Πάστα συνταγές με χαμηλούς υδατάνθρακες
Φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε επιλογές φρούτων και λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι γενικά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά περιέχουν ποικίλες ποσότητες υδατανθράκων και σακχάρων. Για άτομα που προσπαθούν να διαχειριστούν την πρόσληψή τους, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε το περιεχόμενό τους σε υδατάνθρακες.
Η κατανάλωση μιας σειράς φρέσκων φρούτων και λαχανικών μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου από τις πιο κοινές ασθένειεςσυμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2.
Ωστόσο, αρκετός κόσμος δεν είναι ακόμα σίγουρος για το τι αποτελεί μια διατροφή υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλών υδατανθράκων.
Πολλές δίαιτες απαιτούν μια συγκεκριμένη πρόσληψη υδατανθράκων. Οι άνθρωποι που ακολουθούν την κετογονική δίαιτα, για παράδειγμα, στοχεύουν στην κατανάλωση20—50 γραμμάρια υδατανθράκων από 2. Η κατανάλωση των ακόλουθων φρούτων και λαχανικών μπορεί να προσθέσει χρώμα, γεύση και ζωτικά θρεπτικά συστατικά χωρίς να ακυρώσει τα οφέλη για την υγεία από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Αν ωστόσο αγαπάς την κατηγορία αυτή των τροφίμων, που ομολογουμένως σε κάνει να νιώθεις χορτάτη και σου χαρίζει στον ουρανίσκο σου μερικές από τις πιο αξέχαστες στιγμές, σου έχουμε παρακάτω δέκα εναλλακτικές επιλογές τους, που θα λατρέψεις.
Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε 13 επιλογές φρούτων και λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Φρούτα Τα φρούτα τείνουν να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τα περισσότερα λαχανικά επειδή περιέχουν φυσικά σάκχαρα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποφεύγουμε. Οι άνθρωποι που παρακολουθούν την πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει επίσης να σημειώσουν ότι ορισμένα φρούτα έχουν περισσότερη περιεκτικότητα σε νερό. Αυτό σημαίνει ότι παρέχουν λιγότερους υδατάνθρακες ανά g μερίδα.
Τα παρακάτω είναι μερικές επιλογές φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Καρπούζι Τα καρπούζια έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με μόνο 7,56 γραμμάρια ανά g φρούτων. Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Α και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας την μια εξαιρετική τροφή μεγάλου όγκου.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
Το καρπούζι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθήματα πληρότητας παρέχοντας λιγότερες θερμίδες. Φραουλες Οι φράουλες είναι μια δημοφιλής επιλογή για τους ανθρώπους που παρακολουθούν την πρόσληψη υδατανθράκων. Κάθε γραμμάρια φράουλας παρέχει 7,67 γρ. Είναι επίσης εξαιρετικές πηγές καλίου και βιταμίνης C. Πεπονι Αυτό το πορτοκαλί πεπόνι είναι ένα δημοφιλές καλοκαιρινό φρούτο και περιέχει μόνο 8,17 γραμ.
Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, καθώς και καλίου. Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη διατήρηση της καλής αρτηριακής πίεσηςισορροπεί τα επίπεδα οξέων και ενθαρρύνει τον υγιή μεταβολισμό. Αβοκαντο Τα αβοκάντο είναι φρούτα με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Για κάθε γραμμάρια αβοκάντο, αντιστοιχούν 8,54 γρ. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπών. Αυτά μπορεί να έχουν προστατευτικά αποτελέσματα στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες: τα 8 συχνότερα λάθη
Ροδακινα Τα ροδάκινα έχουν εκπληκτικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεδομένου ότι είναι από τα πιο γλυκά διαθέσιμα φρούτα. Για κάθε γραμμάρια φρούτων, ένα άτομο παίρνει 9,55 γρ. Για σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σερβίρετε ροδάκινα με λίγο τυρί cottage ή δοκιμάστε ένα smoothie ροδάκινου και βατόμουρου.
- Τα πάντα για τις διατροφές υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλών υδατανθράκων.
- Φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες | Live Kitchen
- Τέσσερα αλλιώτικα αλεύρια για εναλλακτική διατροφή Aπό αμύγδαλα, από καρύδα, από ρεβίθι, από πατάτα… Sponsored content Άρτεμις Τζίτζη Παρασκευή, 17 Ιουνίου Η έξαρση της ζήτησης για gluten free τρόφιμα και η ζήτηση για τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ή για τρόφιμα με πολλές ίνες, είναι ένας λόγος εμφάνισής τους στην αγορά… Αν και το αλεύρι από σιτάρι κυριαρχεί, η αγορά τα τελευταία χρόνια διαθέτει και αλεύρια από διάφορα άλλα τρόφιμα, και με αυτό δεν εννοούμε τα κλασικά αλεύρια δημητριακών, όπως το κριθάρι, η βρώμη και η σίκαλη.
- Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες: τα 8 συχνότερα λάθη September 2, Έχετε κόψει τα μακαρόνια και το ψωμί και ακολουθείτε μία διατροφή βασισμένη στους χαμηλούς υδατάνθρακες χωρίς αποτέλεσμα; Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνετε και πώς να τα αποφύγετε.
