Μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, Πώς μοιάζει ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους
Μάθε περισσότερα Μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή ενθαρρύνει την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας υγιεινών τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο με μέτρια κατανάλωση θαλασσινών, πουλερικών και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί, γάλα και αυγά. Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος είναι γενικά περιορισμένη. Σπουδές προτείνουν ότι η μεσογειακή δίαιτα προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, αλλά περίπου την ίδια απώλεια βάρους με άλλες παρόμοιες δίαιτες Mancini, Όπως συμβαίνει με πολλές δίαιτες, μπορεί να έχει η μεσογειακή διατροφή άλλα οφέλη για την υγείαόπως βελτίωση της χοληστερόλης, μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Οι «διάσημες» αυτές δίαιτες υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, μειώνοντας αυστηρά την καταναλισκόμενη ποσότητα ή αποκλείοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Ωστόσο, η εφαρμογή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ανέφικτή με αποτέλεσμα την επαναπρόσληψη βάρους και την απογοήτευση των διαιτώμενων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να τεκμηριώνει τα συγκεκριμένα διατροφικά πλάνα και συνεπώς η εφαρμογή τους δεν αποτελεί μια ασφαλή πρακτική απώλειας βάρους.
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τα top 25 tips για να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει όσον αφορά το βάρος και τη φυσική σας κατάσταση. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες εντοπίζονται σε «υγιεινά» τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των οσπρίων και των δημητριακών ολικής άλεσης.
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες συμβάλει στην απώλεια σωματικού βάρους και στη διατήρηση αυτού.
Για να αυξήσετε την πρόσληψή φυτικών ινών προσθέστε φασόλια στη σαλάτα, βρόμη στο πρωινό ή προτιμήστε ένα σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δώστε προσοχή στην «κρυμμένη» ζάχαρη Η προστιθέμενη ζάχαρη, ειδικά σε ζαχαρούχα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους, αποτελεί μια από μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους κύριες αιτίες αύξησης βάρους και παράγοντα κινδύνου ανάπτυξης χρόνιων νοσημάτων.
Οι ερευνητές τους Πανεπιστημίου Drexel υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό των ανθρώπων που χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη προκειμένου να πετύχουν τον στόχο τους στο αδυνάτισμα. Ο κίνδυνος του να πάρει κάποιος πίσω τα κιλά που έχασε δεν είναι καινούργιος για τους επαγγελματίες υγείας. Αν παίρνετε και χάνετε βάρος, είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι που έχει να κάνει με κάτι παραπάνω από τη διατροφή και τη γυμναστική σας. Πιθανότατα αυτή σας η τάση έχει να κάνει με βαθιά ριζωμένες συνήθειες, τις οποίες πρέπει να αλλάξετε προκειμένου να έχετε ένα αποτέλεσμα με διάρκεια.
Επίσης, συσκευασμένα προϊόντα που περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα τείνουν να είναι πολύ φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Η μείωση των συγκεκριμένων τροφίμων αποτελεί μια καλή πρακτική απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και τρόφιμα που προωθούνται ως «υγιεινά» ή «βιολογικά» μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
MORE FOR YOU
Συνεπώς, κρίνεται απαραίτητη η ανάγνωση των διατροφικών ετικετών των προϊόντων πριν την αγορά τους. Προσθέστε «καλά» λιπαρά στο πιάτο σας Τα λιπαρά είναι συχνά το πρώτο πράγμα που αφαιρείτε τελείως από το διαιτολόγιο κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους.
Ωστόσο, η κατανάλωση «καλών» λιπαρών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να φτάσετε το διατροφικό σας στόχο. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε «καλά» λιπαρά που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια έχει αποδειχθεί ότι μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα λιπαρά ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού και σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μην καταναλώνετε φαγητό μπροστά από οθόνη Όταν τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή συνήθως καταναλώνετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού, με αποτέλεσμα να προσλάβετε περισσότερες θερμίδες.
