλουν γράμμωση, απόκτηση μυικής μάζας και απώλεια λίπους.
Αλλά το ερώτημα που τίθεται συχνά είναι: «Η προπόνηση με βάρη καίει λίπος ή απλά σηκώνω βάρη για να γίνω σαν τον Schwarzenegger;» Αν είσαι ένας από τους πολλούς που λαχταρούν αυτήν την τέλεια τριάδα σωματικών στόχων, τότε θα χαρείς να μάθεις ότι η απώλεια λίπους και η προπόνηση με βάρη πάνε μαζί.
Σίγουρα δεν θα γίνεις σαν τον Arnie, εκτός και αν πραγματικά το θες.
Search 6 ασκήσεις για να κερδίσεις μυς και να χάσεις λίπος γρήγορα Κόλλησε σε μια ρουτίνα με αυτές τις απαραίτητες κινήσεις, και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται μέσα σε τρεις εβδομάδες. Γράφει: Νίκος Αγάθος 14 Ιανουαρίου Για την απόκτηση μεγαλύτερων μυών και την απώλεια περιττού βάρους, υπάρχουν εκατοντάδες προτάσεις από τους ειδικούς, μόνο που σπάνια θα βρεις τον συνδυασμό εκείνων των ασκήσεων που μπορούν να σου προσφέρουν και τα δυο ζητούμενα ταυτόχρονα. Οι παρακάτω 6 πολυαρθρικές ασκήσεις είναι οι ιδανικές για να κάψεις πολύ λίπος από το σώμα σου και να αντικρίσεις μια εντυπωσιακή υπερτροφία στους μυς σου γρήγορα. Με μοναδικό αξεσουάρ μια μπάρα, προσπάθησε να δημιουργήσεις μια ρουτίνα δουλεύοντας συστηματικά το πρόγραμμα μέρα παρά μέρα.
Για τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης, πρέπει φυσικά να ληφθούν υπόψη 3 σημαντικοί παράγοντες: η διατροφή σου, το πρόγραμμα άσκησης και η διαδικασία αποκατάστασης που περνάει δίαιτα με ζυγισμένη τροφή σώμα σου μετά την προπόνηση. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά. Προπόνηση με βάρη για καύση λίπους Συνδυαστικές ασκήσεις Θέλεις να χάσεις πόντους ; Η επιστήμη λέει ότι χρειάζεσαι μια αποτελεσματική και τακτική προπόνηση που να περιλαμβάνει συνδυαστικές ασκήσεις: μόνο τότε η προπόνηση με βάρη καίει λίπος.
Μια συνδυαστική άσκηση είναι μια κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων που στοχεύει διάφορους μύες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, ένα squat χρησιμοποιεί το κέντρο σου, τους μύες του κατώτερου σώματος, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τις κνήμες.
Ένα παράδειγμα συνδυαστικής κίνησης του άνω σώματος είναι μια κάμψη δικεφάλων που ενεργοποιεί μέση, βραχίονες και ώμους. Επιλογή σωστού βάρους Η επιλογή του σωστού βάρους για το μέγεθός σου είναι ζωτικής σημασίας αν ο στόχος σου είναι να κάνεις προπόνηση με βάρη για να κάψεις λίπος. Αν θέλεις αντοχή, επίλεξε χαμηλότερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις, αλλά αν μπορείς να χάσεις τους ώμους σου μυική γράμμωση, χρησιμοποίησε υψηλότερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις. Ωστόσο, για να κάψεις λίπος πρέπει να αποφύγεις τη μεγάλη διάρκεια ανάπαυσης.
Συνδύασε την άσκηση σου όπως εσύ θέλεις Η προσθήκη καρδιαγγειακών προπονήσεων θα βοηθήσει στην καύση λίπους όταν προπονείσαι με βάρη, αλλά αυτές αποδίδουν καλύτερα μετά από την προπόνηση άρσης βαρών. Κυκλική προπόνηση με βάρη Αν προσθέσεις ασκήσεις για την κοιλιά και τον κορμό στην προπόνησή σου, θα βοηθήσεις στην καύση του λίπους κατά την προπόνηση με βάρη.
- One moment, please
- Ασκήσεις για να χάσεις βάρος από χέρια & ώμους!
Μπορείς επίσης να προσθέσεις βάρη σε κυκλική προπόνηση: πρόσθεσε ποικιλία στην προπόνησή σου δοκιμάζοντας τα μαθήματα κυκλικής προπόνησης 15 λεπτών. Τα μαθήματα Functional Express περιλαμβάνουν τη ρίψη και το πιάσιμο SandBells όπως οι ιατρικές μπάλεςσταθμισμένα εργαλεία που θα βοηθήσουν στην καύση του λίπους.
Άσκηση με βάρη και διατροφή Μια υγιής, ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, καλούς υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά είναι ωφέλιμη για την καύση λίπους. Ορισμένες τροφές είναι επίσης καλύτερες για τα επίπεδα της ενέργειας και της ινσουλίνης σου, καθώς και για τον μεταβολισμό σου. Οι επεξεργασμένες μη υγιεινές λιπαρές τροφές, μπορούν επίσης να κάψουν λίπος κατά την προπόνηση με βάρη, αλλά δεν συνιστάται.
- Βασικοί καθρέφτες μαξιλαράκια αδυνατίσματος σώματος
- Το Σώμα σου Πάντα Αντιστέκεται Όταν Προσπαθείς να Κάψεις Λίπος στο Γυμναστήριο
- Πώς να αυξήσετε την αντίσταση αντοχής
- H Ελένη Πετρουλάκη Ivic της προτείνει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής για τα χέρια.
Το μέγεθος της μερίδας είναι σημαντικό: βεβαιώσου ότι έχεις κατάλληλο μέγεθος μερίδας, χωρίς να τρως υπερβολικά. Η διαδικασία «remodelling» Μην απογοητευτείς αν δεν δεις άμεσα αποτελέσματα.
Please wait while your request is being verified...
Τα καλύτερα αποτελέσματα καύσης λίπους με μπορείς να χάσεις τους ώμους σου με βάρη γίνονται ορατά μετά από περίπου έξι μήνες και μετά από τακτική προπόνηση. Μετά από μισό χρόνο, θα παρατηρήσεις την απώλεια λίπους και τη βελτίωση της γράμμωσης των μυών σου.
Αυτό προϋποθέτει ότι πρέπει να κάνεις την προπόνηση με βάρη σωστά για να δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged λίπος, βάρη, άσκηση, καύση.
