Απώλεια βάρους 2 κιλά το μήνα. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να αδυνατίσω;

Pinterest Η απώλεια δύο ή και τριών κιλών σε ένα μήνα, είναι εφικτή και μπορεί να γίνει πραγματικότητα χωρίς να ταλαιπωρήσετε τον οργανισμό σας και χωρίς να στερηθείτε θρεπτικά συστατικά. Ακόμα και αυτή η απώλεια βάρους όμως απαιτεί προσοχή και οδηγίες από τους ειδικούς για να γίνει με ασφάλεια.

Ο έλεγχος των ποσοτήτων Όπως τονίζει και η ειδικός στη διατροφή αθλητών Sandra Lordén Álvarez, αν θέλουμε να πετύχουμε απώλεια βάρους, πρέπει να περιορίσουμε και την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων.

Μπορεί να τρώμε υγιεινά, αν όμως καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες φαγητού, δεν θα φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε βάρος. Ένα θρεπτικό και υγιεινό πιάτο μοιράζεται σε τρία μέρη: το μεγαλύτερο μέρος, δηλαδή το μισό του πιάτου, καταλαμβάνεται από τη σαλάτα ή τα λαχανικά.

H αναλογία πρωτεΐνης και υδατάνθρακες είναι Οι σωστές τροφές Φυσικά απώλεια βάρους 2 κιλά το μήνα αρκεί να αποκλείσετε τις λιπαρές τροφές ή αυτές που σας επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες. Φροντίστε οι τροφές που καταναλώνετε να σας δίνουν την απαραίτητη ενέργεια, όπως τα λαχανικά, το αυγό, οι ξηροί καρποί, οι φυτικές ίνες, η γλυκοπατάτα, το σπανάκι, τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Καταναλώνοντας αυτές τις τροφές νιώθετε και το αίσθημα της πείνας να περιορίζεται. View this post on Instagram A post shared by Alexandra Pereira alexandrapereira Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση Η κίνηση είναι απαραίτητη για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας και να καίμε πιο εύκολα λίπος.

Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να αλλάξουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες και να προσθέσουμε την άσκηση στη ζωή μας, έστω και σε ήπια μορφή. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, δοκιμάστε το έντονο περπάτημα, το ποδήλατο και προσθέστε και λίγη αερόβια άσκηση.

Για όλα τα νέα της ομορφίας, του στυλ και του τροπου ζωής που δεν μπορούν να περιμένουν, εγγραφείτε στο newsletter μας.