Ρωσικό μενού διατροφής

Ημέρα 3 μούσλι με ξηρούς καρπούς και φρούτα αποξηραμένα φρούτα.

Ημέρα 4 σάντουιτς με τυρί μοτσαρέλα και φρέσκες φέτες ντομάτα, μπανάνα ή ακτινίδιο, φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου. Ημέρα 5 φρούτα παπάγια, πεπόνι, ανανάς, μπανάνα, ακτινίδιο.

Ημέρα 6 σάντουιτς ζαμπόν, κέικ ρυζιού με βούτυρο χαμηλών λιπαρών. Ημέρα 7 σάντουιτς με σαλάμι, φέτες γλυκιά πιπεριά και ένα φύλλο μαρούλι.

Το εβδομαδιαίο ή μηνιαίο μενού της μεσογειακής διατροφής δεν συνεπάγεται τήρηση αυστηρών απαγορεύσεων μεταξύ Ρωσικό μενού διατροφής γευμάτων. Οι συνταγές για σνακ μεσημεριανό και απογευματινό τσάι πρέπει να αποτελούνται από ελαφριά γεύματα:φρούτα, λαχανικά, δροσιστικά ποτά.

Πώς άλλαξε το βάρος σας τους τελευταίους 6 μήνες;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τα περιορίζετε σε φρέσκα φρούτα, φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι σε μια συγκεκριμένη ώρα, αυτό είναι το κλειδί για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Ποτά προτεραιότητας - φιλτραρισμένο νερό, φυσικοί χυμοί. Καφές, πράσινο ή μαύρο τσάι πίνεται χωρίς ζάχαρη, επιτρέπονται κούπες την ημέρα. Το ξηρό κρασί συνιστάται για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, όχι περισσότερο από - ml την ημέρα.

Τα γλυκά επιτρέπονται μία φορά την εβδομάδα, αυτά περιλαμβάνουν αποξηραμένα φρούτα, μέλι, σπιτικά κέικ ή επιδόρπια, για παράδειγμα, ζελέ, μους, smoothies. Είναι καλύτερα να επιλέξετε φρέσκα φρούτα, αλλά η σπάνια χρήση σπιτικών μπισκότων είναι απολύτως ασφαλής. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΚΟΥΖΙΝΑ – Ανακαλύψτε την μεσογειακή διατροφή (Ρωσικά)

Εάν το μενού για την εβδομάδα φαίνεται πολύ εξωτικό, οι συνταγές μεσογειακής διατροφής μπορούν να προσαρμοστούν. Επιτρέπεται η αντικατάσταση των κύριων πιάτων με δημητριακά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μαγειρευτά λαχανικών.

Συνταγές μεσογειακής διατροφής Κατά την προετοιμασία του πρώτου ή του δεύτερου πιάτων, προστίθεται πάντα ελαιόλαδο, είναι καλύτερο να επιλέξετε λάδι ψυχρής έκθλιψης. Η ποσότητα πρέπει να είναι μέτρια.

Δίαιτα Atkins: Προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους (pics)

Το μενού της μεσογειακής διατροφής πρέπει να αποτελείται από προϊόντα φυσικής κουζίνας. Η δίαιτα περιλαμβάνει όλα τα είδη πιάτων: πρώτο, Χαλαρό κέλυφος κοιλιάς, επιδόρπια. Το πιο δύσκολο πράγμα στο μαγείρεμα είναι οι σούπες και τα συνοδευτικά, ειδικά αν περιλαμβάνονται ως κανονικό πιάτο ενός εβδομαδιαίου ή μηνιαίου προγράμματος μενού διατροφής.

