Δίαιτα για να χαμηλώσετε την κοιλιά, Νέα δίαιτα: Χάστε λίπος από την κοιλιά με τις σωστές τροφές!
Ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά Πρέπει να είμαστε σταθεροί με τη αδυνάτισμα σύμβολο αδυνατίσματος άσκηση και τη διατροφή Αν θέλουμε να δούμε βέλτιστα αποτελέσματα στο σχήμα μας, συμπληρώστε χάστε βάρος μόνο με νερό σωματικές δραστηριότητες με μια καλή διατροφή, έτσι ώστε τίποτα να μην εμποδίζει τον στόχο μας.
La στομάχι είναι ένα δίαιτα για να χαμηλώσετε την κοιλιά τα πιο δύσκολα μέρη για απώλεια λίπους και όγκου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την καύση θερμίδων σε αυτήν την περιοχή, παρακάτω θα σας πούμε ποιες θα λάβουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Σκουπίζει από το πάτωμα Τα κοιλιακά είναι τα πιο συνιστώμενα για τη μείωση της μέσης, τονισμό της κοιλιάς και την εξάλειψη του τοπικού λίπους σε αυτήν την περιοχή.
Μπορούμε να βρούμε πολλαπλοί τύποι κοιλιακών, αλλά θα επικεντρωθούμε στα πιο συνηθισμένα, τα ιδανικά για οποιονδήποτε να εξασκηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Αδυνάτισμα στην κοιλία
Με τη βοήθεια ενός χαλιού ή χαλιού ξαπλώστε στην πλάτη σας με τοάσσοι τα πόδια λυγισμένα και με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να ασκήσετε πίεση, σηκώστε τον κορμό σας πιέζοντας την κοιλιά σας και διατηρήστε πάντα τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, μην λυγίζετε το λαιμό σας και μην την πιέζετε.
- Sleep makeover: Η δίαιτα του ύπνου και πώς να εξασφαλίσετε νύχτες zen | autokom-audio.cz
- Διατροφή για να χάσετε βάρος σε 2 ημέρες → Επίπεδο στομάχι σε 48 ώρες! | Διατροφή Nutri
Στην ιδανική περίπτωση, εκτελέστε 4 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης αν σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος.
Σε λίγα δευτερόλεπτα λειτουργούν πολλά μέρη του σώματος. Η στάση γίνεται με πολύ απλό τρόπο. Με τη βοήθεια ενός χαλιού, ξαπλώστε τους βραχίονες και τις άκρες του δέρματος.
Διατηρήστε τη στάση ανυψωμένη αλλά με την πλάτη σας ευθεία.
6 ασκήσεις για σμιλεμένους κοιλιακούς
Οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Ισορροπήστε για 20 δευτερόλεπτα και εκτελέστε 5 σετ. Βατραχοπόδαρα Καθίστε σε ένα χαλί και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας λυγισμένα στον αέρα. Μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω ταυτόχρονα.
Ποιός είπε ότι οι άγρυπνες νύχτες δεν έχουν τη λύση τους; Στο Sha Wellness στην Costa Blanca της Ισπανίας η ώρα κοινής ησυχίας ξεκινάει νωρίς. Rosario Garcia, «και το γεγονός ότι πρέπει να πέσουν στο κρεβάτι από τις εννιά δεν είναι το καλύτερο».
Συμπλέξτε την κοιλιά σας και φέρτε τα πόδια και το στήθος σας πιο κοντά. Εκτελέστε 20 push-ups σε 3 σετ.
Fitness 6 Μαΐου Vita Team Σφιχτή κοιλιά μετά τα 40 με αυτές τις ασκήσεις Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις κορμού για να αποκτήσετε σφιχτή και επίπεδη κοιλιά μετά τα Share Σε γενικές γραμμές, η περιοχή του κορμού ξεκινά από το τέλος των πλευρών σας και φτάνει έως και τους γλουτούς σας.
Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας Es είναι σημαντικό να τεντώσετε αυτήν την περιοχήΠρέπει να το κάνουμε ξαπλωμένο σε ένα χαλί με τεντωμένο ολόκληρο το σώμα μας και τα χέρια μας ακουμπισμένα στο πάτωμα. Θα πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, έτσι ώστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας να σηκωθεί προς τα πίσω με τη σύσπασή σας στην κοιλιά. Πρέπει να κάνετε αερόβια άσκηση για να χάσετε βάρος; Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα; Βρίσκουμε επίσης μερικές συνήθειες που μας βοηθούν να χάνουμε λίπος στην κοιλιά, εάν είστε ένας από αυτούς που δυσκολεύονται να ασκηθούν, σας συμβουλεύουμε να πάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για μια βόλτα και να το ακολουθήσετε με υγιείς συνήθειες.
Πινω πολυ νερο. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την αποτοξίνωση του σώματος, αποτρέπει το φούσκωμα και βοηθά στην πέψη, ανακουφίζει την περιστασιακή δυσκοιλιότητα και το αέριο.
Ο απόλυτος οδηγός για το αδυνάτισμα - Μέρος 1ο
Κατά μέσο όρο, ορίζεται ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Ελέγξτε την πρόσληψη αλατιού σας. Το αλάτι μας κάνει να κερδίζουμε βάρος καθώς μας προκαλεί περιττή κατακράτηση υγρών. Συνηθίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Αυτό επιτυγχάνεται μετρώντας την ποσότητα υδατανθράκων, λιπαρών και θερμιδικών προϊόντων. Πρέπει να γεμίσετε το ψυγείο σας δίαιτα για να χαμηλώσετε την κοιλιά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα, λαχανικά και υγιεινές πρωτεΐνες, καθώς και αιθέρια λιπαρά έλαια.
Τρώτε μικρές ποσότητες 5 φορές την ημέρα. Είναι προτιμότερο να τρώτε περισσότερες φορές και λιγότερη ποσότητα σε κάθε σίτιση.
Σφιχτή κοιλιά μετά τα 40 με αυτές τις ασκήσεις
Αυτό είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σχήμα απώλειας βάρους oana radu τα ανθρακούχα ποτά. Αυτά κάνουν την κοιλιά μας να φουσκώνει χωρίς να το θέλει, ακόμα κι αν καταναλώνετε εκείνα που δεν έχουν σάκχαρα ή θερμίδες, είναι εξίσου αντιπαραγωγικά.
Είναι καλύτερα να πίνετε εγχύσεις, φυσικούς χυμούς ή νερό.
5 τρόποι για να χάσετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι
Πώς να αδυνατίσετε την κοιλιά σε μια γυναίκα Το σώμα των γυναικών είναι ελαφρώς διαφορετικό από αυτό των ανδρών και οι ιδιαιτερότητες ορισμένων μπορεί να το κάνουν να χάσουν κοιλιακό λίπος και όχι για αυτούς.
Στη συνέχεια, σας δίνουμε τα κλειδιά εάν είστε γυναίκα και θέλετε να χάσετε την κοιλιά σας. YogaΗ γιόγκα συνιστάται να εξασκείται γιατί είναι μια πολύ υγιής άσκηση, τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Η γιόγκα θα σας κρατήσει ενεργό και δεν θα σας καταστήσει άσχημο. Εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε άθλημα: Ανεξάρτητα από το ποιο θα διαλέξετε, η σχέση της συμμετοχής σας σε μια ομάδα σας κρατά ενεργό, σας βοηθά επίσης να καθαρίσετε τις ευθύνες σας για μερικές ώρες.
Επιπλέον, με το ίδιο άθλημα θα ασκείστε πολλά μέρη του σώματος χωρίς να το παρατηρείτε.
Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα
Για χορό: Είναι μια καλή εναλλακτική λύση γιατί είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Η άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτών χορού την ημέρα θα σας κρατήσει ενεργούς και θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι.
- Ο απόλυτος οδηγός για απώλεια βάρους
- Φωτογραφικές ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών | Επίσημη ιστοσελίδα Keto Eat&Fit
Caminar: το ιδανικό είναι να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, αυτή η απλή άσκηση ενεργοποιεί το σώμα και εάν η κοιλιά συστέλλεται ενώ περπατάτε θα το ασκείτε. Η κυκλοφορία θα ρέει καλύτερα και θα ελέγχετε την ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στους πνεύμονες. Αδυνάτισμα της κοιλιάς στους άνδρες Οι άνδρες είναι λίγο πιο δραστήριοι από τις γυναίκες, τείνουν να έχουν περισσότερες σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινή τους ζωή και έχουν το πιο υποτιθέμενο άθλημα.
Για αυτούς, συνιστάται να χαμηλώσετε την κοιλιά σας είναι να κάνετε τα εξής: Μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά: αυτή είναι μια από τις πρώτες αιτίες της παραγωγής κοιλιακού λίπους στους άνδρες, επομένως, είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε.
▷ Αδυνάτισμα στην κοιλία - Diaitamag
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και δοκιμάστε να πίνετε άδειο ποτό χωρίς θερμίδες χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Αποφύγετε τη ζάχαρη και το λίπος: η ζάχαρη και το λίπος στη διατροφή πρέπει να απομακρύνονται όποτε είναι δυνατόν. Αναφερόμαστε σε αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ, γλυκά ή παγωτά και ζαχαρούχα ποτά.
Αυτά είναι τα πιο υπεύθυνα για το λίπος στην κοιλιά. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας: αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, μπλε ψάρια, αυγά, τυριά, φυσικό γιαούρτι, σπόροι, ξηροί καρποί και άπαχες πρωτεΐνες.
Μειώστε τους υδατάνθρακες: αυτά τελικά μετατρέπονται σε ζάχαρη και η ζάχαρη σε λίπος. Εάν συνηθίσουμε να μην καταναλώνουμε υδατάνθρακες, η όρεξή μας θα μειωθεί έτσι η απώλεια βάρους θα είναι μεγαλύτερη.
Απλώς πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια στην αρχή της αλλαγής. Εισαγάγετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: μην καταναλώνετε λευκό ψωμί, ή ρύζι και κανονικά ζυμαρικά, προσπαθήστε πάντα να αναζητάτε τις αναπόσπαστες παραλλαγές τους, καθώς θα σας προσφέρουν μεγαλύτερη ποσότητα ινών και θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα πιο εύκολα.
Αν θέλετε να φάτε λίγο ρύζι, ακολουθήστε αυτό ρύζι.
Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα: συνιστάται οποιαδήποτε αερόβια άσκηση, είτε περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή άσκηση γυμναστικής στο γυμναστήριο. Αυτό πρέπει να συνοδεύεται από καλές συνήθειες δίαιτα για να χαμηλώσετε την κοιλιά, να κοιμάται 7 έως 8 ώρες την ημέρα και να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούμε να γράψουμε και να πραγματοποιήσουμε για να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος.
Είναι μικρά κόλπα που μπορούμε σταδιακά να εισαγάγουμε στον τρόπο ζωής μας Για να επιτύχετε καλύτερη υγεία, θα αισθανθείτε καλύτερα, με περισσότερη ενέργεια και περισσότερο θάρρος να αντιμετωπίσετε τη μέρα σας. Έχετε δοκιμάσει το Διατροφή θερμίδων ; Το συνιστούμε ως άλλη μέθοδο για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Αν σας άρεσε δίαιτα για να ξεφουσκώσει την κοιλιά, σας συνιστούμε να εγγραφείτε στην ομάδα μας στο Facebook κάνοντας κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο. Με αυτόν τον τρόπο θα λάβετε όλα τα άρθρα και τις δίαιτές μας για να σας κρατήσουμε σε φόρμα και υγιή. Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική.
Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí. Πλήρης διαδρομή προς το άρθρο: Διατροφή Nutri » υγεία » Συμβουλές » Διατροφή για να ξεφουσκώσει την κοιλιά σας σε 2 ημέρες Μπορεί να σας ενδιαφέρει 11 σχόλια, αφήστε τα δικά σας Αφήστε το σχόλιό σας Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.
