Ρίνα απώλεια βάρους

Τελευταία επισκόπηση: Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά ρίνα απώλεια βάρους μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις [1], [2], κλπ. Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Επιδιώκοντας την ομορφιά και την αρμονία, πολλοί από εμάς δοκιμάζουμε όλο και περισσότερες νέες δίαιτες.

Πολύ δημοφιλή είναι τα βραχυπρόθεσμα διατροφικά σχήματα - για παράδειγμα, δίαιτα τριών ημερών ή πέντε ημερών. Ωστόσο, για να διασφαλιστεί η διατήρηση του αποτελέσματος που προκύπτει από την απώλεια βάρους, συνιστάται να χάσετε αργά το βάρος.

Διατροφή 90 ημερών

Για το λόγο αυτό, μια δίαιτα 90 ημερών, που εφευρέθηκε από διαιτολόγους από τη Σλοβενία, είναι τέλεια. Η αρχή της διατροφής των ενενήντα ημερών είναι διαφορετική και δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Η ουσία της διατροφής 90 ημερών Συνιστάται η διατροφή ενενήντα ημερών, πρώτα απ 'όλα, σε εκείνους που υποφέρουν από επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, καθώς ρίνα απώλεια βάρους σε εκείνους που έχουν πάνω από 20 κιλά υπερβολικού βάρους.

Τρεις μήνες είναι ο βέλτιστος χρόνος για την επιτυχή απώλεια βάρους και μια εγγύηση ότι το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει.

Επιπλέον, καλύπτοντας όλες τις ομάδες τροφίμων και συμπεριλαμβανομένων ημερών ειδικά αφιερωμένων στην πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών, η διατροφή της Rina διασφαλίζει επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η ουσία της διατροφής είναι η έμφαση στην ξεχωριστή διατροφή, η οποία διευκολύνει την αφομοίωση των τροφίμων. Η μείωση της ενεργειακής αξίας της διατροφής αποτελεί τη βάση για την ασφαλή απώλεια βάρους.

Η μετάβαση σε μια ξεχωριστή διατροφή μπορεί αρχικά να φαίνεται δύσκολη: πολλοί αισθάνονται μεγάλη δυσφορία και συνεχή αίσθηση πείνας.

Ωστόσο, το σώμα συνήθως συνηθίζει γρήγορα να κάνει θετικές αλλαγές γι 'αυτό, επομένως η περαιτέρω περίοδος δίαιτας προχωρά χωρίς προβλήματα. Πριν αρχίσετε να παρατηρείτε μια ξεχωριστή διατροφή, συνιστάται να μετρήσετε το αρχικό σας βάρος, καθώς και τη μέση και τα ισχία. Περαιτέρω μετρήσεις συνιστώνται μία φορά την εβδομάδα, σε μια βολική ημέρα για εσάς. Οι αλλαγές στη διατροφή συνιστώνται να συνδυαστούν με τη σωματική δραστηριότητα.

Μπορεί να είναι περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, ή μόνο πρωινές ασκήσεις - η επιλογή σας. Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής 90 ημερών Το πρωινό γεύμα πρέπει να αποτελείται μόνο από φρούτα. Συνιστάται να μην ξεκινήσετε το δείπνο πριν το μεσημέρι.

Εάν το αίσθημα της πείνας προέκυψε νωρίτερα, τότε μπορείτε να το σβήσετε με κάποιο είδος φρούτου. Τα κύρια γεύματα πρέπει να χωριστούν μεταξύ τους μέσα σε τρεις ώρες.

Κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνικών ημερών, αυτό το κενό πρέπει να είναι ρίνα απώλεια βάρους ώρες.

Κατά τις ημέρες των φρούτων, δεν υπάρχει περιορισμός στη χρήση φρούτων. Δεν συνιστάται να φάτε ώρες πριν από τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι μισό "ελαφρύτερο" για μεσημεριανό γεύμα.

Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα convenience store και fast food - προετοιμάστε τα γεύματα μόνο από ποιοτικά προϊόντα. Μην παραμελούν τα φυτικά έλαια - προσθέστε τα σε σαλάτες. Θα πρέπει να προτιμάτε τα βραστά, ψητά και ψητά πιάτα. Αντί του αλατιού, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα - είναι πολύ πιο χρήσιμο.

Μην ξεχάσετε τον τρόπο κατανάλωσης: τουλάχιστον ένα και μισό ή δύο ρίνα απώλεια βάρους την ημέρα. Η μέση απώλεια βάρους για περίοδο τριών μηνών μπορεί να είναι περίπου 20 kg. Η έξοδος από τη δίαιτα δεν έχει ιδιαίτερα χαρακτηριστικά: μπορείτε να μεταβείτε αμέσως στα συμβατικά τρόφιμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερκατανάλουμε και να τρώμε πολλά γλυκά και προϊόντα αλευριού. Λοιπόν, αν θα συνεχίσετε να τρώτε τα φρούτα το πρωί και να πίνετε καθαρό νερό.

Με την ευκαιρία, η πλειοψηφία αυτών που χάνουν βάρος παραδέχονται ότι για τρεις μήνες ξεχωριστού φαγητού είναι τόσο συνηθισμένοι σε αυτό που είναι δύσκολο να επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές συνήθειες. Για να ανταποκριθεί εκ νέου στη διατροφή μπορεί να αντέξει ένα τρίμηνο διάλειμμα. Τα θετικά αποτελέσματα της διατροφής σημειώνονται, χάρη στη φυσική ποδηλασία που χρησιμοποιείται στη διατροφή: από τις 4 π.

Tirar la báscula a al basura

Τι μπορείτε να φάτε με μια δίαιτα 90 ημερών: μπορείτε σχεδόν όλα τα προϊόντα, τα περισσότερα από τα οποία περιλαμβάνονται στο μενού της διατροφής. Τι δεν μπορείτε να φάτε: κατηγορηματικές απαγορεύσεις υπάρχουν μόνο για προϊόντα που περιλαμβάνουν συνθετικά πληρωτικά, καθώς και μεγάλη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε πιάτα κρέατος με αυγά, γιαούρτι και τυρί cottage - με κρέας ή αυγά. Για κάθε ημέρα της διατροφής προγραμματίζεται ένας συγκεκριμένος κατάλογος προϊόντων: Η πρώτη μέρα της δίαιτας προβλέπει μια διατροφή πρωτεΐνης.

Οποιαδήποτε πρωτεϊνούχα προϊόντα, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά επιτρέπονται. Τη δεύτερη ημέρα - η αμυλούχα διατροφή. Προϊόντα που είναι πλούσια σε άμυλο, όπως οι πατάτες, τα φασόλια, το σκοτεινό ψωμί και όλα τα είδη δημητριακών επιτρέπεται να τρώνε.

Την τρίτη ημέρα - υδατάνθρακες. Επιτρέπεται να φάτε χυλό, σκούρο ψωμί, φρέσκο μπρόκολο, φρέσκα μπισκότα, πιάτα λαχανικών. Αν θέλετε ένα γλυκό, μπορείτε να φάτε κάποια σκοτεινή σοκολάτα. Η ρίνα απώλεια βάρους ημέρα αποτελείται από ένα μενού φρούτων. Η δίαιτα αυτής ρίνα απώλεια βάρους ημέρας περιλαμβάνει όχι μόνο τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα, και τα καρύδια, αλλά με ηλιόσπορους, τα οποία χρησιμοποιούνται σε έναν χρόνο δεν είναι πλέον '25 είναι μπορεί επίσης να πίνετε φρέσκους χυμούς, η οποία ποσότητα δεν είναι να πίνουν, και στην πλήρη πρόσληψη τροφής.

Κάθε 29 ημέρες της διατροφής θα πρέπει να αποφορτιστεί το σώμα, όταν αντί για όλα τα γεύματα επιτρέπεται μόνο να πίνουν συνηθισμένο νερό. Την επόμενη ημέρα μετά την απόρριψη πρέπει να είναι ρίνα απώλεια βάρους.

Διατροφή Rina

Το μενού της διατροφής 90 ημερών Πρωτεϊνικό μενού: για πρωινό - δύο φρούτα ενός τύπου για παράδειγμα, δύο πορτοκάλια ή δύο μπανάνες κλπ. Για μεσημεριανό: άσπρο κρέας ή μη λιπαρά ψάρια ή ένα πιάτο αυγών ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ό, τι έχει μείνει από το δείπνο μειώνοντας την εξυπηρέτηση στο μισό.

Η εξαίρεση είναι το ψωμί, το οποίο είναι καλύτερο να μην φάει το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε μη ανθρακούχο νερό, διάφορα τσάγια πλάκα δεξ γαλακτοκομικά προϊόντα έως ml.

Αμπελουργικό μενού: Το πρωινό είναι το ίδιο με την προηγούμενη ημέρα. Για μεσημεριανό: φασόλια g ή πατάτες g ή χυλό ρυζιού g.

Μπορείτε να δειπνήσετε με τα ίδια πιάτα που ήταν για μεσημεριανό γεύμα, εκτός από το ψωμί. Από τα ποτά το νερό και το τσάι ρίνα απώλεια βάρους ζάχαρη θα το κάνουν. Μενού υδατανθράκων: Το πρωινό είναι το ίδιο με τις προηγούμενες ημέρες.

Για μεσημεριανό: βερμικέλλι με αρωματικά βότανα ή πίτσα με ντομάτες ή λαχανικά με σάλτσα ντομάτας όχι περισσότερο από γραμμάρια.

Για δείπνο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικά κομμάτια μπισκότων ή μέχρι γραμ. Παγωτού ή ένα κομμάτι κέικ γραμμάρια. Είναι υποχρεωτική η χρήση g μαύρης σοκολάτας. Μενού με βιταμίνες: το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται μόνο από φρούτα και φρούτα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια, σπόρους ή αποξηραμένα φρούτα. Αυτές οι μέρες εναλλάσσονται το ένα μετά το άλλο καθ 'όλη τη διάρκεια των 90 ημερών. Κάθε 29 ημέρες, συνιστάται ημερήσια εκροή νερού.

Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διατροφή ή μάλλον τα αποτελέσματά της, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος ρίνα ρίνα απώλεια βάρους βάρους μερίδων ή την ενεργειακή αξία των πιάτων. Συνταγές για μια δίαιτα 90 ημερών Κατά την έναρξη μιας διατροφής, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: ποια πιάτα μπορούν να μαγειρευτούν για να μην αποκλίνουν από το προτεινόμενο μενού; Ας προσπαθήσουμε να πειραματιστούμε με τα επιτρεπόμενα προϊόντα, ανάλογα με την ημέρα της διατροφής.

Ψητό παγιάσι για μενού πρωτεϊνών Συστατικά: φιλέτα γατόψαρο ή άλλα ψάρια - 1 kg, ο βολβός - 2 τεμάχια, ντομάτα - 1 τεμ, πάπρικα - κομμάτια, κομματιασμένο τυρί - g κρέμα - ml, καρύκευμα για τα ψάρια Κόψτε τα ψάρια σε αποδεκτά κομμάτια.

Κόβουμε τα κρεμμύδια με δαχτυλίδια.

Δίαιτα απώλειας βάρους: Τι είναι η δίαιτα Rina και πώς μπορεί να σας βοηθήσει;

Συνδέουμε δακτυλίους από κρεμμύδια, ξινή κρέμα και καρυκεύματα σε ένα δοχείο. Στην ξινή κρέμα βάζουμε τα κομμένα ψάρια, μαλακώνουμε απαλά κάθε κομμάτι.

Συνιστάται να τοποθετήσετε τα ψάρια σε δροσερό μέρος για μισή ώρα για να μαρινάρετε. Λιπαίνουμε τη φόρμα με ηλιέλαιο και δημιουργούμε χαρτί για το ψήσιμο. Διαδώσαμε το φιλέτο στο μείγμα. Η υπόλοιπη μάζα ξινή κρέμα κατανέμεται ομοιόμορφα για κάθε φέτα ψαριού, από πάνω βάζουμε τομάτες κομμένες σε φέτες. Πασπαλίστε με τριμμένο τυρί. Τους στέλνουμε στο φούρνο στους ° C για περίπου μισή ώρα.

Όταν σερβίρετε, μπορείτε να πασπαλίζετε με βότανα. Στον ζεστό ζωμό βάζουμε ρύζι, πατάτες σε κύβους, θρυμματισμένα καρότα και κρεμμύδια προψημένα σε φυτικό λάδι. Μαγειρεύουμε μέχρι να είστε έτοιμοι. Κατά την εξυπηρέτηση, μπορείτε να προσθέσετε μισή κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος. Τα σιτηρά πλένονται, βράζονται πρώτα στο νερό, ρίνα απώλεια βάρους - προσθέτουμε γάλα, προσθέτουμε τα υπόλοιπα συστατικά.

Μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά, στη συνέχεια καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το. Μετά από μισή ώρα μπορείτε να φάτε! Σαλάτα για μενού φρούτων Συστατικά: 3 κουταλιές γιαούρτι χωρίς γέμισηένα πορτοκάλι ή δύο μανταρίνια, μία μπανάνα, ένα αχλάδι ή μήλογραμμάρια αλεσμένα καρύδια. Τα τυχαία κομμένα σε φέτες φρούτα, ανακατεύετε απαλά και σεζόν με γιαούρτι. Τα φρούτα μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε κάθε γούστο σας. Καλό φαγητό! Λοιπόν, αν σε όλη τη διατροφή θα είστε σωματικά ενεργός. Κάνετε σωματικές ασκήσεις για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, αλλά τακτικά.

Αν κατά λάθος ή για κάποιο άλλο λόγο παραβιάσετε τη διατροφή, μην ανησυχείτε. Το κυριότερο είναι να μην διακόψετε το ξεχωριστό φαγητό και να συνεχίσετε να το ακολουθείτε. Μην ξεχνάτε ότι κάθε μέρα πλησιάζετε τον πολυπόθητο στόχο. Μια δίαιτα 90 ημερών, όπως κάθε άλλη δίαιτα, θα πρέπει να εγκριθεί από γιατρό, αφού είναι πεπεισμένος ότι δεν έχετε αντενδείξεις.

Τέτοιες αντενδείξεις μπορεί να είναι ασθένειες του πεπτικού συστήματος, καθώς και μολυσματικές ασθένειες που αποδυναμώνουν το σώμα. Δεν συνιστάται η χρήση διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this.

In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors. Έκδοση κινητού ιστότοπου Η πύλη iLive δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται ρίνα απώλεια βάρους πύλη είναι μόνο για αναφορά και δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται χωρίς τη συμβουλή ρίνα απώλεια βάρους. Διαβάστε προσεκτικά τους κανόνες και πολιτικές του ιστότοπου.

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε μαζί μας! Πνευματικά δικαιώματα © - iLive. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. You are reporting a typo in the following text: Simply click the "Send typo report" button to complete the report.

You can also include a comment. Typo comment.