Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα, Πώς να χάσω κιλά γρήγορα : 3 απλά βήματα για γρήγορο αδυνάτισμα
Achilleas Το αιώνιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, με την αξιοζήλευτη σταθερότητα να εμφανίζεται πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές. Αργά αλλά σίγουρα η μετάβαση στο ιδανικό βάρος είναι μια κουραστική και βαρετή άσκηση, γιατί θέλετε πραγματικά να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό.
Διατροφικό πλάνο για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Για άλλη μια φορά, υποσχεθείτε να ξεκινήσετε μια νέα ζωή τη Δευτέρα και να κάνετε δίαιτα; Μην εκπλαγείτε εάν τίποτα δεν λειτουργεί ξανά, 10 κιλά το μήνα δεν είναι αστείο! Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία; Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι έλλειμμα θερμίδων.
Όταν η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη υπερβαίνει την πρόσληψη με τροφή, το σώμα αρχίζει να αντλεί δύναμη από τα δικά του αποθέματα. Πρώτον, οι υδατάνθρακες στο αίμα και τα αποθέματα γλυκογόνου καίγονται στον "αντιδραστήρα" και μόνο τότε χρησιμοποιείται το λιπαρό καύσιμο.
Το κάψιμο 1 κιλού καθαρού λίπους απαιτεί έλλειμμα 7. Το ίδιο ποσό μπορεί να μείνει στο γυμναστήριο αν πηγαίνετε εκεί καθημερινά. Έτσι, μειώνοντας λίγο τη διατροφή και συνεχίζοντας τακτικά για σπορ, μπορείτε να χωρίσετε με 2 - 4 επιπλέον κιλά δίαιτα καθαρισμού μήνα.
Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία είναι πολύ προσεκτικά. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, που κυμαίνονται από το αρχικό βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τελειώνοντας με τον ατομικό μεταβολικό ρυθμό.
Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;
Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Λαμβάνοντας υπόψη ότι 10 κιλά λιπώδους ιστού είναι πάνω από Μόνο οι περιορισμοί στα τρόφιμα είναι απαραίτητοι: δεν πρέπει να τρώτε καθόλου, τουλάχιστον θερμίδες την ημέρα πρέπει να λαμβάνετε από τον οργανισμό. Τα υπόλοιπα θα πρέπει να «τελειώσουν» από τα σπορ: 2 ώρες δραστηριοτήτων υψηλής έντασης είναι μείονμέγιστο - Kcal.
- Ρεύμα αδυναμίας για απώλεια βάρους
- Πρόκειται για ένα αυστηρό διατροφικό πλάνο που δεν δέχεται παρασπονδίες, χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα πεινάσετε.
- Γρήγορο αδυνάτισμα: Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα - autokom-audio.cz
Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί ένα τέτοιο καθεστώς για μεγάλο χρονικό διάστημα: πρώτον, αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα και, δεύτερον, εξαντλητικές καθημερινές προπονήσεις. Ο κίνδυνος της κατάρρευσης, όπως το σπαθί του Δαμόκη, κρέμεται συνεχώς πάνω από τον λιμοκτονούν αθλητή, και αξίζει μια τιτανική προσπάθεια να αντιμετωπίσει τους πειρασμούς.
Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Δίαιτας Για Να Χάσεις Γρήγορα Κιλά
Αυτός είναι ο βιταμίνη d3 για τη δόση απώλειας βάρους για τον οποίο πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα για ένα μέσο άτομο που χάνει βάρος και λίγο περισσότερο για όσους έχουν "μεγαλώσει" σε ένα κέντρο και άνω.
Από πού προέρχονται τα εντυπωσιακά αποτελέσματα "σούπερ δίαιτες", από τα οποία οι άνθρωποι χάνουν 10 - 12 κιλά το μήνα; Αυτοί οι υπολογισμοί λαμβάνουν υπόψη την καύση καθαρού λίπους, ωστόσο, κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, ειδικά του λάθους, το σώμα χάνει επίσης υγρό και μυ. Τα πρώτα 2 - 3 κιλά, αφήνοντας στην αρχή της δίαιτας, είναι νερό και όχι πάντα περιττό.
- Χάστε ζώνη λίπους στην κοιλιά
- Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από τη δρ Μαρία Ψωμά Η δρ Μαρία Ψωμά, σου δείχνει τον τρόπο να χάσεις έως 5 κιλά σε 1 μήνα!
- Δίαιτα για να χάσετε 6 κιλά σε 7 ημέρες
- Επιτραπέζια δίαιτα atkins υδατάνθρακες
- Αποτελεσματικά τζελ αδυνατίσματος
- Ήθελε να χάσει βάρος γρήγορα
Η απώλεια βάρους με διουρητικά και λουτρά είναι μια συνήθης πρακτική μεταξύ των αθλητών που πρέπει να δείξουν συγκεκριμένους αριθμούς στις κλίμακες έως μια συγκεκριμένη ημέρα. Ένα απλό άτομο δεν το χρειάζεται. Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό είναι να ελαφρύνει μερικά κιλά, η απόσυρση νερού δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους - δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αυταπάτη. Η γρήγορη δίαιτα και η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα μια εντυπωσιακή πτώση.
