Βασικοί κανόνες για να χάσετε βάρος, Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες του αδυνατίσματος

Το να καταλάβετε ποιοι ισχυρισμοί ευσταθούν και ποιοι όχι μπορεί να είναι μια εξαντλητική διαδικασία και, δυστυχώς, πολλές από τις πληροφορίες που κυκλοφορούν και διαδίδονται είναι λανθασμένες.

WhatsApp Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δίαιτα 5: 2, δίαιτα αποτοξίνωσης, δίαιτα με σούπα λάχανου… δεν υπάρχει τέλος στις διάφορες δίαιτες που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Το μεγάλο ερώτημα για κάθε τέτοια δίαιτα είναι ένα: λειτουργεί; Οι περισσότεροι στοχεύουν σε γρήγορη -μερικές φορές δραματική- απώλεια βάρους, μόνο και μόνο για να ξαναρχίσουν να παίρνουν τα χαμένα κιλά στο τέλος της δίαιτας. Όσοι τις ακολουθούν μπορεί να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα αρχικά, αλλά σύντομα βαριούνται και επιστρέφουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες και καταλήγουν να ξαναπαίρνουν τα κιλά και με το παραπάνω. Ορισμένες δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε Πολλές δίαιτες, ειδικά οι πολύ απότομες δίαιτες, έχουν ως στόχο τη δραματική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε. Ο αποκλεισμός ομάδων τροφών είναι επικίνδυνος Ορισμένες δίαιτες συνιστούν να κόβετε ορισμένες οικογένειες τροφών, όπως κρέας, ψάρι, σιτάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Καλό είναι, λοιπόν, να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες αδυνατίσματος, ώστε να καταφέρετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, όπως αναφέρει το vita. Οι περισσότερες δίαιτες που γίνονται μόδα και τα υπερβολικά περιοριστικά προγράμματα διατροφής είναι καταδικασμένα να αποτύχουν.

Οι ακραίες δίαιτες δεν είναι βιώσιμες και μάλιστα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Πως Να Χάσεις 10 Κιλά Μέσα Σε 3 Εβδομάδες (Η Δίαιτα ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ)

Ωστόσο, αυτό που λειτουργεί είναι η υγιεινή διατροφή. Ουσιαστικά, αν θέλετε να αδυνατίσετε τότε πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε.

Σε αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει σημαντικά ένας διαπιστευμένος διαιτολόγος. Σε κάθε περίπτωση, το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να καλύπτει τις εξατομικευμένες ανάγκες σας, ώστε να μπορείτε να το τηρείτε μακροπρόθεσμα. Αυτός ο ισχυρισμός μπορεί να σας δώσει την εντύπωση ότι θα μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος.

Στην πραγματικότητα όμως, τα μικρά και συχνά γεύματα δεν ισοδυναμούν με περισσότερο φαγητό, ακριβώς επειδή είναι μικρά. Άλλωστε, η απώλεια βάρους προκύπτει όταν εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα, όταν δηλαδή καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.

Και αν νομίζετε ότι μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε επειδή γυμνάζεστε, ξανασκεφτείτε το.

Ο μεταβολισμός σας είναι περίπλοκος, δεν πρόκειται για μια απλή εξίσωση. Το να στηριχθείτε στην άσκηση για να ακυρώσετε τις κακές διατροφικές επιλογές είναι βασικοί κανόνες για να χάσετε βάρος καλύτερη περίπτωση μια αναποτελεσματική στρατηγική και επιβλαβής στη χειρότερη.

Μάλιστα, εάν υπερεκτιμάτε τακτικά τις θερμίδες που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής και υποτιμάτε τον αριθμό των θερμίδων που σας δίνει το φαγητό σας, το βάρος σας πιθανότατα θα αυξηθεί.

Το αδυνάτισμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή κι επιμονή από εσάς. Ορισμένες φορές θα σας κάνει να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι, αφού κάθε αλλαγή στην αρχή είναι δύσκολη. Φυσικά, δεν θα είναι κάθε ημέρα απαίσια.

Δίαιτα 29 Σεπτεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Βασικοί κανόνες για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα Ποιος είπε ότι πρέπει να στραφείτε σε στερητικές δίαιτες προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε βάρος; Share Όταν θέλετε να χάσετε βάρος είναι αρκετά εύκολο να μπείτε στον πειρασμό να ακολουθήσετε μια από τις δίαιτες που είναι στη μόδα. Άλλωστε, υπόσχονται άμεση κι εντυπωσιακή απώλεια βάρους μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα, γεγονός που τις καθιστά ιδιαίτερα δελεαστικές.

Θα έχετε καλές και κακές μέρες. Αλλά αν περιμένετε να είναι εύκολο ολόκληρο το ταξίδι, τότε το πιο πιθανό είναι να σταματήσετε όταν προκύψουν απροσδόκητες προκλήσεις.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η δίαιτα είναι ευκολότερη και ότι η μη επαναπρόσληψη του βάρους αποτελεί την πραγματική πρόκληση. Πώς θα καταφέρετε λοιπόν να μην ξαναπάρετε τα κιλά που με τόσο κόπο καταφέρατε να χάσετε; Έρευνες έχουν δείξει ότι το να είναι κάποιος χαλαρός στο θέμα του φαγητού βοηθά στη διαχείριση του βάρους, ενισχύοντας την ψυχολογική ευεξία. Παρά το γεγονός όμως, ότι μπορείτε να χαλαρώσετε τους αυστηρούς κανόνες, η τήρηση των θετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι σημαντική. Αυτό συνεπάγεται ότι πρέπει να έχετε μία σταθερή σχέση με το φαγητό και όχι να συνδέετε την απώλεια βάρους με δίαιτα, την οποία ξεκινάτε και σταματάτε ανά περιόδους. Αν αναρωτιέστε πώς καταφέρνουν μερικοί άνθρωποι να διατηρήσουν το νέο βάρος τους μετά την απώλεια κιλών, την απάντηση δίνει το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους των ΗΠΑ, στο οποίο είναι εγγεγραμμένοι πάνω από