Ανδρικές δίαιτες. Δίαιτα 2000 θερμίδων για άντρες 100 κιλών

Δίαιτα με προτεινόμενα μενού, ειδικά για άντρες

Διαλειμματική Δίαιτα Ο απόλυτος οδηγός αρχαρίων Η διαλειμματική δίαιτα intermittent fasting αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή trend παγκοσμίως σε υγεία και fitness όπως ισχύει και με τη δίαιτα KETO.

Οι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν για να κάψουν λίπος και να χάσουν βάροςνα βελτιώσουν την υγεία τους και να απλουστεύσουν τον τρόπο ζωής τους. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι έχουν πανίσχυρα αποτελέσματα σε μυαλό και σώμα και βοηθούν ακόμα και για να ζήσει κανείς περισσότερο! Ας μιλήσουμε λοιπόν αναλυτικά για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διαλειμματική δίαιτα. Τι είναι: Η διαλειμματική δίαιτα ανδρικές δίαιτες ένα διατροφικό πρότυπο που κάνει κύκλο μεταξύ περιόδων ταχύτητας και φαγητού.

Δεν εστιάζει σε ποιές ανδρικές δίαιτες πρέπει να τρώει κανείς αλλά στο πότε πρέπει να τις τρώει. Απ' αυτή την άποψη μπορεί να πει κανείς ότι δεν αποτελεί δίαιτα με τη στενή έννοια του όρου αλλά διατροφικό πλάνο.

Το πιο συνηθισμένο πλάνο περιλαμβάνει 16ωρη νηστεία σε ένα 24ωρο κι αυτό να γίνεται δύο φορές την ανδρικές δίαιτες.

Ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής αποτέλεσε πρακτική της ανθρώπινης εξέλιξης. Οι πρωτόγονοι άνθρωποι δεν είχαν σούπερ μάρκετ ή ψυγεία για να προμηθεύονται και να διατηρούν τα τρόφιμά τους. Κυνηγούσαν και τα έτρωγαν άμεσα.

Τι Να ΤΡΩΣ Για Γρήγορο Κάψιμο Λίπους (5 Τροφές Που ΔΕΝ Πρέπει Να Λείπουν Από Την Δίαιτά Σου)

Συνεπώς υπήρχαν σημαντικές περίοδοι κατά τις οποίες δεν είχαν να φάνε απολύτως τίποτα. Αυτό είχε ως συνέπεια να είναι αναγκασμένοι και εν τέλει να συνηθίσουν να λειτουργούν κανονικά ως οργανισμοί και δίχως καθόλου φαγητό για σημαντικό χρονικό διάστημα.

Στην πραγματικότητα μπορεί να πει κανείς ότι η νηστεία είναι ανδρικές δίαιτες συνηθισμένη σε έναν άνθρωπο από το να τρώει γεύματα τη μέρα.

Η νηστεία εξάλλου γίνεται συχνά και για θρησκευτικούς λόγους. Μέθοδοι: Υπάρχουν αρκετά διαφορετικά πρότυπα νηστείας για διαλειμματική δίαιτα, όλες περιλαμβάνουν τον διαχωρισμό του 24ωρου και της εβδομάδας σε περιόδους νηστείας κατά τα οποία ανδρικές δίαιτες πρέπει να καταναλώνεται τίποτα ή ελάχιστη ποσότητα τροφής και φαγητού. Τις υπόλοιπες 16 ώρες πρέπει να γίνεται νηστεία.

Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ανδρικές δίαιτες αυτές οι μέθοδοι θα προσφέρουν απώλεια βάρους εφόσον βεβαίως δεν καταναλώνει κανείς πολύ περισσότερο ανδρικές δίαιτες το συνηθισμένο κατά τις περιόδους που επιτρέπεται η τροφή.

Αυτές είναι οι καλύτερες δίαιτες για το 2018 | Δείτε τις εδώ

Πως επηρεάζει τα κύτταρα και τις ορμόνες: Όταν νηστεύει κάποιος, συμβαίνουν αρκετά πράγματα στο σώμα ανδρικές δίαιτες σε επίπεδο κυττάρων και ορμονών. Για ανδρικές δίαιτες το σώμα προσαρμόζει τα επίπεδα των ορμονών ώστε να κάνουν το ανδρικές δίαιτες λίπος του σώματος πιο προσιτό. Τα κύτταρα επίσης αρχίζουν σημαντικές διεργασίες αποκατάστασης και αλλάζουν τα γονίδια. Ιδού μερικές διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη νηστεία: -Ορμόνη HGH: Τα επίπεδα της ορμόνης της ανάπτυξης αυξάνονται εντυπωσιακά.

Αυτό, μεταξύ άλλων, έχει οφέλη στην απώλεια λίπους και την ανάπτυξη των μυών. Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης κάνουν πιο προσιτό το αποθηκευμένο λίπος.

Αυτό περιλαμβάνει αυτοφαγία, όπου τα κύτταρα κάνουν πέψη και απομακρύνουν παλιές και μη λειτουργικές πρωτεΐνες που υπάρχουν εντός των κυττάρων. Ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους: Η απώλεια βάρους αποτελεί τον πλέον βασικό λόγο για τον οποίο οι άνθρωποι καταφεύγουν στη διαλειμματική δίαιτα.

Τρώγοντας λιγότερο είναι λογικό να προσλαμβάνει ένας οργανισμός λιγότερος θερμίδες και να έχει απώλεια βάρους.

Διαλειμματική Δίαιτα 101 - Ο απόλυτος οδηγός αρχαρίων

Επιπρόσθετα, με αυτό το είδος νηστείας λειτουργουν και όσα αναφέρθηκαν πιο πάνω, δηλαδή η επίδραση στην ινσουλίνη και οι αλλαγές στις ορμόνες που οδηγούν σε καύση αποθηκευμένου λίπους και απώλεια βάρους. Άλλη έρευνα επίσης έδειξε ότι με τη διαλειμματική δίαιτα υπάρχει μικρότερη, σε σχέση με άλλες δίαιτες, απώλεια μυϊκού όγκου.

Οφέλη στην Υγεία: Λόγω της δημοφιλίας που απέκτησε γρήγορα και συνεχίζει να αποκτά η διαλειμματική δίαιτα ήταν λογικό να υπάρξει μεγάλο ενδιαφέρον και να διεξαχθούν ανδρικές δίαιτες σχετικά με τα οφέλη της. Και οι έρευνες που έγιναν τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ζώα έδειξαν ότι η διαλειμματική δίαιτα προκαλεί μια σειρά από θετικές επιδράσεις σε σώμα και μυαλό. Ενδέχεται να συνεισφέρει σε επίτευξη αύξησης του προσδόκιμου ζωής ενός ατόμου. Ιδού τα πιο κύρια οφέλη υγείας της διαλειμματικής δίαιτας.

Κάνει πιο απλό έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Το να τρώει κανείς υγιεινά είναι απλό, αλλά είναι και συνάμα δύσκολο να το διατηρήσει ως ρουτίνα.

Δείτε τις καλύτερες δίαιτες για το και επιλέξτε εκείνη που σας ταιριάζει καλύτερα! Κάντε την αλλαγή τώρα και δείτε την καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Αυτή η διατροφή δίνει έμφαση σε πραγματικά τρόφιμα τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στην απώλεια βάρους σε συνδυασμό με ένα θερμιδικό έλλειμμα. Τρώτε: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίζετε: Ανδρικές δίαιτες σε κορεσμένα λιπαρά συμπεριλαμβανομένων γαλακτοκομικών τα οποία είναι πλήρη σε λιπαρά καθώς και των λιπαρών κρέατωνκόκκινο κρέας, αλάτι, τροπικά έλαια και ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.

Ένα από τα βασικά εμπόδια αποτελεί η προσπάθεια και η δουλειά που χρειάζεται για να οργανωθεί και να πραγματοποιηθεί η μαγειρική υγιεινών γευμάτων. Η διαλειμματική δίαιτα κάνει τα πράγματα πιο απλά αφού δεν χρειάζεται να οργανωθεί και να μαγειρευτεί ένα απαιτητικό πρόγραμμα για το οποίο υπάρχει και αρκετή καθαριότητα μετά.

Γι' αυτό και είναι αρκετά δημοφιλής αυτή η δίαιτα αφού απλουστεύει τη ζωής ενός ανθρώπου. Ποιός να προσέχει ή να την αποφύγει: Η διαλειμματική δίαιτα δεν είναι για όλους.

Ανδρική διατροφή : 6 σημεία που χρήζουν προσοχής!

Αν είστε ελλιποβαρής ήδη ή αν έχετε ιστορικό με διατροφικές διαταραχές, δεν πρέπει να ακολουθήσετε την εν λόγω δίαιτα, όχι τουλάχιστον πριν μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Για παράδειγμα μια μελέτη έδειξε ότι βελτίωσε την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους άνδρες αλλά τα έκανε χειρότερα στις γυναίκες.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες για το θέμα σε ανθρώπους παρά μόνο σε ποντίκια στα οποία τα θηλυκά έχασαν βάρος αλλά και έγιναν και πιο Επίσης υπάρχουν ανέκδοτες ιστορίες για γυναίκες που έχασαν την περίοδό τους. Επαναλαμβάνουμε ωστόσο ότι δεν υπάρχει αρκετή σοβαρή μελέτη πάνω στο ανδρικές δίαιτες ωστόσο συνίσταται μια γυναίκα να συζητάει με τον γιατρό της πριν αρχίσει τη διαλειμματική δίαιτα.

Τεστοστερόνη: Αυτή η διατροφή σαμποτάρει την βασική ανδρική ορμόνη

Ασφάλεια και παρενέργειες: Η πείνα είναι το βασικό αποτέλεσμα της διαλειμματικής δίαιτας. Επίσης είναι πιθανό να αισθανθεί κάποιος που την ακολουθεί αδύναμος και ο εγκέφαλος να μην έχει την ίδια απόδοση. Αυτό θα είναι προσωρινό αφού θα ανδρικές δίαιτες λίγος χρόνος ώστε το ανδρικές δίαιτες να συνηθίσει το νέο διατροφικό πλάνο. Αν έχετε κάποια ιατρική κατάσταση πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε τη διαλειμματική δίαιτα. Ειδικά αν ισχύουν τα παρακάτω: -Έχετε διαβήτη -Έχετε προβλήματα με τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου -Έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.