38 και πρέπει να χάσετε βάρος. Ποια είναι τα ιδανικά κιλά για να πάρω σε μία εγκυμοσύνη; - ΜΗΤΕΡΑ

OnMed Σάββατο, 14 Φεβρουαρίου Είναι γνωστό ότι ο πιο βασικός τρόπος για να ελέγχει κανείς το σωματικό του βάρος είναι να προσέχει το "ισοζύγιο" των θερμίδων που καταναλώνει έναντι εκείνων που καίει καθημερινά.

Η υγιεινή διατροφή και κυρίως η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Πόσες θερμίδες, όμως επιτρέπετε να καταναλώνετε; Είναι δυνατόν όλοι οι άνθρωποι να έχουν τις ίδιες θερμιδικές ανάγκες καθημερινά; Η απάντηση είναι φυσικά όχι. Ανάλογα με την ηλικία και το αν είστε άνδρας ή γυναίκα μεταβάλλεται και το όριο θερμίδων που μπορείτε να παίρνετε από τη διατροφή σας.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τον πίνακα Υπολογισμού των Ενεργειακών Αναγκών του κάθε ατόμου ανάλογα με την ηλικία του, σύμφωνα με το "Institute of Medicine Dietary Reference Intakes".

Σημαίνει "καθιστική" ζωή και χαρακτηρίζεται μόνο από πολύ ελαφριά σωματική άσκηση κάθε ημέρα.

Δείτε τον πίνακα: Παράδειγμα: Ένας άντρας ηλικίας ετών, ο οποίος διάγει έναν καθιστικό τρόπο ζωής πρέπει να καταναλώνει περίπου 1. Διαβάστε επίσης:.

Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου. Γράφει: Τίμος Σαλαμές 19 Ιανουαρίου Η απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα είναι συνδυασμός δύο παραγόντων: κατανάλωση καθαρών τροφών και σωματική δραστηριότητα, με σκοπό τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό μπορείς να το καταφέρεις με τον πιο εύκολο τρόπο ακολουθώντας μια στρατηγική υγιεινών συνηθειών -χωρίς στερήσεις στο φαγητό ή καταναγκαστική προπόνηση- που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις τα πρώτα 5 κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα, αλλά και να μπεις στο μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε ένα πιο λεπτό σώμα για μια ζωή. Κατανάλωνε 5 γεύματα την ημέρα για να ρυθμίσεις την ινσουλίνη σου Φάε το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο.