Μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων


Τι να τρώτε τις μικτές μέρες Τέτοιες μέρες θεωρούνται ανάπαυση από την αυστηρή τήρηση των δύο περιόδων. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να χαλαρώσετε και να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί. Το θερμιδικό περιεχόμενο αυτές τις μέρες μπορεί να είναι Kcal. Σε τέτοιες περιόδους, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι 2 g και οι πρωτεΐνες g ανά 1 kg βάρους απώλειας βάρους.

Πραγματοποίηση προσαρμογών Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, πρέπει να ξέρετε ποιο είναι ένα τυπικό ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων. Πολλές δίαιτες, όπως η δίαιτα South Beach, η δίαιτα Atkins, η Protein Power και η προσέγγιση Paleo Diet, δίνουν έμφαση σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επιλέγοντας επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και διατηρώντας λίπος στη διατροφή σας. Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας κάνει να ανυπομονείτε για το φαγητό, να σκέφτεστε δημιουργικά για το τι ακολουθεί και να απολαμβάνετε αυτό που τρώτε. Αν και μπορείτε να φάτε λιγότερο, δεν θα παραλείψετε γεύματα και θα απολαύσετε νόστιμο φαγητό.

Μάθετε περισσότερα για τους υδατάνθρακες και τις τροφές που περιέχουν Αυτές τις μέρες, το μενού πρέπει να περιέχει την ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε ίσες ποσότητες. Τα χόρτα και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά επιτρέπονται μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μεγαλύτερο όγκο.

Το πρωί, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού στα δημητριακά. Το κουάκερ με μέλι είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας Μην ξεχνάτε ότι οι μικτές μέρες είναι και περίοδος μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε πολύ. Τα γλυκά δόντια δεν πρέπει να τρώνε τα αγαπημένα τους γλυκά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει καμία επίδραση από μια τέτοια δίαιτα. Οφέλη από τη δίαιτα BEACH Το μενού Butch για κάθε μέρα είναι διαθέσιμο στο οικονομικό σχέδιο και δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για το μαγείρεμα.

Είναι όσο το δυνατόν μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων κοντά στους κανόνες. Το σώμα δεν βιώνει συνεχές αίσθημα πείνας και δεν βιώνει άγχος. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος δεν παραπονούνται για κατάθλιψη μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων νευρικότητα Η ενέργεια από τα προϊόντα που καταναλώνετε είναι αρκετή για να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή και να μην αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας. Το σώμα δεν συνηθίζει στους περιορισμούς στη διατροφή και ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται, σε αντίθεση με άλλα είδη δίαιτας.

Αυτό το είδος απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία έως και μήνες. Στη συνέχεια μπορεί να επαναληφθεί όσο χρειάζεται για ημέρες. Η δίαιτα Butch βοηθά να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος από τις πρώτες μέρες χρήσης, και όχι μόνο απομακρύνει το νερό από τον οργανισμό. Αυτό το σύστημα βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και κάνει το μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων στο πρόσωπο λείο και υγιές.

Η ακμή και τα σπυράκια μειώνονται σε αριθμό ή εξαφανίζονται εντελώς. Τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι ορατά με γυμνό μάτι Μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων σωστή έξοδος από αυτή τη δίαιτα θα μπορέσει να κρατήσει τα κιλά στη θέση τους και να μην τα αυξήσει μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους.

Αντενδείξεις Απαγορεύεται η χρήση αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους κάτω των 18 ετών. Στην παιδική ηλικία, το σώμα μεγαλώνει και αναπτύσσεται εντατικά και οποιαδήποτε αποχή από το φαγητό είναι επιζήμια για την υγεία και την ανάπτυξη στο μέλλον.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού BEACH για κάθε μέρα για έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια του θηλασμού Η έλλειψη ορισμένων ουσιών θα μεταδοθεί από την ανεπάρκεια του δικού τους μωρού. Δεν χρειάζεται να πειραματιστείτε για άτομα με σοβαρές ασθένειες: νεφρά; ογκολογικές ασθένειες? Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να «κάθεστε» σε δίαιτα - το σώμα χρειάζεται δύναμη για να καταπολεμήσει τους ιούς. Τα σνακ επιτρέπονται με βραστά κομμάτια φιλέτο κοτόπουλου στον υπολογισμό των γραμμαρίων που δεν φτάνουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης υπολογισμένη κατά βάρος.

