Δίαιτα atkins την ημέρα

Αμυλώδη λαχανικά πατάτες, καλαμπόκι, καρότο Γαλακτοκομικά εκτός από το τυρί και το βούτυρο Αλκοόλ Μπορείς να τρως μόνο 20 γραμμάρια Καθαρών Υδατανθράκων τη μέρα.

Δίαιτα Άτκινς (Atkins) και αδυνάτισμα

Ουσιαστικά μπορείς να τρως μόνο: Άπαχο κρέας και πουλερικά Τυριά κι αλλαντικά χαμηλών λιπαρών Αυγά Λαχανικά Από υγρά σε όλα τα στάδια από τη δίαιτα atkins, μπορείς να πίνεις μόνο ό,τι δεν έχει ζάχαρη όπως άφθονο νερό, ανθρακούχο ή μη, καφέ, τσάι κι αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικά.

Ο στόχος της 1ης φάσης είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό της λιποδιάλυσης του σώματός σου. Και επειδή χάνεις το περισσότερο βάρος σε αυτή τη φάση μεχρι κι 7 κιλά μέσα σε δυο εβδομάδεςέχει σχεδιαστεί έτσι για να σε παρακινήσει να παραμείνεις πιστή στη δίαιτα atkins.

Παράδειγμα μενού Φάση 1: Πρωινό: 2 αυγά, μαγειρεμένα όπως σου αρέσουν.

Διαβάστε επίσης

Μεσημεριανό: μια σαλάτα Σίζαρς με ψητό κοτόπουλο. Βραδινό: μια άπαχη ψητή μπριζόλα με λαχανικά στον ατμό και μια ανάμεικτη σαλάτα με λάδι, λεμόνι και τυρί.

Σνακς: μπάρες ή ροφήματα πρωτεΐνης Atkins Advantage πωλούνται στα σούπερ μάρκετή λίγες φέτες άπαχων αλλαντικών και λαχανικά με cream cheese light ή cottage cheese.

Φάση 2 για Δίαιτα Άτκινς — Συνεχόμενη Απώλεια Βάρους Στη Φάση 2, κρατάς τις οδηγίες της Φάσης 1, κι αρχίζεις να προσθέτεις σιγά-σιγά λίγους καλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σου, όπως: Μούρα όλων των ειδών Ξηροί Καρποί ωμοί κι ανάλατοι Γιαούρτι Μπορείς να φας γραμμάρια Καθαρών Υδατανθράκων τη μέρα.

Η Φάση 2 είναι η κύρια φάση απώλειας βάρους της δίαιτας και κρατάει μέχρι να είσαι περίπου 5 κιλά μακριά από το ιδανικό σου βάρος.

ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ DR ATKINS - ΕΝΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΓΝΗΜΑΤΑ + ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Παράδειγμα μενού Φάση 2: Πρωινό: 2 αυγά και λαχανικά με 2 φέτες βιολογικό μπέικον Ή λίγα μούρα και τυρί μαζί με τα αυγά. Μεσημεριανό: ένα μπέργκερ με μπιφτέκι γαλοπούλας στη σχάρα μαζί δίαιτα atkins την ημέρα τυρί και λίγο σαλάτα Ή μια σαλάτα με λίγο μπέικον, αυγό και ντρέσινγκ.

1. Μπλοκάρει το λίπος καίει το λίπος
2. Δίαιτα Atkins: Τα υπέρ και κατά της πιο διάσημης δίαιτας
3. Γλουτοί που καίνε λίπος

Δείπνο: χοιρινά παιδάκια με λαχανικά Σνακς: μπάρες ή ροφήματα πρωτεΐνης Atkins Advantage πωλούνται στα σούπερ μάρκετΉ λίγους ξηρούς καρπούς, Ή λίγα μούρα με cottage cheese ή γιαούρτι.

Φάση 3 για Δίαιτα Atkins — Προ-συντήρηση Στη Φάση 3, κρατάς της οδηγίες της Φάσης 2, και συνεχίζεις να προσθέτεις μια ποικιλία υδατανθράκων στη διατροφή σου αλλά σε πολύ μικρή ποσότητα, όπως: Φρούτα Αμυλώδη λαχανικά γλυπτό αδυνατίσματος, καρότα, καλαμπόκι Ολικής αλέσεως δημητριακά Μπορείς να τρως 50 — 70 γραμμάρια Καθαρών Υδατανθράκων τη μέρα. Η Φάση 3 διαρκεί τουλάχιστον 1 μήνα αφότου έχεις φτάσει στο ιδανικό σου βάρος. Παράδειγμα Μενού Φάση 3: Πρωινό: μοιάζει με τη Φάση 2, αλλά μπορείς να βάλεις λίγους ακόμα υδατάνθρακες, έτσι θα μπορούσες να φας μια βάφλα ολικής αλέσεως με φράουλες και σιρόπι δίχως ζάχαρη Ή γαλοπούλα με λαχανικά και λίγο πατάτα και καρότο.

Έτσι, επί 30 χρόνια η ιατρική κοινότητα τον αποκαλούσε αγύρτη και τσαρλατάνο αλλά στο τέλος όνομά του αποκαταστάθηκε. Κατά τον Άτκινς αυτό που προκαλούσε την παχυσαρκία ήταν οι υδατάνθρακες και ιδιαίτερα οι επεξεργασμένοι: η ζάχαρη, τα γλυκά, το παγωτό, οι πατάτες, τα αναψυκτικά, το ρύζι, το ψωμί, τα κουλουράκια, τα κράκερς, τα κέικ κλπ.

Μεσημεριανό: μια σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο, μια σούπα κι ένα φρούτο. Δείπνο: ψάρι, 1 μικρή κούπα ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή μαύρο ρύζι. Σνακς: ξηροί καρποί, φρούτα, λαχανικά ή βραστά σφικτά αυγά.

Γράφτηκε από τον Τόνι Νζέιμ Κατηγορία: Συμβουλές Δίαιτας Η δίαιτα Άτκινς ή κρεατοφαγική ή πρωτεϊνική δίαιταη οποία περιλαμβάνει παράλληλα πολλά λίπη. Είναι γνωστή και ως κετονική ή χημική δίαιτα.

Μέχρι αυτό το σημείο, θα πρέπει να έχεις μάθει περίπου πόσους υδατάνθρακες μπορείς να τρως για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Κάθε γεύμα μπορεί να συμπεριλαμβάνει πια γραμ.

Καθαρούς Υδατάνθρακες 1 φέτα ψωμί ολικής ή 1 κούπα πατάτα, ζυμαρικά ολικής ή αναποφλοίωτο ρύζι Παράδειγμα Μενού Φάση 4: Το πρωινό, το δίαιτα atkins την ημέρα, το δείπνο και τα σνακς σε αυτή τη φάση μπορούν να είναι οτιδήποτε από αυγά μέχρι κρέας, τυρί και ζυμαρικά, αρκεί να μετράς τους υδατάνθρακες σου έτσι ώστε να μην πάρεις πίσω το χαμένο σου βάρος.

Δίαιτα atkins την ημέρα επιστήμη πίσω από τη θεωρία για τη δίαιτα άτκινς patches αδυνατίσματος an yao απόψεις δίαιτα atkins Η κύρια ιδέα πίσω από τη δίαιτα άτκινς είναι να αλλάξεις το μεταβολισμό σου, έτσι ώστε να καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη, μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση λόγω της κέτωσης, μιας διαδικασίας που επιβαρύνει τη νεφρική λειτουγία, είναι απαραίτητο να πίνεις 8 ποτήρια νερό τη μέρα το ελάχιστο σε αυτή τη δίαιτα.

Γράμμα περί παχυσαρκίας

Όταν τρως τροφές υψηλές σε υδατάνθρακεςόπως επεξεργασμένη ζάχαρη, το σώμα σου τις μετατρέπει σε γλυκόζη. Το σώμα σου μπορεί μόνο να αποθηκεύσει μόνο ένα συγκεκριμένο ποσό γλυκόζης. Έτσι καίει αυτό πρώτα, αφήνοντας το λίπος να συσσωρεύεται στο σώμα. Η θεωρία λέει ότι αν μειώσεις σημαντικά το ποσό των υδατανθράκων που τρως, το σώμα σου θα ξοδεύει περισσότερο χρόνο καίγοντας λίπος και θα χάσεις βάρος.

Πρωτεϊνική Δίαιτα Άτκινς 5 ημερών – 3 κιλά σε 5 μέρες

Η δίαιτα atkins δεν αλλάζει μόνο το μεταβολισμό σου, οι μελέτες δείχνουν ότι το να τρως περισσότερη πρωτεΐνη βοηθάει να συγκρατήσεις την όρεξη σου. Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας που σύγκρινε δίαιτες βρήκε ότι οι γυναίκες στην δίαιτα άτκινς έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν περισσότερα οφέλη στην υγεία τους.