Και οι δύο συμβάλλουν στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Επειδή ο μυς είναι βαρύτερος από το λίπος, το μυϊκό κάψιμο είναι πολύ αισθητό κατά βάρος, σε αντίθεση με τις υποδόριες αποθήκες, οι οποίες μετρώνται καλύτερα σε όγκο.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το αρχικό σωματικό βάρος και η φυσική κατάσταση. Ο πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα απώλειας βάρους με βάρος 60 και kg διαφέρει δραματικά.
Η απόρριψη επιπλέον 5 κιλών "στο ιδανικό" για μια σχετικά λεπτή κυρία μερικές φορές διαρκεί αρκετούς μήνες, ενώ για ένα ειλικρινά παχύσαρκο άτομο, κιλά στην αρχή "πετάνε μακριά" σε δεκάδες.
- Πώς να χάσετε βάρος και να παραμείνετε αδύνατοι
- Mothersblog Team 01 Φεβ ΔΙΑΙΤΕΣ «Γρηγορο αδυνάτισμα 10 κιλα», «γρήγορο αδυνάτισμα», «διατροφή για γρήγορο αδυνάτισμα», «πως θα χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα», είναι λίγα από αυτά που ψάχνετε καθημερινά στη μηχανή αναζήτησης της Googleσωστά; Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη χωρίς ένα υγιές, ισορροπημένο, χαμηλής θερμιδικής δίαιταςπρόγραμμα.
- Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!! « autokom-audio.cz
Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται από εκείνους που δεν έχουν περιοριστεί ποτέ στο φαγητό και έχουν ζήσει έναν παθητικό τρόπο ζωής. Ο σοκαρισμένος, χαϊδεμένος οργανισμός ανταποκρίνεται σε μια αυστηρή διατροφή και σπορ ρίχνοντας πολλά κιλά "έρματος" έως ότου προσαρμοστεί στις αλλαγές και επιβραδύνει τη διαδικασία. Οι έμπειροι αδύναμοι δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοια αποτελέσματα.
Όσο πιο συχνά πηγαίνετε σε δίαιτες, το πιο αργό και "τσίμπημα" βάρος χάνεται. Αλλά αν θέσετε το στόχο «Θέλω να χάσω 10 κιλά το μήνα στο σπίτι με οποιοδήποτε κόστος», τίποτα δεν είναι αδύνατο - με πειθαρχία και προθυμία να υπομείνει τις δυσκολίες για 4 εβδομάδες. Πόσο πρέπει να φάτε για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Λοιπόν, το έργο έχει οριστεί, μένει να απαντήσει ειλικρινά στην ερώτηση: τι είναι πιο σημαντικό, με κάθε τρόπο να δείτε τους αγαπημένους αριθμούς στις κλίμακες ή να μειώσετε το ποσοστό λίπους με ελάχιστη ζημιά στο σώμα; Στην πρώτη περίπτωση, οποιαδήποτε μέθοδος ακραίας απώλειας βάρους θα λειτουργήσει, στη δεύτερη, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο σκέψης.
Για να καταλάβετε πώς να χάσετε σωστά 10 κιλά το μήνα στο σπίτι, πρέπει να καθορίσετε με σαφήνεια πόσο μπορείτε να κόψετε τρόφιμα χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 3 απλά βήματα, με βάση την επιστήμη
Αρχικά, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας, πόση ενέργεια χρειάζεται ο οργανισμός σε ηρεμία βασικός μεταβολισμός και καθημερινή κατανάλωση, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής.
Η πρόσληψη θερμίδων απαιτεί σχολαστική διόρθωση για αρκετές ημέρες: ζυγίσαμε ένα μέρος, υπολογίσαμε το "κόστος" ενέργειας, χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες στο πακέτο ή τους πίνακες θερμίδων και το γράψαμε. Οι βασικοί ρυθμοί μεταβολισμού εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και υπολογίζονται χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους.
Με ποιο τρόπο θα χάσετε βάρος αλλά και λίπος με ασφάλεια. Πηγή: pexels. Γενικά, συνιστάται η απώλεια περίπου ενός κιλού την εβδομάδα για την μακροχρόνια διατήρηση ενός σταθερού βάρους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές μεθόδους για τον προσδιορισμό μεμονωμένων κανόνων ή, πιο απλά, να εισαγάγετε τις παραμέτρους στον ηλεκτρονικό υπολογιστή και να λάβετε έναν έτοιμο υπολογισμό.