• Ξέρετε ότι αυτό που οπουδήποτε αλλού είναι γνωστό ως « ρώσικη σαλάτα » στη Ρωσία είναι περισσότερο γνωστό ως «salat Olivier»; Ναι, η πιο διάσημη -ίσως- εκπρόσωπος της ρώσικης κουζίνας έχει το όνομα του Γάλλου σεφ που την επινόησε, χρησιμοποιώντας απλά, καθημερινά, προϊόντα της ρωσικής γης.
• Η αυστηρή Ρωσική δίαιτα: Θα χάσεις 8 κιλά σε 1 εβδομάδα! - ΣΩΣΤΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ - Youweekly
• Θέλει ο Θεός να χάσω βάρος;
• 98 Διατροφή / δίαιτα ideas in | δίαιτα, διατροφή, διατροφή / δίαιτα

Τα επιδόρπια, κατά κανόνα, είναι φρούτα αποξηραμένα φρούταγιαούρτι, διαιτητικά σπιτικά κέικ προσαρμοσμένα στην καθημερινή διατροφή. Σούπα Ministryone Βασικά συστατικά της σούπας: Όλα τα λαχανικά τηγανίζονται σε ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα, προστίθενται μπαχαρικά.

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Ο ζωμός χύνεται πολλές φορές σε δόσεις και η σούπα βράζεται για 50 λεπτά. Ριζότο λαχανικών Κύρια συστατικά: Όλα τα λαχανικά κόβονται σε μικρούς κύβους, απλώνονται σε ένα λαδωμένο ταψί και τα βάζουμε στο φούρνο για λεπτά.

Τα κρεμμύδια και το σκόρδο μαγειρεύονται χωριστά Ρωσικό μενού διατροφής ένα τηγάνι με ψηλά τοιχώματα, προσθέτοντας ρύζι και μετά ζωμό και μαγειρεύουμε για άλλα λεπτά το νερό πρέπει να εξατμιστεί και να απορροφηθεί. Τα ψημένα λαχανικά μεταφέρονται σε ταψί με ρύζι και ανακατεύονται.

Διατροφή / δίαιτα

Ψάρι στο φούρνο Κύρια Ρωσικό μενού διατροφής Τα φιλέτα θαλάσσιου ψαριού απλώνονται σε ένα ταψί, αλειμμένο με λάδι.

Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το κεφίρ, τα βότανα και το αλάτι, βάλτε το μείγμα που προκύπτει στο κρέας του ψαριού. Το πάνω στρώμα είναι τριμμένο τυρί. Το πιάτο παρασκευάζεται για λεπτά στο φούρνο σε θερμοκρασία ° C. Σαλάτα λαχανικών με αβοκάντο και γαρίδες Κύρια υλικά σαλάτας: Το παραδοσιακό ντρέσινγκ είναι ελαιόλαδο, η σαλάτα είναι καρυκευμένη με βασιλικό, κόλιανδρο, χυμό λεμονιού και πιπέρι.

Με μέτρο και σεβασμό στις κοινωνικές πεποιθήσεις Καθημερινά Τα μεγέθη σερβιρίσματος υποδεικνύονται: 25γρ ψωμί, γρ πατάτες, γρ μαγειρευτά ζυμαρικά, γρ λαχανικά, 80γρ μήλο, 60γρ μπανάνα, γρ πορτοκάλι, γρ πεπόνι, 30γρ σταφύλια, 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι.

Οι γαρίδες καθαρίζονται, αλατίζονται ελαφρώς και τηγανίζονται σε ελαιόλαδο από όλες τις πλευρές. Τα αβοκάντο κόβονται σε φέτες, ξυλάκια ή κύβους, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.

Τα φύλλα μαρουλιού απλώνονται σε ένα πιάτο, το ψιλοκομμένο αβοκάντο απλώνεται από πάνω. Στη συνέχεια έρχεται ένα στρώμα γαρίδας. Τα ντοματίνια κόβονται στα τέσσερα και απλώνονται από πάνω. Ο φρέσκος βασιλικός και ο κόλιανδρος πρέπει να είναι χοντροκομμένα, πιπέρι και αλάτι για γεύση.

Ιστορία[ Επεξεργασία επεξεργασία κώδικα ] Τα θεμέλια της ρωσικής κουζίνας τέθηκαν από την διατροφή του αγροτικού πληθυσμού σε ένα συχνά σκληρό κλίμα, με συνδυασμό άφθονων ψαριών, χοιρινού κρέατος, πουλερικών, χαβιαριού, μανιταριών, μούρων και μελιού.