Πώς να με παρακινήσετε να χάσω βάρος, 2. Γύμνασε τα... συναισθήματά σου
Κίνητρα: είναι σημαντικό κανείς να αξιολογεί τα κίνητρα του πριν αποφασίσει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα διατροφής. Τα κίνητρα αποτελούν το «βασικότερο συστατικό της συνταγής», είναι το Α και το Ω για την επίτευξη του στόχου μας και διακρίνονται ανάλογα με την προέλευση τους σε εσωτερικά και εξωτερικά. Τα εξωτερικά κίνητρα έχουν να κάνουν με την ενεργοποίηση της συμπεριφοράς του ατόμου από εξωγενείς παράγοντες, όπως για παράδειγμα η επιδοκιμασία ή η ενθάρρυνση που μπορεί να δεχτεί ένα υπέρβαρο άτομο από κάποιο οικείο πρόσωπο, με σκοπό να τον ωθήσει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Η υγεία είναι ένας σημαντικός μοχλός απώλειας βάρους
Τα εσωτερικά κίνητρα προέρχονται από το ίδιο το άτομο και μπορεί να σχετίζονται με την επιθυμία για αλλαγή τρόπου ζωής, την εικόνα σώματος και την υγεία! Είναι σημαντικό σε αυτό το σημείο να αναφέρωότι τα κίνητρα δεν δημιουργούν κινητικότητα απλά προσδιορίζουν το επίπεδο της δραστηριότητας αφού τόσο η κινητικότητα όσο και η δραστηριότητα είναι συμφυείς με την ζωή. Συμβουλή: αναζητήστε τους εσωτερικούς παράγοντες κίνητρα που σχετίζονται με την καλή υγεία, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ποιότητας της ζωής μας!
Στόχοι: θα πρέπει να θέτουμε στόχους μικρούς και ρεαλιστικούς!
- Βατόμουρα για να χάσετε βάρος
- Πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε υποθυρεοειδισμό! | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
- Απώλεια βάρους: Τα 8 πράγματα που δείχνουν πόσο άμεσα θα έχεις αποτέλεσμα
Δεν θα μπορούσε να διαφωνήσει κανείς, ότι συχνά παχύσαρκα άτομα, και μόνο στην ιδέα ότι θα πρέπει να χάσουν ένα μεγάλο αριθμό κιλών, αγχώνονται, απογοητεύονται, συχνά εγκαταλείπουν την προσπάθεια και συμβιβάζονται με την ιδέα ότι θα «κουβαλάνε» για μια ζωή παραπανίσια κιλά. Από τη μια ο δρόμος για την επίτευξη του στόχου φαίνεται μακρινός. Συμβουλή: μη σας απασχολεί ο αριθμός των κιλών που πρέπει να χάσετεόσο μεγάλος και αν είναι αυτός!
7 σημαντικά βήματα που θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε στο στόχο μας πιο γρήγορα!!
Μη «βλέπετε» τη δίαιτα σαν προσωρινή υπόθεση για απώλεια βάρους αλλά σαν τρόπο ζωής. Η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής είναι μονόδρομος, αν θέλουμε να έχουμε μια καλή ποιότητα ζωής!
Άσκηση: σημαντική η συμβολή της άσκησης στον έλεγχο του βάρους Η συστηματική άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό μας καθώς ενδυναμώνει τον ιδιαίτερα 'ζωηρό' μυϊκό ιστό μας.
Μη διστάσετε να ζητήσετε από κάποιον δικό σας άνθρωπο να συμμετάσχει μαζί σας σε κάποια δραστηριότητα!
Χάστε βάρος αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες
Αυτό πώς να με παρακινήσετε να χάσω βάρος σας παρακινεί να ασκείστε συχνότερα και με μεγαλύτερη προθυμία. Συμβουλή: αν δεν έχετε ήδη κάποιο χόμπι, και το γυμναστήριο της γειτονιάς σας φαίνεται μονότονο και βαρετό.
- Πείσει τον gf να χάσει βάρος
- Αποδυναμώσει το πάουελ
- Η κυστίτιδα μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος
- Ποτά για να χάσετε βάρος
- Φρούτα για απώλεια βάρους
- Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας
Πισωγύρισμα: πολλές φορές ξεκινάμε μια προσπάθεια, που μπορεί να έχει και διάρκεια, μέχρι που έρχεται μια μέρα που τα «χαλάμε όλα».
