Πώς να αυξήσετε την αντίσταση αντοχής

Πάνω σκάλες Πηδήξτε το σχοινί Ξεκινήστε με έναν ρεαλιστικό στόχο για παράδειγμα, 5 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 20 λεπτών και αυξήστε σταδιακά τη γραμμή.

Regina 520/135 EB-ORO Clip Non Seal Drive

Αυξήστε την απόσταση, τη διάρκεια, τη δυσκολία ή τον αριθμό των εβδομαδιαίων συνεδριών της αγαπημένης σας άσκησης. Θεωρείται καλύτερο να αυξηθεί η διάρκεια και η απόσταση σταδιακά και, στη συνέχεια, να αυξηθεί η δυσκολία, όπως το τρέξιμο πιο γρήγορα ή σε πιο απότομες περιοχές.

Μια άλλη επιλογή να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα είναι να αλλάζετε συχνά τον τύπο άσκησης. Εάν τρέχετε τακτικά, το σχοινάκι θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τους μυς σας διαφορετικά και να γίνετε ένας πιο στρογγυλός αθλητής.

Θετικό όραμα του κόσμου. Χαλάρωση Η τεχνική αφαιρεί τα κλιπ μυών, χαλαρώνει σε συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο.

Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε. Μυϊκή αντοχή Η εστίαση αποκλειστικά στο καρδιο είναι λάθος. Για τη βελτίωση πώς να αυξήσετε την αντίσταση αντοχής αερόβιας αντίστασης είναι απαραίτητο να εργαστείτε και για τη μυϊκή αντοχή. Και είναι ότι οι ισχυροί μύες βοηθούν στην καθυστέρηση της κόπωσης και στην πρόληψη τραυματισμών κατά το τρέξιμο ή την ποδηλασία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά παραδείγματα.

Πώς να εκπαιδεύσετε για αντοχή ταχύτητας ποδοσφαίρου;

Ωστόσο, πρέπει να δώσετε στους μυς σας χρόνο να ανακάμψουν μεταξύ των συνεδριών. Επίσης, ονομάζεται προπόνηση δύναμης, για να επιτευχθεί ένα ισορροπημένο αποτέλεσμα, οι κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος πρέπει να λειτουργούν εξίσου: στήθος, πλάτη, βραχίονες, κοιλιακοί και πόδια. Επιλέξτε ασκήσεις που λειτουργούν πολλούς μύες ταυτόχρονα squats, chin-ups, step-ups… έναντι εκείνων που λειτουργούν μόνο ένα bicep curls….

Ή ακόμα καλύτερα, στοιχηματίστε σε υβριδικές ασκήσεις.

Πώς εξαρτάται η αντίσταση ενός ατόμου στο στρες από την ηλικία του. Αντοχή στο στρες, αύξησή της

Όσο περισσότεροι μύες εργάζεστε σε μια μόνο άσκηση, τόσο μεγαλύτερο είναι το ερέθισμα στην καρδιά σας και η αύξηση της αντοχής. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στην περίπτωση αυτού του τύπου αντίστασης η διάρκεια της συνεδρίας δεν είναι τόσο σημαντική όσο η ένταση της προπόνησης.

Στην πραγματικότητα, οι εκρηκτικές κινήσεις και οι συντομεύσεις παρουσιάζονται ως ο τρόπος για να επιτευχθεί μεγάλη αντίσταση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Τι είναι η Αντίσταση στη Φυσική Αγωγή;

Για παράδειγμα, εκτελέστε τρία σετ των 10 pull-ups, 10 squats, 10 push-ups και 10 sit-ups, επιτρέποντας όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο να περάσει μεταξύ της ολοκλήρωσης μιας άσκησης και της έναρξης της επόμενης. Η ιδέα είναι να καταλήξετε να ιδρώνετε και να αναπνέετε έντονα.

Βάρος σώματος ή ευαίσθητα χάπια αδυνατίσματος Μπορείτε να ασκήσετε τη μυϊκή σας αντοχή χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ή να χρησιμοποιήσετε βάρη, μηχανήματα γυμναστικής και ελαστικές ταινίες και σωλήνες.

Καμία μέθοδος δεν είναι καλύτερη από την άλλη, αλλά η καθεμία έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να συνδυάσουν ασκήσεις σωματικού βάρους και ασκήσεις με βάρη και μηχανήματα στις προπονήσεις τους.

