45 ετών πώς να χάσετε βάρος
Είναι υπεύθυνο για κάθε κίνηση που κάνουμε. Από το να απλώσουμε το χέρι μας και να σηκώσουμε ένα ποτήρι νερό για να πιούμε μέχρι να τρέξουμε για να σωθούμε από ένα κίνδυνο. Το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα και καλή υγεία. Μια πολύ μεγάλη αλήθεια που λίγοι από εμάς αντιλαμβανόμαστε.
Προπόνηση με βάρη πριν και μετά τα 40. Μύθοι και αλήθειες.
Όσο πιο πολύ χρησιμοποιούμε το μυϊκό μας σύστημα, τόσο πιο πολύ το βελτιώνουμε. Όσο λιγότερο το χρησιμοποιούμε τόσο πιο πολύ το αχρηστεύουμε. Εάν ξαπλώσουμε σε ένα κρεβάτι για 6 μήνες σε πλήρη ακινησία, το πιο πιθανόν είναι να μη ξανασηκωθούμε ποτέ.
Θα έχετε καταστρέψει την υγεία σας. Πρέπει ωστόσο να διευκρινίσουμε κάποια πράγματα που για πολλούς είναι πέρα για πέρα μπερδεμένα και υπάρχουν πάρα πολλοί μύθοι σχετικά με το μυϊκό μας σύστημα. Παρακάτω παραθέτουμε μερικές από τις παρανοήσεις, τους μύθους ή τις υπερβολές που σχετίζονται σχετικά με τη γυμναστική, τους μύες, τη διατροφή και ούτω καθεξής για μικρές ηλικίες όπως τα 20 και τα 40 αλλά και μεγαλύτερες όπως τα 50 και τα Οι μεγαλύτεροι μύθοι σχετικά με την προπόνηση με βάρη Κανένας δεν γεννήθηκε γυμνασμένος.
- Νεαρός παρουσιάζει απώλεια βάρους
- 45 Διαιτα ideas | δίαιτα, δίαιτες, διατροφή
- Τούτου λεχθέντος, αν η απώλεια βάρους και η διατήρησή του είναι ο στόχος σας, ίσως αξίζει να δώσετε μια ευκαιρία σε αυτήν την ιδέα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ.
- Θεραπεία απώλειας βάρους με πικρό αλάτι
- Προπόνηση με βάρη πριν και μετά τα Μύθοι και αλήθειες. - Healthia
- Αδυνάτισμα: 50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να μας εξυπηρετεί στην καθημερινότητά μας. Τις καθημερινές μας ανάγκες με βάση τα εξωτερικά ερεθίσματα από το περιβάλλον.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά;
Κανένας δεν γεννήθηκε αθλητής ή bodybuilder. Μπορεί να έχουμε από γεννησιμιού ένα σωματότυπο ή μια σωματοδομή ψηλά πόδια, ανοιχτές πλάτες κλπ που να ευνοούν κάποια σπορ και αθλήματα. Εάν ωστόσο η καθημερινότητά μας είναι καθιστική ζωή και εργασία, λατρεύουμε τον καναπέ μας, το laptop και το smartphone μας ποτέ δε θα έχουμε ένα σώμα ή μια φυσική κατάσταση που θα ζηλέψει κάποιος.
Τρώτε δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων, ασκείστε μερικές φορές την εβδομάδα και πλησιάζετε το στόχο που βάλατε για την απώλεια των κιλών σας.
Εάν αρχίσετε προπόνηση με βάρη αυτόματα θα μετατρέψετε το σώμα σας σε έναν απαίσιο bodybuilder. Κάποιος που κάνει συστηματικά βάρη με σύστημα και μέθοδο, σωστό ασκησιολόγιο και ανάλογη διατροφή μπορεί σε ετήσια βάση να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα από 3 εώς 5 κιλά.
Αυτό ισχύει τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες. Στους διαγωνισμούς fitness κατά μέσο όρο ένας νικητής ύψους 1,80 ζυγίζει 77 με 80 κιλά. Μετά τα 40 δεν μπορεί να κάνει κάποιος προπόνηση με βάρη. Το σώμα μας έχει την εξαιρετική ιδιότητα να προσαρμόζεται στις συνθήκες που αντιμετωπίζει.
Η προπόνηση με βάρη είναι μια εντελώς 45 ετών πώς να χάσετε βάρος συνθήκη. Στην αρχή θα πιαστούμε και θα πονάμε.
Μετά την προπόνηση το σώμα μας αρχίζει να κάνει προσαρμογές νευρομυϊκές. Στις προπονήσεις έχει ήδη ξεκινήσει η μεταμόρφωση με αύξηση μυικής μάζας. Σε 3 μήνες θα έχετε μια εντελώς νέα φυσική κατάσταση και σε 12 μήνες ένα νέο σώμα.
Το ίδιο θα ισχύει αν ξεκινήσετε στα 50 σας αλλά και στα 60 σας. Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο και αποδεδειγμένα τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης με βάρη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση σε όλο το ηλικιακό φάσμα. Δεν υπάρχει δικαιολογία.
Η βιοχημική διαφορετικότητα του κάθε ατόμου 2. Eξατομικευμένη προσέγγιση, έμφαση στον ασθενή και όχι στην ασθένεια 3. Eξισορρόπηση ενδογενών και εξωγενών παραγόντων 4. Oλιστική προσέγγιση, το σώμα λειτουργεί ως ένα καλά ενορχηστρωμένο δίκτυο, αλληλοσυνδεόμενων συστημάτων και όχι ως ξεχωριστά συστήματα που δρουν αυτόνομα και χωρίς να επηρεάζει το ένα το άλλο.
Εάν έχετε περιττά κιλά και ξεκινήσετε βάρη, το λίπος θα σφίξει και θα γίνει μύες και θα γίνετε ένας άσχημος bodybuilder. Η παραπάνω άποψη έχει την ίδια βάση με το να πιστεύουμε πως θα 45 ετών πώς να χάσετε βάρος τις πατάτες και θα γίνουν κρέας.
Μείωση της περιμέτρου κοιλιάς και γοφών. Δεν οδήγησε σε διαφορά στην άλιπη μυϊκή μάζα. Αυτό συγκριτικά με ομάδα που δεν ασκούνταν. Άλλη έρευνα του παρατήρησε ότι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, ηλικίας 59 έως 66 ετών, ανακάλυψαν ότι η άσκηση με pilates για 12 εβδομάδες δεν οδήγησε σε αλλαγή της σύστασης του σώματος. Ωστόσο, οι συμμετέχουσες ενδυνάμωσαν την κοιλιά, τα άνω και κάτω άκρα.
Ουδέν σχόλιον … Εάν θα σταματήσω τη γυμναστική οι μύες θα κρεμάσουν και θα γίνουν λίπος. Συνέχεια του προηγούμενου σχολίου: Εάν κρυώσει το μαγειρεμένο κρέας θα μετατραπεί σε πατάτες.
Ουδέν σχόλιον… Έχω πολλά περιττά κιλά για να χάσω. Πρώτα πρέπει να κάνω δίαιτα και μετά να ξεκινήσω βάρη, γιατί αν ξεκινήσω πρώτα βάρη θα σφίξω και θα πρηστώ.