Πιο συγκεκριμένα χάσαμε μια μέρα γυμναστικής λογω αμέλειας ή κάναμε ατασθαλίες στη διατροφή μας Συμβουλή: να θυμάστε ότι τα πισωγυρίσματα είναι μέρος της θεραπείας.
Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Διατροφή και Υποθυρεοειδισμός Πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε υποθυρεοειδισμό! Πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε υποθυρεοειδισμό! Βασικά βήματα απώλειας κιλών όταν έχετε υποθυροειδισμό: Παρακολουθείστε την ινσουλίνη σας : Η απώλεια κιλών δεν αφόρα μόνο την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αλλά και την παρακολούθηση της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που μειώνει τα σάκχαρα του αίματος και βοηθά στην αποθήκευση ενέργειας στο σώμα μας. Με την κατανάλωση υδατανθράκων η ινσουλίνη παρακινείται και παίρνουμε κιλά.
Η αναζήτηση των αιτιών που σας οδήγησαν σε μια κατάσταση δεν είναι αρνητική διαδικασία. Συχνά βοηθάει να αποφύγει κανείς παρόμοια λάθη στο μέλλον Θετικές σκέψεις: σταματήστε να κάνετε αρνητικές σκέψεις!! Αντί να λέτε «δεν μπορώ», προσπαθήστε να πείτε «θα κάνω το καλύτερο που μπορώ» ή έστω «θα προσπαθήσω».
Υγεία Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας Η ιδέα και μόνο να αρχίσετε δίαιτα σας κουράζει; Πώς μπορείτε με τη δύναμη του μυαλού να κάνετε την αρχή και να πειθαρχήσετε στο 'θέλω' σας. Δευτέρα, 01 Ιουλίου Χατζηδημητρίου Άννα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια Έχετε χάσει δύσκολα κιλά ή έχετε χάσει κιλά κατά το παρελθόν και τα πήρατε πάλι πίσω, αλλάζετε συνέχεια δίαιτες για να βρείτε ποια σας ταιριάζει, κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν τα καταφέρνετε, χαλάει η διαθέση σας από τον φαύλο κύκλο της απώλειας βάρους και της επανάκτησης των κιλών; Δεν σας αρέσει το αποτέλεσμα στο σώμα σας, όσες προσπάθειες και αν έχετε κάνει, έχετε κουραστεί όποτε σκέφτεστε όλα τα παραπάνω και θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας βελτιώνοντας τη διατροφή σας, κουράζεστε πια μόνο στην ιδέα, όλος ο ενθουσιαμός και η καλή διάθεση βυθίζεται σε μια φράση γνωστή σε όλους μας : '
Συμβουλή: ναι στη θετική σκέψη όχι στη μιζέρια! Επιβράβευση: κάθε φορά που πιάνουμε ένα μικρό στόχο μπορούμε να προσφέρουμε ένα δώρο στον εαυτό μας!
Συμβουλή: δεν επιβραβεύουμε ποτέ τον εαυτό μας με το φαγητό, μπορούμε ωστόσο να αγοράσουμε ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια ή να πάμε μια εκδρομή, η ότι άλλο θα μας δώσει χαρά και ικανοποίηση!
Διαιτολογική υποστήριξη από ειδικό: εάν τα κιλά που έχουμε είναι αρκετά παραπάνω από το φυσιολογικό, και δυσκολευόμαστε να τα διαχειριστούμε, θα ήταν απαραίτητο να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου - διατροφολόγου. Σε επόμενες συνεδρίες ο διαιτολόγος θα πρέπει να ελέγχει το βάρος μας, να σχεδιάζει το καινούργιο πρόγραμμα διατροφής και κυρίως να μας βοηθάει μέσα από την εκτενή συζήτηση και την εκπαίδευση να βελτιώνουμε τη σχέση μας με την τροφή!
Συμβουλή: πώς να με παρακινήσετε να χάσω βάρος τον επαγγελματία υγείας που νομίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε! Ζητάτε πάντα να βλέπετε άδεια ασκήσεως επαγγέλματος!
First Level Menu
Δεν είναι ντροπή! Μην αφήνετε την υγεία σας στα χεριά τσαρλατάνων γιατρών, καθημερινά ακούμε περιστατικά απάτης από «διαιτολόγους μαϊμούδες» επωνύμων και μη!
Θεοφάνης Νικολάου.
