Δίαιτα dukan φάση επίθεσης, Δίαιτα Dukan: φάσεις και αποτελεσματικότητα

Όμως η αλήθεια είναι πως μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν αξιόλογα επιστημονικά δεδομένα που να τεκμηριώνουν την αποτελεσματικότητα ή και την ασφάλειά της, κάτι που δημιουργεί αρκετές επιφυλάξεις γύρω από την εφαρμογή της. Παρόλαυτα, εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα Dukan θα δείτε όντως την αλλαγή στο νούμερο της ζυγαριάς και την απώλεια κιλών που επιθυμείτε. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που συμμετείχαν 51 γυναίκες οι οποίες ακολουθούσαν τη δίαιτα Dukan έχασαν 15 κιλά μέσα σε εβδομάδες 1. Όμως η απώλεια κιλών που θα παρατηρήσετε στη δίαιτα Dukan υπερέχει σε σχέση με άλλες δίαιτα dukan φάση επίθεσης αδυνατίσματος; Η δίαιτα Dukan δεν είναι η μοναδική δίαιτα που οδηγεί σε γρήγορη και σύντομη απώλεια κιλών. Οι περισσότερες δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε υδατάνθρακες έχουν ευεργετικά οφέλη στη ρύθμιση του βάρους.

GR Η εποχή του μαγιό σχεδόν έφτασε και αν η σκέψη να βγάλεις τη χοντρή φόρμα σού φέρνει κρύο ιδρώτα, ίσως είναι ώρα να κάνεις μια αλλαγή. Οι ειδικοί της δίαιτας Dukan έχουν αναπτύξει ένα πρόγραμμα γευμάτων 1 ημέρας για εκείνους που επιθυμούν να να ξεκινήσουν τη δίαιτα. Αυτό το πρόγραμμα υψηλής πρωτεΐνης και λίγων υδατανθράκων και λιπαρών, ξεκινά με τη Φάση 1, τη Φάση Επίθεσης. Σου επιτρέπει να φας όση ποσότητα θέλεις από τις εγκεκριμένες πρωτεϊνικές τροφές ενώ τα λαχανικά μπορούν να προστεθούν στη δίαιτα μετά από λίγες μόνο μέρες.

Δίαιτα Dukan! Βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεϊνών και χωρίζεται σε 4 φάσεις. Είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, άπαχων γαλακτοκομικών και μειωμένων υδατανθράκων. Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσεις κατά γράμμα για να έχει αποτέλεσμα.

Μετά τη Φάση Επίθεσης -συνήθως μετά από ημέρες- ξεκινά η φάση Κρουαζιέρας, που εναλλάσσει τις ημέρες μόνο με πρωτεΐνες με ημέρες που μπορείς να φας και πρωτεΐνες και λαχανικά, για να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και ξαναβρείς τη φόρμα σου. Η φάση Κρουαζιέρα μπορεί να συνεχιστεί ώσπου να φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος και μετά ακολουθεί η φάση 3, μία φάση Σταθεροποίησης που διαρκεί πέντε μέρες για κάθε μισό κιλό που έχεις χάσει ώστε να αποφύγεις να ξαναπάρεις το χαμένο βάρος.

Στη συνέχεια, η φάση 4 είναι μία φάση μόνιμης σταθεροποίησης για να αντιμετωπίσει τυχόν αύξηση του βάρους σου. Πίτουρο βρώμης 1 ασπράδι αβγού 1 κ.

Χτύπησε καλά το ασπράδι και πρόσθεσέ το στο μείγμα. Χύσε το μείγμα σε ένα προθερμασμένο αντικολλητικό δίαιτα dukan φάση επίθεσης, όπου θα έχεις ρίξει μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.

• Δίαιτα Dukan: φάσεις και αποτελεσματικότητα - Therapia
• Σύμπλοκο συλφιδίου αδυνατίσματος έντονες παρενέργειες

Ψήσε σε μέτρια θερμοκρασία για λεπτά από κάθε μεριά. Υπέροχη και σκέτη, αν όμως θέλεις περισσότερη γεύση πρόσθεσε στο χτυπημένο ασπράδι τόνο από κονσέρβα ή καπνιστό σολομό, μυρωδικά και αλατοπίπερο ή για γλυκιά γεύση, πρόσθεσε εκχύλισμα αμυγδάλου Dukan.

Πρόσθεσε το ξύσμα και δίαιτα dukan φάση επίθεσης χυμό λεμονιού, το λεμονόχορτο, το τζίντζερ,το σκόρδο, τα μπαχαρικά, το ξυνόγαλα και 1 κ. Χοντρόκοψε τα φύλλα του κολίανδρου και κόψε πιο ψιλά τα κοτσάνια και πρόσθεσέ τα στο μείγμα.

• Δίαιτα Dukan: Γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών. Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη διάσημη δίαιτα
• Δίαιτα υγρών

Περίχυσε το κοτόπουλο με τη μαρινάδα χάστε 7 κιλά σε 10 ημέρες τρίψε την επάνω στο κοτόπουλο με τα χέρια σου. Άφησε το κοτόπουλο στο ψυγείο για μία ώρα.

Προθέρμανε το φούρνο σου στους βαθμούς C στον αέρα. Στρώσε με αντικολλητικό χαρτί 1 ή 2 ταψάκια και αράδιασε τα κοτόπουλα.

Ψήσε για 1 ώρα ή ώσπου να ψηθεί καλά το κοτόπουλο και να ροδοκοκκινίσει η επάλειψη και να γίνει τραγανό. Αφαίρεσε την πέτσα πριν φας και πασπάλισε με μερικά φύλλα κολίανδρου. Κόψε το κρέας σε λεπτές φέτες και βάλε το στο wok.

Επινοημένη από τον Γάλλο πρώην νευρολόγοδιατροφολόγο Πιέρ Ντουκάν, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα δίαιτας στην Γαλλία. Η δίαιτα βασίζεται πάνω σε 4 διαδοχικές φάσεις: A. Η φάση της επίθεσης.

Ανάμιξε καλά και ψήσε το σε χαμηλή θερμοκρασία για 10 λεπτά. Πρόσθεσε το γλυκαντικό, τη σάλτσα σόγιας και λίγο νερό ώστε να σκεπαστεί το κρέας. Μαγείρεψε σε χαμηλή θερμοκρασία για 10 λεπτά.

Πασπάλισε με τα ψιλοκομμένα μυρωδικά και σέρβιρε αμέσως. Προαιρετικά, συνόδεψε με λίγα noodles αν βρεις τα Dukan Shirataki Noodles ακόμα καλύτερα.

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.