Διατροφή σύμφωνα με το μενού BEACH για κάθε μέρα 2 - πρωτεΐνη: Πρωινό: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και 1 αυγό ομελέτα, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.

Αδυνάτισμα 0 σχόλια Η χρήση υγιεινών συνταγών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποτελεί σημαντικό μέρος της επιτυχίας σας στην δίαιτα, όπως είναι σημαντικό να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό βοηθώντας το σώμα σας να απομακρύνει τα υποπροϊόντα της διαδικασίας καύσης λίπους. Μια υγιεινή συνταγή σάς παρέχει τα άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να αισθανθείτε τόσο καλά όσο φαίνεστε. Είναι μια συνταγή υγιής μόνο και μόνο επειδή περιέχει μερικά τρόφιμα που είναι αποδεκτά για μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Αν ήταν, δεν θα τρώω τίποτα παρά χαμηλή σε υδατάνθρακες σοκολάτα και να γίνω κύριος σεφκάνοντας συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες cheesecake! Οι καλές, υγιεινές συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν πρέπει να περιέχουν μόνο χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων που έχουν μεγάλη γεύση, αλλά ικανοποιούν τις απαιτήσεις διαφόρων φάσεων της διατροφής σας. Για παράδειγμα, στην φάση επαγωγής της δίαιτας Atkins μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, οι ημερήσιοι μέγιστοι υδατάνθρακες σας είναι 20 γραμμάρια.

Μεσημεριανό: βόειο κρέας g με βραστά λαχανικά g; Σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά g. Όπως και την πρώτη μέρα, επιτρέπονται μικρά σνακ. Μεσημεριανό: χυλός ρυζιού με βραστά λαχανικά σε ντομάτα g συνολικά. Σνακ: φρούτα g και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά g. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο γρ και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Επιτρέπονται σνακ με μικρά κομμάτια φρούτων. Μεσημεριανό: βραστό κρέας g με ρύζι g; Σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή φρούτα γρ.

Το σνακ επιτρέπεται με αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στα γλυκά Ενώ τρώτε σύμφωνα με το καταρτισμένο μενού για κάθε μέρα, θυμηθείτε την υποχρεωτική χρήση νερού χωρίς αέρια. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα όλη την ημέρα, σε μικρές γουλιές Αυτός ο κανόνας θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων δυνατή την καύση λίπους με γρήγορο ρυθμό.

Αυτή η δίαιτα τις πρώτες μέρες θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 2 κιλά. Στη συνέχεια, ο ρυθμός μπορεί να μειωθεί στα g την εβδομάδα, αλλά θα είναι συστηματικός. Εάν τρώτε σωστά, το βάρος δεν θα εκτοξευτεί στα ύψη μετά την ολοκλήρωσή του. Τις πρώτες μέρες, μπορείτε να επεκτείνετε ελαφρώς τη δίαιτα με γνωστά προϊόντα για ομαλή προσαρμογή του σώματος.

μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Δίαιτα BUCH. Πώς να αρχίσω? Προϊόντα, μετρήσεις, διάρκεια δίαιτας. Όλα είναι απλά! Περισσότερα στην κριτική του βίντεο: Τι είναι η εκ περιτροπής δίαιτα; Γιατί έγινε τόσο δημοφιλής σε τα τελευταία χρόνια μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων όχι μόνο αθλητών, αλλά και απλοί άνθρωποι? Τώρα ας το καταλάβουμε. Η δίαιτα εναλλαγής είναι ένα σύστημα διατροφής που χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών εναλλάσσεται σταδιακά.