Μετά από ένα χρόνο στην δίαιτα atkins, οι άνθρωποι στη μελέτη έχασαν ένα μέσο όρο 5 κιλών. Είχαν επίσης βελτιωμένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Αλλά οι ειδικοί λένε ότι οποιαδήποτε δίαιτα σε βοηθάει να χάσεις βάρος, πιθανόν θα βελτιώσει και τη χοληστερόλη σου.

Δίαιτα Atkins Ατκινς — Φάση 4: Ισόβια συντήρηση Πως δουλεύει η δίαιτα Atkins Η δίαιτα Atkins βασίζεται σε 7 κανόνες που πρέπει να προσέξετε και να μην τους αγνοήσετε. Αυτοί είναι: Τρώμε επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης ώστε να μην πεινάσουμε. Μετράμε τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε Δεν ξεχνάμε ποτέ τα καλά λιπαρά, τα πολυακόρεστα Ω3, τα λιπαρά ψάρια και το ελαιόλαδο. Συμπληρώνουμε στην διατροφή μας βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αποφεύγουμε την ζάχαρή, τα γλυκάτα αναψυκτικά και το αλκοόλ.

Από τη στιγμή που οι περισσότερες μελέτες για τη δίαιτα atkins κρατάνε ένα χρόνο ή λιγότερο, οι ερευνητές δεν ξέρουν αν τα οφέλη υγείας από τη δίαιτα διατηρούνται κι αν η δίαιτα είναι ασφαλής για μακροπρόθεσμη χρήση. Πολλοί ειδικοί προειδοποιούν ότι το να κάνεις μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας δίαιτα atkins την ημέρα καρκίνου.

Οι θερμίδες

Και οι επικριτές λένε ότι η δίαιτα atkins παραλείπει σημαντικά θρεπτικά στοιχεία όπως η Βιταμίνη C και το Κάλιο. Οι άνθρωποι που κάνουν τη δίαιτα άτκινς ενθαρρύνονται να λαμβάνουν επιπλέον μια πολυβιταμίνη με μέταλλα χωρίς σίδηρο κι ένα συμπλήρωμα Ωμέγα-3 που περιέχει ιχθυέλαιο.

Η δίαιτα atkins πάει επίσης ενάντια στις διατροφικές οδηγίες πολλών οργανισμών υγείας και επαγγελματιών ιατρών, όπως η Αμερικάνικη Εταιρία Καρδιάς, η Αμερικάνικη Διατροφική Εταιρία, κι η Αμερικάνικη Κοινότητα Καρκίνου. Αυτές οι ομάδες προτείνουν μια διατροφή με περισσότερα δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, και μειωμένα κορεσμένα λιπαρά.

Μην ξεχνάς πάντα να παίρνεις τη συμβουλή του γιατρού σου προτού ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά αν έχεις συγκεκριμένα προβλήματα υγείας ή αν παίρνεις φάρμακα.

Για παράδειγμα, αν πάσχεις από δυσκοιλιότητα, θα δυσκολευτείς αρκετά με αυτή όπως και με κάθε άλλη πρωτεϊνική δίαιτα όσον αφορά την εντερική σου λειτουργία και θα πρέπει να κάνεις κάποιες ρυθμίσεις.

Δίαιτα Atkins: Προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους (pics)

Λόγω της υψηλής κατανάλωσης ζωικών προϊόντων με τη δίαιτα atkins, θα ήταν καλό να κάνεις μια δίαιτα αποτοξίνωσης 2 ημερών μια-δυο φορές το μήνα για να «καθαρίζει» κάπως και να ξεκουράζεται το σώμα σου από τις τοξίνες. Αυτή ήταν λοιπόν η δίαιτα άτκινς, μια δίαιτα που την έχουν εμπιστευτεί εκατομμύρια άνθρωποι για να χάσουν βάρος σε όλο τον κόσμο.

Αν θες να την δοκιμάσεις, καλό είναι να πάρεις το ομώνυμο βιβλίο της εδώ αλλά και στα περισσότερα βιβλιοπωλεία και να ακολουθήσεις τις ακριβείς οδηγίες. Σημείωση: Το παρόν άρθρο έχει συνταχθεί με βάση τις τελευταίες διαθέσιμες πληροφορίες πάνω στη διατροφή και στην απώλεια βάρους. Το άρθρο μπορεί να περιλαμβάνει επίσης και την προσωπική μου γνώμη απο την εμπειρία μου στο χώρο.

Για εξατομικευμένες ή μη συμβουλές διατροφής θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία πτυχιούχο διαιτολόγο ή διατροφολόγο.