Δωρεάν διαδικτυακό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για υγιή απώλεια βάρους - autokom-audio.cz

Να μένετε σωστά ενυδατωμένοι καθόλη τη διάρκεια της ημέρας γυναίκες περίπου 6 ποτήρια νερό την ημέρα και άντρες περίπου 8.

Να τρώτε αργά αργά και όχι βιαστικά το φαγητό σας. Μειώστε τους περιττούς υδατάνθρακες ειδικά το βράδυ. Ξεφύγετε από την εθιστική επίδραση της ζάχαρης.

Για ενδιάμεσα σνακ να προτιμάτε: φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς με μέτρο π. Περιορίστε τα γλυκά σε ειδικές περιπτώσεις.

Να τρώτε συνειδητά — Αν είστε χορτάτοι και δωρεάν διαδικτυακό πρόγραμμα απώλειας βάρους θέλετε να φάτε γιατί είστε κουρασμένοι, πιεσμένοι ή αγχωμένοι τότε βρέστε κάποιον άλλο τρόπο για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Για παράδειγμα ακούστε μουσική, πηγαίνετε μια βόλτα, κάνετε γυμναστική, μιλήστε με φίλους στο τηλέφωνο και προσπαθήστε να κατανοήσετε και όπου χρειάζεται να επικοινωνήστε τα συναισθήματα σας.

Ξεκινήστε ένα συστηματικό πρόγραμμα για άσκηση. Χειριστείτε το στρες αποτελεσματικά. Αν έχετε υπερφαγία λόγω στρες θα σας βοηθήσει το τσάι μελισσόχορτο lemon balm.

Το μελισσόχορτο βοηθά να χαλαρώσετε και διώχνει το άγχος. Επίσης το matcha green tea πράσινη σκόνη περιέχει μια ουσία την L-Theanine που χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσει να είστε συγκεντρωμένοι και ενδυναμώνει τη μνήμη.

Μπορείτε να φτιάξετε Matcha latte με γάλα καρύδας ή αμυγδάλου ή να το βάλετε σε ένα smoothie.

Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας. Τα προβιοτικά βοηθούν την πέψη και τον μεταβολισμό. Πηγές προβιοτικών είναι το κεφίρ, το αιγοπρόβειο γιαούρτι, τα λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση και για πιο άμεσο αποτέλεσμα μπορούμε να πάρουμε συμπλήρωμα προβιοτικών από φαρμακείο.

Περιορίστε το αλκοόλ σε ποτά την εβδομάδα.