Θα περιγράψουμε επίσης τις πιο συνηθισμένες συνταγές που δεν θα βλάψουν τον οργανισμό σας. Η δίαιτα εναλλαγής γίνεται πολύ δημοφιλής σήμερα, όχι μόνο στους αθλητές.

Όλοι γνωρίζουμε ότι όταν καθόμαστε σε οποιοδήποτε σύστημα διατροφής για πολλή ώρα, οι μύες μας γίνονται νωθροί. Αφού η απουσία υδατανθράκων τους στερεί την ελαστικότητα. Αν μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι απαραίτητα για το σώμα μας με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλα, αλλά μόνο με μέτρο. Και αν αποκλείσουμε όλα τα λιπαρά από τη διατροφή, το σώμα μας θα εξασθενήσει και δεν θα μπορεί να αντέξει τη σωματική δραστηριότητα.

Θα οδηγήσει επίσης μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων εύθραυστα μαλλιά, χαλάρωση του δέρματος. Πέρα από όλα τα άλλα, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων διασκεδαστική.

Τελικά, θα σταματήσετε να χάνετε βάρος. Τότε το σώμα σας δεν θα φαίνεται πλέον τονωμένο και το δέρμα σας θα είναι υγιές. Μην ξεχνάτε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες αντενδείκνυται.

Ημέρα γεύματος σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες

Εναλλαγή ημερών πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Βασικές αρχές Πήρε το όνομά του λόγω του ότι κατά την πορεία του γίνεται χειραγώγηση με προϊόντα υδατανθράκων. Η δίαιτα χωρίζεται σε διάφορους κύκλους. Κάποιος μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις ημέρες ή περισσότερες. Κατά τη διάρκεια του κύκλου, πρέπει να ρυθμίσετε αυστηρά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.

Τις πρώτες 2 ημέρες, η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να είναι μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μισή από τη συνηθισμένη. Την τρίτη ημέρα, η ποσότητα των υδατανθράκων μπορεί να αυξηθεί έως και τρεις φορές. Αλλά ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των πρωτεϊνών. Την 4η ημέρα, η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Τώρα πρέπει να καταναλώνονται σε ίσες δόσεις. Τις πρώτες δύο ημέρες, το σώμα σας σταματά να λαμβάνει γλυκογόνο και τα αποθέματά του εξαντλούνται. Ταυτόχρονα, αρχίζει να ξοδεύει εντατικά τα ήδη συσσωρευμένα λίπη.

Και μέχρι το τέλος της δεύτερης ημέρας, έρχονται σε πλήρη παραγωγή για την καθορισμένη περίοδο. Αλλά να θυμάστε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση μιας τέτοιας δίαιτας. Διαφορετικά, μπορεί να αρχίσει η εξάντληση.

Μπορεί επίσης να συμβεί το σώμα να αρχίσει να βιώνει άγχος. Στη συνέχεια, τα υπόλοιπα λίπη θα συσσωρευτούν "στο αποθεματικό". Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σε βάρος των δραστηριοτήτων του θα αρχίσει να ξοδεύει μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να χάσει την ανακούφισή του. Αυτό είναι απαραίτητο για τη συσσώρευσή τους στο σώμα. Αλλά είναι αδύνατο να αναπληρωθεί η τα καλύτερα ρούχα αδυνατίσματος του χαμένου γλυκογόνου σε μια μέρα.

Επομένως, την τέταρτη ημέρα, η ποσότητα των υδατανθράκων, αν και μειώνεται, παραμένει μέτρια. Άσκηση με την εναλλασσόμενη δίαιτα Χάρη στη διατροφή, οι μεταβολικές διεργασίες αυξάνονται και το σώμα δεν έχει χρόνο να συνηθίσει σε οποιοδήποτε σύστημα θερμίδων.

