Η καύση λίπους μεγιστοποιεί

Το πιο σημαντικό είναι απλά να κάνουμε.

Η συνεχόμενη καρδιοαγγειακή άσκηση όταν γίνεται το λιγότερο για 30 λεπτά θα μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος στα σίγουρα, ανεξάρτητα από την ώρα που την κάνουμε. Όμως, έρευνες έχουν δείξει ότι το πρωί, πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας, μεγιστοποιείται το όφελος από κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης. Οι λόγοι που συντελούν είναι ότι πρώτον, το πρωί πριν φάμε, τα επίπεδα γλυκογόνου αποθηκευμένοι υδατάνθρακες στους μυς και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά.

Αυτή η κατάσταση του ανθρώπινου οργανισμού είναι η καταλληλότερη για παραγωγή ενέργειας από το η καύση λίπους μεγιστοποιεί του λίπους, αντί από το κάψιμο των υδατανθράκων.

Kάψιμο λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας, άσκηση: Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή

Πώς γίνεται αυτό; Είναι απλό. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια και προτιμότερη πηγή ενέργειας για το σώμα.

Όταν αυτή η πηγή ενέργειας είναι σε μειωμένα επίπεδα στον οργανισμό, το σώμα αναγκάζεται να παράγει ενέργεια από μια δευτερεύουσα πηγή αποθηκευμένης ενέργειας. Αυτή δεν είναι άλλη από το λίπος. Εάν κάνουμε αερόβια άσκηση τρεις με τέσσερις ώρες μετά από ένα γεύμα, θα κάψουμε μεν σωματικό λίπος, αλλά θα είναι λιγότερο, γιατί το σώμα θα πρέπει πρώτα να κάψει τους υδατάνθρακες από το γεύμα.

Πάντα καίμε συνδυασμό λίπους και υδατανθράκων όταν κάνουμε αερόβια άσκηση, αναλόγως όμως την ώρα που την κάνουμε, μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος.

ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι εφικτή η αερόβια η καύση λίπους μεγιστοποιεί νωρίς το πρωί, τότε η αμέσως καλύτερη στιγμή της ημέρας είναι αμέσως μετά από την προπόνηση με βάρη. Ο λόγος είναι ότι η προπόνηση με βάρη είναι από τη φύση της αναερόβια άσκηση, η οποία μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου στους μυς.

Όταν κάνουμε αερόβια άσκηση το πρωί όχι μόνο καίμε λίπος κατά της διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζουμε να καίμε λίπος με ταχείς ρυθμούς και αφού έχουμε τελειώσει.

Αυτό συμβαίνει γιατί μία αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης HIIT αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού μας για μερικές ώρες μετά την προπόνηση. Εάν κάνουμε αερόβια άσκηση το βράδυ σίγουρα θα κάψουμε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση

Η μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους, ωστόσο, δεν πρέπει να είναι ο μόνος λόγος για να κάνουμε αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι. Οι αερόβιες προπονήσεις το πρωί είναι αρκετά αναζωογονητικές και χαρίζουν ενέργεια και ευεξία αρκετή για όλη την ημέρα. Ένα στοιχείο ευφορίας που έχει να κάνει με τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από τον οργανισμό. Κάθε μέρα μπορεί να είναι αρχή.

20 ΑΕΡΟΒΙΕΣ ασκήσεις για απώλεια λίπους

Όταν αυτή η πρωινή προπόνηση θα σας έχει γίνει συνήθεια, θα δείτε τις αλλαγές στο σώμα και τα οφέλη της στη διάθεση σας. Ο Παναγιώτης Τσάπρας, έχει περισσότερα από είκοσι χρόνια εμπειρία ως Personal Trainer και ως φυσιοθεραπευτής Αποκατάστασης Μετατραυματικής Περιόδου και Ορθοσωμικών Προβλημάτων. Για δέκα χρόνια ήταν προπονητής αντισφαίρισης στον Όμιλο Αντισφαίρισης Λιβαδειάς σε τμήματα ενηλίκων και ανηλίκων όλων των αγωνιστικών κατηγοριών και επτά χρόνια προϋπηρεσίας στην Πρωτοβάθμια και Δευτεροβάθμια Εκπαίδευση.