Δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες
Share on Twitter «Υπάρχει καιρός για δουλειά και υπάρχει καιρός για αγάπη. Έτσι δεν υπάρχει χρόνος για τίποτε άλλο» είχε πει η θρυλική σχεδιάστρια μόδας Coco Chanel, ένα σύμβολο κομψότητας αλλά και μια ευφυέστατη επιχειρηματίας. Για τις γυναίκες δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες 50 ετών και άνω, που έχουν πολλούς ρόλους και υποχρεώσεις, η διαχείριση του χρόνου τους, αποτελεί μια καθημερινή πρόκληση.
Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους;
Σήμερα η γυναίκα που έχει περάσει τα δεύτερα …άντα γνωρίζει πολύ καλά ότι δεν υπάρχει χρόνος για χάσιμο, γι΄ αυτό ξέρει ότι για να τα προλάβει όλα, πρέπει πρώτα απ΄ όλα να προσέχει και να αγαπάει τον εαυτό της.
Αυτό φυσικά το πετυχαίνει με τη σωστή διατροφή που θα τη βοηθήσει, να παραμείνει υγιής και δραστήρια.
Μπορεί να είναι μητέρα ή να ετοιμάζεται να γίνει, να ασχολείται με τα οικιακά ή να είναι επαγγελματίας, εργαζόμενη, να είναι παντρεμένη ή ανύπαντρη, διαζευγμένη ή ακόμα και να υποστηρίζει μονογονεϊκή οικογένεια. Οι ρόλοι της είναι πολλοί και της αξίζει η καλύτερη υποστήριξη, μα πρώτα από όλα, πρέπει ή ίδια να αναγνωρίζει την αξία της και να προσφέρει στον εαυτό της ότι χρειάζεται για να παραμείνει δυνατή και υγιής και να συνεχίσει να προσφέρει στην ίδια και στους αγαπημένους της αλλά και να φούστες αδυνατίσματος γοφών, όπως αναφέρει στο www.
Η δεκαετία των πενήντα λοιπόν, είναι κομβική! Όπως μας εξηγεί η κυρία Γιαννουλάκη, είναι η εποχή που ξεκινούν δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες φυσιολογικές μεταβολές στο σώμα: «Μια βασική αλλαγή είναι ότι μειώνεται ο μεταβολισμός, δηλαδή η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα μας, για να μπορεί δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες εκτελέσει τις καθημερινές του λειτουργίες, από τη λειτουργία της καρδιάς μέχρι του εγκεφάλου.
Αυτό συμβαίνει γιατί ξεκινά σταδιακή απώλεια του μυικού ιστού και η πτώση του ρυθμού του κυτταρικού μεταβολισμού». Αν παρομοιάζαμε τον οργανισμό με ένα αυτοκίνητο θα λέγαμε ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το καύσιμο του τόσο αποδοτικά όσο στο παρελθόν.
Nav view search
Το αποτέλεσμα είναι συχνά σε αυτή την ηλικία χωρίς να έχουμε αλλάξει τις διατροφικές μας συνήθειες, το βάρος σταδιακά να αυξάνεται. Όμως αυτές οι αλλαγές είναι απλά μια λαμπρή περίοδος για να επαναξιολογήσουμε την διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας.
- Πόσο καιρό να χάσετε 13 σωματικό λίπος
- Παλαιολιθική δίαιτα: Ποιες γυναίκες ωφελεί
- Γυναίκες σε δίαιτα: Tα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά στην διατροφή τους
- Όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους Και ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους Πολλοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό με τον οποίο χάνουμε βάρος.
Όπως έλεγε ο Ελβετός ιατρός ψυχολόγος που ήταν ο εισηγητής της σχολής της αναλυτικής ψυχολογίας Καρλ Γιουνγκ 26 Ιουλίου 6 Ιουνίου : «Δεν μπορούμε να ζήσουμε το απόγευμα της ζωής σύμφωνα με το πρόγραμμα του πρωινού: Γιατί ότι ήταν υπέροχο για το πρωινό, είναι λίγο για το απόγευμα, και ότι ήταν αλήθεια το πρωί θα έχει γίνει ψέμα ως το δείλι».
Με αυτά κατά τα λόγια στο νου, τρεις είναι οι βασικοί διατροφικοί στόχοι που τίθενται στην έναρξη της μέσης ηλικίας : Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ενός εύρωστου σώματος.
Αδυνάτισμα: Όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους
Η πρόληψη και μείωση χρόνιων ασθενειών όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης και η Οστεοαρθρίτιδα. Η διατήρηση της ψυχικής και πνευματικής υγείας του ατόμου.