Επίσης, χάρη σε αυτήν την αρχή μπορείτε να επιτρέψετε τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά τον τόνο του σώματος. Θα μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων όμως να επιλέξετε τη σωστή μέρα που χρειάζεστε ενισχυμένη προπόνηση. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι το τρίτο. Αλλά αυτή η προσέγγιση είναι βασικά λανθασμένη.

Μεγάλο αφιέρωμα: Μάθετε τα πάντα για τη δίαιτα Dukan

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μόλις αρχίζετε να κορεστείτε το σώμα με υδατάνθρακες μετά από μια διήμερη νηστεία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εντατική προπόνηση μέχρι το τέλος της τέταρτης ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα είναι κορεσμένο με υδατάνθρακες και μπορεί να τους σπαταλήσει με ασφάλεια, μετατρέποντάς τους σε μυϊκή μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.

Αν ψάχνετε για μια αδύνατη, τονισμένη σιλουέτα, τότε η πρόσληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητη.

μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Στην προπόνηση, αυτό θα σας επιτρέψει να μην σπαταλήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά, αντίθετα, να τη δημιουργήσετε ξοδεύοντας αποθηκευμένα λίπη. Μενού για τις δύο πρώτες ημέρες Τώρα σκεφτείτε το μενού εναλλακτικής δίαιτας.

Αρχικά, τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον έξι την ημέρα. Το πρωί, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών που δεν περιέχει άμυλο προσθέτοντας μια κουταλιά της σούπας λάδι σε αυτήν. Με αυτό το πιάτο, πρέπει να φάτε τρεις κρόκους και τέσσερα ασπράδια.

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης δόσης, μπορείτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης. Μαγειρέψτε το μόνο με γάλα χαμηλών θερμίδων. Για το τρίτο γεύμα, φάτε το στήθος κοτόπουλου.

Φάτε επίσης ένα γκρέιπφρουτ.

Πώς Μπορεί Μια Δίαιτα Χαμηλών Υδατανθράκων Να Βοηθήσει;

Για το τέταρτο γεύμα, βράστε μόνοι σας φασόλια και ένα κομμάτι μοσχάρι. Για το πέμπτο γεύμα, φάε μια σαλάτα, την ίδια που ετοίμασες το πρωί. Προσθέστε επίσης φιλέτα λευκού ψαριού. Και για την έκτη δόση, πιείτε το ίδιο σέικ πρωτεΐνης. Για όσους δεν ξέρουν να το μαγειρέψουν, θα σας πούμε τώρα. Πρώτα, πάρτε διακόσια γραμμάρια τυρί κότατζ, διακόσια χιλιοστόλιτρα γάλα, λίγο πλιγούρι βρώμης και προσθέστε τα αγαπημένα σας φρούτα. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε και μπαχαρικά, όπως κανέλα.

Αλλά αυτό είναι προαιρετικό. Ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αυτό ήταν, το κοκτέιλ είναι έτοιμο. Έτσι, όπως περιγράφεται παραπάνω, αξίζει να φάτε τις δύο πρώτες ημέρες. Μενού για τις δύο τελευταίες ημέρες Η τρίτη μέρα της δίαιτας είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.

μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται στα πέντε. Επομένως, το πρωί μπορείτε να φάτε χυλό βρώμης με τρεις πρωτεΐνες. Για το δεύτερο γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε μόνοι σας ένα πιάτο από οποιοδήποτε ρύζι με φιλέτο κοτόπουλου. Συν ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.

Κατά τη διάρκεια του τρίτου γεύματος, φάτε σκληρά αλεσμένα ζυμαρικά. Στο τέταρτο, μια χούφτα βρασμένο ρύζι και το μισό βραστό φιλέτο κοτόπουλου θα ξανακάνουν.

Για το βράδυ, ετοιμάστε μερικές φέτες ψωμί και φιλέτο λευκού ψαριού.

μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων