Κάψτε το κοιλιακό λίπος


ΣΧΕΤΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Επομένως, η απώλειά του μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ευημερία σας. Share Μπορείτε να μετρήσετε το λίπος στην κοιλιά μετρώντας την περιφέρεια γύρω από τη μέση σας με μια μεζούρα.

Όταν η περίμετρος της μέσης ξεπερνά τα εκατοστά στους άνδρες και τα 88 εκατοστά στις γυναίκες, αυτό ονομάζεται κοιλιακή παχυσαρκία. Ορισμένες στρατηγικές απώλειας βάρους μπορούν να στοχεύσουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς περισσότερο από άλλες περιοχές του σώματος.

κάψτε το κοιλιακό λίπος

Δείτε 5 απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να «κάψετε» το λίπος στην κοιλιά: 1 Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ροφήματα Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα είναι βλαβερά για την υγεία σας. Η κατανάλωση πολλών τροφίμων αυτού του είδους μπορεί να προκαλέσει αύξηση του βάρους σας.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η περίσσεια ζάχαρης, κυρίως λόγω των μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά και το συκώτι σας.

Η ζάχαρη είναι μισή γλυκόζη και μισή φρουκτόζη.

κάψτε το κοιλιακό λίπος

Όταν τρώτε πολλή πρόσθετη ζάχαρη, το συκώτι υπερφορτώνεται με φρουκτόζη κι αναγκάζεται να το μετατρέψει σε λίπος. Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή είναι η κύρια διαδικασία πίσω από τις βλαβερές επιδράσεις της ζάχαρης στην υγεία.

Αυξάνει το κοιλιακό λίπος και το λίπος στο συκώτι, το οποίο οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη κάψτε το κοιλιακό λίπος διάφορα μεταβολικά προβλήματα.

κάψτε το κοιλιακό λίπος

Η υγρή ζάχαρη είναι χειρότερη από αυτή την άποψη. Ο εγκέφαλος δεν φαίνεται να καταγράφει υγρές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως οι στερεές, οπότε όταν πίνετε ροφήματα με ζάχαρη, τρώτε περισσότερες συνολικές θερμίδες.

κάψτε το κοιλιακό λίπος

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας και σκεφτείτε να εξαλείψετε πλήρως τα ζαχαρούχα ροφήματα, όπως ποτά με ζάχαρη, αναψυκτικά με ζάχαρη, χυμούς φρούτων και διάφορα αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα δεν περιέχουν εξευγενισμένα σάκχαρα.

Shape Magazine Greece

Ακόμα και τα τρόφιμα που διατίθενται στο εμπόριο ως «υγιεινά» μπορεί να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η προσθήκη πρωτεΐνης μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξαναβρείτε βάρος.

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα κάψτε το κοιλιακό λίπος στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερη και καλύτερη πρωτεΐνη είχαν πολύ λιγότερο κοιλιακό λίπος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη συνδέθηκε με μια σημαντικά μειωμένη πιθανότητα αύξησης του κοιλιακού λίπους σε διάστημα 5 ετών στις γυναίκες.

Τροφές για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Αυτή η μελέτη συνέδεσε, επίσης, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα εξευγενισμένα έλαια με περισσότερο κοιλιακό λίπος και τα φρούτα και λαχανικά με το μειωμένο λίπος. Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως ολόκληρα αυγά, ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών για τη διατροφή σας. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, ένα ποιοτικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης — όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος — είναι ένας υγιεινός και βολικός τρόπος για να αυξήσετε τη συνολική σας πρόσληψη.

First Level Menu

Όταν οι άνθρωποι κόβουν υδατάνθρακες, η όρεξή τους μειώνεται και χάνουν βάρος. Περισσότερες από 20 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών κάψτε το κοιλιακό λίπος οδηγούν συχνά οδηγούν σε 2 έως και 3 φορές περισσότερη απώλεια βάρους, από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά. Αυτό ισχύει ακόμη κι όταν οι ομάδες των χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπεται να τρώνε όσο θέλουν, ενώ εκείνες των χαμηλών λιπαρών έχουν περιορισμό σε θερμίδες.

  • Πώς θα στοχεύσω το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος; Η trainer
  • Mια χούφτα μαϊντανό ή κόλιαντρο 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ 1 κουταλιά της σούπας από το χυμό αλόης βέρα ½ ποτήρι νερό Βάλτε στον αποχυμωτή σας τα παραπάνω υλικά και καταναλώστε αυτό το ποτό πριν πάτε για ύπνο.
  • Αποτελεσματικό φόρουμ απώλειας βάρους
  • Αυτό είναι ένα μέρος όπου το σώμα αποθηκεύει συνήθως τις υπερβολικές θερμίδες, στους περισσότερους άνδρες και γυναίκες.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων οδηγούν επίσης σε γρήγορη μείωση του βάρους από κατακράτηση υγρών, γεγονός που δίνει στους ανθρώπους γρήγορα αποτελέσματα. Οι άνθρωποι συχνά βλέπουν μια διαφορά μέσα σε 1 με 2 ημέρες.