- PIN τα δείπνα Χρησιμοποιώντας ρύζι κουνουπίδι για να δοκιμάσετε λίγο αργότερα!
- Απολαύστε μια βραδιά με ζυμαρικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Γιατί τα ζυμαρικά δεν είναι φιλικά με χαμηλούς υδατάνθρακες; Τα ζυμαρικά είναι το comfort food όλων των εποχών, που χρονολογείται για πρώτη φορά το 1.
- Раздался вежливый рокот аплодисментов, и лица Советников удовлетворенно расплылись.
- Я бы многое отдал, лишь бы узнать, что это было за - Возможно, его бросили здесь, и оно вырвалось, потому что было голодно, - предположил Элвин.
Λαχανικά Σε οποιαδήποτε διατροφή, τα λαχανικά είναι μια σημαντική πηγή διατροφής. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα ως μέρος μιας ελεγχόμενης σε υδατάνθρακες δίαιτας για την παροχή θρεπτικών συστατικών ενώ περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλότερες συνολικές θερμίδες ανά μερίδα από οποιαδήποτε άλλη ομάδα τροφίμων.
Περιέχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα υγιεινών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων και φυτοχημικών.
Πικάντικες Συνταγές |Always Hungry Food Blog
Γενικά, όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε νερό, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ανά γραμμάρια. Ακολουθούν οι επιλογές λαχανικών με τους λιγότερους υδατάνθρακες. Αγγουρι Το αγγούρι είναι μια αναζωογονητική και θρεπτική προσθήκη σε οποιαδήποτε σαλάτα. Ένα αγγούρι χωρίς τη φλούδα περιέχει ακριβώς 2.
Τα αγγούρια με φλούδα παρέχουν περίου 3,64 g υδατανθράκων, καθιστώντας το ένα υψηλόβαθμο λαχανικό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είτε ένα άτομο αρέσει να τρώει με τη φλούδα είτε όχι. Ωστόσο, τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά του αγγουριού βρίσκονται στην φλούδα. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθούν να τρώνε την φλούδα μαζί με το υπόλοιπο αγγούρι.
Όσοι ακολουθούν δίαιτα ελεγχόμενη με υδατάνθρακες θα πρέπει να εξετάσουν έναν τύπο αγγουριού με λεπτή φλούδα. Μαρούλι Iceberg Το iceberg είναι ίσως ένα από τα πιο δημοφιλή λαχανικά, παρά το ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την διακοπή τροφίμων που τείνουμε να τρώμε περισσότερο, όπως γλυκά, μακαρόνια και ψωμί.
Ωστόσο, έχει μόνο 2,98 γρ. Συνδυάστε το με άλλα λαχανικά σε αυτήν τη λίστα για να δημιουργήσετε μια σαλάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με ποικίλη ποικιλία θρεπτικών ουσιών.
Σελινο Το σέλινο είναι ένα ευέλικτο λαχανικό που ταιριάζει καλά με σαλάτες και κατσαρόλες. Αυτό το λαχανικό dietonus emag την ίδια πάστα συνταγές με χαμηλούς υδατάνθρακες υδατανθράκων με το iceberg 2,98 γρ ανά g. Μπορεί να προσθέσει μια ικανοποιητική γεύση σε πολλά γεύματα ως μέρος οποιασδήποτε δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.
Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες: τα 8 συχνότερα λάθη - World SecretsWorld Secrets
Λευκα μανιταρια Τα μανιτάρια παρέχουν μόνο 3,28 γρ υδατανθράκων ανά g. Μπορούμε να τα προσθέσουμε σε μια ομελέτα με αυγά για ένα υγιεινό πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Σπανάκι Κάθε γραμμάρια σπανάκι παρέχει 3,65 γρ. Αυτό φτάνει μόνο σε περίπου 1 g ανά φλιτζάνι.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
Το σπανάκι είναι ζωτικής σημασίας πηγή σιδήρου, ασβεστίου και μαγνησίου και μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη συμπλήρωση αυτών των βασικών ανόργανων συστατικών σε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν το σπανάκι για να ενισχύσουν τις σαλάτες, τα πιάτα ζυμαρικών και πολλά άλλα. Παντζάρια Τα παντζάρια είναι ένα άλλο φυτικό πυκνό θρεπτικό συστατικό.
Παρέχουν μόνο 3,76 γρ υδατανθράκων σε κάθε g μερίδα. Οι άνθρωποι μπορούν να τα απολαύσουν σε σούπες, σοταρισμένα πάστα συνταγές με χαμηλούς υδατάνθρακες σκόρδο ή σε σαλάτα. Ντοματες Οι ντομάτες περιέχουν μόνο 3,92 γρ υδατανθράκων για κάθε g.
8 εναλλακτικές λύσεις ζυμαρικών με χαμηλούς υδατάνθρακες που θα σας αρέσουν εξίσου με το πραγματικό
Οι ντομάτες είναι εξαιρετικά ευέλικτες. Οι άνθρωποι μπορούν να πάστα συνταγές με χαμηλούς υδατάνθρακες καταναλώσουν ωμές, να τις ψήσουν ή να τα ρίξουν σε μια σαλάτα.
Όχι μόνο είναι νόστιμεςαλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ενός ατόμου.
