Την εξίσωση καύσης λίπους. Βοηθούν τελικά τα βάρη στο κάψιμο λίπους; Η αλήθεια
Email Ξέρουμε όλοι πάρα πολύ καλά, ότι για να χάσουμε μερικά κιλά πρέπει να ελαττώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε.
- Πόσους παλμούς πρέπει να έχει η καρδιά σου για να χάσεις βάρος; Όταν κάνεις γυμναστική θέλεις να είσαι βέβαιος ότι πιάνει… τόπο και είσαι πιο κοντά στο στόχο σου.
- Ο ιδανικός τρόπος να μετράς τις θερμίδες που χρειάζεσαι Αυτή είναι η μαθηματική εξίσωση που δίνει τη λύση.
- Ο ΧΑΦΙΕΣ: Καρδιακοί παλμοί και Μέγιστη Kαύση Λίπους
- Πως αξιοποιούμε τη ζώνη καύσης λίπους; Υπολογίσαμε λοιπόν τη ζώνη καύσης λίπους, τους παλμούς δηλαδή στους οποίους πρέπει να ασκούμαστε ώστε η μεγαλύτερη δαπάνη θερμίδων να προέρχεται από λίπος, πώς θα αξιοποιήσουμε τον υπολογισμό μας αυτό; Στο σημείο αυτό θα χρειαστείτε έναν παλμογράφο ή smartwatch ή ένα fitness tracker.
Αν τρώμε λιγότερο… και κινούμαστε λίγο πιο πολύ από το συνηθισμένο, τότε έχουμε κάνει το πρώτο βήμα να αλλάξουμε λίγο την κατάσταση μας. Κάποιοι γυμνάζονται πιο σκληρά με σκοπό να χάσουν περισσότερη ενέργεια την εξίσωση καύσης λίπους αυτό σημαίνει λιγότερο λίπος και λιγότερα συνολικά κιλά.
Ποιο είναι όμως το σημείο που χάνουμε λίπος με τη γυμναστική; Έχει να κάνει με τη διάρκεια; Μήπως με το βαθμό δυσκολίας μιας άσκησης; Υπάρχει κάποια άσκηση που μας βοηθάει να κάψουμε περισσότερο λίπος; Ας τα πάρουμε με τη σειρά.
Η διάρκεια της άσκησης με στόχο το κάψιμο θερμίδων έχει σημασία.
Το θέμα είναι όμως, βρείτε τον τόπο να ασκήστε ώστε να καίτε θερμίδες και μετά το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Έτσι θα μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και θα απογειώσετε τη δίαιτα σας.
Σχετικά με το βαθμό δυσκολίας, τα πράγματα είναι απλά.
Αν το πρόγραμμα είναι πολύ εύκολο, τότε κάνετε περίπατο. Αν είναι πολύ δύσκολο, αποκτάτε δύναμη και αντοχή, αλλά δεν καίτε λίπος. Δεν θα σταθώ περισσότερο σε αυτό γιατί θα φύγουμε από το θέμα μας.
Κάθε πρωτόκολλο έχει τα υπέρ και τα κατά του. Η σημαντικότερη διαφορά μεταξύ των δύο πρωτοκόλλων αυτών είναι ίσως ο τρόπος με τον οποίο καίγεται λίπος σε κάθε περίπτωση: στην αερόβια μέτριας έντασης περισσότερο λίπος καίγεται την ώρα εκτέλεσης της αερόβιας, ενώ στην αερόβια τύπου HIIT περισσότερο λίπος καίγεται τις ώρες που ακολουθούν. Παρόλα αυτά, το τελικό 24ωρο αποτέλεσμα είναι περίπου ίδιο και στις δύο περιπτώσεις, με ενδεχόμενα παραπανίσια καρδιαγγειακά οφέλη στην περίπτωση της HIIT.
Στο τρίτο ερώτημα η απάντηση είναι πολύ συγκεκριμένη. Όσο πιο πολλοί μύες εμπλέκονται σε μια άσκηση, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται.
Το τρέξιμο, η κολύμβηση και τα ομαδικά αθλήματα θα ενεργοποιήσουν όλους του μύες σας και θα κάνουν πραγματικά καλή δουλειά! Αν υπάρξει ενδιαφέρον, θα αφιερώσω ένα σχετικό άρθρο στο μέλλον.
Η εξίσωση που αδυνατίζει…
Απαντήσεις: Κάντε ασκήσεις που γυμνάζουν ταυτόχρονα όλο το σώμα. Γυμναστείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Τόσο χρειάζεται για να ξεκλειδώσει ο μεταβολισμός σας.
Το μέγιστο όριο βρίσκεται αν από το αφαιρέσουμε την ηλικία μας. Ένα κόλπο!
Αν δεν έχετε όργανο να μετράτε παλμούς, μπορείτε να το κάνετε πρακτικά. Το ιδανικό είναι το σημείο που μπορείτε να μιλάτε και να λέτε μια πλήρη φράση χωρίς να σας κόβεται η αναπνοή.
Αν συμβαίνει κάτι τέτοιο, τότε πιέζεστε πολύ. Αν μιλάτε με μεγάλη άνεση και… λέτε πολλά, μάλλον πρέπει να ανεβάσετε λίγο το ρυθμό.
