Πόσες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος


  1. OnMed Τετάρτη, 17 Σεπτεμβρίου Οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, με απαραίτητη προϋπόθεση όμως τον περιορισμό των θερμίδων, ώστε να χάσουμε βάρος με ασφάλεια, χωρίς να κινδυνέψει η υγεία μας.
  2. DjordjeDjurdjevic via Getty Images Beautiful woman eating fresh salad after intensive home workout Στην εποχή που ζούμε σήμερα, με τα social media να έχουν κατακλύσει την καθημερινότητα μας, δύο ερωτήσεις ακούμε πιο συχνά: Tι πρέπει να φάω για να αδυνατίσω και πόσες θερμίδες πρέπει να κόψω για να αδυνατίσω και να χάσω κιλά.
  3. Send Email Τι πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά ; Να φροντίζεις ώστε το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνεις με το φαγητό!
  4. Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά αν θέλεις να
  5. Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά; - Μετρητές ευεξίας
  6. Εύκολες συμβουλές απώλειας βάρους για μαμάδες

Όμως, πόσες θερμίδες χρειάζεσαι τελικά για να παραμείνεις στο βάρος σου ή να χάσεις μερικά κιλά; Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνεις καθημερινά; Οι ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες υπολογίζονται είτε μέσω υψηλής τεχνολογίας συσκευών έμμεσης θερμιδομετρίας, που μπορούν να μετρήσουν το βασικό μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας εξατομικευμένα, είτε βάσει ειδικών πινάκων και εξισώσεων.

Βέβαια και στις δύο περιπτώσεις μπορεί να υπάρξει απόκλιση από την πραγματικότητα, λόγω των διαφορετικών σωματικών δραστηριοτήτων και περιβαλλοντικών συνθηκών από μέρα σε μέρα.

Για να υπολογίσεις ακριβώς τη "θερμιδική πρόσληψη", πρέπει να λάβεις υπόψη σου: 1.

  • Πέντε τριαντάφυλλα τσαγιού αδυνατίσματος
  • Αν καταφέρετε να διαχειριστείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε, τότε ναι θα δείτε τη ζυγαριά να «πέφτει».
  • Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα
  • Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω κιλά; - autokom-audio.cz
  • Πόσες θερμίδες πρέπει να κόψουμε για να χάσουμε κιλά | HuffPost Greece LIFE
  • Αδυνάτισμα ευχάριστη τοποθέτηση

Την ενεργειακή κατανάλωσηδηλαδή τις ενέργειες που ξοδεύουμε ημερησίως βασικός μεταβολισμός. Την τροφογενή θερμογένεση, δηλαδή την ενέργεια που δαπανάται για την πέψη και την απορρόφηση της προσλαμβανόμενης τροφής.

Την θερμογένεση λόγω άσκησης, δηλαδή την ενεργειακή κατανάλωση που προκύπτει λόγω σωματικής δραστηριότητας.

φορτηγά με βάρος σώματος

Διάβασε επίσης: 6 συνήθειες για να κάνεις στ'αλήθεια ισορροπημένη διατροφή Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να παραμείνεις στο βάρος σου ή να αδυνατίσεις; Το ενεργειακό ισοζύγιο είναι το "κλειδί". Τι σημαίνει αυτό; Ενεργειακό ισοζύγιο ορίζεται η σχέση μεταξύ πόσες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος ενεργειακής πρόσληψης και της ενεργειακής δαπάνης.

Βρείτε μας στο Google News! Πατήστε εδώ! Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω κιλά; Λόγω της ιδιότητάς μου ως βιοχημικού ερωτούμαι πολύ συχνά για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει κάποιος την ημέρα, για να χάσει κιλά. Πρόκειται για βασικές αρχές και διατροφικές συμβουλές που αφορούν το πως λειτουργεί ο οργανισμός, ώστε να μπορέσετε να καταλάβετε καλύτερα τι και γιατί πρέπει να κάνετε διατροφικά ώστε να αδυνατίσετε.

Για να παραμείνεις, λοιπόν, στα κιλά σου οι θερμίδες που θα λαμβάνεις καθημερινά δεν πρέπει να ξεπερνούν τον αριθμό αυτών που προέκυψαν από τις δραστηριότητες που έκανες. Αυτό είναι το μηδενικό ισοζύγιο ενέργειας. Για να αδυνατίσεις θα πρέπει να πετύχεις αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή η ενεργειακή πρόσληψη να είναι μικρότερη από την ενεργειακή δαπάνη.

#4 Θέλω να χάσω βάρος: Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω, μέτρηση BMI/BMR

Χρειάζεται λοιπόν να συνδυάσεις τη μείωση της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων σε σχέση με αυτές που χρειάζεσαι για διατήρηση, μέσω της διατροφής και τηw αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Διάβασε επίσης: 5 διατροφικά λάθη που ευνοούν την αύξηση βάρους και δεν το καταλαβαίνεις Αν, λοιπόν, υποθέσουμε ότι χρειάζεσαι θερμίδες ημερησίως για τη διατήρησή σου, θα πρέπει να καταναλώσεις λιγότερες από αυτές για να πετύχεις απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το να χάνεις 0,5 με 1 πόσες θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος την εβδομάδα είναι ασφαλές για την υγεία σου.

jogja αδυνατίσματος

Προσοχή όμως! Τέλος, το θετικό ισοζύγιο ενέργειας είναι και αυτό που θα σε οδηγήσει σε σταδιακή αύξηση του βάρους σου, μιας και η ενεργειακή πρόσληψη είναι μεγαλύτερη από την ενεργειακή δαπάνη. Με αυτό τον τρόπο η περίσσεια ενέργεια αποθηκεύεται στις λιπαποθήκες του σώματος με αποτέλεσμα η ζυγαριά να μην είναι και ο καλύτερος σύμμαχος τη συγκεκριμένη περίοδο.

χάστε βάρος σε 4 ημέρες

Διάβασε επίσης: 8 τρόποι για να τρως ελαφριά αλλά και νόστιμα το μεσημέρι Πώς υπολογίζουμε μία μερίδα; Μία "κανονική μερίδα" αντιστοιχεί στην κλασική του εστιατορίου, δηλαδή σε ποσότητα φαγητού που χωρά σε μέτριο πιάτο, π. Ωστόσο, χρειάζεται να δώσεις προσοχή στις μερίδες, γιατί οι σημερινές του εστιατορίου είναι μεγαλύτερες από τη διαιτολογικά νοούμενη "μερίδα εστιατορίου". Ένας έξυπνος τρόπος για να υπολογίσεις μία σωστή μερίδα είναι να ακολουθήσεις τον κανόνα του Myplateκαι να τοποθετήσεις στο ½ του πιάτου σου σαλάτα, στο ¼ πρωτεΐνη π.

Διαβάστε επίσης

Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι η μερίδα διαφοροποιείται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος, την καθημερινή δραστηριότητα, το ιατρικό ιστορικό, την ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείται για την παρασκευή των γευμάτων, καθώς και τις υπόλοιπες διατροφικές σου συνήθειες. Σε κάθε περίπτωση, μπορείς να απευθυνθείς σε ένα διαιτολόγο — διατροφολόγο με άδεια άσκησης επαγγέλματος, ώστε να υπολογιστεί εξατομικευμένα η ενεργειακή σου κατανάλωση και να προταθούν τρόποι αύξησή της.

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.