Διατροφή για Απώλεια Βάρους - Food For Health
Το φαγητό στο τραπέζι δεν μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους μόνο έναν καλό τρόπο για να διατηρήσετε το βάρος σας σε επιθυμητά επίπεδα, αλλά και να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας. Βάλτε τη άσκηση στην καθημερινότητα Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να υιοθετήσουν μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους.
Επιπλέον, είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αναδείξτε τον σεφ που κρύβετε μέσα σας Το μαγείρεμα των περισσότερων γευμάτων στο σπίτι έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Αν και η κατανάλωση γευμάτων στο εστιατόριο αποτελεί μια εύκολη λύση, είναι σημαντικό να προετοιμάζετε το φαγητό σας από το σπίτι.
Καταναλώστε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες Όταν συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη όπως το αυγό θα καταφέρετε να χάσετε πιο εύκολα βάρος. Αντικαταστήστε το καθημερινό σας μπολ με δημητριακά με μία ομελέτα λαχανικών.
Προτιμήστε ροφήματα χωρίς θερμίδες Ακόμη και τα ποτά που διαφημίζονται για ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης ή για τη βελτίωση της υγείας μπορεί να αποτελούν μια θερμιδική βόμβα.
Τα αθλητικά ποτά, τα ροφήματα καφέ και τα αρωματισμένα νερά τείνουν να είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, να έχουν χρωστικές και προστιθέμενη ζάχαρη. Επικεντρωθείτε στην ενυδάτωσή σας με νερό για να μειώστε την ενεργειακή σας πρόσληψη από την κατανάλωση υγρών.
Κάντε έξυπνες αγορές Η δημιουργία μιας λίστας αγορών και η τήρησή της αποτελεί έναν καλό τρόπο για να αποφύγετε την αγορά «ανθυγιεινών» τροφίμων.
Επιπλέον, η δημιουργία λίστας αγορών έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί στην υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής και προάγει την απώλεια βάρους. Ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε τις ανθυγιεινές αγορές είναι να έχετε καταναλώσει ένα υγιεινό σνακ πριν πάτε για ψώνια.
Μελέτες υποστηρίζουν ότι οι πεινασμένοι αγοραστές τείνουν να αγοράζουν ανθυγιεινά τρόφιμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Αποτελέσματα μελετών υποστηρίζουν ότι όσοι δεν ήταν επαρκώς ενυδατωμένοι είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ και ήταν πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από όσους ενυδατωνόντουσαν επαρκώς.
Πώς μοιάζει ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους | autokom-audio.cz
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από τα γεύματα τους καταναλώνουν λιγότερη ποσότητα. Προσέξτε τη διάρκεια των γευμάτων σας Η βιασύνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή η κατανάλωση φαγητού εν κινήσει μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αφιερώστε χρόνο στα γεύματά σας, εστιάζοντας παράλληλα στη γεύση των τροφίμων που καταναλώνετε για μεγαλύτερη απόλαυση.
Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες Οι απλοί υδατάνθρακες έχουν υποστεί επεξεργασία με αποτέλεσμα να έχουν αφαιρεθεί οι ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Παραδείγματα αποτελούν το λευκό αλεύρι, τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί.
- Αυτό είναι γνωστό ως έλλειμμα θερμίδων και είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
- Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία.
- One moment, please
- Τα πράσινα μήλα χάνουν βάρος
- Θέλω να χάσω βάρος σιγά σιγά
- Η καλή φόρμα ''κλειδί'''για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας κιλών
- Φυσική απώλεια βάρους στην Μπογκοτά
Αυτά τα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πέπτονται γρήγορα και σας κρατούν χορτάτους για σύντομο χρονικό διάστημα.
