Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για τους άνδρες
Όταν ένα άτομο σκέφτεται να χάσει βάρος, το πρώτο πράγμα που θέλει είναι να δει πώς η κλίμακα, μέρα με τη μέρα, μειώνει τον αριθμό. Αυτό είναι εντελώς λάθος.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι ή στο δρόμο | Κομψό άντρες
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να χάσετε με πολύ γρήγορο ρυθμό, γιατί δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος καύσης λίπους. Στο τέλος της ημέρας, όταν ξεκινάμε ένα στάδιο μείωσης βάρους, αυτό που πραγματικά ή θέλουμε να αναζητήσουμε είναι να μειώσουμε το ποσοστό λίπους.
Τι διαφορά κάνει σε τι αριθμό σημειώνει η κλίμακα μας όσο είμαστε σωματικά καλά και υγιείς; Είναι λίπος που είναι επιζήμιο για την υγεία όταν υπερβαίνει ορισμένα κατώτατα όρια.
Πώς να Εξαφανίσω ΔΙΠΛΟΣΑΓΟΝΟ - ΠΡΟΓΟΥΛΙ 2 Καλύτεροι Τρόποι ΠΟΥ ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ
Λοιπόν, για να φτάσετε στην πραγματικότητα τα αυτιά σας και τις συνειδήσεις σας, δεν έχει σημασία πόσο άσκηση κάνετε ή πόσο προσπαθείτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος, Χωρίς θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή, κανένα από αυτά δεν έχει σημασία. Αυτό το θερμιδικό έλλειμμα συνοψίζεται πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για τους άνδρες λίγα λόγια: τρώτε λιγότερο από ό, τι ξοδεύουμε. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μας θα πρέπει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας για την καθημερινή μας μέρα.
Έτσι καταφέρνουμε να μειώσουμε, σιγά-σιγά, το ποσοστό λίπους και, συνεπώς, το βάρος μας. Το σώμα μας πρέπει όχι μόνο να έχει έλλειμμα θερμίδων, αλλά πρέπει επίσης να φροντίζει για την ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών και των μικροθρεπτικών συστατικών, ώστε όλες οι μεταβολικές προσαρμογές να δίνονται στο σώμα και να μην υποφέρουν από άγχος ή υποσιτισμό. Μόλις συναντήσετε τα βασικά του σταδίου απώλειας λίπους, Τώρα μπορείτε να σκεφτείτε τι είδους ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι οι καλύτερες για εσάς.
5 πρακτικά βήματα για μόνιμη απώλεια βάρους
Τι κάνει τις ασκήσεις απώλειας βάρους καλές Όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, σπεύδουν να βρουν τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψουν λίπος. Σε αυτήν την περίπτωση, Αυτές οι ασκήσεις για να χάσουν βάρος θα είναι αυτές που δημιουργούν υψηλότερες θερμίδες. Ο χρόνος είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Δεν είναι το ίδιο να περνάς μια ώρα περπατώντας με απαλό ρυθμό από 15 λεπτά δίνοντας τα πάντα. Φυσικά, 15 λεπτά με πλήρη ισχύ είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα, αλλά εξοικονομεί περισσότερο χρόνο.
Τώρα ο καθένας πρέπει να προσαρμόσει τη ρουτίνα του ανάλογα με το χρόνο που θα είναι ή χρειάζονται.
Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους
Ένα από τα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να ξεχάσουν την προπόνηση με βάρη. Παρόλο που αυτό θεωρείται κάτι για τους bodybuilders ή τους ποδηλάτες που θέλουν απλώς να διογκώσουν το εγώ τους στο γυμναστήριο, αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια λίπους, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
Εάν αρχίσετε να κάνετε δίαιτα και βγείτε μόνο για μια βόλτα ή τρέξιμο, θα δείτε ότι χάνετε βάρος στην κλίμακα σας. Ωστόσο, Αυτό το βάρος που χάνετε θα είναι κυρίως απώλεια μυϊκής μάζας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (βίντεο)
Και είναι ότι ο μυς είναι ενεργειακά δαπανηρός για το σώμα μας, οπότε θα τον απορρίψει εάν δεν τον δώσουμε λόγο να το διατηρήσουμε. Επομένως, οι ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να συνοδεύονται από δύναμη ή βάρη. Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος Θα ξεκινήσουμε με έναν πολύ σύντομο κατάλογο ασκήσεων για να χάσουμε βάρος.
Σίγουρα, όταν το διαβάσετε, θα πείτε ότι τα γνωρίζετε ήδη και ότι πρόκειται για απάτη άρθρου. Και είναι ότι υπάρχει τέτοια επιθυμία να βρούμε τη μαγική συνταγή για την καλύτερη άσκηση, το αθλητικό συμπλήρωμα ή την καλύτερη συντόμευση για να προσπαθήσουμε να πετύχουμε τους στόχους μας που δεν συνειδητοποιούμε ότι οι πιο βασικές και γνωστές ασκήσεις είναι οι καλύτερες. Είναι η βασική άσκηση κατ 'εξοχήν στο κάτω μέρος του σώματος.
Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν χωρίς βάρος, με αλτήρες ή με μπάρα.
Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους ή αδυνάτισμα όπως θα ακούσουμε συχνά φαντάζει περίπλοκη υπόθεση. Και μαζί με τους παλιούς αγαπημένους διατροφικούς μύθους που επιμένουνμια μικρή αναζήτηση online θα σας πείσει για όλες τις αντιφατικές συμβουλές που βρίσκει κανείς και θα σας γεμίσει με ερωτήματα: Κάνει να τρώω υδατάνθρακες; Πρέπει να τρώω μέχρι τις 8 το βράδυ; Τα γλυκά απαγορεύονται; Η αερόβια άσκηση βοηθά περισσότερο; Πρέπει να νιώσω πείνα για να έχω αποτέλεσμα; Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους και τι είναι το ενεργειακό ισοζύγιο; Απώλεια βάρους συμβαίνει, θεωρητικά, με τον εξής απλό τρόπο: προσλαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια δηλαδή θερμίδες από την ενέργεια που δαπανούμε. Πρόκειται δηλαδή για μία τραμπάλα, το γνωστό «ενεργειακό ισοζύγιο». Προφανώς, η ενέργεια που προσλαμβάνουμε προέρχεται από τα τρόφιμα και τα ροφήματα που καταναλώνουμε, ενώ η ενέργεια που δαπανούμε περιλαμβάνει, αδρά, το βασικό μας μεταβολισμόδηλαδή τις θερμίδες που καίμε απλώς για τη συντήρηση του σώματός μας, και τις θερμίδες που ξοδεύουμε για την οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Αυτό και μόνο αρκεί για να εξηγήσουμε πώς λειτουργούν όλες ανεξαιρέτως οι δίαιτες: δημιουργώντας μια διαφορά ανάμεσα σε αυτά τα δύο άκρα.
Ανάλογα με την εμπειρία μας και τα προσωπικά μας γούστα, μπορούμε να κάνουμε κάποιες παραλλαγές. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν μιλάμε για βελτίωση της κατάληψής μας με βαριά ανύψωση.
Αντίθετα, μπορούμε να ενσωματώσουμε καταλήψεις στην προπόνησή μας HIIT ή η ρουτίνα βάρους μας. Το squat είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που είναι πολύ ευεργετική για ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, με μια καλοδουλεμένη τεχνική, θα μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη και υπερτροφία.
Εμπλοκές Ένα άλλο από τα κλασικά. Κάνοντας push-ups βοηθά στην καύση θερμίδων. Μπορείτε να κάνετε όλες τις παραλλαγές των push-ups που θέλετε. Βοηθά στη λειτουργία του θωρακικού και του τρικέφαλου, καθώς και άλλων μυών όπως το πρόσθιο δελτοειδές.
Κάνοντας δυστοκίες σε μια φάση αύξησης των μυών βοηθά να τις κάνετε ορατές όταν χάνεται το λίπος. Εάν δεν είχατε κοιλιακούς πριν, δεν θα κερδίσετε κοιλιακούς σε φάση απώλειας λίπους. Ωστόσο, είναι μια καλή άσκηση για να κάψετε θερμίδες, εισάγοντας τις στη ρουτίνα σας.
Δίσκοι άλματος Αυτός ο τύπος άσκησης χρησιμεύει για να αυξήσει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό, μπαίνοντας σε κατάσταση αερόβιας άσκησης.
Σε αυτόν τον τύπο άσκησης, οι θερμιδικές δαπάνες αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου.
- Καθαρίζοντας το σώμα από τα σκουλήκια
- Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
- Προσπάθησα πολύ να απομακρύνω το γρήγορο φαγητό από το σπίτι, αλλά μετά από λίγο οι άντρες του σπιτιού κατέληγαν να πηγαίνουν στο κοντινό περίπτερο και να αγοράζουν τσίπς και γλυκά.
- Τα τελευταία χρόνια, επιστήμονες δίνουν μεγάλη έμφαση στο κοιλιακό πάχος, γιατί οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί αποδεικνύουν ότι αυτό συνδέεται στενά με καρδιαγγειακά επεισόδια, σακχαρώδη διαβήτη και μια πλειάδα άλλων παθήσεων.
- Εξασθενημένο σε 3 ημέρες
Βάλτε το στη ρουτίνα HIIT για να αυξήσετε τις δαπάνες. Caminar Δεν χρειάζεται να περιπλέξετε τον εαυτό σας ή να ασχοληθείτε με μια μαγική άσκηση. Περπατήστε, ενεργοποιήστε τη μέγιστη ώρα της ημέρας σας στην ημέρα, κάντε πολλά βήματα. Εκτός από τη ρουτίνα βάρους σας, εάν περπατάτε καθημερινά, θα βοηθήσετε στην καύση θερμίδων που, προστιθέμενη στο ενεργειακό έλλειμμα της διατροφής, μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια βάρους και λίπους.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος
Όπως μπορείτε να δείτε, οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι οι πιο βασικές στον κόσμο. Απλώς πρέπει να έχουν τα θεμέλια καλά καλυμμένα για να επιτύχουν τους στόχους σας. Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí. Πλήρης διαδρομή προς το άρθρο: Κομψό άντρες » Lifestyle » Οι πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι για τους άνδρες ασκήσεις για να χάσετε βάρος Μπορεί να σας ενδιαφέρει Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει Αφήστε το σχόλιό σας Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.