- Διατροφή και Εμμηνόπαυση | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
- Oδηγός Αδυνατίσματος: Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους
Σκοπός είναι η διασφάλιση μιας ποιοτικής ζωής για την γυναίκα και το εργαλείο είναι η διατροφή. Μια διατροφή που θα πρέπει να διακρίνεται από μέτρο, ισορροπία, ποικιλία και να αποτελείτε από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, δηλαδή μια διατροφή όπως η μεσογειακή.
Εάν θέλουμε να σχηματοποιήσουμε τη Μεσογειακή Διατροφή μπορούμε να τη φανταστούμε σαν πυραμίδα χωρισμένη σε τρία οριζόντια τμήματα.
Το πρώτο τρίτο ή η βάση της, αποτελείτε από τροφές που καταναλώνονται καθημερινά. Όπως είναι τα δημητριακά και τα προϊόντα τους, με έμφαση στα ολικής άλεσης- τα φρούτα και τα λαχανικά, σε όλα τα χρώματα — το ελαιόλαδο που είναι η κύρια λιπαρή ουσία και κομβικό σημείο της μεσογειακής διατροφής, και τα γαλακτοκομικά με μέτρο.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Στη συνέχεια έχουμε το δεύτερο τρίτο που αντιστοιχεί σε τροφές που καταναλώνονται σε εβδομαδιαία βάση: τα ψάρια, το λευκό κρέας, τις ελιές, τα δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες και τους ξηρούς καρπούς, τις πατάτες, τα αυγά και με μέτρο το γλυκό. Τέλος έχουμε το τρίτο τμήμα, την κορυφή οπού τοποθετούμε το τρόφιμο εκείνο που καταναλώνεται μηνιαία: το κόκκινο κρέας αλλά πλέον έχουμε προσθέσει και τροφές που περιέχουν λίπος ή ζάχαρη, τρόφιμα σύνθετα όπως το κρουασάν ή οι σφολιάτες, που δεν υπήρχαν παραδοσιακά στην διατροφή μας.
Αυτή είναι παραδοσιακά η δομή της μεσογειακής διατροφής, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί εξαιρετικά και σήμερα, με μικρές προσαρμογές όπως η κατανάλωση κόκκινου κρέατος που είναι ποιο συχνή, μια φορά ανά δεκαπέντε ημέρες ή μια φορά την εβδομάδα. Είναι γνωστό άλλωστε ότι η διατροφή είναι τρόπος ζωής ενώ η δίαιτα αναπόφευκτα εμπεριέχει και κάποιους περιορισμούς.
Παρακάτω η η Κατερίνα Γιαννουλάκη, Διαιτολόγος — Διατροφολόγος μας δίνει οκτώ έξυπνες συμβουλές για να τρεφόμαστε σωστά. Πάντα προτιμούμε τα προϊόντα ολικής άλεσης.
Φροντίζουμε να καταναλώνουμε 3 μερίδες εποχιακών φρούτων και μερίδες εποχιακών λαχανικών την ημέρα. Προσπαθούμε να καταναλώνουμε τροφές χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη αλλά και συνολικό λίπος. Δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες τροφές και ροφήματα χαμηλά σε σάκχαρα.
Μειώνουμε την κατανάλωση αλατιού. Καταναλώνουμε αλκοόλ με μέτρο ή και καθόλου. Προετοιμάζουμε τα γεύματα μας και τα οργανώνουμε για να μην παρασυρόμαστε συχνά από πειρασμούς έξω.
Και φυσικά κάνουμε άσκηση, γιατί όπως έλεγε ο Βρετανός ιστορικός G. Trevelian : « Ο άνθρωπος έχει δυο φανταστικούς γιατρούς, το δεξί και το αριστερό του πόδι». Η σωστή διατροφή λοιπόν σε συνδυασμό με την αντικαταθλιπτική δράση της άσκησης, αποτελούν ίσως ένα από τους βασικότερους κανόνες για μια υγιή ζωή!
Πως θα κάνουμε το χρόνο να μας φερθεί με ευγένεια. Πολλές γυναίκες μετά τα 50 σκέφτονται πως μεγαλώνουν οπότε αυτή η ηλικία είναι η ιδανική για να κάνουμε το χρόνο… φίλο μας. Απλά να θυμάστε ότι όλοι θα γεράσουμε, ωστόσο αυτοί που κάνουν τη διάφορα είναι εκείνοι που γερνάνε φροντίζοντας κάθε μέρα τον εαυτό τους, και δεν παραιτούνται! Το δέρμα, λοιπόν, είναι το μεγαλύτερο σε έκταση όργανο και αποτελείτε κυρίως από κολλαγόνο.
Οι βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητά του είναι: τα Γονίδια μας, η Άσκηση, η Διατροφή, ο Ύπνοςτο Κάπνισμα δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες η Εμμηνόπαυση που φέρει μαζί της μια σειρά από ορμονικές αλλαγές.
Το κομμάτι της διατροφής έχουμε δει ότι βελτιώνει και την υφή και την ελαστικότητα του δέρματος, ενώ το υποστηρίζει στη μάχη του ενάντια στις ελεύθερες ρίζες που είναι από τους βασικούς λόγους γήρανσης. Πρακτικά τώρα τι σημαίνει αυτό: 1. Ενυδάτωση: Εκτός από την όποια εξωτερική ενυδάτωση προσφέρουμε στο δέρμα μας, πάντα η σημαντικότερη είναι η εσωτερική. Αυτά τα ποτήρια νερό την ημέρα λειτουργούν θαυμάσια στην διατήρηση της υγρασίας του δέρματος και την αποφυγή της ξηρότητας.
- Βοηθά τη Τζαμάικα να χάσει βάρος
- Η ιδανική δίαιτα για ν' αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση - Με Υγεία
- Διατροφή για Απώλεια Βάρους - Food For Health
- Tweet Ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών που βλέπουν αύξηση βάρους, ακόμα και αν δεν έχουν αλλάξει τίποτα στις διατροφικές τους συνήθειες; Ως γνωστόν η εμμηνόπαυση είναι ένας βασικός παράγοντας για αυτή την αύξηση βάρους και τη δυσκολία απώλειας κιλών.
Μιας και είναι χειμώνας το νερό σε θερμοκρασία περιβάλλοντος και σε ροφήματα βοτάνων πχ χαμομήλι, φασκόμηλο, τίλιο, κόκκινο τσάι rooibosπράσινο τσάι, άγρια τριανταφυλλιά είναι ιδανικό. Αντιοξειδωτική δράση: Υπάρχουν βιταμίνες με έντονη αντιοξειδωτική δράση. Από τις ποιο χαρακτηριστικές, οι καροτίνες, η βιταμίνη Αη βιταμίνη Ε γνωστή ως βιταμίνη της νεότητας και η βιταμίνη C. Γενικά δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες προτιμούμε στην πρωτογενή τους μορφή από τα τρόφιμα σε συμπληρώματα μπορούν να γίνουν τοξικά οπότε πάντα με συμβουλή ειδικού.
Οπότε αν τα μεταφράσουμε σε τροφή είναι τα εξής: Συκώτι, καρότα ωμά και βραστά, γλυκοπατάτα, βρώμη όλα με ελαιόλαδο για να απορροφηθεί η βιταμίνη Α -Η Ε λαμβάνεται κυρίως από τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα με καλύτερη πηγή το ωμό ελαιόλαδο έξτρα παρθένο ακόμα καλύτερα -Την C την βρίσκουμε κυρίως στις πιπεριές, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, στις φράουλες, τα πορτοκάλια και τα δημητριακά πρωινού, τον αρακά και τα όσπρια.
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η C είναι πολύ ευαίσθητη στην θερμότητα και το φως οπότε το μαγείρεμα την καταστρέφει. Κολλαγόνο: Η Βιταμίνη C είναι απαραίτητη στην σύνθεση του και οι τροφές με δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες και λυσίνη δομικοί λίθοι για την δημιουργία του. Τις βρίσκουμε στο κρέας, στο ασπράδι του αυγού και στο φύτρο του σταριού. Αλκοόλ: Με μέτρο ή και καθόλου, γιατί αφυδατώνει και ενισχύει το σχηματισμό ρυτίδων η κατάχρηση του.
Μέχρι Είμαι 16 και πρέπει να χάσω βάρος φορές την εβδομάδα ή 1 ποτήρι μπύρα ml ή 1 ποτήρι κρασί ml ή 1 μεζούρα ποτό με υψηλό ποσοστό αλκοόλ 25ml.
Λιπαρά Οξέα: Απαραίτητα με βασικότερα το α-λινολεικό που βρίσκεται στο ελαιόλαδο, τον λιναρόσπορο, την σόγια, τα φυστίκια μακαντάμια και τα Ω3 λιπαρά οξέα που δρουν και σαν αντιφλεγμονώδη και βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια σαρδέλα, φρίσσα, σολωμό, ρίκι, παλαμίδα κ. Τα 50, δίαιτα απώλειας βάρους για γυναίκες, είναι μια υπέροχη ηλικία, είναι η αρχή για ακόμα περισσότερα και ομορφότερα πράγματα στην ζωή μιας γυναίκας, και η καλή διατροφή και άσκηση, μπορεί και πρέπει να είναι το στήριγμα σας, για εσάς και αυτούς που αγαπάτε.
Και να θυμάστε η καλύτερη δεκαετία της ζωής μας είναι πάντα…η επομένη, γι΄ αυτό « έσω έτοιμοι», γιατί τα καλύτερα έρχονται!
