Μπορείτε να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, Γιατί δυσκολεύομαι να χάσω κιλά;

Σημαντική ανακάλυψη για το μελάνωμα καρκίνου: Το πρώτο τεστ που μπορεί να προβλέψει την εξάπλωσή του 5. Πίνετε άφθονο νερό Mερικές φορές πολλοί μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα.

Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες, ενώ ένα ποτήρι νερό είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους.

Οι φυτικές ίνες βρίσκονται μόνο σε τρόφιμα που δίαιτα δηλαδή από φυτά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, η βρώμη, το ψωμί ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά, καθώς και τα φασόλια, ο αρακάς και οι φακές. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων Το να ξέρετε πώς να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές.

Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες θερμίδων για να υπολογίσετε πώς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο εντάσσεται στο ημερήσιο θερμιδικό σας όριο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πώς να χάσετε εύκολα βάρος: 3 απλά βήματα που βασίζονται στην επιστήμη Πολλές δίαιτες σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να τις ακολουθείτε. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν έχουν όλες οι δίαιτες τα ίδια αποτελέσματα και δεν είναι το ίδιο υγιεινές. Οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε περιεκτικότητα υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορούν να ακολουθηθούν ευκολότερα. Ακολουθούν τα 3 βήματα απώλειας βάρους για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες η οποία έχει ως στόχο: Τη μείωση της όρεξης σας Τη γρήγορη απώλεια βάρους Τη βελτιστοποίηση της μεταβολικής σας ικανότητας Μειώστε τους υδατάνθρακες Σημαντικό είναι να ελαττώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες.

Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μικρότερες μερίδες. Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και μπολ, ίσως μπορέσετε να συνηθίσετε σταδιακά να τρώτε μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάτε.

Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να ΄δωσει το «σήμα» το στομάχι στον εγκέφαλο ότι έχει χορτάσει, οπότε τρώτε αργά και σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε χορτάτοι.

Μην αποκλείετε συγκεκριμένα τρόφιμα Μην απαγορεύετε κανένα τρόφιμο από το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, ειδικά αυτά που σας αρέσουν. Η απαγόρευση των τροφών θα σας κάνει μόνο να τις επιθυμείτε περισσότερο. Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να απολαμβάνετε περιστασιακές λιχουδιές, αρκεί να μένετε εντός του ημερήσιου θερμιδικού σας ορίου.

Μην αγοράζετε junk food Για να αποφύγετε μπορείτε να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου πειρασμό, μην αποθηκεύετε στο σπίτι σας junk food - όπως σοκολάτες, μπισκότα, πατατάκια και ανθρακούχα ποτά.

Αντ' αυτού, επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ανάλατες ρυζογκοφρέτες, κέικ βρώμης, ανάλατο ποπ κορν και χυμούς φρούτων. Περιορίστε το αλκοόλ Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να περιέχει τόσες θερμίδες όσες και ένα κομμάτι σοκολάτας. Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί εύκολα να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ σας για την εβδομάδα, φροντίζοντας να τηρείτε το επιτρεπόμενο θερμιδικό σας όριο. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να φτιάξετε μια εβδομαδιαία λίστα με τα ψώνια σας.