Προτιμήστε πηγές σύνθετων υδατανθράκων όπως βρώμη, κινόα και κριθάρι, ή λαχανικά όπως καρότα και πατάτες, τα οποία είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα Προτιμήστε ασκήσεις με βάρη Αν και η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα είναι εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται αποκλειστικά στην αερόβια προπόνηση, χωρίς να προσθέτουν βάρη στο πρόγραμμα εκγύμνασής τους.
Η προσθήκη αναερόβιας προπόνησης στο πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε περισσότερους μυς και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ορίστε Σημαντικούς Στόχους Είναι πολύ σημαντικό να αντιληφθείτε πραγματικά, γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και τους τρόπους με τους οποίους η απώλεια αυτή μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σας. Ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή θα καταφέρετε να συγκεντρωθείτε στους στόχους σας. Η δυνατότητα να παίζετε κυνηγητό με τα παιδιά σας ή να έχετε την αντοχή να χορέψετε όλη τη νύχτα στο γάμο ενός αγαπημένου προσώπου είναι παραδείγματα στόχων που μπορούν να σας δώσουν κίνητρο για μια θετική αλλαγή.
Αποφύγετε τις «διάσημες» δίαιτες Οι «διάσημες δίαιτες» είναι ιδιαίτερα γνωστές λόγω της ικανότητάς τους να αποφέρουν γρήγορη απώλεια βάρους.
Χάσε βάρος μακροπρόθεσμα με ένα σωστό έλλειμμα θερμίδων - MYPROTEIN™
Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες αν και δελεαστικές, είναι πολύ περιοριστικές και καθόλου βιώσιμες. Αυτό οδηγεί στο λεγόμενο yo-yo, όπου οι άνθρωποι χάνουν κιλά τα οποία θα τα προσλάβουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο που θα σας παρέχει όλα τα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους συστατικά και την απαιτούμενη ενέργεια.
Καταναλώστε μη επεξεργασμένα τρόφιμα Με την κατανάλωση τροφίμων που δεν μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους συσκευασμένα όπως προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά θα εφοδιαστείτε με φυσικά θρεπτικά συστατικά με πρωταγωνιστές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Προσοχή, όταν αγοράζετε τρόφιμα που περιέχουν πολλά συστατικά στις διατροφικές τους ετικέτες δεν σημαίνει ότι αποτελούν υγιεινές επιλογές. Γυμναστείτε με παρέα Εάν δεν έχετε διάθεση να ξεκινήσετε μόνος σας σωστή διατροφή ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής, προτείνετε σε ένα φίλο σας να κάνετε μαζί αυτή τη νέα αρχή.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με κάποιο φίλο είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν πιστά ένα πλάνο διατροφής και σωματικής άσκησης. Με μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους τον τρόπο θα καταφέρετε να παρακινείτε ο ένας τον άλλον ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζετε!
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να στερηθεί Αποφύγετε να επιβάλετε στον εαυτό σας να μην καταναλώνετε καθόλου τα αγαπημένα σας φαγητά διότι είναι πολύ πιθανό να οδηγηθείτε σε αποτυχημένες προσπάθειες.
Η στέρηση θα σας προκαλέσει να αναζητάτε διαρκώς το «απαγορευμένο» τρόφιμο και θα οδηγήσει στην υπερκατανάλωσή του. Η δυνατότητα να απολαύσετε μια μικρή μερίδα από ένα σπιτικό επιδόρπιο ή από το αγαπημένο σας πιάτο είναι μέρος της μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.
Θέλεις να αδυνατίσεις γρήγορα; Πόσο ρεαλιστικό είναι;
Να είστε ρεαλιστές Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα μοντέλα στα περιοδικά ή μακροπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους προσωπικότητες της τηλεόρασης διότι αποτελούν μη ρεαλιστικά και ανθυγιεινά πρότυπα.
Εάν έχετε υγιεινά πρότυπα θα καταφέρετε να μην είστε υπερβολικά επικριτικοί με τον εαυτό σας. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας σε ανθυγιεινές συμπεριφορές. Δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε, αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στην εμφάνισής σας.
Καταναλώστε λαχανικά Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.