Μελέτες που συγκρίνουν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών δείχνουν ότι η κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων μειώνει συγκεκριμένα το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τα όργανα και το συκώτι.

Αυτό σημαίνει ότι μέρος του λίπους που χάνεται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι επιβλαβές κοιλιακό λίπος. Απλώς η αποφυγή των εκλεπτυσμένων υδατανθράκων — όπως η ζάχαρη, η καραμέλα και το λευκό ψωμί — θα πρέπει να είναι αρκετή, ειδικά αν διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλή.

Συμβουλές για κάψιμο του λίπους της κοιλιάς

Όταν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, μερικοί άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό βάζει το σώμα σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία αρχίζουμε να «καίμε» λίπη, καθώς το κύριο καύσιμο και η όρεξή μας μειώνεται. Ωστόσο, ο τύπος των ινών είναι σημαντικός.

Κοιλιά-πέτρα: 5 σούπερ ασκήσεις για να κάψεις το κοιλιακό λίπος

Φαίνεται ότι κυρίως οι διαλυτές και ιξώδεις ίνες έχουν επίδραση στο βάρος σας. Αυτές είναι ίνες που δεσμεύουν το νερό και σχηματίζουν ένα παχύ τζελ που «κάθεται» στο έντερό σας.

κάψτε το κοιλιακό λίπος

Αυτό το τζελ μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Μπορεί, επίσης, να επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

κάψτε το κοιλιακό λίπος

Το τελικό αποτέλεσμα είναι κάψτε το κοιλιακό λίπος παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας και μειωμένη όρεξη. Αυτό συνεπάγεται ότι οι διαλυτές ίνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση του επιβλαβούς λίπους στην κοιλιά. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώτε πολλά φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων.

Τα όσπρια είναι επίσης μια καλή πηγή, καθώς και ορισμένα δημητριακά, όπως ολόκληρη η βρώμη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών όπως η γλυκομαννάνη. Ένα άτομο μπορεί να νομίζει ότι ακολουθεί δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη ή χαμηλής περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά χωρίς να παρακολουθείται, είναι εύκολο να υπερεκτιμήσει ή να υποτιμήσει την πρόσληψη τροφής.

Λίπος στην κοιλιά; - «Κάψτε» το με αυτές τις αλλαγές στη διατροφή σας | autokom-audio.cz

Το να παρακολουθείτε την τροφή που προσλαμβάνετε δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζυγίζετε και να μετράτε ό, τι τρώτε. Η παρακολούθηση της πρόσληψης κάθε τόσο για μερικές συνεχόμενες ημέρες μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τους πιο σημαντικούς τομείς που πρέπει να αλλάξετε. Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα τακτικής γυμναστικής Η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή και να αποφύγετε ασθένειες.

Είτε το πιστεύετε, είτε όχι, στην πραγματικότητα το σώμα σας δεν θέλει να αποθηκεύει λίπος — ούτε κι εσείς. Και το μυστικό για να χάσετε βάρος, ειδικά από εκεί που είναι συσσωρευμένο, δεν είναι να μπλέξετε με πολύπλοκα θερμιδικά πλάνα, αλλά απλώς να ακολουθείτε τα σήματα πραγματικής πείνας και ύπνου που σας δίνει ο οργανισμός σας έτσι ώστε να ρυθμίζετε τις… λιγούρες σας και να γλιτώνετε από το λίπος. Οι έρευνες δείχνουν ότι το εσωτερικό ρολόι για τον ύπνο και το φαγητό που διαθέτει ο οργανισμός μας, μάλλον δεν δουλεύει σωστά λόγω των σημάτων που του στέλνουμε καθημερινά με τις λάθος τροφές και με το τεχνητό φως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και το αποτέλεσμα όλων αυτών; Οι ορμόνες της… πείνας βρίσκονται συνεχώς σε διέγερση κι εμείς αδυνατούμε να αντισταθούμε στις λιγούρες μας, παρακολουθώντας το λίπος στην κοιλιά και το υπόλοιπο σώμα μας να πλεονάζει. Αν, όμως, ακολουθήσουμε το πρόγραμμα διατροφής και ύπνου που μας έχει χαρίσει η φύση, θα μπορέσουμε να κερδίσουμε τη μάχη του λίπους κάψτε το κοιλιακό λίπος να έχουμε την ενέργεια που απαιτεί η καθημερινότητά μας.

Θα σας βοηθήσει, επίσης, στην επίτευξη του στόχου σας κάψτε το κοιλιακό λίπος μείωση του κοιλιακού λίπους. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης θα «κάψει» γρήγορα το λίπος που έχετε στην κοιλιά και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς.

Τι Γνωρίζουμε Μέχρι Τώρα Οι επιστήμονες συνήθιζαν να πιστεύουν ότι το λίπος ήταν μια σχετικά παθητική ουσία. Ήταν απλά αποθηκευμένη ενέργεια.