Μπορούν να συνδυαστούν την ίδια ημέρα ή να αφιερώσουν κάθε μέρα σε μια διαφορετική μέθοδο. Πλεονεκτήματα της βελτίωσης της αντοχής Εκτός από την αύξηση της αερόβιας και μυϊκής αντοχής και την τόνωση του σώματος, η άσκηση ασκήσεων αντίστασης έχει αυτά τα άλλα πλεονεκτήματα: Πρόληψη ασθενειών Οι ασκήσεις αντοχής διατηρούν την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας σύστημα υγιείς. Ο κίνδυνος εμφάνισης πολλών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, μειώνεται.

Το αποτέλεσμα είναι μια καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση.

Thpanorama - Κάνε τον εαυτό σου καλύτερα σήμερα! Επιστήμη, πολιτισμός, εκπαίδευση, ψυχολογία, αθλητισμός και υγιεινό τρόπο ζωής. Μερίδιο: Τι είναι η Αντίσταση στη Φυσική Αγωγή; Το αντίσταση στη φυσική αγωγή είναι η ικανότητα ενός οργανισμού να ασκείται και να παραμένει ενεργή για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και την ικανότητά του να αντιστέκεται, να αντέχει, να αναρρώνει και να έχει ανοσία σε τραύμα, τραυματισμό ή κόπωση. Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να κινείται χωρίς κόπωση. Η αντίσταση συνήθως χρησιμοποιείται σε σχέση με την αερόβια και αναερόβια άσκηση.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα επίπεδα ενέργειας τους αυξάνονται, κοιμούνται καλύτερα και υπάρχει βελτίωση στη διάθεσή τους. Αυξημένη ευελιξία Η αύξηση της αντίστασης επιτρέπει εκτελέστε τις καθημερινές κινήσεις πιο εύκολα.

Οι άνθρωποι που έκαναν καθιστικό τρόπο ζωής πριν ξεκινήσουν την άσκηση ρουτίνας είναι αυτοί που παρατηρούν αυτήν την αλλαγή περισσότερο. Καθυστέρηση της γήρανσης Μετά τα 30, οι μύες μεγαλώνουν καθώς μεγαλώνουν. Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης μέσω της οικοδόμησης της μυϊκής μάζας, της ενίσχυσης των οστών και της αύξησης της συνολικής δύναμης.

Καύση θερμίδων Ο μυς βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σε πλήρη χωρητικότητα. Με άλλα λόγια, καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Αν λοιπόν χτίσετε μυ και μειώσετε το λίπος, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Μείωση παλμών Η εργασία με αντίσταση μειώνει σταδιακά τους παλμούς σε ηρεμία.

Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα που κάνουν προπόνηση αντίστασης βρίσκονται στο χαμηλότερο όριο των μέσων παλμών ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Μερικοί ελίτ αθλητές κατάφεραν να τους μειώσουν σε λίγο περισσότερο από το μισό.

Εκτός από τις δεξιότητες, η αντοχή στην ταχύτητα είναι σημαντική στο ποδόσφαιρο, επειδή το άθλημα είναι γρήγορο και σωματικά απαιτητικό. Θα είναι επίσης δύσκολο για εσάς να αναπτύξετε δεξιότητες ποδοσφαίρου εάν δεν έχετε αντίσταση υψηλής ταχύτητας. Ακολουθούν οδηγοί για το πώς να εκπαιδεύσετε για αντοχή στην ταχύτητα ποδοσφαίρου: Εκτελέστε δυναμική προθέρμανση πριν από την προπόνηση.

Αυτό είναι πώς να αυξήσετε την αντίσταση αντοχής πολύ σημαντικό πλεονέκτημα, δεδομένου ότι Οι υψηλοί καρδιακοί ρυθμοί συνδέονται στενά με την υπέρταση και την υψηλή χοληστερόλη. Η εργασία που δεν ξεπερνά τους 70 παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη καρδιακών προσβολών. Επειδή μπορεί να εμφανιστούν επικίνδυνες παρενέργειες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα.

Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική.

Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí. Πλήρης διαδρομή προς το άρθρο: Κομψό άντρες » Κατάλληλος » Ασκήσεις αντίστασης Μπορεί να σας ενδιαφέρει Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει Αφήστε το σχόλιό σας Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.