Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους και μυϊκή μάζα
Αδιαμφισβήτητα, οι αθλούμενοι και οι αθλητές πρέπει να καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες σε όλα τα μακροθρεπτικά υδατάνθρακεςπρωτεΐνες και λιπαρά και μικροθρεπτικά συστατικά βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχείαγια την θωράκιση της υγείας τους και τη μεγιστοποίηση της αθλητικής τους απόδοσης.
Οι ανάγκες αυτές πάντα προσαρμόζονται ανάλογα με την προπονητική περίοδο και τους εξατομικευμένους στόχους του αθλητή. Στο συγκεκριμένο άρθρο, εστιάζουμε την προσοχή μας σε ένα εξαιρετικά δημοφιλές θρεπτικό συστατικό, στον αθλητικό χώρο, που δεν είναι άλλο από την πρωτεΐνη.
- Το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους
- Η απώλεια βάρους ουσιαστικά πραγματοποιείται με μια μαθηματική πράξη: Οι θερμίδες που λαμβάνετε από τις τροφές σας, θα πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που δαπανάτε, φέροντας εις πέρας τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην απώλεια λίπους 22 Μαΐου Ζήσης Ψάλλας Οι τυπικοί κανόνες απώλειας βάρους υποστηρίζουν ότι απαιτείται ενεργειακό έλλειμμα 7.
- Χάστε 5 κιλά σε 3 εβδομάδες
Γιατί είναι τόσο σημαντικές οι πρωτεΐνες για τους αθλητές; Πόση πρωτεΐνη πραγματικά χρειάζεστε; Πώς συνδέεται η κατανάλωση πρωτεϊνών με την αύξηση της μυϊκής μάζας; Ποια τρόφιμα σας δίνουν πρωτεΐνη; Όλα αυτά θα απαντηθούν παρακάτω! Συγκεκριμένα, αποτελούν το δομικό συστατικό των μυών, ενώ παράλληλα εμπλέκονται σε ορμονικές, ενζυμικές και ανοσολογικές λειτουργίες του οργανισμού.
- Θα κάνει τους κοιλιακούς σας να κάψουν λίπος στην κοιλιά
- Μυικής Μάζας: Διατροφή για αύξηση
- Αποδυναμώνει το φαρμακείο ασβέστη κατά ένα λιοντάρι την ημέρα
- Διατροφή για Γράμμωση: Μύθοι & Αλήθειες - Food For Health
Οι πρωτεΐνες έχουν ιδιαίτερη σημασία για τους αθλητές για τους εξής λόγους: Οι αθλητές διατηρούν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα από τους μη αθλητές. Έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για αποκατάσταση των ιστών λόγω μικροτραυματισμών, της φυσιολογικής δηλαδή φθοράς που επέρχεται με την άσκηση.
Δίαιτα: Πώς θα καταλάβετε αν χάνετε μυϊκή μάζα ή λίπος
Καταναλώνουν με μεγαλύτερο ρυθμό πρωτεΐνη κατά την άσκηση. Στόχοι του γεύματος αυτού είναι η αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων του οργανισμού, η ελάττωση της μυϊκής φθοράς που επέρχεται με την άσκηση, η διατήρηση της πρωτεϊνοσύνθεσης και η προετοιμασία του οργανισμού για επόμενες συνεδρίες άσκησης.
ΓΙΑΤΙ ΠΗΡΑ ΚΙΛΑ Ενώ Ξεκίνησα Να Γυμνάζομαι (Αύξηση Μυικής Μάζας και Απώλεια Λίπους)
Οι τελευταίες οδηγίες προτείνουν την κατανάλωση γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός δύο ωρών από την ολοκλήρωση της προπόνησης. Μελέτες σε αθλητές δείχνουν πως σε ό,τι αφορά την πρωτεΐνοσύνθεση, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα είναι γραμμάρια.
Διατροφή για Γράμμωση: Μύθοι & Αλήθειες
Τα καλύτερα αποτελέσματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας προκύπτουν από τον συνδυασμό προπονήσεων με αντιστάσεις με παράλληλη υιοθέτηση των συγκεκριμένων διατροφικών τεχνικών. Βέβαια, σημαντικό ρόλο παίζει το συνολικό διατροφικό πρότυπο, η ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη, καθώς και οι συνδυασμοί θρεπτικών συστατικών στα κρίσιμα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση.
Η ανάλυση σύστασης σώματος λιπομέτρηση μας δίνει τη δυνατότητα να υπολογίζουμε με ακρίβεια τη μυϊκή μάζα του σώματος και να παρακολουθούμε την επίδραση της διατροφής και της άσκησης στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αντίστοιχα, εάν σας απασχολεί η γράμμωση και η απώλεια σωματικού λίπους, η διαιτολόγος είναι σε θέση να σας προτείνει ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής με βάση την ηλικία, το φύλο, τον μεταβολισμό, το μέγεθος και πρωτεΐνη για απώλεια βάρους και μυϊκή μάζα σύσταση του σώματος σας -που προκύπτει έπειτα από εξειδικευμένες μετρήσεις- αλλά και με βάση τις διατροφικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.
Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Ρενάτα Μίχα.
Επικοινωνία Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών; Ο ορισμός των ιδανικών διατροφικών πηγών πρωτεΐνης για τους αθλητές έχει απασχολήσει πολύ την επιστημονική κοινότητα. Πρωτεΐνη μπορούμε να προσλάβουμε τόσο από τρόφιμα ζωικής προέλευσης όσο και από τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας τρόφιμα είναι τα γαλακτοκομικά, το αυγό, τα ψάρια και θαλασσινά, το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά.
Αναφορικά με την επίδραση της διαιτητικής πρωτεΐνης στην πρωτεϊνοσύνθεση, φαίνεται πως τα τρόφιμα με βάση το γάλα πιθανώς να υπερτερούν ελαφρώς. Πλούσια σε πρωτεΐνη είναι επίσης και φυτικής προέλευσης τρόφιμα γνωστές και ως πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας όπως η σόγια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα λαχανικά και τα δημητριακά, τα οποία με τους κατάλληλους διατροφικούς συνδυασμούς μπορούν να καλύψουν όλες τις πρωτεϊνικές ανάγκες για αθλητές που είναι vegan ή νηστεύουν.
Οι πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας αν και δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα ή τα περιέχουν σε μικρή αναλογία, μπορούν με τους κατάλληλους συνδυασμούς και στη σωστή ποσότητα να δώσουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.
Να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο σε καθημερινή βάση να καταναλώνετε μια ποικιλία πρωτεϊνών προκειμένου να καλύψετε τις ανάγκες σε απαραίτητα αμινοξέα, ειδικά όταν προέρχονται από φυτικές πηγές.
