Τι να τρώτε στο σχολείο για να χάσετε βάρος, Το «υγιεινό» σνακ που δεν πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος | autokom-audio.cz

Ακόμα κι αν δεν βλέπετε τους καρπούς των προσπαθειών σας για αδυνάτισμα στον καθρέφτη, ανεπαίσθητες αλλαγές αρχίζουν να συμβαίνουν στο σώμα σας —ακόμα κι όταν χάνετε μόλις πέντε κιλά. Δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά για να αρχίσει να μεταμορφώνεται το σώμα σας.

Δείτε τα 13 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Δείτε τι πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος

Και αν χάσετε περισσότερα από πέντε κιλά, θα έχετε ακόμα περισσότερα οφέλη για την υγεία και θα δείτε ακόμη πιο αισθητές διαφορές. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε αυτές τις διατροφικές συνήθειες για να χάσετε το κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε, λένε οι διαιτολόγοι.

4. Μάθε του να τρώει σωστά και εκτός σπιτιού

Χάνοντας 5 κιλά: 1. Τα λιπώδη κύτταρά σας συρρικνώνονται Για να χάσετε βάρος, παίρνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε.

Αλλά από πού παίρνει το σώμα σας την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεται; Από τα λιποκύτταρά σας. Και αν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος, ο Rousell λέει ότι η γρήγορη ανάκτηση βάρους μπορεί να υπερδιογκώσει τα λιποκύτταρά σας.

Θα διατηρήσετε το σάκχαρό σας υπό έλεγχο Η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα σας.

Η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου σε ισορροπία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση της πείνας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι Και δεν είναι μόνο στη φαντασία σας.

Δεν είναι περίεργο που είστε πάντα πεινασμένοι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος!

Θα δαμάσετε τη φλεγμονή Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Researchοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια κατά μέσο όρο έξι κιλών μείωσε τη φλεγμονή μειώνοντας την παραγωγή προφλεγμονωδών πρωτεϊνών και βελτίωσε επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να αλλάξει Γνωρίζετε ότι ο μεταβολισμός σας είναι ο κινητήρας που οδηγεί στην καύση θερμίδων.

Και όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα μειωθεί, επειδή το σώμα σας θα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες την ημέρα για να κρατήσει το σώμα σας σε λειτουργία.

Σχετικά άρθρα

Αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι σχετικές. Οι πιο αργές και σταδιακές αλλαγές θα έχουν λιγότερο αρνητικό αντίκτυπο στον μεταβολισμό σας. Οι αρθρώσεις σας θα πονάνε λιγότερο Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη δύναμη ασκείτε στα οστά και τις αρθρώσεις σας όταν κινείστε.

Και τι να τρώτε στο σχολείο για να χάσετε βάρος την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρόσθετη καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των αρθρώσεων και οστεοαρθρίτιδα. Η απώλεια πέντε κιλών περιττού βάρους θα μπορούσε να σημαίνει 20 λιγότερα κιλά πίεσης στις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι το «κακό» λίπος που προσκολλάται στα όργανά σας και μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση μορίων που συνδέονται με μια ποικιλία παθήσεων υγείας.

Η μείωση της ποσότητας του ενδοκοιλιακού λίπους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.

3. Γίνε ένα καλό πρότυπο για το παιδί σου

Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιής Το αδυνάτισμα ενισχύει την HDL χοληστερόλη — την καλή χοληστερίνη — και μειώνει τα τριγλυκερίδια, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείαςυπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες που έχασαν βάρος σε διάστημα δύο ετών μείωσαν τα συνολικά τους επίπεδα χοληστερόλης, ανεξάρτητα από τον αριθμό των κιλών που έχασαν.

• Πώς θα χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια - autokom-audio.cz
• Αγωνίζεται να χάσει βάρος με αμιτριπτυλίνη
• Πως θα χάσω κιλά; Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα; Μέρος 1ο Διαβάστηκε:

Θα είστε πιο αποτελεσματικοί Όταν αρχίζετε να ασκείστε ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να συμβαδίσει με τη νέα δραστηριότητα. Αλλά μόλις το καταφέρετε, το σώμα σας απαιτεί λιγότερη προσπάθεια και θερμίδες για να διατηρήσει το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας, λέει ο Roussell.

Δίαιτα 27 Ιουνίου Vita Team Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας φορές την ημέρα Αν στόχος είναι το αδυνάτισμα, οι ειδικοί μας αποκαλύπτουν τα πέντε απλά βήματα για να καταφέρετε να χάσετε βάρος τρώγοντας φορές την ημέρα. Share Η απώλεια βάρους προέρχεται από τη διαχείριση της εξίσωσης των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που «καίτε».

Θα κοιμάστε καλύτερα Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.

Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση, επίσης!

Πώς να χάσετε εύκολα βάρος: 3 απλά βήματα που βασίζονται στην επιστήμη Πολλές δίαιτες σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να τις ακολουθείτε. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν έχουν όλες οι δίαιτες τα ίδια αποτελέσματα και δεν είναι το ίδιο υγιεινές. Οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε περιεκτικότητα υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορούν να ακολουθηθούν ευκολότερα. Ακολουθούν τα 3 βήματα απώλειας βάρους για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες η οποία έχει ως στόχο: Τη μείωση της όρεξης σας Τη γρήγορη απώλεια βάρους Τη βελτιστοποίηση της μεταβολικής σας ικανότητας Μειώστε τους υδατάνθρακες Σημαντικό είναι να ελαττώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες.

Μπορεί να χάσετε νερό πρώτα Αλλά εξαρτάται από το πώς θα αλλάξετε τη διατροφή σας. Όταν αυτοί οι υδατάνθρακες εξαντληθούν και δεν αντικατασταθούν αφού τρώτε λιγότερους υδατάνθρακεςθα χάσετε το νερό τι να τρώτε στο σχολείο για να χάσετε βάρος ήταν επίσης αποθηκευμένο εκεί», λέει ο Roussell. Ωστόσο, εάν προσαρμόσετε τη διατροφή σας με μέτρο και δεν περιορίσετε σοβαρά τις θερμίδες ή τους υδατάνθρακες, είναι πιο πιθανό να χάσετε σωματικό λίπος, προσθέτει.

Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει Όταν κουβαλάτε επιπλέον βάρος, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα, κάτι που μπορεί να σημαίνει υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Η μείωση κιλών μπορεί να μειώσει τη συστολική και τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα και είχαν διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care.

MORE FOR YOU

Θα τονωθεί η διάθεσή σας Η απώλεια πέντε κιλών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, ακόμα κι αν είναι απλώς η αρχή για το ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Μια ανασκόπηση δημοσιευμένης έρευνας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είχαν θετικά οφέλη στην ψυχική τους υγεία, όπως υψηλότερη αυτοεκτίμηση, όταν έχασαν μερικά κιλά. Έτσι, ακόμα κι αν δεν βλέπετε ακόμη δραστικά αποτελέσματα στη ζυγαριά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως το να τρώτε καλύτερα και να κινείστε περισσότερο, μπορεί να έχουν αμέτρητες θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Διαβάστε επίσης.